Ceea ce mancam are fara indoiala un mare impact asupra sanatatii si a siluetei noastre. Dar te-ai gandit ca felul in care mananci si cand pot face o mare diferenta in acest sens? Mancatul la orele potrivite are rolul de a stimula arderea grasimilor si mentine satisfacuta senzatia de satietate.
Mananca o data la 3-4 ore
Majoritatea persoanelor mananca in timpul zilei trei mese si o gustare, dar altii pot sa opteze pentru patru mese mici. Esti, ce-i drept, libera sa alegi combinatia care ti se potriveste cel mai bine. Este insa foarte important sa iti sincronizezi astfel orele la care sa mananci pentru ca asta ajuta la eliminarea grasimilor pentru ca previne excesul de insulina permitand leptinei sa controleze apetitul si sa stimuleze metabolismul.
Micul dejun: 8:00
Are rolul de a reaproviziona nivelul de zahar dupa 6-8 ore de somn. Nivelul de zahar din sange va ramane astfel echilibrat si iti va da mai multa energie.
Pranz: 12:00
Trebuie servit la 3-4 ore dupa micul dejun. Nici prin cap sa nu iti treaca sa sari peste el pentru ca asta te va lasa efectiv fara energie. Asigura-ti o masa echilibrata, care sa contina carbohidrati complecsi, grasimi bune, adica neprocesate si fibre. Aceste sunt cei trei nutrienti esentiali care iti vor da energia necesar pentru urmatoarele cinci ore.
Gustare: 15:00
O astfel de gustare nu trebuie sa fie la fel de consistenta ca pranzul, dar trebuie sa fie suficienta cat sa iti potoleasca foamea. Salata de fructe, smoothie-urile, nucile, iaurtul de fructe si supa de legume sunt optiuni care fac o gustare ideala pentru pranz.
Cina: 18:00
Aceasta masa este recomandat sa se serveasca la 2-3 ore dupa gustarea de pranz. Cian trebuie sa fie bogata in proteine, carbohidrati complecsi si grasimi bune. Orez brun, paine integrala, nuci si paste sunt ingrediente care se pot regasi la cina si pot fi combinate cu somon sau piept de pui. Ca desert, alege un fruct sau o leguma pentru a-ti aproviziona organismul cu viatminele esentiale, minerale si fibre.
La o ora dupa ce te-ai trezit
Vorba potrivit careia micul dejun este cea ma importanta masa a zilei nu este un mit. Daca sari peste aceasta masa, metabolismul tau nu va mai beneficia de stimulentii pe care micul dejun ti-i conferea si care au rolul de a-l stimula. Mai mult, riscul de a manaca dezechilibrat in timpul zilei, foarte multe calorii si grasimi saturate, este foarte ridicat. Studiile de specialitate arata ca persoanele care obisnuiesc sa sara peste micul dejun au probleme cu greutatea.
Mananca cu trei ore inainte de culcare
De fapt, ideea este ca sa nu mananci cu o ora sau doua inainte de a merge la culcare si este preferabil sa fie un interval de trei ore intre masa si somn. Altfel temperatura coprului creste, mareste nivelul de zahar din sange si de insulina si reduce cantitatea de hormoni de crestere eliberati. Toate aceste schimbari interfereaza cu calitatea somnului si afecteaza beneficiile pe care un somn odihnitor le poate avea in ce priveste procesul natural de ardere a grasimilor.
Pe de alta mare, este binecunoscut faptul ca deprivarea de somn starneste poftele si risti ca a doua zi sa mananci mai mult decat trebuia si mult mai nesanatos.
Daca este musai sa mananci inainte de culcare, opteaza pentru o msa usoara sau o gustare bogata in proteine si saraca in carbohidrati. Poate fi un shake de proteine, cu fructe de padure, o salata cu pui la gratar sau cateva legume usor gatite in mod stir-fry.
Incepe ziua cu proteine
Pentru un mai bun control al apetitului in timpul zilei, astfel incat sa poti sa faci fata victorios in fata poftelor, incearca sa consumi doar proteine la micul dejun si sa lasi combinatiile cu carbohidrati pnetru prans sau cina. Poti manca oua sau un smoothie, ambele vor stimula senzatai de satietate si te vor mentine satula o perioada indelungata.
Mananca intotdeauna in intervalul de 45 de minute dupa programul fitness
Daca mergi la sala sau pur si simplu ai o rutina de intretinere pe care o faci acasa, trebuie sa stii ca este recomandat sa mananci dupa terminarea programului. Aceasta masa trebuie sa fie saraca in grasimi, dar bogata in carbohidrati. Poti sa alegi un smoothie cu fructe, suc si pudra de proteine.
Nu face exercitiile fizice pe stomacul gol
Ai nevoie de energia pe care alimentele ti-o dau pentru a lucra la intensitatea maxima. Poti sa sari peste aceasta regual doar daca programul fitness nu are mai mult de 30 de minute.
Mananca prima oara proteinele
Asigura-te ca odata asezata la masa vei consuma prima oara proteinele. Asta va accelera viteza cu care semnalele ajung la creier si astfel acesta va fi intr-o stare de alerta si va semnala imediat cand te vei fi saturat.
Ce sa mananci dimineata ca sa slabesti, garantat!
5 alimente care favorizeaza instalarea anxietatii
