zodie pesti

Horoscop 6 octombrie 2022: Taurii vor lua o decizie...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie îl acuză pe Brad Pitt de abuz asupra...

Citeste mai mult»
Loretta Lynn

Loretta Lynn, legenda muzicii country, a murit

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzat de agresiune sexuală asupra unui...

Citeste mai mult»
 Marina Ovsiannikova

Jurnalista disidentă Marina Ovsiannikova anunţă că a...

Citeste mai mult»
leucemie

Cercetătorii australieni anunţă o descoperire importantă...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 5 octombrie 2022: Berbecii trebuie să-și țină...

Citeste mai mult»
Olga

Miss Crimeea 2022, Olga Valeeva, condamnată la plata unei...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Apple va lansa un film cu Will Smith, în ciuda...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 octombrie 2022: Berbecii vor face o călătorie,...

Citeste mai mult»
Mark Hamill

Actorul Mark Hamill a spus că Ucraina are nevoie de mai...

Citeste mai mult»
Sacheen Littlefeather

Sacheen Littlefeather, activista care a refuzat premiul...

Citeste mai mult»
The Beatles

Membrii formaţiei The Beatles apar într-un film inedit...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Portretul regelui Charles III pentru viitoarele monede a...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 1 octombrie 2022: Nativii Berbec au noroc din...

Citeste mai mult»
 Regina Margrethe

Scandal în familia regală din Danemarca după ce Regina...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Bruce Willis şi-a dat acordul ca o dublură digitală să...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii a murit de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 septembrie 2022: Gemenii sunt norocoși...

Citeste mai mult»
arsinel2

A murit actorul Alexandru Arşinel

Citeste mai mult»
Cher

Cher, apariţie surpriză în show-ul casei Balmain la...

Citeste mai mult»
brasov

Locuri pe care să le vizitezi în preajma Brașovului

Citeste mai mult»
insomnie

Ce boli ascunde insomnia. Când trebuie să ceri ajutor

Citeste mai mult»
regina elisabeta

John Williams şi Bob Iger, printre ultimele personalităţi...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Margrethe a II-a a Danemarcei a retras titlurile...

Citeste mai mult»
echipament

Cum alegi echipamentul cardio la domiciliu?

Citeste mai mult»
haine

Haine fashion pentru anotimpul rece: geci de iarnă pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 septembrie 2022: Berbecii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic a mărturisit care a fost cel mai mare vis...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira va fi judecată în Spania pentru fraudă fiscală....

Citeste mai mult»
william

Prinţul William şi Kate nu doresc o ceremonie amplă prin...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»
elisabeta

După decesul reginei Elisabeta a II-a, preţul de vânzare...

Citeste mai mult»
prodan

Poliţie: Anamaria Prodan a făcut, în februarie, plângere...

Citeste mai mult»

Rihanna va susţine concertul de la pauza Super Bowl, din...

Citeste mai mult»
Hilary Mantel

Scriitoarea Hilary Mantel, de două ori premiată Booker, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Viitorul James Bond va fi „în slujba Majestăţii Sale...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 23 septembrie 2022. Gemenii pun capăt unei...

Citeste mai mult»
cafea

Cum să îmbunătățești gustul cafelei. Ingredientele pe...

Citeste mai mult»
william

Prinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor...

Citeste mai mult»

Gambe de gazela si posterior ferm in doar 30 de minute

De în Sport 9 mai 2012
Posteriorul si picioarele sunt principalele atuuri fizice ale unei femei, asa ca este de asteptat sa fim mai preocupate de aceste parti ale corpului. Silueta mult visata este la doar 30 de minute distanta. Te ajutam sa o obtii!

O silueta de vis este dorinta oricarei femeie. Cine nu si-ar dori sa arate asemenea vedetelor si a supermodelelor pe care le tot vedem la televizor, in reviste si reclame. Expunerea la un asemenea etalon al frumusetii este normal sa ne produca o nemultumire in ceea ce priveste felul in aratam si sa ne dorim mereu mai mult.

Din pacate, timpul ramane inamicul nostru numarul 1 si se incapataneaza sa ne impiedice in atingerea scopului propus. Nu-i nimic! Avem la indemana programul tocmai potrivit care sa sfideze timpul si sa te ajute sa obtii silueta mult visata.

Nu trebuie sa lucrezi din greu pentru a obtine o conditie fizica impecabila. Cheia este sa lucrezi cu cap. Un studiu realizat recent sustine chiar eficienta programelor scurte dar intense, in defavoarea celor lungi. Astfel, in urma studiului a reiesit ca persoanele care lucrau saptamanal in jur de 90 de minute erau intr-o conditie fizica mai buna decat cei care lucrau in fiecare saptamana in jur de 4-5 ore la o intensitate scazuta.

