Gambe de gazela si posterior ferm in doar 30 de minute

O silueta de vis este dorinta oricarei femeie. Cine nu si-ar dori sa arate asemenea vedetelor si a supermodelelor pe care le tot vedem la televizor, in reviste si reclame. Expunerea la un asemenea etalon al frumusetii este normal sa ne produca o nemultumire in ceea ce priveste felul in aratam si sa ne dorim mereu mai mult.

Din pacate, timpul ramane inamicul nostru numarul 1 si se incapataneaza sa ne impiedice in atingerea scopului propus. Nu-i nimic! Avem la indemana programul tocmai potrivit care sa sfideze timpul si sa te ajute sa obtii silueta mult visata.

Nu trebuie sa lucrezi din greu pentru a obtine o conditie fizica impecabila. Cheia este sa lucrezi cu cap. Un studiu realizat recent sustine chiar eficienta programelor scurte dar intense, in defavoarea celor lungi. Astfel, in urma studiului a reiesit ca persoanele care lucrau saptamanal in jur de 90 de minute erau intr-o conditie fizica mai buna decat cei care lucrau in fiecare saptamana in jur de 4-5 ore la o intensitate scazuta.

Nu ne ramane decat sa alegem exercitiile eficiente care pot face adevarate minuni. Noi iti dezvaluim un program pe care il poti face de doar 3 ori pe saptamana si rezultatele obtinute nu vor fi in niciun caz de trecut cu vederea.

In acest articol ne vom ocupa de lucrarea posteriorului si a picioarelor, tocmai la timp pentru venirea verii care aduce odata cu ea temperaturi ridicate si trebuie sa purtam outfituri cat mai "dezvaluitoare".

Iata care este programul pe care trebuie sa il urmezi pentru a te lauda cu gambe de gazela si posterior ferm

Exista falsa impresie ca pentru a-ti lucra o anumita parte a corpului trebuie sa faci exercitii exclusiv pentru acea parte. In realitate insa, lucrurile nu stau deloc asa. Este recomandat sa faci exercitii care lucreaza intregul corp. Ai nevoie de o rutina care sa iti sculpteze tot corpul, pentru ca degeaba vei obtine un posterior ferm daca nu vei putea scapa si de colaceii de pe abdomen. Mai bine obtii un pachet complet si impusti doi iepuri dintr-un foc decat sa te apuci sa lucrezi fiecare parte a corpului in parte.

Acest program este format din 9 exercitii pe care le vom imparti in doua sesiuni. O sesiune de 4 exercitii, vor fi primele exercitii, urmate apoi de o pauza de 10 minute dupa care incepem ce-a de-a doua sesiune care consta in urmatoarele 5 exercitii. Mai mult de 30 de minute nu va dura realizarea unui astfel de program.

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol pe o parte, sprijinandu-ti capul pe umarul stang si pozitioneaza mana dreapta pe sol chiar la nivelul pieptului. Tine picioarele perfect drepte si ridica incet piciorul drept cat poti de sus. Dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 2

Din poitia exercitiului anterior, indoaie genunchii la un unghi de 45 de grade. Mentinand calcaiele lipite,? ridica genunchiul drept cat poti de sus. Dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 3

Aseaza-te pe sol cu fata in sus si genunchii indoiti. Tine talpile pe sol si bratele intinse in laterale. Incordeaza muschii fesieri si impingand in picioare ridica soldurile cat poti de sus. Numara pana la 5 in aceasta pozitie apoi coboara. Fa cate 15-20 repetitii.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe sol in pozitie de flotare. mentine picioarele perfect intinse si atinge solul doar cu varfurile. Incordeaza muschii abdominali si adu genunchiul drept in partea stanga. Dupa care revino la pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 5

Stai in picioare, in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile in fata. Adu piciorul stang in fata si? in timp ce indoi genunchiul, ca si cum ai face o fandare, rasuceste bratele in partea stanga. Apoi adu bratele in fata si ridica-te. Repeta miscarea si pentru piciorul opus. Fac cate 15-20 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 6

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge medicinala sau o gantera. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si tine mingea cu ambele maini la nivelul soldului drept. Tine spatele drept, indoaie genunchii si coboara usor, precum ai face o genuflexiune. Apoi, printr-o miscare rapida, impinge in picioare si in timp ce te ridici, ridica si mingea deasupra umarului stang. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15-20 repetitii, dupa care fa acelasi exercitiu tinand de data aceast amingea la nivelul soldului drept si ridicand mingea deasupra umarului opus.

Exercitiul 7

Stai in pozitie dreapta cu bratul drept intins in fata. Indoaie genunchiul stang, apleaca-te usor in fata ridicand in acelasi timp piciorul drept in spate. Lasa mana drapta sa atarne in fata, numara pana la 5 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 15-20 pentru fiecare picior.

 

Exercitiul 8

Aseaza-te pe sol, pe partea stanga. Mentinand picioarele perfect drept, pune bratul drept pe sold in timp ce pe bratul opus te sprijini. Impingand in bratul stang ridica soldurile de pe sol. Stai 1 minut in aceasta pozitie, dupa care repeta exercitiul si pentru partea opusa. Fa cate 5 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 9

Aseaza-te in pozitie dreapta, cu mainile pe langa corp si departeaza picioarele cat poti de mult. La acest exercitiu te poti folosi de spatarul unui scaun sau de canapea pentru a nu-ti pierde stabilitatea. Dupa ce ai departat picioarele, indoaie genunchii si coboara usor, precum ai face o genunflexiune. Acum tine-te de spatarul scaunului si ridica-te pe varfuri. Stiu, va fi dureros, dar incearca sa rezisti timp de 1 minut. Fa cate 3-5 repetitii.