Stiu, sunt multe femei care isi doresc o silueta de invidiat si preferabil cat mai repede si atunci apeleaza la diete minune care promit sa le ajute sa dea jos 10 kilograme in doar o zi. Dar, cu siguranta, esti si tu constienta ca astfel de regimuri alimentare nu sunt benefice si, chiar daca reusesc sa isi atinga scopul promis si sa te ajute sa slabesti spectaculos, rezultatul nu va tine si nu va fi in niciun caz bun pentru sanatatea ta.
De aceea, daca vrei o silueta de invidiat si este de inteles sa iti doresti asta, orice femeie isi doreste sa arate cat mai bine, trebuie sa gandesti putin mai departe. Trebuie sa intelegi ca o dieta inseamna mai mult decat o pierdere rapida a kilogramelor. Daca vrei sa slabesti atunci trebuie sa adopti un stil de viata sanatos pentru ca rezultatul obtinut sa poata fi apoi mentinut cu surinta. Trebuie sa privesti in ansamblu si sa ai grija si de sanatatea ta pe cat ai de frumusetea ta.
Nu sunt aici pentru a-ti tine teorii lungi si plictisitoare despre cat de important este sa mananci sanatos, eu reusesc cu succes sa o dau in bara de multe ori si sa incalc principiile unei vieti sanatoase, dar este important sa iti dai seama de ce uneori o dieta poate sa nu aiba efectul mult asteptat sau de ce, dupa ce ai slabit, kilogramele revin rapid. Si uite asa intri intr-un cerc vicios si frustrant in care te lupti de una singura fara sa iti dai seama ca de fapt inamicul esti chiar tu si de fapt trebuie sa faci anumite schimbari in viata ta.
O alimentatie sanatoasa inseamna sa ai un regim alimentar corespunzator, dar sunt multi factori de care poate depinde. Varsta este una dintre ele.
Cand vine vorba de dieta, varsta joaca chiar un rol esential. Pentru ca ceea ce obisnuiai sa consumi la 20 de ani este de asteptat sa nu mai aiba acelasi efect la 30 de ani. Sunt anumite alimente pe care trebuie sa le eviti la o anumita varsta si altele pe care, dimpotriva, sa le incluzi in regimul tau alimentar.
Daca la 20 de ani era suficient sa reduci portiile si sa si slabesti in doar o saptamana, acum acest truc nu mai este deloc eficient. Si este de asteptat. Succesul este posibil, nu trebuie sa te descurajezi, dar este necesar sa gasesti alte arme cu care sa combati kilogramele in plus.
Varsta inseamna si anumite pericole care nu fac decat sa iti puna in pericol silueta si face dificila respectarea unei diete. Noi credem ca este bine sa cunosti pentru a reusi sa previi. De aceea iti dezvaluim care sunt pericolele cu care te poti confrunta si cum ar trebui sa le combati.
Iata recomandarile pentru varsta ta
20+
La aceasta varsta corpul tau este in formare si o dieta sanatoasa este vitala. Iti va imbunatati sanatatea si te va ajuta sa iti mentii silueta.
- Daca vrei sa slabesti atunci mancatul la ore tarzii nu este deloc recomandat. Adopta un program alimentar in care sa mananci o data la 4 ore. Iti va mentine metabolismul intr-un ritm eficient ce va stimula arderea caloriilor. Incearca sa elimini excesele de zahar si sare si evita alimentele cu un aport ridicat de conservanti.
- Ai o viata agitata si este normal, dar mancatul pe graba nu este alegerea potrivita. Carbohidratii rafinati stimuleaza metabolismul si creste rapid nivelul de zahar din sange, pentru ca apoi sa scada brusc si de aici poftele care iti fac viata un calvar.
Sunt mult mai potrivite cerealele integrale cu proteine, pentru ca cele din urma incetinesc absortia carbohidratilor. Pentru o energie indelungata in decursul zilei, consuma brocoli si spanac si bea suc de fructe.
- Poate ca in timpul sesiunii, cafeaua iti este cel mai bun prieten, dar consumul in exces duce la pierderea de calciu, care este esential pentru intarirea sistemului osos. Alege sa inlocuiesti cafeaua si sa bei ceaiuri.
Vezi aici dieta potrivita pentru tine
30+
Mai mult ca sigur ai inceput sa observi ca a devenit mai dificil sa scapi de cele cateva kilograme in plus, pe care inainte le dadeai jos in doar cateva saptamani. Asta pentru ca metabolismul incetineste si alimentatia ta iti este cel mai la indemana aliat pentru a compensa pierderile.
- Cei mici se ridica de la masa si tu ramai sa strangi in urma lor. Si uite asa te trezesti ca mananci resturile lasate in farfurii de copii, pana la urma de ce sa irosesti mancarea nu-i asa? Dar asta inseamna un regim alimentar neglijent si silueta ta va avea serios de suferit. Asa ca incearca sa te abtii si sa iti vezi doar de farfuria ta.
- Pentru un nivel de energie optim pentru realizarea sarcinilor de zi cu zi trebuie sa incluzi in alimentatia ta zilnica carbohidrati si proteine. Consuma fasole, mazare, pastai si naut.
- In timpul sarcinii, aportul de nutrienti se pierde rapid. De aceea este recomandat sa consumi alimente precum migdale, seminte de in, masline si unt de arahide, care vor stimula aportul de nutrienti.
- Daca ai ceva probleme in a scapa de cateva kilograme in plus, atunci poti apela la un truc eficient: mananca picant. Consumul zilnic a unei lingurite de ardei iute stimuleaza metabolismul cu pana la 23%. Ceea ce inseamna si un proces de ardere a caloriilor cu 23% mai rapid. De asemenea, poti consuma ceai verde si peste. Ceaiul verde are proprietati stimulatoare a metabolismului, in timp ce pestele este o sursa bogata de proteine si arde de doua ori mai multe calorii.
Vezi aici dieta potrivita pentru tine
40+
La aceasta varsta se instaleaza Perimenopauza (pre-menopauza) si nivelul de estrogen incepe sa scada, ceea ce te face mai predispusa retentiei de apa.
- Fiecare gram de carbohidrati consumati in combinatie cu doar 5 grame de apa duce la senzatia de balonare. Pentru a minimaliza retentia de apa include in alimentatia ta zilnica legume bogate in fibre si amidon. Consuma spre exemplu andive, brocoli, sparanghel si conopida.
- Trebuie sa stii ca dietele rapide, pe termen scurt nu mai sunt la fel de eficente si exista un risc rdicat ca rezultatele promise sa nu fie si cele obtinute. Asta pentru ca corpul tau isi pierde din elasticitate si nu va face fata prea bine acestui cerc vicios, ba slabesti, ba te ingrasi. Asa ca incearca sa le eviti.
- Din cauza schimbarilor hormonale, trebuie sa ai grija ca prin alimentatia ta sa metabolizezi hormonii precum estrogenul, pentru a te proteja de anumite tipuri de cancer. Este recomandat consumul de seminte de in si mere si sa creezi echilibrul perfect intre consumul de proteine animale si vegetale. Consuma fasole, tofu, linte si peste.
Vezi aici dieta potrivita pentru tine
50+
- Incepand cu aceasta varsta, dieta cea mai potrivita este una pe baza de fructe si legume in combinatie cu peste si carne slaba. Trebuie sa mananci des pentru a evita senzatia de foame si poftele.
- Prin controlul portiilor poti manca cat doresti. Asa ca mananca putin si des. Evita alimentele procesate, pastele si painea din faina alba, alimente grase.
- Trebuie sa acorzi o mai mare importanta somnului, pentru ca o stare de odihna te impiedica sa mananci mai mult decat trebuie. Studiile arata ca deprivarea de somn are efecte daunatoare asupra siluetei noastre. Asa ca ai grija in fiecare seara sa te odihnesti cat trebuie.
- Nutritia joaca un rol important in sanatatea ta, pentru ca incepand cu 50 de ani trebuie sa fii cu adevarat atenta la acest aspect. Asigura-ti aportul necesar de omega 3 si vitamina B, doua ingrediente cheie pentru sanatatea cardiovasculara. Consuma soia, cereale integrale, brocoli si peste.
Vezi aici dieta potrivita pentru tine
Silueta de vedeta: Afla cum se mentine in forma Rihanna
Dieta in impas? Poftele pot fi amanate!
