Intinde-te pe spate, cu genunchii flexati, abdomentul incordat si bratele intinse pe langa trunchi. Expira si ridica talpile de pe sol. Ridica si umerii de pe salteluta, tinand in acest timp palmele paralele cu solul. Intinde picioarele la diagonala si mentine pozitia trunchiului nemiscata. Bate aerul cu palmele si inspira sacadat, apoi expira. Ideal este sa inspiri in 5 timpi si sa expiri in 5 timpi (adica pe durata unei expiratii sa misti bratele de 5 ori) . Exercitiul complet cuprinde 10 seturi a cate 10 astfel de timpi.
Vrei "cubulete"? Lucreaza-ti abdominalii oblici!
Dupa exercitiul de dinainte, indoaie genunchii si du palmele la ceafa, cu coatele orientate inspre exterior, la 45 de grade. Mentine abdomenul incordat si intinde cate un picior la diagonala, in timp ce rotesti cotul opus spre celalat genunchi. Schimba picioarele si roteste trunchiul in directia opusa. Pentru cele mai vizibile rezultate, executa 2 seturi a cate 30 de repetari.
De la pernite si colacei, la o talie de viespe
Stai intinsa pe spate, cu abdomenul incordat si pisioarele intinse, talpile flexate. Ridica mainile la diagonala, apoi desprinde capul, umerii, trunchiul de salteluta, apleaca-te peste picioare si revino lent pe spate, vertebra cu vertebra. Executa 10 repetari, iar pentru tonus deosebit la nivelul abdomenului, expira pe ridicare. Va functiona ca un corset.
Ultima frontioera: abdominalii inferiori!
Intinde-te pe spate, cu genunchii flexati si talpile ridicate in aer, astfel incat gamba si coapsa sa formeze un unghi drept. Umerii sunt ridicati de pe sol, palmele pe laterala genunchilor si coatele flexate la 90 de grade. Expira si intinde pe diagonala bratele si picioarele, fara sa cobori umerii pe salteluta. cu 10 repetari vei putea remodela zona inferioara a abdomenului.
Mini-ghid al salilor de sport din Capitala
Dieta spa - 7 zile pentru un corp frumos!
