Smoothie-ul este o bautura obtinuta din suc de fructe, lapte, samantana sau branza de vaci, indulcit cu miere sau sirop. Daca esti la dieta, insa esti o fata impatimita a dulciurilor, bea un smoothie in fiecare dimineata si nu vei mai simti nevoia de dulce toata ziua!
Ai grija insa sa nu abuzezi si sa nu il consumi niciodata seara! Chiar daca este natural, are destul de multe calorii, care nu-ti vor prii, daca depasesti masura.
Pe langa gustul bun si multitudinea de vitamine continute, smoothie-ul este benefic si pentru aparatul tau digestiv, reglandu-ti tranzitul intestinal.
Atunci cand iti faci un smoothie, poti da frau liber imaginatiei, orice combinatie fiind una reusita. Daca ai o zi in care creativitatea nu este punctul tau forte, iti voi spune 3 retete de smoothie, care te vor da pe spate!
1. Smoothie de capsune si banane
Ai nevoie de: un pahar de capsune (proaspete sau congelate), o jumatate de banana, o jumatate de pahar de tofu, 2 linguri de lapte degresat, 2 lingurite de miere si cateva cuburi de gheata. Marunteste toate ingredientele, apoi amesteca-le in blender.
Calorii: 159; Proteine: 7,7g; Calciu: 122mg.
2. Smoothie de mere si spanac
Ingrediente: un mar mic (curatat de coaja), 2 pahare de baby spanac, o jumatate de pahar de iaurt grecesc degresat, un sfert de pahar de suc de mere neindulcit, o lingurita de sirop de artar si cuburi de gheata. Se amesteca toata ingredientele cu un blender si se serveste cu gheata.
Calorii: 138; Proteine: 7,4g, Calciu: 78mg
3. Smoothie cu fructe de padure si migdale
Iti trebuie: o jumatate de pahar de fructe de padure, o jumatate de pahar de iaurt grecesc, un sfert de pahar de migdale pisate, doua linguri de germeni de grau, 2 linguri de lapte degresat, 2 lingurite de miere si cuburi de gheata. Amesteca ingredientele cu ajutorul unui blender si adauga cuburile de gheata.
Calorii: 225; Proteine: 11,4g,; Calciu: 97mg
Ce sport recomanda Carmen Bruma in lupta cu kilogramele in plus!
Dieta de model: Slabesti 6 kilograme in o luna, mancand tot ce iti place!
