Daca te trezesti balonata luni dimineata, inseamna ca de vina sunt alegerile pe care le-ai facut in weekend in ceea ce priveste alimentatia, explica nutritionistii. De fapt, extravagantele si ingaduintele pe care le faci in ultimele zile ale saptamanii pot duce cu usurinta la cresterea in greutate cu pana la 1,4 kilograme. Din fericire, aceasta crestere in greutate este, de obicei, temporara si este usor sa scapi de aceste kilograme in mai putin de o saptamana. Cu aceste sfaturi si trucuri utile, pana la sfarsitul saptamanii iti vei simti din nou abdomenul plat, diferit de balonarea cu care te-ai confruntat in urma cu cateva zile. Trucuri de la Cori Gramescu: abdomene corecte, fara dureri de spate!
1. Condimenteaza-ti alimentele intr-un mod diferit!
Poate ca vei simti o atractie fata de solnita ta, dar si apa este la fel de atrasa. Atunci cand consumi cantitati mai mari de alimente sarate, vei retine mai multa apa (chiar daca doar temporar). Aceasta sare va contribui la umflarea organismului si nu vei mai avea infatisarea pe care ti-o doresti din cauza retentiei de apa si a unei cresteri usoare in greutate. Sfatul nutritionistilor: evita sarea, alimentele procesate si condimentele sau sosurile bazate pe multa sare. Si evita si preparate-le concelate pe care le pui de obicei la microunde; acestea sunt supra incarcate cu sare, iar daca vrei sa scapi de retentia de apa, este bine sa nu le mananci. Acest ceai te scapa de grasimea de pe abdomen!
2. Micsoreaza nivelul de carbohidrati!
Stai departe de carbohidrati, cum ar fi pastele fainoase sau covrigi care iti fac cu ochiul in fiecare dimineata, in drum spre serviciu. Nutritionistii ne sfatuiesc sa reducem cantitatea zilnica de carbohidrati astfel: consumul de oua la micul dejun; consumul unui sandvis realizat doar dintr-o felie de paine; pachetul pentru serviciu sa contina putina carne de curcan, branza cu un continut scazut de grasime (degresata), seminte sau nuci. 3 mituri despre carbohidrati, demontate!
3. Fii cu ochii pe amidonul din alimente!
Daca simti ca stomacul si abdomenul tau se umfla dupa o masa bogata in carbohidrati precum pastele italienesti, exista o solutie, spun nutritionistii. Majoritatea surselor de amidon - inclusiv cartofii, porumbul, pastele si graul - produc gaze care sunt descompuse in intestinul gros. Orezul este singura sursa de amidon care nu produce gaze in stomac, asa ca serveste la masa 125 grame de orez brun (care are mai multe fibre), daca doresti sa ai cativa carbohidrati la cina. Vrei sa ai un abdomen ca al lui Mariah Carey? Iata ce poti sa faci
4. Fa acest schimb de fructe!
Nutritionistii recomanda sa mananci fructe care sunt blande cu stomacul tau. Fructele de padure, strugurii si citricele contin un numar aproape egal de zaharuri (fructoza si glucoza), ceea ce le face mai usor de digerat decat fructele ce contin mai multa fructoza - cum ar fi mierea de mana, merele si perele. De asemenea, poti manca si fructe la conserva, in sucul propriu, sau mici portii de fructe uscate (deshidratate), cum ar fi stafidele sau prunele uscate. Abdomen perfect, fara sa mergi la sala - 4 trucuri eficiente!
5. Fa unele activitati fizice in fiecare zi!
Un studiu realizat de Autonomous University of Barcelona sugereaza ca o activitate fizica usoara te scapa de gaze si amelioreaza balonarea. De aceea cresterea ritmului cardiac si a respiratiei stimuleaza contractiile naturale ale muschilor intestinali, ajutand la prevenirea constipatiei si la acumularea de gaze, accelerand digestia alimentelor. Nutritionistii recomanda sa faci o scurta plimbare dupa mesele copioase sau sa pedalezi usor pe bicicleta sau sa mergi la sala de sport - toate acestea ajuta la ameliorarea senzatiei de balonare. Exercitiu simplu de facut pe plaja, recomandat de Florentina Opris
Citeste si: Nicoleta Luciu, abdomen tonifiat in doar o luna!
A scapat de burtica si colacei cu acest exercitiu - Doar 10 minute sunt suficiente
Asa a scapat de 37 de kilograme - Poti si tu!
Nu poti scapa de grasimea de pe solduri si abdomen? Iata ce sa faci!
Abdomen plat ca al Biancai Dragusanu - Iata cum il obtii!
Sursa foto: www.freedigitalphotos.net, abcnews.go.com
Solutii simple pentru insomniile din timpul verii: inghetata cu banane si portocale
Silueta demna de coperta unei reviste glossy? Katy Perry dezvaluie ce dieta a tinut!
