Mananca si scapa de kilogramele in plus

Sunt sigura ca nu iti va fi greu sa tii aceasta dieta, pentru ca iti ofera posibilitatea de a alege ce sa mananci, in functie de gusturile proprii… atata timp cat nu depasesti limita de 1.500 de calorii pe zi. Iata in continuare cateva alternative pentru fiecare din mesele zilei.

Micul dejun (aproximativ 300 de calorii)

1. O briosa si o cafea

2. Napolitana cu sirop de artar si mure

Ai nevoie de o foaie de napolitana, o jumatate de ceasca de iaurt degresat, o ceasca de mure si o lingura sirop de artar. Pe foaia de napolitana bine rumenita, pune iaurtul, murele si siropul de artar.

3. Mere cu scortisoara si fulgi de ovaz

Amesteca 100 de grame de fulgi de ovaz cu lapte. Apoi, dupa ce ai taiat un mar in bucatele si l-ai condimentat cu o lingurita de scortisoara si una de zahar brun, baga-l la cuptorul cu microunde 1 minut sau 2. Adauga amestecul abia scos de la cuptor peste fulgii cu lapte.

4. Omleta picanta

Pune in tigaie 1 ou, doua galbenusuri de la alte oua, un sfert de ceasca de fasole de la conserva, 2 lingurite de sos picant si 2 linguri de branza cheddar. Pune apoi tigaia pe focul incins si amesteca pana ce omleta este gata.

5. Briosa cu branza si ou si o cafea cu lapte degresat.

6. Sandwich toast cu vanilie, branza de vaci si piersici

Prajeste o felie de paine. Amesteca o lingurita de esenta de vanilie cu o cescuta de branza de vaci degresata. Pune apoi amestecul pe painea prajita, iar deasupra adauga cateva feliute de piersica.

7. Iaurt cu miere si caise

Ai nevoie de o ceasca de iaurt degresat, la care mai apoi sa adaugi un sfert de cana de caise taiate in bucatele, o lingura de miere si cereale.Pranzul (aproximativ 400 de calorii)

1. Salata de ton

Ingredientele necesare sunt ton din conserva, 2 linguri de dressing degresat, o cana de morcovi taiati in bucatele, o cana de castraveti maruntiti si doua felii de foccacia.

2. Cotlet de porc cu merisoare, mandarine si sos de zmeura.

3. Sandwich cu mar si branza cheddar

Ai nevoie de doua felii de paine, o lingura de mustar, 6 felii subtirele de curcan, o felie de branza cheddar, 3 frunze de laptuca si un mar de marime medie, feliat subtire. Pune mustar pe paine si apoi adauga toate celelalte ingrediente, dupa bunul tau plac.

4. Sandwich cu pui si legume

Ia o chifla si pune pe ea o lingura de dressing degresat. Adauga feliute de piept de pui si apoi mixeaza 2 linguri de dressing cu o cana jumate din legumele tale preferate, maruntite.

5. O portie de fajita vegetariana.

6. Un sandwich cu piept de curcan si o salata de cruditati cu dressing degresat.

7. Fasole si peste

Ai voie o jumatate de cana de fasole din conserva, o cana de rosii maruntite, putin ton, o cana de spanac si o felie de paine.Cina (aproximativ 500 de calorii)

1. Pizza

Ai voie doua felii de pizza cu pui si ardei, iar alaturi poti avea o salata cu dressing fara grasimi.

2. Orez brun, legume si somon

Amesteca o lingura de ulei de susan cu un catel de usturoi maruntit. Pune jumatate din amestec peste felia de somon si pune-o apoi pe gratar timp de aproximativ 8 minute. Fierbe ¾ cana de orez brun si gateste la cuptorul cu microunde o cana si jumatate din legumele tale preferate. Pune restul de amestec din ulei de susan si usturoi peste orezul cu legume.

3. Mamaliga cu fasole picanta

Ai nevoie de 3 feliute de mamaliga, o jumatate de cana de fasole din conserva, piper rosu, o jumatate de cana de ceapa maruntita, un ardei iute maruntit, o lingura de ulei de masline si jumatate de avocado taiat in bucatele. Incalzeste pentru 3 minute la microunde feliile de mamaliga. Caleste fasolea, piperul, ceapa si ardeiul iute intr-o tigaie cu ulei de masline timp de 5 minute. Pune mix-ul de fasole peste mamaliga si asezoneaza cu bucatele de avocado.

4. Penne mediteraneene

Penne de grau negatite, jumatate de cana de fasole din conserva, o cana jumate de rosii cherry taiate pe jumatate, o lingura de ulei de masline, o lingura de oregano si un catel de usturoi maruntit. Acestea sunt ingredientele. Fierbe pennele si apoi scurge apa. Pune toate celelalte ingrediente peste ele si mai pune pe foc pentru inca 7 minute.

5. Fajita de pui si salata de cruditati cu parmezan.

6. Paste cu branza si ierburi proaspete

200 de grame de taietei, ¾ cana de branza degresata, o ceasca de vinete taiate in bucati, o cana de ciuperci taiate, jumatate de ceasca de ierburi proaspete (pe care le alegi tu). Fierbe taieteii, iar apoi scurge apa. Adauga branza, vinetele, ciupercile si ierburile. Amesteca-le si pune-le pe foc pentru inca 5-7 minute.

7. Creveti.Gustari intre mese (sub 150 de calorii)

Orice regim ai tine, sunt convinsa ca esti tentata sa "consumi" niste gustari intre mese. In cazul acestei diete, ai voie sa faci asta. Si uite in continuare ce ai voie sa degusti intre mesele principale.

- un cappuccino cu lapte degresat;

- o lingura de unt de migdale si un mar taiat felii;

- 25 de alune sarate;

- un sfert de cana de ricotta degresata si o cana de capsuni;

- 12 chipsuri tortilla;

- o banana invelita in ciocolata amaruie;

- o para mica;

- o punga de popcorn cu 100 de calorii si 2 linguri de parmezan;

- un cornet de inghetata degresata de vanilie;

- o punguta de stafide invelite in ciocolata;

- o budinca de vanilie fara grasimi.

O dieta diversificata si simplu de tinut. Care trebuie sa recunosti ca iti da si sansa sa te rasfeti. Scrie-ne pe forum care este dieta care a functionat in cazul tau!