dulceata

Cum să faci dulceață de trandafiri fără conservanți

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2021: Racii se îndrăgostesc, iar...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficiente sunt vaccinurile Pfizer și Moderna...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande s-a căsătorit s-a căsătorit în secret

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Naomi Campbell a devenit mamă: "Sunt atât de onorată să...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2021: Taurii sunt copleșiți de probleme,...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill Gates, comportament îndoielnic cu mult înainte de...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat, în licitaţie, o costumaţie...

Citeste mai mult»
vaccin

A treia doză de vaccin anti-COVID-19, recomandată de...

Citeste mai mult»
fritatta

Frittata cu legume, un preparat delicios, pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 mai 2021: Balanțele își ating țelurile, iar...

Citeste mai mult»
Rona Hartner

Rona Hartner divorțează de soțul ei, după trei ani de...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prințul Harry și Meghan Markle și-au pierdut locul în...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro s-a rănit în Oklahoma, unde filma cu...

Citeste mai mult»
dieta cu pește

Cum să slăbești cu ajutorul dietei cu pește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 mai 2021: Balanțele primesc stimulente, iar...

Citeste mai mult»
vaccin

Ce se întâmplă în organismul unei persoane dacă primește...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, aspru criticată de activişti, jurnalişti şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 mai 2021: Gemenii au probleme în plan amoros,...

Citeste mai mult»
covid-19

Pierderea mirosului şi a gustului pentru o perioadă...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill Gates organiza petreceri nud „nebunești” cu...

Citeste mai mult»
ellen degeneres

Lovitură dură pentru Ellen DeGeneres. Prezentatoarea TV...

Citeste mai mult»
Monica Anghel

Monica Anghel, primele declarații după moartea fostului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 mai 2021. Berbecii se gândesc să-și schimbe...

Citeste mai mult»
creveti de legume

Creveți cu legume la tigaie, rețeta ideală pentru un prânz

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Cât durează, de fapt, anticorpii...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a înapoiat toate cele trei Globuri de Aur...

Citeste mai mult»

Cum să slăbești rapid cu ajutorul ceaiurilor

Citeste mai mult»
coronavirus

Noi detalii despre coronavirus. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
zodii

Zodii care nu înșală niciodată. Cine sunt nativiii în...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, prima femeie care va primi trofeul Global...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 8 aprilie 2021: Gemenii încep o nouă etapă în...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinarea anti COVID-19 asociată şi unui număr mai mic...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 mai 2021: Taurii au parte de provocări și fac...

Citeste mai mult»
voltaj

Concertul Voltaj de Ziua Europei, anulat după ce un...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și Kate Middleton și-au lansat propriul...

Citeste mai mult»
vaccin

Vești bune! Vaccinul anti-COVID19 de la Moderna, eficient...

Citeste mai mult»
minciuni

Cum îți dai seama că un bărbat te minte. Lucruri pe care...

Citeste mai mult»
sare

Cât de periculos este consumul exagerat de sare pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt în centrul...

Citeste mai mult»

Dieta fara rezultate? Top greseli pe care le faci

De în Sport 13 iul 2012
Slabitul poate fi un proces dificil si principala cauza este chiar dieta pe care o tii si pe care o privesti drept solutia eficienta in lupta cu kilogramele in plus.

Din pacate, se dovedeste adesea ca acest "ajutor" este mai mult o corvoada si face foarte greu de atins scopul dorit.

De ce?

Pentru ca fara sa iti dai seama macar faci o serie de greseli care duc intregul proces de slabire pe apa sambetei. Tot efortul tau este in zadar si rezultatele la care tu aspiri vor fi imposibil de atins in aceste conditii.

Facem lumina si dezvaluim care sunt principalele greseli pentru ca tu de acum incolo sa constientizezi pasii pe care ii faci si ce anume trebuie sa eviti.

Atentie la alimentele pe care le consumi

- Mananci cereale la micul dejun

Un studiu american a demonstrat ca o mare dintre brandurile de cereale contin zahar si acest lucru nu face decat sa te lase si mai infometata. Nu te vei putea abtine pana la ora pranzului si vei sfarsi prin a lua o gustare care nu va fi tocmai cea mai potrivita. La sfarsitul zilei iti vei da seama ca ai consumat mult mai multe calorii decat o persoana care a ales sa manance la micul dejun un ou, pentru ca este o sursa bogata de proteine si proteinele iti dau satietate.

- Mananci paine alba

Painea alba si orezul contin un aport ridicat de carbohidrati, principala cauza a depunerii kilogramelor in plus, in special in zona abdomenului si a taliei. Un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Boston arata ca persoanele care consuma alimente neprocesate, precum legume sau paine din cereale integrale reusesc sa isi protejeze silueta, in timp ce persoanele cu o alimentatie bogata in produse procesate pot adauga in jur de 2 centimetri in talie.

