Exercitii simple pentru un abdomen ca al lui Janet Jackson

De în Sport 14 iul 2008
Iti doresti de cand te stii un abdomen lucrat, tonifiat, nu a la G.I. Jane, ci mai degraba a la Janet Jackson? Cori Gramescu, instructor de fitness si pilates iti recomanda cateva exercitii fulger care te vor ajuta sa scapi definitiv de burtica, transformand "colaceii" in "cubulete".
Tonifiaza si aplatizeaza!

Intinde-te pe spate, cu genunchii flexati, abdomentul incordat si bratele intinse pe langa trunchi. Expira si ridica talpile de pe sol. Ridica si umerii de pe salteluta, tinand in acest timp palmele paralele cu solul. Intinde picioarele la diagonala si mentine pozitia trunchiului nemiscata. Bate aerul cu palmele si inspira sacadat, apoi expira. Ideal este sa inspiri in 5 timpi si sa expiri in 5 timpi (adica pe durata unei expiratii sa misti bratele de 5 ori) . Exercitiul complet cuprinde 10 seturi a cate 10 astfel de timpi.

Vrei "cubulete"? Lucreaza-ti abdominalii oblici!


Dupa exercitiul de dinainte, indoaie genunchii si du palmele la ceafa, cu coatele orientate inspre exterior, la 45 de grade. Mentine abdomenul incordat si intinde cate un picior la diagonala, in timp ce rotesti cotul opus spre celalat genunchi. Schimba picioarele si roteste trunchiul in directia opusa. Pentru cele mai vizibile rezultate, executa 2 seturi a cate 30 de repetari.

De la pernite si colacei, la o talie de viespe

Stai intinsa pe spate, cu abdomenul incordat si pisioarele intinse, talpile flexate. Ridica mainile la diagonala, apoi desprinde capul, umerii, trunchiul de salteluta, apleaca-te peste picioare si revino lent pe spate, vertebra cu vertebra. Executa 10 repetari, iar pentru tonus deosebit la nivelul abdomenului, expira pe ridicare. Va functiona ca un corset.

Ultima frontioera: abdominalii inferiori!

Intinde-te pe spate, cu genunchii flexati si talpile ridicate in aer, astfel incat gamba si coapsa sa formeze un unghi drept. Umerii sunt ridicati de pe sol, palmele pe laterala genunchilor si coatele flexate la 90 de grade. Expira si intinde pe diagonala bratele si picioarele, fara sa cobori umerii pe salteluta. cu 10 repetari vei putea remodela zona inferioara a abdomenului.
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

loredana mariana (03.09.2008, 01:32)
daca am probleme cu spatele...adica o scolioza toracala cu vertebre tasate si o spondiloza...mai pot efectua aceste exercitii???
Răspunde-i
(13.08.2008, 17:52)
Eiii, de-ar fi atit de simplu... am fi toate manechin
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 ian