humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 iulie 2021: Taurii primesc vești proaste,...

Citeste mai mult»
femei

Top cinci întrebări pe care nu ți le va pune niciodată o...

Citeste mai mult»
Anca Turcasiu

Anca Țurcașiu, mărturisiri despre operațiile estetice:...

Citeste mai mult»
iulia vantur

Trucul la care apelează Iulia Vântur pentru o siluetă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, primele declarații după ce a născut al...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 iulie 2021: Racii fac schimbări în plan...

Citeste mai mult»
Jodie Turner-Smith

Jodie Turner-Smith, jefuită la Cannes. Actrița a rămas...

Citeste mai mult»
covid-19

Cât timp durează anticorpii împotriva virusului SARS-CoV-2

Citeste mai mult»

Gambe de gazela si posterior ferm in doar 30 de minute

De în Sport 9 mai 2012
Posteriorul si picioarele sunt principalele atuuri fizice ale unei femei, asa ca este de asteptat sa fim mai preocupate de aceste parti ale corpului. Silueta mult visata este la doar 30 de minute distanta. Te ajutam sa o obtii!

O silueta de vis este dorinta oricarei femeie. Cine nu si-ar dori sa arate asemenea vedetelor si a supermodelelor pe care le tot vedem la televizor, in reviste si reclame. Expunerea la un asemenea etalon al frumusetii este normal sa ne produca o nemultumire in ceea ce priveste felul in aratam si sa ne dorim mereu mai mult.

Din pacate, timpul ramane inamicul nostru numarul 1 si se incapataneaza sa ne impiedice in atingerea scopului propus. Nu-i nimic! Avem la indemana programul tocmai potrivit care sa sfideze timpul si sa te ajute sa obtii silueta mult visata.

Nu trebuie sa lucrezi din greu pentru a obtine o conditie fizica impecabila. Cheia este sa lucrezi cu cap. Un studiu realizat recent sustine chiar eficienta programelor scurte dar intense, in defavoarea celor lungi. Astfel, in urma studiului a reiesit ca persoanele care lucrau saptamanal in jur de 90 de minute erau intr-o conditie fizica mai buna decat cei care lucrau in fiecare saptamana in jur de 4-5 ore la o intensitate scazuta.

Nu ne ramane decat sa alegem exercitiile eficiente care pot face adevarate minuni. Noi iti dezvaluim un program pe care il poti face de doar 3 ori pe saptamana si rezultatele obtinute nu vor fi in niciun caz de trecut cu vederea.

In acest articol ne vom ocupa de lucrarea posteriorului si a picioarelor, tocmai la timp pentru venirea verii care aduce odata cu ea temperaturi ridicate si trebuie sa purtam outfituri cat mai "dezvaluitoare".

Iata care este programul pe care trebuie sa il urmezi pentru a te lauda cu gambe de gazela si posterior ferm

Exista falsa impresie ca pentru a-ti lucra o anumita parte a corpului trebuie sa faci exercitii exclusiv pentru acea parte. In realitate insa, lucrurile nu stau deloc asa. Este recomandat sa faci exercitii care lucreaza intregul corp. Ai nevoie de o rutina care sa iti sculpteze tot corpul, pentru ca degeaba vei obtine un posterior ferm daca nu vei putea scapa si de colaceii de pe abdomen. Mai bine obtii un pachet complet si impusti doi iepuri dintr-un foc decat sa te apuci sa lucrezi fiecare parte a corpului in parte.

Acest program este format din 9 exercitii pe care le vom imparti in doua sesiuni. O sesiune de 4 exercitii, vor fi primele exercitii, urmate apoi de o pauza de 10 minute dupa care incepem ce-a de-a doua sesiune care consta in urmatoarele 5 exercitii. Mai mult de 30 de minute nu va dura realizarea unui astfel de program.

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol pe o parte, sprijinandu-ti capul pe umarul stang si pozitioneaza mana dreapta pe sol chiar la nivelul pieptului. Tine picioarele perfect drepte si ridica incet piciorul drept cat poti de sus. Dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.


Exercitiul 2

Din poitia exercitiului anterior, indoaie genunchii la un unghi de 45 de grade. Mentinand calcaiele lipite,? ridica genunchiul drept cat poti de sus. Dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte.

Exercitiul 3

Aseaza-te pe sol cu fata in sus si genunchii indoiti. Tine talpile pe sol si bratele intinse in laterale. Incordeaza muschii fesieri si impingand in picioare ridica soldurile cat poti de sus. Numara pana la 5 in aceasta pozitie apoi coboara. Fa cate 15-20 repetitii.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe sol in pozitie de flotare. mentine picioarele perfect intinse si atinge solul doar cu varfurile. Incordeaza muschii abdominali si adu genunchiul drept in partea stanga. Dupa care revino la pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 5

Stai in picioare, in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile in fata. Adu piciorul stang in fata si? in timp ce indoi genunchiul, ca si cum ai face o fandare, rasuceste bratele in partea stanga. Apoi adu bratele in fata si ridica-te. Repeta miscarea si pentru piciorul opus. Fac cate 15-20 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul 6

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o minge medicinala sau o gantera. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si tine mingea cu ambele maini la nivelul soldului drept. Tine spatele drept, indoaie genunchii si coboara usor, precum ai face o genuflexiune. Apoi, printr-o miscare rapida, impinge in picioare si in timp ce te ridici, ridica si mingea deasupra umarului stang. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15-20 repetitii, dupa care fa acelasi exercitiu tinand de data aceast amingea la nivelul soldului drept si ridicand mingea deasupra umarului opus.

Exercitiul 7

Stai in pozitie dreapta cu bratul drept intins in fata. Indoaie genunchiul stang, apleaca-te usor in fata ridicand in acelasi timp piciorul drept in spate. Lasa mana drapta sa atarne in fata, numara pana la 5 dupa care revino in pozitia initiala. Fa cate 15-20 pentru fiecare picior.

 

 

Exercitiul 8

Aseaza-te pe sol, pe partea stanga. Mentinand picioarele perfect drept, pune bratul drept pe sold in timp ce pe bratul opus te sprijini. Impingand in bratul stang ridica soldurile de pe sol. Stai 1 minut in aceasta pozitie, dupa care repeta exercitiul si pentru partea opusa. Fa cate 5 repetitii pentru fiecare parte.


Exercitiul 9

Aseaza-te in pozitie dreapta, cu mainile pe langa corp si departeaza picioarele cat poti de mult. La acest exercitiu te poti folosi de spatarul unui scaun sau de canapea pentru a nu-ti pierde stabilitatea. Dupa ce ai departat picioarele, indoaie genunchii si coboara usor, precum ai face o genunflexiune. Acum tine-te de spatarul scaunului si ridica-te pe varfuri. Stiu, va fi dureros, dar incearca sa rezisti timp de 1 minut. Fa cate 3-5 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 iul