- Nu citesti etichetele produselor

Daca ai fi mai atenta la alimentele pe care le consumi doar citind etichetele acestora ti-ai proteja silueta si ai tine kilogramele departe. Studiile de specialitate arata ca persoanele care obisnuiesc sa citeasca etichetele alimentelor si fac exercitii fizice slabesc mai mult decat cei care aleg doar sa faca miscare. Mai mult, cei care au un stil de viata sedentar, dar sunt foarte atenti la ingrediente atunci cand isi fac cumparaturile reusesc sa slabeasca mai mult chiar si decat cei care ignora acest amanunt si aleg doar sa faca exercitii fizice.

- Bei prea mult suc de fructe

Sucul de fructe si alte bauturi indulcite au un impact mai mare asupra siluetei unei persoane, chiar mai mare decat calorile din alimente solide. Band mai putine astfel de sucuri pe zi, participantii unui studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition au reusit sa slabeasca cel putin 3 kilograme in 6 luni.

- Nu mananci asezonat

Adaugand putin piper cayenne in preparat poti stimula arderea caloriilor. Mai mult, piperul are proprietati de stopare a poftelor in special a celor pentru gustari sarate, grase si dulci.

- Eviti iaurtul

Studiile arata ca persoanele care consuma iaurt degresat de trei ori pe zi pot slabi cu pana la 22% mai mult si cu 61% mai multa cantitate de grasime decat cei care aleg doar sa reduca aportul caloric. Cei care consuma iaurt pot pierde cu pana la 81% mai multa grasime in zona abdomenului datorita calciului si a proteinelor care se gasesc in compozitia iaurtului si stimuleaza arderea grasimii.

Cum te impiedica prietenii sa slabesti

- Prietenii tai au probleme cu greutatea

Daca prietenele tale au luat in greutate, cel mai probabil vei pati si tu acelasi lucru. Un studiu olandez a demonstrat ca tindem sa copiem comportamentul unul altuia de a consuma si probabilitatea ca si tu sa te ingrasi in aceste conditii este ridicata.

- Mananci repede

Mancatul pe fuga nu face decat sa iti puna o piedica si slabitul devine o corvoada ale carei rezultate se lasa prea mult asteptate. Cu cat mancarea ramane mai mult in gura, de aceea si este recomandat sa mesteci fiecare gura de 8 ori inainte de a inghiti, cu atat mai sigur creierul tau va primi semnalul necesar pentru a fi eliberate sucurile digestive. Mestecand si digerand alimente solide iti va da senzatia de satietate.

- Mananci la birou

Studiile arata ca obisnuim sa mancam cu 30% mai multe calorii atunci cand suntem la serviciu si femeile in special sunt puternic influentate de felul de manca al colegilor.

- Tii dieta singura

Sa faci exercitii impreuna cu o prietena si sa tii dieta alaturi de prietenele tale poate fi un stimul care sa te ajute sa pierzi in greutate. Exista o competitie si persoanele implicate se influenteaza astfel reciproc. Exista programe de slabit la care i-au parte grupuri intregi de persoane, ca si cum ai merge la sala si studiile arata ca aceste persoane pot slabi de doua ori mai mult decat cei care prefera sa slabeasca de unii singuri.

- Nu dormi suficient

9 ore de somn in fiecare noapte este suficient pentru a suprima gena responsabila pentru luarea in greutate.

- Eviti oglinda

Sa mananci in apropierea unei oglinde si chiar sa te privesti in acele momente poate avea un impact puternic asupra numarului de calorii pe care le consumi. Participantilor unui studiu li s-a cerut sa se uite in oglinda in timp ce mancau si la sfarsit a reiesit ca acestia mancau cu aproape o treime mai putin.

Eficienta acestei metode poate fi simplu de explicat. Daca te privesti direct in ochi in timp ce mananci nu faci decat sa iti amintesti care este motivul pentru care vrei sa slabesti si iti vei da seama ca merita sa faci acest sacrificiu. Este un efect psihologic puternic.

- Mananci in timp ce te uiti la televizor

Studiile arata ca persoanele care sunt distrase de la actiunea de a manca pentru ca se uita la televizor sau lucreaza la calculator, ajung sa consume preparate grase dupa aceea pentru ca nu se simt satule si se confrunta cu pofte carora nu le pot rezista. Este recomandat sa te concentrezi atunci cand mananci si sa sa mesteci des. Vei vedea ca te vei simti satula o perioada indelungata.

- Vesela colorata nepotrivit

Un studiu publicat in Journal of Consumer Research arata ca atunci cand alimentele si farfuria pe care sunt puse au culori apropiate, te face sa mananci mai mult, pentru ca portia pare sa fie mai mica. In schimb, daca aceeasi cantitate de mancare ar fi pusa pe o farfurie a carei culoare contrasteaza cu cea a mancarii, cum ar fi o portie de paste pe o farfurie verde, portia va parea mai mare si te vei simti satula.

- Asculti muzica in timp ce mananci

Un studiu de specialitate a demonstrat ca muzica pe care o asculta o persoana poate sa ii influenteze acesteia alimentatia. Cu cat muzica este mai rapida, cu atat vei mesteca si tu mai repede si vei manca rapid. In schimb, daca muzica este lenta, atunci si tu vei manca mai incet si te vei concentra mai mult asupra procesului.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mai