zodie pesti

Horoscop 22 septembrie 2021: Berbecii nu trebuie să...

Citeste mai mult»
prajitura dulce

Cum faci cea mai simplă prăjitură cu brânză dulce

Citeste mai mult»
cuplu

Motivele pentru care o femeie nu respectă un bărbat....

Citeste mai mult»
britney spears

Britney Spears a revenit pe Instagram după ce şi-a...

Citeste mai mult»
dieta cu apa calda

Dieta cu apă caldă, cea mai eficientă. Cum slăbești ușor...

Citeste mai mult»
caderea parului

Cum să stopezi căderea părului. Măști pe care trebuie să...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 septembrie 2021: Taurii au probleme în...

Citeste mai mult»
ardei umpluti cu orez

Cum faci cei mai buni ardei umpluți cu orez

Citeste mai mult»
beatrice

Prinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 18 septembrie 2021: Taurii au o zi dificilă,...

Citeste mai mult»
simona halep

Halep, felicitată pentru căsătorie şi de site-ul Billie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 17 septembrie 2021: Gemenii au discuții în...

Citeste mai mult»
suc de grapefruit

Pericolul din spatele sucului de grapefruit. Când nu...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, absentă la gala Primetime Emmy. Motivul...

Citeste mai mult»
britney spears

Motivul pentru care Britney Spears și-a închis conturile...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan, între cele mai influente 100 de persoane...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 septembrie 2021: O zodie are probleme cu...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry a împlinit 37 de ani. Mesajul transmis de...

Citeste mai mult»
Jeff Bridges

Jeff Bridges a contractat coronavirusul în timp ce făcea...

Citeste mai mult»
simona halep

Primele imagini de la nunta Simonei Halep: Sportiva s-a...

Citeste mai mult»
prietena toxica

Cum îți dai seama că prietena ta te folosește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 septembrie 2021: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
dieta 5:2

De ce să urmezi dieta 5:2. Medicul Nițescu îți spune care...

Citeste mai mult»
zacusca

Cea mai bună rețetă de zacuscă de fasole boabe - cum o...

Citeste mai mult»
Dani Otil

Dani Oțil, despre prima noapte alături de fiul său: „Am...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Cum se simte Adela Popescu, după ce s-a îmbolnăvit de...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 14 septembrie 2021: Berbecii își achită...

Citeste mai mult»
munca de acasa

Pericolul din spatele muncii de acasă. De ce nu e bine să...

Citeste mai mult»
Kristen Dunst

O actriță celebră a născut în secret, iar acum a făcut...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Cântăreaţa Britney Spears s-a logodit. Cine este bărbatul...

Citeste mai mult»
fericiti

Care sunt secretele oamenilor fericiți

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 septembrie 2021: Gemenii trec printr-o...

Citeste mai mult»
persoane toxice

Cum recunoști o persoană ”toxică”. Semne pe care să nu le...

Citeste mai mult»
pastile

Pericolul din spatele antibioticelor. Ce se întâmplă dacă...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 septembrie 2021. Fecioarele vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Lilly Collins

Actriţa Lilly Collins şi regizorul Charlie McDowell s-au...

Citeste mai mult»
Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence, în culmea fericirii. Celebra actriță...

Citeste mai mult»
zodii

Taurii trebuie să se tempereze în relația de cuplu, Racii...

Citeste mai mult»
Regé-Jean Page

Regé-Jean Page a sugerat o posibilă apariţie a...

Citeste mai mult»
Nicole Scherzinger

Ce spune Nicole Scherzinger despre acuzaţiile...

Citeste mai mult»

Gambe de gazela si posterior ferm in doar 30 de minute

De în Sport 9 mai 2012
Posteriorul si picioarele sunt principalele atuuri fizice ale unei femei, asa ca este de asteptat sa fim mai preocupate de aceste parti ale corpului. Silueta mult visata este la doar 30 de minute distanta. Te ajutam sa o obtii!

O silueta de vis este dorinta oricarei femeie. Cine nu si-ar dori sa arate asemenea vedetelor si a supermodelelor pe care le tot vedem la televizor, in reviste si reclame. Expunerea la un asemenea etalon al frumusetii este normal sa ne produca o nemultumire in ceea ce priveste felul in aratam si sa ne dorim mereu mai mult.

Din pacate, timpul ramane inamicul nostru numarul 1 si se incapataneaza sa ne impiedice in atingerea scopului propus. Nu-i nimic! Avem la indemana programul tocmai potrivit care sa sfideze timpul si sa te ajute sa obtii silueta mult visata.

Nu trebuie sa lucrezi din greu pentru a obtine o conditie fizica impecabila. Cheia este sa lucrezi cu cap. Un studiu realizat recent sustine chiar eficienta programelor scurte dar intense, in defavoarea celor lungi. Astfel, in urma studiului a reiesit ca persoanele care lucrau saptamanal in jur de 90 de minute erau intr-o conditie fizica mai buna decat cei care lucrau in fiecare saptamana in jur de 4-5 ore la o intensitate scazuta.

Nu ne ramane decat sa alegem exercitiile eficiente care pot face adevarate minuni. Noi iti dezvaluim un program pe care il poti face de doar 3 ori pe saptamana si rezultatele obtinute nu vor fi in niciun caz de trecut cu vederea.

In acest articol ne vom ocupa de lucrarea posteriorului si a picioarelor, tocmai la timp pentru venirea verii care aduce odata cu ea temperaturi ridicate si trebuie sa purtam outfituri cat mai "dezvaluitoare".

Iata care este programul pe care trebuie sa il urmezi pentru a te lauda cu gambe de gazela si posterior ferm

Exista falsa impresie ca pentru a-ti lucra o anumita parte a corpului trebuie sa faci exercitii exclusiv pentru acea parte. In realitate insa, lucrurile nu stau deloc asa. Este recomandat sa faci exercitii care lucreaza intregul corp. Ai nevoie de o rutina care sa iti sculpteze tot corpul, pentru ca degeaba vei obtine un posterior ferm daca nu vei putea scapa si de colaceii de pe abdomen. Mai bine obtii un pachet complet si impusti doi iepuri dintr-un foc decat sa te apuci sa lucrezi fiecare parte a corpului in parte.

Acest program este format din 9 exercitii pe care le vom imparti in doua sesiuni. O sesiune de 4 exercitii, vor fi primele exercitii, urmate apoi de o pauza de 10 minute dupa care incepem ce-a de-a doua sesiune care consta in urmatoarele 5 exercitii. Mai mult de 30 de minute nu va dura realizarea unui astfel de program.

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol pe o parte, sprijinandu-ti capul pe umarul stang si pozitioneaza mana dreapta pe sol chiar la nivelul pieptului. Tine picioarele perfect drepte si ridica incet piciorul drept cat poti de sus. Dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.


Exercitiul 2

Din poitia exercitiului anterior, indoaie genunchii la un unghi de 45 de grade. Mentinand calcaiele lipite,? ridica genunchiul drept cat poti de sus. Dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 3

Aseaza-te pe sol cu fata in sus si genunchii indoiti. Tine talpile pe sol si bratele intinse in laterale. Incordeaza muschii fesieri si impingand in picioare ridica soldurile cat poti de sus. Numara pana la 5 in aceasta pozitie apoi coboara. Fa cate 15-20 repetitii.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe sol in pozitie de flotare. mentine picioarele perfect intinse si atinge solul doar cu varfurile. Incordeaza muschii abdominali si adu genunchiul drept in partea stanga. Dupa care revino la pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 5

Stai in picioare, in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile in fata. Adu piciorul stang in fata si? in timp ce indoi genunchiul, ca si cum ai face o fandare, rasuceste bratele in partea stanga. Apoi adu bratele in fata si ridica-te. Repeta miscarea si pentru piciorul opus. Fac cate 15-20 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 6

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge medicinala sau o gantera. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si tine mingea cu ambele maini la nivelul soldului drept. Tine spatele drept, indoaie genunchii si coboara usor, precum ai face o genuflexiune. Apoi, printr-o miscare rapida, impinge in picioare si in timp ce te ridici, ridica si mingea deasupra umarului stang. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15-20 repetitii, dupa care fa acelasi exercitiu tinand de data aceast amingea la nivelul soldului drept si ridicand mingea deasupra umarului opus.

Exercitiul 7

Stai in pozitie dreapta cu bratul drept intins in fata. Indoaie genunchiul stang, apleaca-te usor in fata ridicand in acelasi timp piciorul drept in spate. Lasa mana drapta sa atarne in fata, numara pana la 5 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 15-20 pentru fiecare picior.

 

 

Exercitiul 8

Aseaza-te pe sol, pe partea stanga. Mentinand picioarele perfect drept, pune bratul drept pe sold in timp ce pe bratul opus te sprijini. Impingand in bratul stang ridica soldurile de pe sol. Stai 1 minut in aceasta pozitie, dupa care repeta exercitiul si pentru partea opusa. Fa cate 5 repetitii pentru fiecare parte.


Exercitiul 9

Aseaza-te in pozitie dreapta, cu mainile pe langa corp si departeaza picioarele cat poti de mult. La acest exercitiu te poti folosi de spatarul unui scaun sau de canapea pentru a nu-ti pierde stabilitatea. Dupa ce ai departat picioarele, indoaie genunchii si coboara usor, precum ai face o genunflexiune. Acum tine-te de spatarul scaunului si ridica-te pe varfuri. Stiu, va fi dureros, dar incearca sa rezisti timp de 1 minut. Fa cate 3-5 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 sep