Johnny Depp

Johnny Depp denunţă la tribunal acuzaţii "uluitoare" din...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzaţii penale în Marea Britanie. Patru...

Citeste mai mult»
Ray Liotta

Actorul Ray Liotta a încetat din viaţă la 67 de ani. El a...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Dieta cu pauză de-o zi - Slăbeşti respectând regulile doar 6 zile din 7

De în Diete 19 ian 2016

Eşti pregătită să ai parte de un nou început şi să slăbeşti într-un mod sănătos? Acum vei obţine rezultate reale şi vizibile, fără să fie nevoie să renunţi la alimentele pe care le iubeşti şi fără să te privezi de la un anumit grup alimentar.

Dieta cu pauză de-o zi a fost recent lansată şi prezentată în cadrul emisiunii celebrului Doctor Oz, iar acest medic renumit spune că a fost creată special pentru femeile care vor să slăbească la început de an.

Dieta cu pauză de-o zi - Iată care este planul

Citeşte detaliile planului complet pentru a reuşi să atingi obiectivele dorite o dată pentru totdeauna. Bazele pe care a fost construită această dietă sunt simple.

După ce ţi-ai început ziua cu apă fierbinte cu lămâie, meniul tău zilnic va include acele opţiuni necesare: adică ce să mănânci şi ce să bei la micul dejun, iar apoi planul pentru masa de prânz, cină şi gustările pentru restul zilei.

Dieta concepută de Dr. Oz conţine şi o listă de cumpărături, extrem de necesară atunci când vrei să faci totul ca la carte şi să slăbeşti în mod sănătos.

Dieta cu pauză de-o zi – Cum să începi

Poţi printa planul Doctorului Oz şi poţi marca zilele de "pauză" pe calendar, adică acele zile în care nu ţii dietă.

Urmează îndeaproape acest plan de alimentaţie sănătoasă în celelalte 6 zile ale săptămânii.

dieta cantar

Ce ai voie să mănânci în dieta cu pauză de-o zi

Iată ce reguli trebuie să respecţi 6 zile pe săptămână

  • Primul lucru pe care trebuie să îl faci dimineaţa: să bei apă caldă (sau fierbinte) cu lămâie.
  • Micul dejun: poţi alege să iei micul dejun sub două forme: fie îl mănânci, fie îl bei.
  1. Opţiunea 1 – mănânci micul dejun: 1 ou + 200 grame de iaurt grecesc cu 2% grăsime + o porţie de fructe
  2. Opţiunea 2 – bei micul dejun: un smoothie din banane şi unt de migdale. Ingrediente: 200 grame de iaurt grecesc cu 2% grăsime, 1 lingură de unt de migdale, 1 jumătate de banană, 1 lingură de ulei de seminţe de in sau seminţe de in măcinate, gheaţă (foloseşte gheaţa pentru a face un smoothie mai puţin cremos, mai puţin dens).

sport

  • Gustările: 2 surse de MUFA pe zi (adică acele alimente care conţin MUFA – acizi graşi mono-nesaturaţi).
  • Prânzul şi cina: Împarte alimentele de mai jos între următoarele mese ale zilei pe care le vei lua, indiferent de ceea ce alegi să mănânci: 170 grame de proteine slabe, 2 porţii de carbohidraţi complecşi.
  • Ai voie să mănânci cantităţi nelimitate de legume care nu conţin amidon cât e ziua de lungă: adaugă aceste legume la oricare dintre mesele şi gustările tale.

dieta

Lista de cumpărături în dieta cu pauză de-o zi

  • Proteine: pui, peşte, ouă, fructe de mare, tofu, linte (dacă eşti vegetariană), fasole (dacă eşti vegetariană).
  • Legume fără amidon (le poţi consuma în cantităţi nelimitate): anghinare şi inimi de anghinare, sparanghel, sfeclă roşie, varză de Bruxelle, broccoli, varză, conopidă, ţelină, castravete, vinete, legume frunzoase (varza Collard, Kale, muştar, nap, cicoare, andive, salată verde lăptucă sau salată Romaine, spanac, rucola, năsturel), inimi de palmier, praz, ciuperci, bame, ceapă, mazăre, ardei gras, ridichi, dovlecel spaghetti, vlăstari, mangold sau sfecla elveţiană, roşii, napi turceşti, dovlecel Zucchini, castan de apă.
  • Gustări ce conţin acizi graşi mono-nesaturaţi – de două ori pe zi:
  1. Nuci: migdale, nuci braziliene, nucile caju, alune de pădure, nuci de Macadamia, nuci pecan, fistic, nuci româneşti (30 grame)
  2. Unt de nuci: de migdale, de caju, sau de arahide (2 linguri)
  3. Măsline verzi sau negre (10)
  4. Seminţe de floarea-soarelui sau de dovleac (1 sfert de cană)
  • Variante opţionale, pe lângă cele obligatorii:
  1. 2 linguri de ulei pentru o inimă sănătoasă, pe zi: ulei de măsline, ulei de sâmbure de struguri, ulei de canola.
  2. Supă fără sare (sau cu un conţinut cât mai scăzut de sare): supă de pui sau de legume
  3. Diverse tipuri de oţet (nelimitat)
  4. Sos de soia cu un conţinut scăzut de sare
  5. Toate condimentele (nelimitat)

dieta

  • Carbohidraţi complecşi:
  1. Leguminoase: linte, fasole, fasole Edamame, năut (jumătate de cană pe zi)
  2. Cartofi dulci (unul mediu pe zi)
  3. Păstârnac sau banană plantain sau dovleac (squash) – 1 cană pe zi
  4. Mazăre verde, porumb, morcovi sau dovleac (Pumpkin) – jumătate de cană pe zi
  5. Cereale integrale – fulgi de ovăz uscaţi, paste uscate, quinoa – boabe fierte sau orez brun fiert (1 jumătate de cană pe zi), pâine din făină integrală (1 felie pe zi).

calendar

Pentru a începe dieta cu pauză de-o zi, iată ce trebuie să faci

Notează evenimentele importante din luna respectivă şi marchează o singură zi din fiecare săptămână pe care vrei să o faci "ziua ta de pauză de la dietă".

De exemplu: această zi poate fi ziua ta de naştere, o zi în care ai o întâlnire amoroasă seara, Ziua Îndrăgostiţilor, etc.

Surse: 1, 2, 3.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 mai