Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

Gambe de gazela si posterior ferm in doar 30 de minute

De în Sport 9 mai 2012
Posteriorul si picioarele sunt principalele atuuri fizice ale unei femei, asa ca este de asteptat sa fim mai preocupate de aceste parti ale corpului. Silueta mult visata este la doar 30 de minute distanta. Te ajutam sa o obtii!

O silueta de vis este dorinta oricarei femeie. Cine nu si-ar dori sa arate asemenea vedetelor si a supermodelelor pe care le tot vedem la televizor, in reviste si reclame. Expunerea la un asemenea etalon al frumusetii este normal sa ne produca o nemultumire in ceea ce priveste felul in aratam si sa ne dorim mereu mai mult.

Din pacate, timpul ramane inamicul nostru numarul 1 si se incapataneaza sa ne impiedice in atingerea scopului propus. Nu-i nimic! Avem la indemana programul tocmai potrivit care sa sfideze timpul si sa te ajute sa obtii silueta mult visata.

Nu trebuie sa lucrezi din greu pentru a obtine o conditie fizica impecabila. Cheia este sa lucrezi cu cap. Un studiu realizat recent sustine chiar eficienta programelor scurte dar intense, in defavoarea celor lungi. Astfel, in urma studiului a reiesit ca persoanele care lucrau saptamanal in jur de 90 de minute erau intr-o conditie fizica mai buna decat cei care lucrau in fiecare saptamana in jur de 4-5 ore la o intensitate scazuta.

Nu ne ramane decat sa alegem exercitiile eficiente care pot face adevarate minuni. Noi iti dezvaluim un program pe care il poti face de doar 3 ori pe saptamana si rezultatele obtinute nu vor fi in niciun caz de trecut cu vederea.

In acest articol ne vom ocupa de lucrarea posteriorului si a picioarelor, tocmai la timp pentru venirea verii care aduce odata cu ea temperaturi ridicate si trebuie sa purtam outfituri cat mai "dezvaluitoare".

Iata care este programul pe care trebuie sa il urmezi pentru a te lauda cu gambe de gazela si posterior ferm

Exista falsa impresie ca pentru a-ti lucra o anumita parte a corpului trebuie sa faci exercitii exclusiv pentru acea parte. In realitate insa, lucrurile nu stau deloc asa. Este recomandat sa faci exercitii care lucreaza intregul corp. Ai nevoie de o rutina care sa iti sculpteze tot corpul, pentru ca degeaba vei obtine un posterior ferm daca nu vei putea scapa si de colaceii de pe abdomen. Mai bine obtii un pachet complet si impusti doi iepuri dintr-un foc decat sa te apuci sa lucrezi fiecare parte a corpului in parte.

Acest program este format din 9 exercitii pe care le vom imparti in doua sesiuni. O sesiune de 4 exercitii, vor fi primele exercitii, urmate apoi de o pauza de 10 minute dupa care incepem ce-a de-a doua sesiune care consta in urmatoarele 5 exercitii. Mai mult de 30 de minute nu va dura realizarea unui astfel de program.

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol pe o parte, sprijinandu-ti capul pe umarul stang si pozitioneaza mana dreapta pe sol chiar la nivelul pieptului. Tine picioarele perfect drepte si ridica incet piciorul drept cat poti de sus. Dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.


Exercitiul 2

Din poitia exercitiului anterior, indoaie genunchii la un unghi de 45 de grade. Mentinand calcaiele lipite,? ridica genunchiul drept cat poti de sus. Dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 3

Aseaza-te pe sol cu fata in sus si genunchii indoiti. Tine talpile pe sol si bratele intinse in laterale. Incordeaza muschii fesieri si impingand in picioare ridica soldurile cat poti de sus. Numara pana la 5 in aceasta pozitie apoi coboara. Fa cate 15-20 repetitii.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe sol in pozitie de flotare. mentine picioarele perfect intinse si atinge solul doar cu varfurile. Incordeaza muschii abdominali si adu genunchiul drept in partea stanga. Dupa care revino la pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 5

Stai in picioare, in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile in fata. Adu piciorul stang in fata si? in timp ce indoi genunchiul, ca si cum ai face o fandare, rasuceste bratele in partea stanga. Apoi adu bratele in fata si ridica-te. Repeta miscarea si pentru piciorul opus. Fac cate 15-20 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 6

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge medicinala sau o gantera. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si tine mingea cu ambele maini la nivelul soldului drept. Tine spatele drept, indoaie genunchii si coboara usor, precum ai face o genuflexiune. Apoi, printr-o miscare rapida, impinge in picioare si in timp ce te ridici, ridica si mingea deasupra umarului stang. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15-20 repetitii, dupa care fa acelasi exercitiu tinand de data aceast amingea la nivelul soldului drept si ridicand mingea deasupra umarului opus.

Exercitiul 7

Stai in pozitie dreapta cu bratul drept intins in fata. Indoaie genunchiul stang, apleaca-te usor in fata ridicand in acelasi timp piciorul drept in spate. Lasa mana drapta sa atarne in fata, numara pana la 5 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 15-20 pentru fiecare picior.

 

 

Exercitiul 8

Aseaza-te pe sol, pe partea stanga. Mentinand picioarele perfect drept, pune bratul drept pe sold in timp ce pe bratul opus te sprijini. Impingand in bratul stang ridica soldurile de pe sol. Stai 1 minut in aceasta pozitie, dupa care repeta exercitiul si pentru partea opusa. Fa cate 5 repetitii pentru fiecare parte.


Exercitiul 9

Aseaza-te in pozitie dreapta, cu mainile pe langa corp si departeaza picioarele cat poti de mult. La acest exercitiu te poti folosi de spatarul unui scaun sau de canapea pentru a nu-ti pierde stabilitatea. Dupa ce ai departat picioarele, indoaie genunchii si coboara usor, precum ai face o genunflexiune. Acum tine-te de spatarul scaunului si ridica-te pe varfuri. Stiu, va fi dureros, dar incearca sa rezisti timp de 1 minut. Fa cate 3-5 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul