1.Cea mai importanta masa din zi este micul dejun, nu-l sariti niciodata. Acum puteti consuma grasimi naturale (unt), oua, branzeturi, carne, dar intotdeauna separat, iar doua sau trei alimente la o masa sunt suficiente.
2.Inainte de a manca asigurati-va o ambianta de relaxare, de confort psihic si oncentrati-va asupra actului mancatului.
3.Nu mancati daca sunteti, obositi, suparati, nelinistiti, infrigurati sau supraincalziti, in stare de febra.
4.Nu priviti la TV, nu cititi, nu folositi calculatorul.
5.Nu mancati pe strada, in masina, sau la cinematograf;
6.Mancati numai cand va este foame si ridicati-va de la masa cand inca nu va simtiti ghiftuiti.
7.Mestecati temeinic hrana, minimum 20 miscari masticatorii sau pana alimentele solide devin fluide, savurand gustul si aroma; nu infulecati alimentele.
8.Nu vorbiti in timpul mesei pentru a evita aerofagia care inrautateste digestia si creeaza disconfort prin balonare.
9.Nu confundati foamea cu setea, aceasta intamplandu-se atunci cand consumati bauturi dulci, rafinate si odata cu inaintarea in varsta;
10. Mancati pe cat posibil, la ore fixe - mic dejun, pranz, cina - iar intre mese consumati fructe si legume crude;
11.Nu mancati cu 2 - 3 ore inainte de a merge la culcare;
12.Nu consumati apa sau alte lichide imediat inaintea, in timpul sau imediat dupa masa;
2.Inainte de a manca asigurati-va o ambianta de relaxare, de confort psihic si oncentrati-va asupra actului mancatului.
3.Nu mancati daca sunteti, obositi, suparati, nelinistiti, infrigurati sau supraincalziti, in stare de febra.
4.Nu priviti la TV, nu cititi, nu folositi calculatorul.
5.Nu mancati pe strada, in masina, sau la cinematograf;
6.Mancati numai cand va este foame si ridicati-va de la masa cand inca nu va simtiti ghiftuiti.
7.Mestecati temeinic hrana, minimum 20 miscari masticatorii sau pana alimentele solide devin fluide, savurand gustul si aroma; nu infulecati alimentele.
8.Nu vorbiti in timpul mesei pentru a evita aerofagia care inrautateste digestia si creeaza disconfort prin balonare.
9.Nu confundati foamea cu setea, aceasta intamplandu-se atunci cand consumati bauturi dulci, rafinate si odata cu inaintarea in varsta;
10. Mancati pe cat posibil, la ore fixe - mic dejun, pranz, cina - iar intre mese consumati fructe si legume crude;
11.Nu mancati cu 2 - 3 ore inainte de a merge la culcare;
12.Nu consumati apa sau alte lichide imediat inaintea, in timpul sau imediat dupa masa;
Citeste si:
Zece lucruri pe care trebuie sa le stii despre diete
Asocierea corecta a alimentelor: Ce si cum trebuie sa mananci!
