chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Dieta cu pauză de-o zi - Slăbeşti respectând regulile doar 6 zile din 7

De în Diete 19 ian 2016

Eşti pregătită să ai parte de un nou început şi să slăbeşti într-un mod sănătos? Acum vei obţine rezultate reale şi vizibile, fără să fie nevoie să renunţi la alimentele pe care le iubeşti şi fără să te privezi de la un anumit grup alimentar.

Dieta cu pauză de-o zi a fost recent lansată şi prezentată în cadrul emisiunii celebrului Doctor Oz, iar acest medic renumit spune că a fost creată special pentru femeile care vor să slăbească la început de an.

Dieta cu pauză de-o zi - Iată care este planul

Citeşte detaliile planului complet pentru a reuşi să atingi obiectivele dorite o dată pentru totdeauna. Bazele pe care a fost construită această dietă sunt simple.

După ce ţi-ai început ziua cu apă fierbinte cu lămâie, meniul tău zilnic va include acele opţiuni necesare: adică ce să mănânci şi ce să bei la micul dejun, iar apoi planul pentru masa de prânz, cină şi gustările pentru restul zilei.

Dieta concepută de Dr. Oz conţine şi o listă de cumpărături, extrem de necesară atunci când vrei să faci totul ca la carte şi să slăbeşti în mod sănătos.

Dieta cu pauză de-o zi – Cum să începi

Poţi printa planul Doctorului Oz şi poţi marca zilele de "pauză" pe calendar, adică acele zile în care nu ţii dietă.

Urmează îndeaproape acest plan de alimentaţie sănătoasă în celelalte 6 zile ale săptămânii.

dieta cantar

Ce ai voie să mănânci în dieta cu pauză de-o zi

Iată ce reguli trebuie să respecţi 6 zile pe săptămână

  • Primul lucru pe care trebuie să îl faci dimineaţa: să bei apă caldă (sau fierbinte) cu lămâie.
  • Micul dejun: poţi alege să iei micul dejun sub două forme: fie îl mănânci, fie îl bei.
  1. Opţiunea 1 – mănânci micul dejun: 1 ou + 200 grame de iaurt grecesc cu 2% grăsime + o porţie de fructe
  2. Opţiunea 2 – bei micul dejun: un smoothie din banane şi unt de migdale. Ingrediente: 200 grame de iaurt grecesc cu 2% grăsime, 1 lingură de unt de migdale, 1 jumătate de banană, 1 lingură de ulei de seminţe de in sau seminţe de in măcinate, gheaţă (foloseşte gheaţa pentru a face un smoothie mai puţin cremos, mai puţin dens).

sport

  • Gustările: 2 surse de MUFA pe zi (adică acele alimente care conţin MUFA – acizi graşi mono-nesaturaţi).
  • Prânzul şi cina: Împarte alimentele de mai jos între următoarele mese ale zilei pe care le vei lua, indiferent de ceea ce alegi să mănânci: 170 grame de proteine slabe, 2 porţii de carbohidraţi complecşi.
  • Ai voie să mănânci cantităţi nelimitate de legume care nu conţin amidon cât e ziua de lungă: adaugă aceste legume la oricare dintre mesele şi gustările tale.

dieta

Lista de cumpărături în dieta cu pauză de-o zi

  • Proteine: pui, peşte, ouă, fructe de mare, tofu, linte (dacă eşti vegetariană), fasole (dacă eşti vegetariană).
  • Legume fără amidon (le poţi consuma în cantităţi nelimitate): anghinare şi inimi de anghinare, sparanghel, sfeclă roşie, varză de Bruxelle, broccoli, varză, conopidă, ţelină, castravete, vinete, legume frunzoase (varza Collard, Kale, muştar, nap, cicoare, andive, salată verde lăptucă sau salată Romaine, spanac, rucola, năsturel), inimi de palmier, praz, ciuperci, bame, ceapă, mazăre, ardei gras, ridichi, dovlecel spaghetti, vlăstari, mangold sau sfecla elveţiană, roşii, napi turceşti, dovlecel Zucchini, castan de apă.
  • Gustări ce conţin acizi graşi mono-nesaturaţi – de două ori pe zi:
  1. Nuci: migdale, nuci braziliene, nucile caju, alune de pădure, nuci de Macadamia, nuci pecan, fistic, nuci româneşti (30 grame)
  2. Unt de nuci: de migdale, de caju, sau de arahide (2 linguri)
  3. Măsline verzi sau negre (10)
  4. Seminţe de floarea-soarelui sau de dovleac (1 sfert de cană)
  • Variante opţionale, pe lângă cele obligatorii:
  1. 2 linguri de ulei pentru o inimă sănătoasă, pe zi: ulei de măsline, ulei de sâmbure de struguri, ulei de canola.
  2. Supă fără sare (sau cu un conţinut cât mai scăzut de sare): supă de pui sau de legume
  3. Diverse tipuri de oţet (nelimitat)
  4. Sos de soia cu un conţinut scăzut de sare
  5. Toate condimentele (nelimitat)

dieta

  • Carbohidraţi complecşi:
  1. Leguminoase: linte, fasole, fasole Edamame, năut (jumătate de cană pe zi)
  2. Cartofi dulci (unul mediu pe zi)
  3. Păstârnac sau banană plantain sau dovleac (squash) – 1 cană pe zi
  4. Mazăre verde, porumb, morcovi sau dovleac (Pumpkin) – jumătate de cană pe zi
  5. Cereale integrale – fulgi de ovăz uscaţi, paste uscate, quinoa – boabe fierte sau orez brun fiert (1 jumătate de cană pe zi), pâine din făină integrală (1 felie pe zi).

calendar

Pentru a începe dieta cu pauză de-o zi, iată ce trebuie să faci

Notează evenimentele importante din luna respectivă şi marchează o singură zi din fiecare săptămână pe care vrei să o faci "ziua ta de pauză de la dietă".

De exemplu: această zi poate fi ziua ta de naştere, o zi în care ai o întâlnire amoroasă seara, Ziua Îndrăgostiţilor, etc.

Surse: 1, 2, 3.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar