zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue se mută înapoi în Australia după ce a trăit...

Citeste mai mult»
Justin Timberlake

Justin Timberlake şi Jessica Biel, decizie drastică. Cei...

Citeste mai mult»
Justin Bieber

Justin Bieber vinde o gamă de produse pe bază de canabis

Citeste mai mult»
colesterol marit

Cum îți dai seama că ai colesterolul mărit

Citeste mai mult»
Marc Pilcher

Un câștigător al Premiului Emmy pentru serialul...

Citeste mai mult»
Catalin-Scarlatescu.jpg

Cătălin Scărlătescu, dat afară pentru un sos Bechamel....

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 6 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să se...

Citeste mai mult»
Cabral

Andreea Ibacka a născut. Cabral, reacție inedită: ”E a...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, o nouă reacție după ce tatăl ei a fost...

Citeste mai mult»
Adele

Adele va lansa pe 15 octombrie prima piesă în decurs de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 octombrie 2021: Capricornii economisesc bani,...

Citeste mai mult»
Monica Gabor si Mr. Pink

Monica Gabor, prima apariție alături de Mr Pink după...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete

Citeste mai mult»

Iata dieta minune a lui Cori Gramescu!

De în Sport 8 iun 2011
Cori Gramescu, cel mai cunoscut antrenor de fitness din Romania, a uimit o tara intreaga dupa ce a slabit, in doi ani, 40 de kilograme. Atragatoarea antrenoare de fitness a trecut de la supraponderalitate la o silueta perfecta, cu forme apetisante. Cori iti dezvaluie dieta pe care o poti folosi si tu pentru a scapa de kilogramele in plus.

Dieta este extrem de generoasa astfel ca cei care o urmeaza nu se vor informeta. Important este ca acest regim sa fie imbinat cu mult sport.

In orice dieta, unul dintre cele mai grele teste este atunci cand iesi in oras. Ce consumi atunci?

Cand esti pe drum/pe fuga: alune de padure crude, migdale, caju, pe care le poti gasi in benzinarii sau mini-marketuri, fructe de sezon, morcovi cruzi sau chiar ardei gras. De asemenea, de mare ajutor este si sucul de rosii, care iti tine de foame (atentie, nu Bloody Mary, doar sucul de rosii) limonada cu miere, menta, portocale si Fresh dar maxim 250ml + apa si lactate: sana, iaurt de baut, chefir.

La restaurant: carne si peste la gratar cu orice fel de leguma in afara de cartofi. (fierte, la gratar, la cuptor) si multe salate cu multe legume si carne slaba, salata cu ton sau somon, salata cu pui sau curcan si cele cu mozzarella. Cheia succesului este sa ceri sosul separat si sa adaugi doar o cantitate mica din dressing, folosind in rest ulei de masline si zeama de lamaie pentru gust.

La micul dejun este important sa mananci sanatos si satios. Alimentele care fac baza unui mic dejun echilibrat sunt: lactate integrale cu continut moderat de grasime – iaurt, sana, kefir, branzica de casa, cas, telemea de vaca sau capra; ouale,- nu mai mult de un ou pe zi; carne slaba la gratar, rece, cu diverse condimente- o alternativa la mezelurile atat de nesanatoase; legume proaspete – cele mai comode sunt rosiile, ardeii, castravetii, andivele, ridichiile si guliile, care pot fi consummate ca atare, fara a le mai prepara in vreun fel, cerealele integrale adevarate – fulgi de secara, ovaz, orz, quinoa, amestecate cu o cantitate mica de suc de fructe sau legume sau, in extremis, cu putin iaurt sau branzica de casa. Incearca sa mananci in fiecare zi altceva, pentru a evita monotonia si plictiseala. Portia de legume este de 250 de g, portia de carne de 100 de g, portia de cereale este de 3-5 linguri rase si portia de lactate de 150 de g. 

La pranz este ideal sa optezi pentru legume si carne slaba. Incearca sa eviti mancarurile gatite traditional, pentru ca de obicei au mult ulei si ingrasa. Alege in schimb mixuri de legume si salate.  Portia de carne nu trebuie sa depaseasca 150 de g. si cea de legume poate avea 300 de g. in total. Portia ideala ar trebui sa contina 250-300g. de legume de sezon (evita intotdeauna cartofii), 150g. de carne (ne referim la cantitatea gatita) si poti adauga, in zilele in care mergi la sala, 3 linguri de orez integral, quinoa, hrisca, amaranth sau orez salbatic, toate fierte . 

La cina poti opta pentru peste cu legume sau o salata generoasa, iar in zilele cu antrenament poti apela si la carnea rosie de vita, cu conditia sa fie slaba. Ideal e sa alegi 100g. de carne (poti manca pana la 150 de g de peste oceanic), 200 de g de legume si o salata verde mica. Peste salata si legume ar trebui sa adaugi cate o lingurita de ulei de masline, samburi de struguri sau seminte de in. 

Intre mese e important sa iei cate o gustare. Dimineata, intre micul dejun si pranz iti recomand sa alegi 300 de g de fructe de sezon. Alege unele produse pe plan local sit e vei bucura de savoarea fructelor naturale!

Dupa pranz, nu uita de un iaurt mic si cateva nuci sau migdale crude. Alege un borcan mic de iaurt natural si un pumn mic de nuci crude.  Iti vor da mineralele de care ai nevoie si te ajuta sa iti controlezi apetitul pana la cina. Mai ales daca faci antrenamente seara, e important sa nu sari peste gustarea de a doua zi.

E important sa te hidratezi foarte bine, asa ca tine mereu langa tine o sticla de apa. Dupa sala te poti bucura de un suc natural de fructe de sezon sau o limonada cu menta, dar nu uita ca si fructele in exces pot incetini slabirea.  Evita chimicalele si alimentele procesate si o sa simti cat de eficient este acest plan alimentar!

Cori Gramescu

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

me (13.06.2011, 01:47)
unde sunt carbohidratii in cura asta de slabire? nu poti face sport fara carbs sunt sursa de energie. ok suntem peste greutate si ne luam energia din rezerve adica grasime dar o sa cazi in nas cand te apuci de sport. inainte de antrenamente avem nevoie de carbs . putini si buni
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 oct