Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»

La ce ore sa mananci si sa nu te ingrasi

De în Sport 8 mar 2013
Cand vine vorba de silueta si kilograme in plus, nu conteaza numai alimentatia, ci este foarte importanta si ora la care mananci. Schimba-ti obiceiurile alimentare astfel incat procesul de ardere a grasimilor sa lucreze incontinuu si totodata sa tii senzatia de foame potolita.

Ceea ce mancam are fara indoiala un mare impact asupra sanatatii si a siluetei noastre. Dar te-ai gandit ca felul in care mananci si cand pot face o mare diferenta in acest sens? Mancatul la orele potrivite are rolul de a stimula arderea grasimilor si mentine satisfacuta senzatia de satietate.

Mananca o data la 3-4 ore 

Majoritatea persoanelor mananca in timpul zilei trei mese si o gustare, dar altii pot sa opteze pentru patru mese mici. Esti, ce-i drept, libera sa alegi combinatia care ti se potriveste cel mai bine. Este insa foarte important sa iti sincronizezi astfel orele la care sa mananci pentru ca asta ajuta la eliminarea grasimilor pentru ca previne excesul de insulina permitand leptinei sa controleze apetitul si sa stimuleze metabolismul.

Micul dejun: 8:00
Are rolul de a reaproviziona nivelul de zahar dupa 6-8 ore de somn. Nivelul de zahar din sange va ramane astfel echilibrat si iti va da mai multa energie.

Pranz: 12:00
Trebuie servit la 3-4 ore dupa micul dejun. Nici prin cap sa nu iti treaca sa sari peste el pentru ca asta te va lasa efectiv fara energie. Asigura-ti o masa echilibrata, care sa contina carbohidrati complecsi, grasimi bune, adica neprocesate si fibre. Aceste sunt cei trei nutrienti esentiali care iti vor da energia necesar pentru urmatoarele cinci ore.

Gustare: 15:00
O astfel de gustare nu trebuie sa fie la fel de consistenta ca pranzul, dar trebuie sa fie suficienta cat sa iti potoleasca foamea. Salata de fructe, smoothie-urile, nucile, iaurtul de fructe si supa de legume sunt optiuni care fac o gustare ideala pentru pranz. 

Cina: 18:00
Aceasta masa este recomandat sa se serveasca la 2-3 ore dupa gustarea de pranz. Cian trebuie sa fie bogata in proteine, carbohidrati complecsi si grasimi bune. Orez brun, paine integrala, nuci si paste sunt ingrediente care se pot regasi la cina si pot fi combinate cu somon sau piept de pui. Ca desert, alege un fruct sau o leguma pentru a-ti aproviziona organismul cu viatminele esentiale, minerale si fibre.

La o ora dupa ce te-ai trezit

Vorba potrivit careia micul dejun este cea ma importanta masa a zilei nu este un mit. Daca sari peste aceasta masa, metabolismul tau nu va mai beneficia de stimulentii pe care micul dejun ti-i conferea si care au rolul de a-l stimula. Mai mult, riscul de a manaca dezechilibrat in timpul zilei, foarte multe calorii si grasimi saturate, este foarte ridicat. Studiile de specialitate arata ca persoanele care obisnuiesc sa sara peste micul dejun au probleme cu greutatea.

Mananca cu trei ore inainte de culcare

De fapt, ideea este ca sa nu mananci cu o ora sau doua inainte de a merge la culcare si este preferabil sa fie un interval de trei ore intre masa si somn. Altfel temperatura coprului creste, mareste nivelul de zahar din sange si de insulina si reduce cantitatea de hormoni de crestere eliberati. Toate aceste schimbari interfereaza cu calitatea somnului si afecteaza beneficiile pe care un somn odihnitor le poate avea in ce priveste procesul natural de ardere a grasimilor. 

Pe de alta mare, este binecunoscut faptul ca deprivarea de somn starneste poftele si risti ca a doua zi sa mananci mai mult decat trebuia si mult mai nesanatos. 
Daca este musai sa mananci inainte de culcare, opteaza pentru o msa usoara sau o gustare bogata in proteine si saraca in carbohidrati. Poate fi un shake de proteine, cu fructe de padure, o salata cu pui la gratar sau cateva legume usor gatite in mod stir-fry.

Incepe ziua cu proteine

Pentru un mai bun control al apetitului in timpul zilei, astfel incat sa poti sa faci fata victorios in fata poftelor, incearca sa consumi doar proteine la micul dejun si sa lasi combinatiile cu carbohidrati pnetru prans sau cina. Poti manca oua sau un smoothie, ambele vor stimula senzatai de satietate si te vor mentine satula o perioada indelungata.

Mananca intotdeauna in intervalul de 45 de minute dupa programul fitness

Daca mergi la sala sau pur si simplu ai o rutina de intretinere pe care o faci acasa, trebuie sa stii ca este recomandat sa mananci dupa terminarea programului. Aceasta masa trebuie sa fie saraca in grasimi, dar bogata in carbohidrati. Poti sa alegi un smoothie cu fructe, suc si pudra de proteine.

Nu face exercitiile fizice pe stomacul gol

Ai nevoie de energia pe care alimentele ti-o dau pentru a lucra la intensitatea maxima. Poti sa sari peste aceasta regual doar daca programul fitness nu are mai mult de 30 de minute.

Mananca prima oara proteinele

Asigura-te ca odata asezata la masa vei consuma prima oara proteinele. Asta va accelera viteza cu care semnalele ajung la creier si astfel acesta va fi intr-o stare de alerta si va semnala imediat cand te vei fi saturat.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Adelina (10.03.2013, 19:42)
Milioane de ani, omul a mancat trei mese pe zi plusz o gustare.
Va mai mirati ca exista din ce in ce mai multi obezi(e).
Nu mai departe de evul mediu. Toata umanitatea manca trei mese si o gustare, minim/zi.
Cumparati-va un caine si hraniti-l cu trei mese pe zi plus gustare. Si cainele tot mamifer este. De craciun il puteti taia fara grija, va fi gras.
Cea mai importanta masa e micul dejun, cum spun chinezii. La micul dejun mancati regeste. Restul, pranz, cina, mai subtire, fara gustari.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iul