Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»

La ce ore sa mananci si sa nu te ingrasi

De în Sport 8 mar 2013
Cand vine vorba de silueta si kilograme in plus, nu conteaza numai alimentatia, ci este foarte importanta si ora la care mananci. Schimba-ti obiceiurile alimentare astfel incat procesul de ardere a grasimilor sa lucreze incontinuu si totodata sa tii senzatia de foame potolita.

Ceea ce mancam are fara indoiala un mare impact asupra sanatatii si a siluetei noastre. Dar te-ai gandit ca felul in care mananci si cand pot face o mare diferenta in acest sens? Mancatul la orele potrivite are rolul de a stimula arderea grasimilor si mentine satisfacuta senzatia de satietate.

Mananca o data la 3-4 ore 

Majoritatea persoanelor mananca in timpul zilei trei mese si o gustare, dar altii pot sa opteze pentru patru mese mici. Esti, ce-i drept, libera sa alegi combinatia care ti se potriveste cel mai bine. Este insa foarte important sa iti sincronizezi astfel orele la care sa mananci pentru ca asta ajuta la eliminarea grasimilor pentru ca previne excesul de insulina permitand leptinei sa controleze apetitul si sa stimuleze metabolismul.

Micul dejun: 8:00
Are rolul de a reaproviziona nivelul de zahar dupa 6-8 ore de somn. Nivelul de zahar din sange va ramane astfel echilibrat si iti va da mai multa energie.

Pranz: 12:00
Trebuie servit la 3-4 ore dupa micul dejun. Nici prin cap sa nu iti treaca sa sari peste el pentru ca asta te va lasa efectiv fara energie. Asigura-ti o masa echilibrata, care sa contina carbohidrati complecsi, grasimi bune, adica neprocesate si fibre. Aceste sunt cei trei nutrienti esentiali care iti vor da energia necesar pentru urmatoarele cinci ore.

Gustare: 15:00
O astfel de gustare nu trebuie sa fie la fel de consistenta ca pranzul, dar trebuie sa fie suficienta cat sa iti potoleasca foamea. Salata de fructe, smoothie-urile, nucile, iaurtul de fructe si supa de legume sunt optiuni care fac o gustare ideala pentru pranz. 

Cina: 18:00
Aceasta masa este recomandat sa se serveasca la 2-3 ore dupa gustarea de pranz. Cian trebuie sa fie bogata in proteine, carbohidrati complecsi si grasimi bune. Orez brun, paine integrala, nuci si paste sunt ingrediente care se pot regasi la cina si pot fi combinate cu somon sau piept de pui. Ca desert, alege un fruct sau o leguma pentru a-ti aproviziona organismul cu viatminele esentiale, minerale si fibre.

La o ora dupa ce te-ai trezit

Vorba potrivit careia micul dejun este cea ma importanta masa a zilei nu este un mit. Daca sari peste aceasta masa, metabolismul tau nu va mai beneficia de stimulentii pe care micul dejun ti-i conferea si care au rolul de a-l stimula. Mai mult, riscul de a manaca dezechilibrat in timpul zilei, foarte multe calorii si grasimi saturate, este foarte ridicat. Studiile de specialitate arata ca persoanele care obisnuiesc sa sara peste micul dejun au probleme cu greutatea.

Mananca cu trei ore inainte de culcare

De fapt, ideea este ca sa nu mananci cu o ora sau doua inainte de a merge la culcare si este preferabil sa fie un interval de trei ore intre masa si somn. Altfel temperatura coprului creste, mareste nivelul de zahar din sange si de insulina si reduce cantitatea de hormoni de crestere eliberati. Toate aceste schimbari interfereaza cu calitatea somnului si afecteaza beneficiile pe care un somn odihnitor le poate avea in ce priveste procesul natural de ardere a grasimilor. 

Pe de alta mare, este binecunoscut faptul ca deprivarea de somn starneste poftele si risti ca a doua zi sa mananci mai mult decat trebuia si mult mai nesanatos. 
Daca este musai sa mananci inainte de culcare, opteaza pentru o msa usoara sau o gustare bogata in proteine si saraca in carbohidrati. Poate fi un shake de proteine, cu fructe de padure, o salata cu pui la gratar sau cateva legume usor gatite in mod stir-fry.

Incepe ziua cu proteine

Pentru un mai bun control al apetitului in timpul zilei, astfel incat sa poti sa faci fata victorios in fata poftelor, incearca sa consumi doar proteine la micul dejun si sa lasi combinatiile cu carbohidrati pnetru prans sau cina. Poti manca oua sau un smoothie, ambele vor stimula senzatai de satietate si te vor mentine satula o perioada indelungata.

Mananca intotdeauna in intervalul de 45 de minute dupa programul fitness

Daca mergi la sala sau pur si simplu ai o rutina de intretinere pe care o faci acasa, trebuie sa stii ca este recomandat sa mananci dupa terminarea programului. Aceasta masa trebuie sa fie saraca in grasimi, dar bogata in carbohidrati. Poti sa alegi un smoothie cu fructe, suc si pudra de proteine.

Nu face exercitiile fizice pe stomacul gol

Ai nevoie de energia pe care alimentele ti-o dau pentru a lucra la intensitatea maxima. Poti sa sari peste aceasta regual doar daca programul fitness nu are mai mult de 30 de minute.

Mananca prima oara proteinele

Asigura-te ca odata asezata la masa vei consuma prima oara proteinele. Asta va accelera viteza cu care semnalele ajung la creier si astfel acesta va fi intr-o stare de alerta si va semnala imediat cand te vei fi saturat.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Adelina (10.03.2013, 19:42)
Milioane de ani, omul a mancat trei mese pe zi plusz o gustare.
Va mai mirati ca exista din ce in ce mai multi obezi(e).
Nu mai departe de evul mediu. Toata umanitatea manca trei mese si o gustare, minim/zi.
Cumparati-va un caine si hraniti-l cu trei mese pe zi plus gustare. Si cainele tot mamifer este. De craciun il puteti taia fara grija, va fi gras.
Cea mai importanta masa e micul dejun, cum spun chinezii. La micul dejun mancati regeste. Restul, pranz, cina, mai subtire, fara gustari.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar