Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

Dieta cu pauză de-o zi - Slăbeşti respectând regulile doar 6 zile din 7

De în Diete 19 ian 2016

Eşti pregătită să ai parte de un nou început şi să slăbeşti într-un mod sănătos? Acum vei obţine rezultate reale şi vizibile, fără să fie nevoie să renunţi la alimentele pe care le iubeşti şi fără să te privezi de la un anumit grup alimentar.

Dieta cu pauză de-o zi a fost recent lansată şi prezentată în cadrul emisiunii celebrului Doctor Oz, iar acest medic renumit spune că a fost creată special pentru femeile care vor să slăbească la început de an.

Dieta cu pauză de-o zi - Iată care este planul

Citeşte detaliile planului complet pentru a reuşi să atingi obiectivele dorite o dată pentru totdeauna. Bazele pe care a fost construită această dietă sunt simple.

După ce ţi-ai început ziua cu apă fierbinte cu lămâie, meniul tău zilnic va include acele opţiuni necesare: adică ce să mănânci şi ce să bei la micul dejun, iar apoi planul pentru masa de prânz, cină şi gustările pentru restul zilei.

Dieta concepută de Dr. Oz conţine şi o listă de cumpărături, extrem de necesară atunci când vrei să faci totul ca la carte şi să slăbeşti în mod sănătos.

Dieta cu pauză de-o zi – Cum să începi

Poţi printa planul Doctorului Oz şi poţi marca zilele de "pauză" pe calendar, adică acele zile în care nu ţii dietă.

Urmează îndeaproape acest plan de alimentaţie sănătoasă în celelalte 6 zile ale săptămânii.

dieta cantar

Ce ai voie să mănânci în dieta cu pauză de-o zi

Iată ce reguli trebuie să respecţi 6 zile pe săptămână

  • Primul lucru pe care trebuie să îl faci dimineaţa: să bei apă caldă (sau fierbinte) cu lămâie.
  • Micul dejun: poţi alege să iei micul dejun sub două forme: fie îl mănânci, fie îl bei.
  1. Opţiunea 1 – mănânci micul dejun: 1 ou + 200 grame de iaurt grecesc cu 2% grăsime + o porţie de fructe
  2. Opţiunea 2 – bei micul dejun: un smoothie din banane şi unt de migdale. Ingrediente: 200 grame de iaurt grecesc cu 2% grăsime, 1 lingură de unt de migdale, 1 jumătate de banană, 1 lingură de ulei de seminţe de in sau seminţe de in măcinate, gheaţă (foloseşte gheaţa pentru a face un smoothie mai puţin cremos, mai puţin dens).

sport

  • Gustările: 2 surse de MUFA pe zi (adică acele alimente care conţin MUFA – acizi graşi mono-nesaturaţi).
  • Prânzul şi cina: Împarte alimentele de mai jos între următoarele mese ale zilei pe care le vei lua, indiferent de ceea ce alegi să mănânci: 170 grame de proteine slabe, 2 porţii de carbohidraţi complecşi.
  • Ai voie să mănânci cantităţi nelimitate de legume care nu conţin amidon cât e ziua de lungă: adaugă aceste legume la oricare dintre mesele şi gustările tale.

dieta

Lista de cumpărături în dieta cu pauză de-o zi

  • Proteine: pui, peşte, ouă, fructe de mare, tofu, linte (dacă eşti vegetariană), fasole (dacă eşti vegetariană).
  • Legume fără amidon (le poţi consuma în cantităţi nelimitate): anghinare şi inimi de anghinare, sparanghel, sfeclă roşie, varză de Bruxelle, broccoli, varză, conopidă, ţelină, castravete, vinete, legume frunzoase (varza Collard, Kale, muştar, nap, cicoare, andive, salată verde lăptucă sau salată Romaine, spanac, rucola, năsturel), inimi de palmier, praz, ciuperci, bame, ceapă, mazăre, ardei gras, ridichi, dovlecel spaghetti, vlăstari, mangold sau sfecla elveţiană, roşii, napi turceşti, dovlecel Zucchini, castan de apă.
  • Gustări ce conţin acizi graşi mono-nesaturaţi – de două ori pe zi:
  1. Nuci: migdale, nuci braziliene, nucile caju, alune de pădure, nuci de Macadamia, nuci pecan, fistic, nuci româneşti (30 grame)
  2. Unt de nuci: de migdale, de caju, sau de arahide (2 linguri)
  3. Măsline verzi sau negre (10)
  4. Seminţe de floarea-soarelui sau de dovleac (1 sfert de cană)
  • Variante opţionale, pe lângă cele obligatorii:
  1. 2 linguri de ulei pentru o inimă sănătoasă, pe zi: ulei de măsline, ulei de sâmbure de struguri, ulei de canola.
  2. Supă fără sare (sau cu un conţinut cât mai scăzut de sare): supă de pui sau de legume
  3. Diverse tipuri de oţet (nelimitat)
  4. Sos de soia cu un conţinut scăzut de sare
  5. Toate condimentele (nelimitat)

dieta

  • Carbohidraţi complecşi:
  1. Leguminoase: linte, fasole, fasole Edamame, năut (jumătate de cană pe zi)
  2. Cartofi dulci (unul mediu pe zi)
  3. Păstârnac sau banană plantain sau dovleac (squash) – 1 cană pe zi
  4. Mazăre verde, porumb, morcovi sau dovleac (Pumpkin) – jumătate de cană pe zi
  5. Cereale integrale – fulgi de ovăz uscaţi, paste uscate, quinoa – boabe fierte sau orez brun fiert (1 jumătate de cană pe zi), pâine din făină integrală (1 felie pe zi).

calendar

Pentru a începe dieta cu pauză de-o zi, iată ce trebuie să faci

Notează evenimentele importante din luna respectivă şi marchează o singură zi din fiecare săptămână pe care vrei să o faci "ziua ta de pauză de la dietă".

De exemplu: această zi poate fi ziua ta de naştere, o zi în care ai o întâlnire amoroasă seara, Ziua Îndrăgostiţilor, etc.

Surse: 1, 2, 3.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul