Mananca mult, slabeste si mai mult

Dorinta de a slabi si de a fi in forma ne-a impins in cercul vicios al dietelor care ne pun in pericol de cele mai multe ori propria sanatate. Asta pentru ca multe dintre dietele la care apelam sunt drastice si periculoase, nu iti confera aportul de nutrienti, proteine si fibre care sunt esentiale pentru organismul tau, sau si mai mult, te infometezi. Poti slabi mancand, important este ceea ce consumi pentru ca pana la urma nu cantitatea conteaza ci calitatea. Nu te ajuta cu nimic daca mananci zilnic ciorba de varza, daca tu nu iti asiguri aportul necesar de proteine.

Descopera mai jos ce poti manca, fara sa te infometezi, si sa reusesti sa slabesti.

Creste in copaci deci trebuie mancat

Ideea este sa consumi alimente care iti aduc un aport de nutrienti cat mai ridicat, iar unele dintre cele mai bune astfel de surse sunt fructele, legumele si nucile. Studiul realizat de Universitatea din California a demonstrat faptul ca persoanele care se mentin in forma consuma de doua ori pe zi fructe si legume, in timp ce persoanelele care au tendinta de a se ingrasa mananca rareori fructe.

Planul pe care ti-l recomand este sa incluzi la fiecare masa legume si fructe si chiar si atunci cand mananci intre mese sa optezi pentru un fruct.

Iar un truc pe care il poti face este sa mananci la fiecare masa mai intai legumele. Astfel reduci aportul de calorii din celelalte preparate cu pana la 15%, iar fibrele iti mentin starea de satietate pentru o perioada indelungata de timp.

Asigura-ti aportul de proteine necesar in cadrul meselor

Alimentele bogate in proteine joaca un rol important in dezvoltarea musculaturii corporale, astfel de fiecare data cand consumi in jur de 15 g de proteine, acest aport se duce direct la muschi.
Sfatul nutritionistilor pentru persoanelele dornice de a slabi este sa consume alimente bogate in proteine, in special la micul dejun. Iar studiile o confirma. Persoanele care manancau la micul dejun un ou au slabit cu pana la 65% mai mult decat persoanele care optau pentru un mic dejun sarac in proteine.

Plan: Asigura-ti intre 0,54g si 1. g de proteine in functie de greutatea proprie corporala.

Truc: Mananca zilnic produse lactate si probabilitatea de a slabi creste cu pana la 60% fata de persoanle care nu consuma branzeturi.

Mananca salata

Salatele contin nutrienti importanti care te pot ajuta cu adevara sa scapi de kilogramele in plus. Unul dintre componete este acidul folic, o vitamina B, care se gaseste in verdeturi. Chiar unul dintre studiile de specialitate arata ca persoanele care consuma regulat verdeturi reusesc sa dea jos din kilogramele in plus cu pana la 8 ori mai mult decat cei care consumau rareori.

Plan: Consuma zilnic legume cu frunze verzi. Pe langa salata, opteaza si pentru spanac sau brocoli, pe care le poti adauga cu usurinta in meniurile tale de zi cu zi.

Truc: Ca dressing alege o salata facuta din multe legume cu frunze verzi si adauga ulei de floarea soarelui, de asemenea bogat in acid folic.

Rasfata-te cu un mic dejun copios

O mare parte dintre noi prefera sa manance putin sau chiar sa sara peste micul dejun. Dar aceasta chiar este cea mai importanta masa a zilei, asa ca este obligatorie. Pentru ca atunci cand te trezesti corpul tau este slabit, si-a consumat intregul combustibil, iar acum trebuie sa iti incarci din nou bateriile. Conteaza foarte mult ce consumi pentru reincarcarea bateriilor. Altfel, daca nu mananci, metabolismul este slabit, la fel si musculatura si vei sfarsi prin a manca mult mai mult in restul zilei, ceea ce inseamna si un aport caloric mai ridicat, iar arderea acestora va fi mai dificila.

Plan: Consuma la micul dejun in jur de 35% din aportul caloric zilnic. Combina cerealele integrale cu produsele bogate in grasimi sanatoase. Sunt si unele persoane care nu pot manca prea mult dimineata, in acest caz un bol cu cereale si un iaurt sau un fruct este de mare ajutor.

Truc: Un pahar de lapte cu 1% grasimi iti confera 8g. de proteine si mai ales calciu, care arde rapid grasimile.

Mananca inainte si dupa exercitii

Daca iti asiguri un aport de proteine si carbohidrati inainte si dupa exrcitiile fizice iti intaresti musculatura si grabesti recuperarea de dupa. Mai mult, mancand reduci efectele cortizolului, hormonul de stres care joaca un rol important in depunerea grasimilor. Astfel poti arde o cantitate mult mai mare de grasimi.

Plan: Mananca un baton cu proteine si carbohidrati cu 30 de minute inainte de a incepe exercitiile, iar dupa rasfata-te cu o masa bogata in proteine. Nu astepta mult timp dupa ce ai terminat cu exercitiile pentru a manca, deoarece cu cat astepti mai mult muschii se slabesc si intregul exercitiu si-a pierdut scopul.

Truc: Pregateste-ti un shake bogat in proteine. pe care il poti bea imediat dupa exercitii.