zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Fa micul-dejun in 5 minute...si de dieta!

De în Sport 14 ian 2010
Micul-dejun se simte neglijat si ofensat...a observat el ca nu prea il mai baga nimeni in seama in ultimul timp...toti sunt atat de pusi pe fuga si de impacientati incat ideea de a manca de dimineata este prima sacrificata...de ce? Din lipsa de timp, spune ei! Ei as! Iata cateva idei de alimente la micul-dejun care nu-ti rapesc decat 5 minutele.
Micul-dejun este masa cea mai importanta a zilei....poate de aceea majoritatea o evita, zic eu! Pentru ca avem aceasta tendinta de e ignora tot ce este esential pentru sanatate. Adica de ce am face-o, nu-i asa? Atata timp ca hedonismul imediat etse pe val, urmarile ulterioare nu reprezinta grija lor zilnica. Pentru aceia insa, care constintizeaza importanta cruciala a unei mese pentru buna functionare a organismului, pentru lipsa batailor de cap in privinta siluetei, pentru lipsa vaicarelilor cum ca esti prea obosita pentru una-alta...avem idei de mic-dejun! Si inca unele bomba...de energie, mai putin de calorie, caci suntem dupa excese alimentare de vacanta, asa ca este timpul sa mancam rapid, sanatos, fara calorii si cu multa energie....

Desi s-a creat aceasta conceptie conform careia poti manca orice la micul-dejun, lucrurile nu stau chiar asa, sustine Sanjay Gupta, medic in cadrul Asociatiei Americane pentru Dieta, care intr-o declaratie acordata postului CNN a atentionat asupra cerealelor (cu foarte mult zahar) din comert, sandwich-urilor sau a altor produse de patiserie, care nu sunt recomandate nici pentru sanatate si nici pentru silueta.

Chiar daca timpul de ardere a caloriilor consumate la aceasta masa este mai mare si iti permite oarecum ingerarea alimentelor mai bogate in calorii, expertii spun ca ar trebui s ane indreptam atentia asupra unor alimente usoare, sanatoase, care sa aiba vitamine si minerale (altfel mananci degeaba) care sa-ti asigure puterea de a incheia cu bine o noua zi din viata...

Cereale cu lapte...dar cele adecvate

Alege fulgi de ovaz in stare naturala, de la magazinele bio sau naturiste si combina-le in lapte cu diverse alte fructe sau seminte: nuci, stafide, banane, etc. Pe langa acest binemeritat "cocktail" de sanatate, meriti si un pahar de suc de portocale si binemeritata cafea. Cat dureaza? 5 minute!

Ouale - un plus de proteine, maxim de energie

Intr-o alta zi, poti alege consumul a doua oua fierte tari (care se fierb in timp ce te imbraci si astfel economisesti timp), 2 felii de paine integrala prajite si un pahar de portocale. Ti-ai asigurat portia de energie!

Shake de banane


Daca ai blenderul la indemana, este cea mai simpla solutie pentru un mic-dejun delicios si sanatos: o banana, putin lapte degresat/iaurt degresat, un ou, un praf de nucsoara, scortisoara sau vanilie, iar masa ta este gata. Nu necesita adaos de zahar, iar faptul ca are ou il face sa fie satios. Poti incerca aceeasi reteta si cu alte fructe

Sandvis cu somon fume

Si sandvisurile pot fi sanatoase, daca stim sa nu le supra-aglomeram cu o multime de produse interzise siluetei. De aceea, in loc sa umpli cele doua felii de paine cu tot feluld e salamuri si mezeluri dizgratios de grase si grele, mai bine iti cumperi cateva feliute de somon fume, si iti faci un super sandvis cu doua felii de paine integrala (prajite sau nu), o felie de somon, putina crema de branza si cateva felii de rosii.

