chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Supla pentru totdeauna - Iata cum!

De în Sport 1 apr 2013
Poti slabi peste noapte! Nu este o gluma, insa trebuie sa tii cont de anumite aspecte, printre care sa ai grija de masa musculara si sa o antrenezi astfel incat sa nu se piarda cu timpul.

Iti povesteam despre cum functioneaza dieta care te slabeste peste noapte, pusa la punct de specialistul in slabit si nutritie Caroline Apovian.

Secretul acestei diete consta insa in a face tot ce iti sta in putere sa mentii masa musculara la un nivel crescut. Majoritatea dietelor nu pun pret pe acest aspect, motiv pentru care daca ai incercat numeroase regimuri de-a lungul timpului, masa ta musculara s-ar putea sa fi avut de suferit.

Iata cele 5 exercitii pe care le poti executa in fiecare zi, oriunde te-ai afla. Fiindca intreg antrenamentul dureaza doar 20 de minute si nu implica aparate speciale, nu mai ai nicio scuza!

Incepe cu o serie de fandari frontale. Fa un pas inainte si coboara bazinul, cu spatele drept, pana cand  piciorul drept are forma unui unghi drept. Tine mainile in sold si revino in pozitia initiala, dupa care schimba piciorul. Ingreuneaza exercitiul incercand sa “mergi” din fandare in fandare, alternand picioarele si rotind trunchiul in directia piciorului aflat in fata.  

Urmeaza flotarile, care te ajuta atat la intarirea abdominalilor si fesierilor, dar si la pectrorali fermi si brate tonifiate. Pentru o dificultate sporita, departeaza picioarele astfel incat sa trebuiasca sa iti mentii echilibrul.

Scandura este o pozitie perfecta pentru abdominali, pectorali, umeri si neplacutele “ariprioare” care atarna cand ridici mana. Stai in pozitia pentru flotari, doar ca te sprijini cu antebratele pe sol.  Ridica bazinul astfel incat sa formeze o linie dreapta cu umerii si calcaiele, incordeaza abdomenul si ramai asa pentru 30 de secunde, dupa care relaxezi, cobori bazinul si repeti miscarea.

Ridicarile de bazin sunt pe cat de simple, pe atat de eficiente, pentru posterior si coapse, dar si pentru muschii spatelui, care de multe ori sunt neglijati, ducand la o postura incorecta.  Stai pe spate, cu talpile pe sol si mainile intinse pe langa corp, cu palmele in jos.  Ridica bazinul si mentine timp de 30 de secunmde, dupa care coboara lent si repeta. Poti ingreuna exercitiul ridicand un picior de pe podea si indreptandu-l in timp ce bazinul este sus.

Genuflexiunile nu trebuie nici ele neglijate, fiindca sunt perfecte pentru muschii fesieri, coapse si abdomen! Stai cu picioarele paralele si departate la o distanta echivalenta cu cea a umerilor. Coboara bazinul de parca urmeaza sa te asezi pe un scaun si apoi ridica-te. Poti ingreuna exercitiul mentinand pozitia la 90 de grade dupa care sa revii.

Aceste cinci exercitii, impreuna cu dieta care te slabeste peste noapte, iti garanteaza o silueta supla.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar