Miss Bikini: Silueta perfecta pentru plaja, in doar 4 saptamani

Sezonul estival si-a deschs oficial portile si in curand tot mai multe dintre noi vor incepe sa migreze spre plaja pentru a da la schimb caldura covarsitoare din oras cu briza marii. Fie ca vara aceasta vei merge la mare sau vei alege sa iti petreci weekendurile toride la piscina, trebuie sa te asiguri ca vei arata impecabil. Conditia ta fizica trebuie sa fie fara cusur pentru a arata incredibil odata ce vei imbraca costumul de baie.

Uita de momentele in care iti faceai o groaza de nervi tot proband costume in cautarea aceluia care sa ascunda neplacutii colacei, nesuferita celulita si alte imperfectiuni care iti fac viata amara. Abia astepti sa treaca iarna si odata ce vara si-a intrat in drepturi iti dai seama ca silueta ta nu este pregatita. Pentru cate dintre noi nu este extrem de familiala aceasta situatie? Eu ridic mana si recunosc. In fiecare vara gasesc cate ceva care sa ma nemultumeasca si sa ma descurajeze. Anul acesta insa, vreu sa defilez in cel mai minuscul costum de baie. Poate ca este vina vedetelor. Le tot vad in costum de baie si nu imi vine sa cred cat de bine pot arata. Sigur ca o astfel de reusita nu vine singura si necesita multa munca, iar de data aceasta sunt hotarata sa le vin de hac kilogramelor in plus. Alature-te si tu!

Fie ca te-ai pus deja pe slabit si mai ai doar cateva kilograme de dat jos sau nici macar nu te-ai apucat, nu trebuie sa intri in panica. Suntem la sfarsitul lunii mai si avem pentru tine cel mai eficient program care te va ajuta sa dobandesti silueta perfecta in doar 4 saptamani. Apuca-te chiar de astazi si in luna iunie vei putea lua deja cu asalt plaja fierbinte.

Atentie! Nu recurge la dietele drastice, stil yo-yo care iti vor face mai mult rau decat bine. Adoptand o astfel de dieta, corpul tau va intra in starea de infometare si va incepe sa depoziteze grasimea. Acest lucru inseamna ca de acum incolo iti va fi si mai dificil sa slabesti. Pe durata acestui program ai grija sa mananci sanatos. Mananca regulat portii mici. Gustarile intre mese este recomandat sa fie sanatoase de asemenea, precum fructe, cereale si iaurt.

Iata care este planul pe care tu trebuie sa le urmezi pentru a-ti modela corpul

Acest program este impartit pe saptamani, patru la numar. Este un program intens, dar nu trebuie sa te ingrijorezi. Organismul nostru are abilitatea de a se adapta cu usurinta solicitarilor. Daca vei urma acest plan, dupa o luna vei putea observa deja schimbarile. Aportul de grasimi se va reduce si corpul tau va fi tonifiat.

Fiecare saptamana presupune un nou principiu pe care tu va trebui sa il pui in practica. Trebuie sa fii insa atenta sa mananci sanatos, sa consumi multa apa si sa lucrezi corect exercitiile recomandate. Acest program este perfect pentru a obtine silueta mult visata pentru plaja, dar este si un model pe care il poti urma si dupa aceea pentru ca iti imbunatateste conditia fizica si te ajuta sa te mentii in forma.

Vezi in pagina urmatoare ce presupune fiecare saptamana

Saptamana 1

Scop: sa arzi grasimile
Cum: intervale de cate 30 de minute de exercitii de 3 ori pe saptamana

Intervalele de exercitii sunt cele mai potrivite pentru arderea grasimilor. Presupune alternarea intensitatii exercitiilor pe care trebuie sa le faci. Spre exemplu, in timpul unui program de 30 de minute incearca sa alergi usor sau sa mergi de voie pentru 5 minute, apoi sa cresti rapiditatea cu care alergi pentru alte 5 minute, dupa care in urmatoarele 5 minute sa revii la alergatul usor sau mers si tot asa.

Daca faci acest exercitiu la sala poti mari si creste alternativ intensitatea aparatului. Iti poti realiza chiar tu propriul interval de exercitii. Ai in vedere ca fiecare intensitate sa iti solicite corpul cat mai mult si sa te faca sa lucrezi din greu.

In plus, aceste intervale sunt eficiente pentru ca lucrand pentru perioade scurte de timp acorzi corpului tau suficient timp pentru a se reface apoi. Asa ca iti este permis sa exagerezi pentru cateva minute si sa soliciti corpul.

Este recomandat sa faci aceste intervale dimineata, pentru ca o "portie" de miscare in prima parte a zilei va stimula metabolismul si vei continua sa arzi caloriile chiar si dupa ce ai terminat programul pentru ca nivelul metabolismului va ramane ridicat pe toata durata zilei. Nu trisa si nu merge la culcare imediat dupa exercitii. Nivelul metabolismului va scadea si el, iar efortul va fi de prisos.

Saptamana 2

Scop: sa scapi de celulita
Cum: 15 minute de stretching dupa 30 de minute de intervale de 3 ori pe saptamana

Celulita este ca oricare alte grasimi, dar diferenta consta in modul in care este depozitata. La femei, tesuturile sunt mult mai apropiate si mai stranse decat in cazul barbatilor, de aceea se formeaza niste spatii inchise unde se depoziteaza grasimea. Si pe masura ce nivelul de grasimi creste, se formeaza acele denivelari la nivelul pielii.

Exercitiile de stretching sunt eficiente pentru a elimina celulita pentru ca presupun intinderea muschilor, solicitarea lor si prin aceste miscari grasimile se pot depozita uniform.

Dupa fiecare program de intervale, fa cate 15 minute de stretching. Incepe prin a respira si inspira, dupa care axeaza-te asupra punctelor in care simti rezistenta. Realaxeaza-te si insista. Dupa ce simti ca nu mai este opusa rezistenta, axeaza-te pe alt punct al corpului.

Iata cateva exercitii de stretching. Nu insista insa daca resimti dureri. Vezi in pagina urmatoare recomandarile pentru saptamana 3 si 4

Exercitiul 1

 
Exercitiul 2


Exercitiul 3

Saptamana 3

Scop: Sa iti tonifici si sa iti sculptezi corpul
Cum: Fa cate 20 de minute de intervale urmate de alte 20 de minute de exercitii de rezistenta. Incheie programul cu 15 minute de stretching. Acest program fa-l de 3 ori pe saptamana.

Am reusit pana acum sa ardem grasimile si sa scapam de celulita. Insa daca vrei ca silueta ta sa fie una impecabila, trebuie sa faci si exercitii de rezistenta. Aceste exercitii nu doar ca iti vor tonifia corpul, dar va accelera procesul de slabit. Asta pentru ca muschii necesita multa energie pentru a functiona. Grasimea depozitata este combustibilul ars pentru obtinerea de energie. Astfel, cu cat ai o masa musculara mai mare, cu atat vei arde mai multe grasimi si calorii.

Este important sa faci exercitii de rezistenta pentru tot corpul. Incepe prin a lucra muschii mari, apoi fa exerciti care sa lucreze exclusiv muschii mici. Spre exemplu, pentru a lucra posteriorul si coapsele, incepe cu exercitii precum flotari si fandari, care vor solicita toti muschii laolalta. Apoi, fa exercitii precum ridicari de picior, care vor lucra izolat muschii doriti.

Aici gasesti o gama larga de exeercitii din care le poti alege pe cele care sa iti lucreze eficient corpul, in functie de preferinte.

Saptamana 4

Scop: sa combini planurile din saptamanile anterioare intr-un plan saptamanal
Cum: exercitii combinate

In ultima saptamana va trebui sa combinam exercitiile pe care le-am facut in saptamanile anterioare si sa obtinem un plan pe care sa il facem regulat. Vom obtine un program care imbina exercitiile de rezistenta cu cele de aerobic, stretching si relaxare. In fiecare zi poti lucra un alt muschi, ceea ce iti va permite sa lucrezi la un nivel ridicat si intens fara sa iti soliciti corpul. Iar rezultatele vor fi astfel vizibile mai repede.

Va trebui sa iei toate exercitiile pe care le-ai facut in cele 3 saptamani si sa le alternezi si sa faci in fiecare zi alte exercitii. Iata o sugestie:

Luni: fa exercitii de rezistenta, urmate de cele de stretching.
Marti: fa intervalul de exercitii si apoi stretching.
Miercuri: pauza
Joi: fa exercitii de rezistenta si apoi stretching.
Vineri: fa intervalul de exercitii.