Dieta cu pauză de-o zi - Slăbeşti respectând regulile doar 6 zile din 7

Dieta cu pauză de-o zi a fost recent lansată şi prezentată în cadrul emisiunii celebrului Doctor Oz, iar acest medic renumit spune că a fost creată special pentru femeile care vor să slăbească la început de an.

Dieta cu pauză de-o zi - Iată care este planul

Citeşte detaliile planului complet pentru a reuşi să atingi obiectivele dorite o dată pentru totdeauna. Bazele pe care a fost construită această dietă sunt simple.

După ce ţi-ai început ziua cu apă fierbinte cu lămâie, meniul tău zilnic va include acele opţiuni necesare: adică ce să mănânci şi ce să bei la micul dejun, iar apoi planul pentru masa de prânz, cină şi gustările pentru restul zilei.

Dieta concepută de Dr. Oz conţine şi o listă de cumpărături, extrem de necesară atunci când vrei să faci totul ca la carte şi să slăbeşti în mod sănătos.

Dieta cu pauză de-o zi – Cum să începi

Poţi printa planul Doctorului Oz şi poţi marca zilele de "pauză" pe calendar, adică acele zile în care nu ţii dietă.

Urmează îndeaproape acest plan de alimentaţie sănătoasă în celelalte 6 zile ale săptămânii.

Ce ai voie să mănânci în dieta cu pauză de-o zi

Iată ce reguli trebuie să respecţi 6 zile pe săptămână

• Primul lucru pe care trebuie să îl faci dimineaţa: să bei apă caldă (sau fierbinte) cu lămâie.
• Micul dejun: poţi alege să iei micul dejun sub două forme: fie îl mănânci, fie îl bei.

1. Opţiunea 1 – mănânci micul dejun: 1 ou + 200 grame de iaurt grecesc cu 2% grăsime + o porţie de fructe
2. Opţiunea 2 – bei micul dejun: un smoothie din banane şi unt de migdale. Ingrediente: 200 grame de iaurt grecesc cu 2% grăsime, 1 lingură de unt de migdale, 1 jumătate de banană, 1 lingură de ulei de seminţe de in sau seminţe de in măcinate, gheaţă (foloseşte gheaţa pentru a face un smoothie mai puţin cremos, mai puţin dens).

• Gustările: 2 surse de MUFA pe zi (adică acele alimente care conţin MUFA – acizi graşi mono-nesaturaţi).
• Prânzul şi cina: Împarte alimentele de mai jos între următoarele mese ale zilei pe care le vei lua, indiferent de ceea ce alegi să mănânci: 170 grame de proteine slabe, 2 porţii de carbohidraţi complecşi.

• Ai voie să mănânci cantităţi nelimitate de legume care nu conţin amidon cât e ziua de lungă: adaugă aceste legume la oricare dintre mesele şi gustările tale.

Lista de cumpărături în dieta cu pauză de-o zi

• Proteine: pui, peşte, ouă, fructe de mare, tofu, linte (dacă eşti vegetariană), fasole (dacă eşti vegetariană).
• Legume fără amidon (le poţi consuma în cantităţi nelimitate): anghinare şi inimi de anghinare, sparanghel, sfeclă roşie, varză de Bruxelle, broccoli, varză, conopidă, ţelină, castravete, vinete, legume frunzoase (varza Collard, Kale, muştar, nap, cicoare, andive, salată verde lăptucă sau salată Romaine, spanac, rucola, năsturel), inimi de palmier, praz, ciuperci, bame, ceapă, mazăre, ardei gras, ridichi, dovlecel spaghetti, vlăstari, mangold sau sfecla elveţiană, roşii, napi turceşti, dovlecel Zucchini, castan de apă.
• Gustări ce conţin acizi graşi mono-nesaturaţi – de două ori pe zi:

1. Nuci: migdale, nuci braziliene, nucile caju, alune de pădure, nuci de Macadamia, nuci pecan, fistic, nuci româneşti (30 grame)
2. Unt de nuci: de migdale, de caju, sau de arahide (2 linguri)
3. Măsline verzi sau negre (10)
4. Seminţe de floarea-soarelui sau de dovleac (1 sfert de cană)

• Variante opţionale, pe lângă cele obligatorii:

1. 2 linguri de ulei pentru o inimă sănătoasă, pe zi: ulei de măsline, ulei de sâmbure de struguri, ulei de canola.
2. Supă fără sare (sau cu un conţinut cât mai scăzut de sare): supă de pui sau de legume
3. Diverse tipuri de oţet (nelimitat)
4. Sos de soia cu un conţinut scăzut de sare
5. Toate condimentele (nelimitat)

• Carbohidraţi complecşi:

1. Leguminoase: linte, fasole, fasole Edamame, năut (jumătate de cană pe zi)
2. Cartofi dulci (unul mediu pe zi)
3. Păstârnac sau banană plantain sau dovleac (squash) – 1 cană pe zi
4. Mazăre verde, porumb, morcovi sau dovleac (Pumpkin) – jumătate de cană pe zi
5. Cereale integrale – fulgi de ovăz uscaţi, paste uscate, quinoa – boabe fierte sau orez brun fiert (1 jumătate de cană pe zi), pâine din făină integrală (1 felie pe zi).

Pentru a începe dieta cu pauză de-o zi, iată ce trebuie să faci

Notează evenimentele importante din luna respectivă şi marchează o singură zi din fiecare săptămână pe care vrei să o faci "ziua ta de pauză de la dietă".

De exemplu: această zi poate fi ziua ta de naştere, o zi în care ai o întâlnire amoroasă seara, Ziua Îndrăgostiţilor, etc.

Surse: 1, 2, 3.