Dieta de 3 zile cu peşte - Planul simplu şi rapid care te ajută să slăbeşti

Ai un stil de viaţă sănătos şi ai exclus carnea roşie din dieta ta? Chiar şi aşa, tot îţi place să mănânci peşte? Ei bine, nutriţioniştii americani au alcătuit un plan de bază pentru dieta de 3 zile cu peşte. Este, în esenţă, o dietă vegetariană, care însă lasă loc pe farfuria ta şi pentru peşte sau fructe de mare.

Bucură-te de această dietă şi nu uita că durata ei este de 3 zile.

Exemplu de meniu pentru ZIUA 1

Mic dejun - fulgi de ovăz şi ouă - 254 calorii

1 castron cu fulgi de ovăz cu multe fibre

2 albuşuri de la ouă fierte tari

1 fruct sau 1 cană cu cubuleţe dintr-un fruct

Prânz - sandviş cu ton - 350 de calorii

2 felii de pâine light din grâu integral, 120 grame de ton, 1 lingură de maioneză light, 1 felie brânză light, 1 jumătate cană de morcovi (baby carrots)

Gustare - brânză de vacă şi biscuiţi Crackers - 125 de calorii

Cina - Tofu şi broccoli, peste paste - 435 calorii

90 grame brânză tofu tare şi 1 jumătate cană de broccoli

1 cană de paste din grâu integral

Salată verde cu de toate

2 linguri de oţet balsamic light

Desert - iaurt îngheţat, fără adaos de zahăr (ar înlocui cu succes îngheţata cu multe calorii).

Exemplu de meniu pentru ZIUA 2

Mic dejun - brioşă englezească şi iaurt - 325 calorii

1 brioşă din grâu integral

1 lingură de unt de arahide

Jeleu dietetic

180 grame de iaurt degresat

Prânz - sandviş şi legume - 285 calorii

2 felii de pâine din grâu integral, cu puţine calorii

3 linguri de hummus

1 felie de brânză cu un conţinut scăzut de grăsime

Salată verde/roşii/ceapă, etc.

Muştar

1 cană de morcovi

Gustare - 1 măr şi unt de arahide - 150 de calorii

1 măr

1 lingură de unt de arahide

Cina - orice fel de peşte îţi place / Tilapia - 370 de calorii

Tilapia cu spanac şi roşii

90 grame de cod sau tilapia sau alt peşte - cu tomate, spanac şi 1 lingură de brânză feta

1 cană de legume sotate (dovlecel de vară, roşii, vinete, ceapă) - cu 1 lingură de ulei de măsline.

Desert - 1 bucăţică de ciocolată - să nu aibă mai mult de 100 de calorii

Exemplu de meniu pentru ZIUA 3

Mic dejun - cereale şi fructe - 205 calorii

1 cană de cereale

1 jumătate banană sau 1 jumătate de cană de afine sau căpşune

120 ml lapte degresat

Prânz - supă şi spanac - 265 calorii

Supă light (orice fel de supă care are 100 de calorii per porţie) - cu 1 cană de spanac inclus în supă

Brânză light

Gustare - legume şi hummus - 100 de calorii

1 cană de legume crude (de orice fel - pot fi morcovi, ardei gras, ţelină etc.)

2 linguri de hummus

Cina - seara de Tacos - 520 de calorii

2/3 cană de soia bucăţi mai mici

Condimente de Tacos

2 lipii mici (wraps), low carb

Legume

Sos salsa

1/4 cană de brânză degresată, dată prin răzătoare

Desert - o bucăţică de ciocolată - 100 de calorii

Sursa.