Exercitii fizice pentru un posterior de invidiat

In curand vine vara si trebuie sa ne pregatim corpul pentru a arata cat mai bine in sezonul cald. Iar un posterior bine lucrat atrage intotdeauna atentia. Asa ca ne-am gandit sa iti venim in ajutor si sa iti aratam o serie de exercitii pe care le poti folosi in aceasta perioada tocmai pentru a avea suficient timp si sa fii pregatita pentru vara. In doar o luna vei vedea rezultatele garantat!

Inainte de a incepe exercitiile este important sa te incalzesti. Fa seturi de cate 15 din fiecare exercitiu de doua ori pe saptamana, crescand treptat la trei sesiuni pe saptamana.

Exercitiul 1

Pozitie: Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Indoaie-ti genunchii si apleaca-te inainte.

Miscarea a.

Din pozitia aplecata fa un pas rapid in lateral cu piciorul stang.

Miscarea b.

Printr-o miscare rapida apropie piciorul drept de cel stang si ridica piciorul pe varf. Repeta miscarea, muta piciorul drept in lateral si apoi apropie piciorul stang. Este imprtant ca in acest exercitiu sa alternezi picioarele si sa mentii un ritm alert.

Exercitiul 2

Pozitie: Aseaza-te in genunchi si pe coate.

Miscare:
Intinde piciorul drept in spate si indoaie-l spre tavan, cat sa formezi un unghi de 90 de grade. Apoi fara sa iti misti bazinul, prin miscari scurte, impinge piciorul spre tavan. Dupa 15 astfel de miscari schimba piciorul.

Pentru un grad in plus de dificultate, foloseste o minge de rezistenta. Aseaza mingea pe coapsa in timp ce faci miscarea precedenta.

Exercitiul 3

Pozitie: Stai dreapta cu picioarele usor departate.

Miscare:
Paseste in spate cu piciorul stang, tinand pe podea calcaiul. Apoi indoaie ambele picioare pana cand genunchiul drept este paralel cu podeaua iar cel stang este perpendicular pe pamant. Apoi revino in pozitia initiala.

Pentru un grad ridicat de dificultate, repeta aceeasi pasi dar de data aceasta sprijina-te de un scaun cu spatar si intinde-ti piciorul din spate pe o minge de rezistenta.

Exercitiul 4

Pozitie: Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, picioarele usor departate si mainile intinse pe langa corp.

Miscare:
Incordeaza-ti fesele si abdomenul. Apoi ridica-ti bazinul in timp ce continui sa incordezi muschii fesieri. Ramai in aceasta pozitie si numara pana la trei. Apoi incet coboara-ti bazinul pe podea.

Pentru a adauga un plus de dificultate, repeta acelasi exercitiu dar cu o minge de rezistenta. Sprijina-ti talpa picioarelor pe minge in timp ce iti ridici bazinul.