Dieta de toamna - ce sfaturi sanatoase trebuie sa urmezi

In zilele lungi de vara - imbogatite de vacante, picnicuri, gratare cu prietenii si o atitudine lipsita de griji - nu ti-ai dat seama ca acestea pot sta in calea unei alimentatii sanatoase si ca iti pot afecta controlul greutatii.

Daca vrei sa incepi sa faci niste schimbari in stilul tau de viata, toamna este momentul perfect pentru a adopta o dieta si pentru a incepe un program de fitness, mai ales ca cei mici se intorc la scoala, iar activitatile tale la serviciu sunt mai structurate. Dieta VB6 - Mananci tot ce vrei si slabesti

Chiar si vremea de toamna iti poate servi ca sursa de inspiratie pentru a fi activa si pentru a manca mai sanatos. Toamna este momentul perfect al anului pentru a merge la munte si pentru a face drumetii, dar si pentru a manca fructe si legume sanatoase, de sezon. Este suficient doar sa respiri aerul proaspat de toamna si vei simti deja ca esti mai sanatoasa.

5 motive pentru care nu poti sa slabesti

Daca ai nevoie de ajutor pentru a incepe sa tii dieta de toamna, mai jos sunt cateva sfaturi de la experti care iti vor sustine eforturile pe care le faci in perioada urmatoare pentru a slabi si pentru a atinge greutatea corporala dorita:

1. Controleaza-ti poftele. In cadrul unui sondaj de opinie realizat peste hotare si intitulat "3-A-Day survey", 52% dintre mamele chestionate au spus ca poftele sunt cea mai mare provocare atunci cand depun eforturi pentru a slabi. Dieta militara - slabesti 4,5 kg in 3 zile

Daca vei manca la fiecare cateva ore, acest lucru va preveni foamea, va mentine concentratia de glucoza din sange la un nivel stabil si va reduce pofta de mancare, spun expertii. Femeile, in general, dar si mamele sunt atat de ocupate incat tind sa lase sa treaca prea mult timp fara sa manance, iar la sfarsitul zilei ajung sa manance prea mult sau sa consume alimente necorespunzatoare.

Un truc util este sa iti planifici mesele din timp: ia-ti la tine o punga plina de nuci nesarate si fructe uscate pentru acele momente in care te apuca foamea. Daca pofta de ceva dulce este ispita ta, nutritionistii recomanda ciocolata amaruie, o bucatica sau doua. Dieta farfuria plina - Slabesti pana la 35 kg fara sa te infometezi

2. Pregateste-ti pantofii de sport. Jumatate dintre mamele chestionate in cadrul sondajului mentionat mai sus au vrut sa slabeasca peste 10 kilograme, dar 72% dintre ele au declarat ca au la dispozitie 30 de minute sau mai putin pentru a dedica acest timp exercitiilor fizice in fiecare zi.

Insa este mai bine sa faci un pic de sport decat deloc. Chiar si atunci cand faci exercitii 10 minute dimineata si 10 minute seara, acest efort fizic constant va da rezultate. Nu trebuie sa fii formala in privinta antrenamentului, ci doar sa gasesti modalitati de a adauga mai multa activitate fizica sau sportiva la ziua ta normala. Secretul pentru a slabi, indiferent ce dieta tii

3. Nu da gres atunci cand planifici. Scrie-ti planul tau maret pentru modul in care vei merge regulat la sala de fitness si vei manca mai sanatos. Trateaza acest plan ca pe un factor care face parte din programul pentru noul an scolar al celor mici. Nu este suficient sa spui ca vei avea in plan sa faci exercitii zilnic. Trebuie sa fii ceva mai clara, cum ar fi sa spui ca mergi la sala de sport in drum spre serviciu in zilele de luni, miercuri si vineri, spun specialistii.

Si nu uita sa incluzi gustarile dintre mese in planificarea ta pentru dieta de toamna: daca te gandesti la gustarile dintre mese ca la niste alimente la intamplare, sansele sunt ca acestea sa fie putin sanatoase.

Asa ca nutritionistii iti sugereaza sa cumperi gustari pe care le poti lua cu tine la serviciu sau la sala, cum ar fi fructe proaspete, nuci, iaurt si branza cu un continut scazut de grasime, astfel incat sa le ai mereu la indemana. Gustarile bogate in fibre si in proteine slabe te vor ajuta sa iti mentii senzatia de satietate intre mesele principale ale zilei. DETOXIFIERE fara sucuri: 5 metode eficiente

4. Dieta de toamna inseamna sa iti faci un stoc al alimentelor sanatoase si sa iti umpli bucataria cu preparate diet-friendly. Avand alimente nutritive deja la indemana ta, acest lucru iti va usura munca, iti va fi mai usor sa le incluzi in dieta ta.

Intotdeauna e bine sa ai fructe taiate si legume la indemana; combina-le si asociaza-le cu iaurt dietetic, adica fara grasimi, pentru a obtine o gustare rapida. Creeaza o regula de baza din a manca niste fructe sau legume inainte de a-ti acorda mici "tratatii" dulci. A ajuns de la 91 kilograme la 65 - Afla cum a reusit

5. Incepe-ti fiecare zi cu micul dejun. Prin faptul ca mananci micul dejun, aceasta masa principala a zilei te ajuta sa iti pornesti motorul in acele ore critice ale zilei, cand stii ca esti foarte ocupata la locul de munca. Iar daca ai facut greseala de a sari peste micul dejun, este practic o invitatie la excesele alimentare sau la alimente mai putin nutritive mai tarziu in acea zi.

Incearca sa incluzi la micul tau dejun fibre, proteine slabe si fructe sau legume. Un iaurt fara grasimi si un fruct sunt suficiente pentru a-ti incepe ziua si pentru a-ti controla apetitul in urmatoarele cateva ore. Toamna, sezonul ideal al ceaiului - 6 tipuri pe care sa le incerci

6. Tinteste catre progres, nu catre atingerea perfectiunii. Daca urmezi aceste linii de ghidare pentru o alimentatie sanatoasa si miscare regulata in 80% din timp, noile obiceiuri vor deveni parte din viata ta de zi cu zi, fara sa simti ca te coplesesc.

Daca faci 20 de minute de exercitii, daca reduci portiile de mancare chiar si cu putin si daca treci de la un lapte cu 3,5% grasime la unul cu 1% grasime - aceste lucruri marunte pot avea un impact mare asupra siluetei si sanatatii tale. 3 trucuri care te ajuta sa combati tulburarile afective sezoniere

7. Nu uita de controlul portiilor. Pe masura ce intri intr-o rutina si iti structurezi lucrurile mai bine, toamna est ein acelasi timp si un timp grozav pentru a fi mai orientata asupra detaliilor. E cazul sa ai cani si unelte de masurat pentru a vedea cat de multa mancare pui, de fapt, in farfuria ta. Portiile tale au tendinta de a fi mai mari decat credeai, asa ca este bine sa tii sub control ceea ce mananci si sa masori portiile din cand in cand.

Reteta zilei de la Ioana Ginghina: salata de toamna cu dovleac copt

Pe perioada de toamna, exista o gama larga de legume, radacinoase si fructe bogate in nutrienti - iar toate acestea te ajuta sa te mentii in forma si sa fii sanatoasa. Nutritionistii brutanici ne spun care sunt cele mai bune alimente de toamna care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta: merele, perele, dovleacul romanesc, varza, ciupercile, legumele radacinoase, rodiile. Surse: 1, 2.