zodii

Horoscop 17 aprilie 2021: Racii ar trebui să fie mai...

Citeste mai mult»

Cum a afectat pandemia de coronavirus somnul. Concluziile...

Citeste mai mult»
harry si william

Funeraliile prinţului Philip - Cei patru copii ai ducelui...

Citeste mai mult»
Helen McCrory

Actriţa Helen McCrory, cunoscută din „Peaky Blinders” şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 aprilie. Berbecii redeschid noi răni...

Citeste mai mult»
covid-19

Țara care ar putea detecta coronavirusul înainte de...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Alex Rodriguez au anulat oficial...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 15 aprilie 2021. Fecioarele au nevoie de o...

Citeste mai mult»
fulgere

Cercetătorii, tot mai aproape de a stabilit cum a...

Citeste mai mult»
Elisabeta

Regina Elizabeth a II-a a Marii Britanii şi-a reluat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»

Exercitii simple pentru un abdomen ca al lui Janet Jackson

De în Sport 14 iul 2008
Iti doresti de cand te stii un abdomen lucrat, tonifiat, nu a la G.I. Jane, ci mai degraba a la Janet Jackson? Cori Gramescu, instructor de fitness si pilates iti recomanda cateva exercitii fulger care te vor ajuta sa scapi definitiv de burtica, transformand "colaceii" in "cubulete".
Tonifiaza si aplatizeaza!

Intinde-te pe spate, cu genunchii flexati, abdomentul incordat si bratele intinse pe langa trunchi. Expira si ridica talpile de pe sol. Ridica si umerii de pe salteluta, tinand in acest timp palmele paralele cu solul. Intinde picioarele la diagonala si mentine pozitia trunchiului nemiscata. Bate aerul cu palmele si inspira sacadat, apoi expira. Ideal este sa inspiri in 5 timpi si sa expiri in 5 timpi (adica pe durata unei expiratii sa misti bratele de 5 ori) . Exercitiul complet cuprinde 10 seturi a cate 10 astfel de timpi.

Vrei "cubulete"? Lucreaza-ti abdominalii oblici!


Dupa exercitiul de dinainte, indoaie genunchii si du palmele la ceafa, cu coatele orientate inspre exterior, la 45 de grade. Mentine abdomenul incordat si intinde cate un picior la diagonala, in timp ce rotesti cotul opus spre celalat genunchi. Schimba picioarele si roteste trunchiul in directia opusa. Pentru cele mai vizibile rezultate, executa 2 seturi a cate 30 de repetari.

De la pernite si colacei, la o talie de viespe

Stai intinsa pe spate, cu abdomenul incordat si pisioarele intinse, talpile flexate. Ridica mainile la diagonala, apoi desprinde capul, umerii, trunchiul de salteluta, apleaca-te peste picioare si revino lent pe spate, vertebra cu vertebra. Executa 10 repetari, iar pentru tonus deosebit la nivelul abdomenului, expira pe ridicare. Va functiona ca un corset.

Ultima frontioera: abdominalii inferiori!

Intinde-te pe spate, cu genunchii flexati si talpile ridicate in aer, astfel incat gamba si coapsa sa formeze un unghi drept. Umerii sunt ridicati de pe sol, palmele pe laterala genunchilor si coatele flexate la 90 de grade. Expira si intinde pe diagonala bratele si picioarele, fara sa cobori umerii pe salteluta. cu 10 repetari vei putea remodela zona inferioara a abdomenului.
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

loredana mariana (03.09.2008, 01:32)
daca am probleme cu spatele...adica o scolioza toracala cu vertebre tasate si o spondiloza...mai pot efectua aceste exercitii???
Răspunde-i
(13.08.2008, 17:52)
Eiii, de-ar fi atit de simplu... am fi toate manechin
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 apr