Sandvis mix de dieta

Prepara-ti un sandvis care pe langa faptul ca este sanatos, e si low-cal: 2 felii de paine integrala, sunca de curcan, o felie (aproape invizibila rosii, castraveti, frunze de salata verde si gata masa...rapid si satios

Daca nu iti plac cerealele cu lapte, poate incerci fructele uscate...cu acelasi lapte

Ador sa fac acest mic truc. De cele mai multe ori ma satur de cereale cu lapte si prefer sa imi cumpar un mix de fructe uscate: stafide, smochine, curmale, caise confiate, etc, pe care sa le tai bucatele si sa le pun in lapte, alaturi de un praf de scortisoara. Sunt destul de satioase; mai beau si o cafea cu lapte si gata...am fugit la treburile mere.

Iaurt cu fructe...nu, nu cumparat!


Imi place combinatia de iaurt cu fructe; desi pare o alegere nefeericita sa pui banana, mar sau kiwi, nu este chiar asa..intr-adevar, trebuie sa ai un stomac destul de rezistent, insa este o alegere buna...

Omleta in 5 minute!


Hei, nu te speria, ca nu iti ia mai mult de 5 minute, crede-ma pe cuvant. Am testat, ultima oara cand am mancat omleta, o reteta chiar dietetica sa vad ce gust are, pentru ca faptul ca trebuie folosit doar albusul, iar uleiul este aproape inexistent mi se pareau adevarate cosmaruri culinare. Si am zis, asta e, daca nu imi place, nu mananc!

Asadar, am separat doua oua, am pus condimente (naturale, nu vegeta: putin piper, sare,
putin oregano, busuioc, dupa gustul fiecaruia), am adaudat cateva ciuperci, putin ardei rosu tocat, si putina rosie, si le-am pus in tigaie de teflon cu doar un strop de ulei. A fost un deliciu, nici nu ma asteptam sa fie asa de bun. Si se face si repede...plus ca poti pune orice leguma iti place in ea!

Si cu unt si branza se poate...


Un mic dejun copios, dar mai ales sanatos nu inseamna neaparat lipsa painii sau a branzei, sau chiar a untului, ci o masa sanatoasa echivaleaza cu alegerea unor produse adecvate si a cantitatilor echilibrate:

- de exemplu poti manca foarte bine, alaturi de un ceai verde, 2 felii de paine integrala cu 20 de grame de unt, sau branza (sau crema de branza, unt de arahide, etc) fara probleme. Mai mult chiar, la aceeasi masa, mai poti consuma si un pahar de suc de portocale natural sau o banana. Si evident cafeaua pentru adeptii acestui ritual...
- sfatul meu este sa cumparati acele painici cu seminte in interior, pentru ca sunt delicioase cu putin unt.
- sau puteti manca doua felii de paine toast cu putin unt si o felie de sunca de curcan pe deasupta.

Combinatiile sunt multiple si variate, insa totul depinde de tine, si de calitatea pe care o alegi in cazul unor produse, care ar putea face diferenta. Si mai ales cantitatea...daca ai drum liber la unt nu inseamna ca trebuie sa mananci jumatate de pachet de unt. incearca sa mananci corect, sanatos, satios, fara calorii si mai ales sa-ti "injectezi" organismul cu o cantitate cat mai mare de energie, pentru ca ai nevoie.

Nu rata articolul saptamanii!

Pandemia injecteaza Romania...cu vaccin sau pesimism. Eu am facut simple calcule cost-beneficiu si am facut o alegere; logica, si zic eu - rationala: m-am vaccinat! Tu ce alegi? 

Tag-uri: , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Daniela Ganciu (17.02.2010, 11:13)
Buna, imi pare ca ti-a placut ideea noastra...am mai facut inca un articol asemenator pentru si mai multa inspiratie :D ... http://www.feminis.ro/dieta-si-sport/dieta/5-propuneri-de-mic-dejun-pentru-forma-maxima-si-silueta-minima-7105 ...
Răspunde-i
IOANA FAGADARIU (16.02.2010, 10:53)
E super buna ideea, numai buna pentru mine, mai ales ca acuma am inceput un nou job si incep de la 9, deci am destul timp pentru micul deun, fiind si cea mai importanta masa din ziua si ma ajuta sa fiu fit pentru o noua zi.
Ms de idei
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 ian