Nu te poti abtine de la dulciuri? Trucuri de slabit pentru pofticioase!

Cea mai mare greseala pe care o poti face este sa iti impui restrictii pe care nu le poti respecta. Cu cat iti vei nega nevoia de a gusta din acea bucata de ciocolata sau prajitura, cu atat mai mult iti vei dori sa o mananci. Aceasta regula este valabila pentru oricare alt aliment, nu doar pentru dulciuri. Daca incerci sa slabesti infometandu-te, afla ca tot efortul este in zadar. In cele din urma vei ceda si vei manca si sa fii sigura ca vei manca mult mai mult decat atunci cand ti-ai fi permis acest rasfat, iar cantitatea in exces se va transforma in calorii depuse si kilograme in plus.

Este mai bine sa iti permiti din cand in cand un rasfat care sa iti potoleasca orice pofte si sa iti permita sa iti respecti dieta fara nico alta problema si sa reusesti sa slabesti.

Iata care sunt pricipiile pe care sa le respecti pentru ca slabiciunea pentru dulciuri sa nu iti distruga silueta

- Mentine nivelul de zahar din sange echilibrat

Poftele iau nastere atunci cand alimentatia din timpul zilei este necorespunzatoare. Sunt de evitat alimentele cu indice glicemic scazut, sa nu sari peste micul dejun si sa consumi proteine pentru a mentine nivelul de glucoza echilibrat. Si cel mai mic dezechilibru duce la instalarea nevoii de a manca gustari nesanatoase si dulciurile cu multe calorii sunt cele preferate.

- Atentie la restul alimentatiei

Pentru a nu-ti sacrifica nevoia de dulce, trebuie sa te asiguri ca restul alimentatie este una sanatoasa. Astfel, elimina preparatele fast-food si redu sursele ridicate de grasimi. Consuma cate un mar in fiecare zi, pentru ca este bogat in fibre si iti mentine pentru mult timp senzatia de satietate. Daca nu vei simti nevoia de a manca, atunci cel mai probabil nu vei mai simti nici nevoia de dulce. Este un truc de a pacali poftele si odata cu ele si pe tine, pentru a nu simti nevoia sa mananci.

- Mananca cu moderatie

Doar pentru ca iti este permis sa mananci ceva dulce, nu inseamna ca trebuie sa iti faci de cap si toate mesele zilei sa contina nimic altceva decat dulciuri, dulciuri si iar dulciuri. Este necesar sa inveti sa mananci cu masura. In functie de propriile nevoi, poti cauta sa adopti o rutina si sa mananci dulce o data pe zi, o data la doua zile sau o data pe saptamana daca vei crede ca poti sa rezisti. Odata ce te vei obisnui cu aceasta rutina vei vedea ca si poftele tale vor fi parca la program si vei simti nevoia sa mananci ceva dulce fix atunci cand trebuie. Este un mod eficient de “a-ti dresa” poftele.

Fii constiincioasa si, daca s-a intamplat sa mananci intr-o zi mai mult decat trebuia, atunci trebuie sa iti dai seama si singura ca trebuie sa reduci cantitatea pe care o vei manca data viitoare. Este un echilibru de care doar tu esti responsabila, nu incerca sa pacalesti pe nimeni, pentru ca numai tu vei avea de pierdut.

- Fa combinatii sanatoase

Iti pot rasfata papilele gustative fara sa consumi un numar mare de calorii. Cum? Combinand dulciurile cu alimentele sanatoase. Poti, spre exemplu, sa feliezi un mar si sa adaugi deasupra putina cacao sau ciocolata macinata. O bunatate, nu alta!

- Alege cu atentie cu ce te rasfeti

Chiar daca simti nevoia de a manca o anumita prajitura sau sa bei un anumit suc, totul se rezuma de fapt la nevoia organismului de dulce si calorii “goale”, care nu au niciun aport nutritiv si rolul lor nu e decat acela de a te face sa te ingrasi, pentru ca nu pot fi arse de organism pentru obtinerea de energie.

Tocmai de aceea trebuie sa imparti dulciurile in doua categorii, bune si rele, si sa cauti sa le inlocuiesti pe cele nepotrivite cu dulciurile care nu doar ca sunt inofensive, dar pot sa aduca si beneficii sanatoase. Ciocolata este unul dintre aceste rasfaturi si este recomandata cea neagra, cu un aport de cacao cat mai ridicat. Datorita aportului ridicat de antioxidanti, este chiar recomandata slabitului pentru ca reduce colesterolul si are multe alte beneficii sanatoase, precum ameliorarea simptomelor menstruale, reducerea riscului de afectiuni de inima si reduce riscul de cancer de piele.

- Bucura-te de moment

Daca tot vrei sa mananci dulce, atunci asigura-te ca savurezi din plin rasfatul. Astfel, atunci cand mananci ceva dulce, acorda atentie gustului si mananca incet. Nu te grabi de parca ai fi la maraton, transforma acest moment intr-unul de neuitat. Este la fel ca trucul cu mestecatul fiecarei gsutari de mai multe ori. Organismul tau se va simti satul chiar daca tu nu vei fi mancat prea mult si astfel impusti doi iepuri dintr-un foc: iti satisfaci pofta de dulce si eviti sa te ingrasi.

- Pacaleste pofta

Poftele pentru dulce sunt de cele mai multe ori doar stari de moment starnite de o alimentatie necorespunzatoare, spre exemplu. Asa cum am mentionat si mai sus, anumite alimente dezechilibreaza nivelul de zahar din sange si asta stimuleaza poftele. Pentru a evita sa mananci atunci cand de fapt nu aveai nevoie, testeaza pofta si vezi daca este veritabila sau nu. Astfel, cand simti nevoia de a gusta ceva dulce, da-ti o sarcina pe care trebuie sa o duci imediat la realizare, sa suni pe cineva, sa speli vasele, sa dai cu aspiratorul etc. Dupa 20 de minute, vei observa ca pofta a disparut.

- Profita de dulciuri pentru a slabi

Dincolo de eficienta ciocolatei in arderea caloriilor, toate dulciurile se pot dovedi un aliat de pret in lupta cu kilogramele. Intr-un articol anterior, “Cele mai neobisnuite metode de slabit”, am vorbit despre mancatul unei bomboane in timp ce gatesti. Se pare ca asta te va impiedica sa gusti din preparate inainte de a le pune pe masa. La fel de eficient poate sa fie sa mananci ceva dulce cu o ora sau o jumatate de ora inainte de a manca. Va reduce considerabil apetitul si vei avea surpriza sa nu mai mananci la fel de mult, ceea ce inseamna si mai putine calorii.