Nu ne ramane decat sa alegem exercitiile eficiente care pot face adevarate minuni. Noi iti dezvaluim un program pe care il poti face de doar 3 ori pe saptamana si rezultatele obtinute nu vor fi in niciun caz de trecut cu vederea.

In acest articol ne vom ocupa de lucrarea posteriorului si a picioarelor, tocmai la timp pentru venirea verii care aduce odata cu ea temperaturi ridicate si trebuie sa purtam outfituri cat mai "dezvaluitoare".

Iata care este programul pe care trebuie sa il urmezi pentru a te lauda cu gambe de gazela si posterior ferm

Exista falsa impresie ca pentru a-ti lucra o anumita parte a corpului trebuie sa faci exercitii exclusiv pentru acea parte. In realitate insa, lucrurile nu stau deloc asa. Este recomandat sa faci exercitii care lucreaza intregul corp. Ai nevoie de o rutina care sa iti sculpteze tot corpul, pentru ca degeaba vei obtine un posterior ferm daca nu vei putea scapa si de colaceii de pe abdomen. Mai bine obtii un pachet complet si impusti doi iepuri dintr-un foc decat sa te apuci sa lucrezi fiecare parte a corpului in parte.

Acest program este format din 9 exercitii pe care le vom imparti in doua sesiuni. O sesiune de 4 exercitii, vor fi primele exercitii, urmate apoi de o pauza de 10 minute dupa care incepem ce-a de-a doua sesiune care consta in urmatoarele 5 exercitii. Mai mult de 30 de minute nu va dura realizarea unui astfel de program.

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol pe o parte, sprijinandu-ti capul pe umarul stang si pozitioneaza mana dreapta pe sol chiar la nivelul pieptului. Tine picioarele perfect drepte si ridica incet piciorul drept cat poti de sus. Dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.


Exercitiul 2

Din poitia exercitiului anterior, indoaie genunchii la un unghi de 45 de grade. Mentinand calcaiele lipite,? ridica genunchiul drept cat poti de sus. Dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 3

Aseaza-te pe sol cu fata in sus si genunchii indoiti. Tine talpile pe sol si bratele intinse in laterale. Incordeaza muschii fesieri si impingand in picioare ridica soldurile cat poti de sus. Numara pana la 5 in aceasta pozitie apoi coboara. Fa cate 15-20 repetitii.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe sol in pozitie de flotare. mentine picioarele perfect intinse si atinge solul doar cu varfurile. Incordeaza muschii abdominali si adu genunchiul drept in partea stanga. Dupa care revino la pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 5

Stai in picioare, in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile in fata. Adu piciorul stang in fata si? in timp ce indoi genunchiul, ca si cum ai face o fandare, rasuceste bratele in partea stanga. Apoi adu bratele in fata si ridica-te. Repeta miscarea si pentru piciorul opus. Fac cate 15-20 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 6

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge medicinala sau o gantera. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si tine mingea cu ambele maini la nivelul soldului drept. Tine spatele drept, indoaie genunchii si coboara usor, precum ai face o genuflexiune. Apoi, printr-o miscare rapida, impinge in picioare si in timp ce te ridici, ridica si mingea deasupra umarului stang. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15-20 repetitii, dupa care fa acelasi exercitiu tinand de data aceast amingea la nivelul soldului drept si ridicand mingea deasupra umarului opus.

Exercitiul 7

Stai in pozitie dreapta cu bratul drept intins in fata. Indoaie genunchiul stang, apleaca-te usor in fata ridicand in acelasi timp piciorul drept in spate. Lasa mana drapta sa atarne in fata, numara pana la 5 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 15-20 pentru fiecare picior.

 

 

Exercitiul 8

Aseaza-te pe sol, pe partea stanga. Mentinand picioarele perfect drept, pune bratul drept pe sold in timp ce pe bratul opus te sprijini. Impingand in bratul stang ridica soldurile de pe sol. Stai 1 minut in aceasta pozitie, dupa care repeta exercitiul si pentru partea opusa. Fa cate 5 repetitii pentru fiecare parte.


Exercitiul 9

Aseaza-te in pozitie dreapta, cu mainile pe langa corp si departeaza picioarele cat poti de mult. La acest exercitiu te poti folosi de spatarul unui scaun sau de canapea pentru a nu-ti pierde stabilitatea. Dupa ce ai departat picioarele, indoaie genunchii si coboara usor, precum ai face o genunflexiune. Acum tine-te de spatarul scaunului si ridica-te pe varfuri. Stiu, va fi dureros, dar incearca sa rezisti timp de 1 minut. Fa cate 3-5 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 oct