dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»
leustean

Ce beneficii are leșteanul pentru organismul tău

Citeste mai mult»

Vaccinurile anti-COVID-19 reduc riscul de infectare, dar...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry continuă să stârnească...

Citeste mai mult»
Britney

Britney Spears, noi mărturisiri privind documentarul...

Citeste mai mult»
creveti cu legume

Cum pregătești creveți la tigaie cu legume

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 31 martie 2021: Taurii au succes în plan...

Citeste mai mult»

Dieta de 5 zile - Planul complet care te scapă RAPID de kilograme

De în Diete 28 feb 2016

Atunci când vrei să scapi repede de un număr mic de kilograme, ideal ar fi să cauţi o dietă simplă, care are un plan bine pus la punct. Aşa este şi dieta de 5 zile pe care ţi-o prezentăm astăzi, care are la bază un plan simplu, alcătuit din 1500 de calorii pe zi, însumând toate mesele de peste zi.

dieta de 5 zile

Să mănânci 1500 de calorii pe zi este simplu şi delicios atunci când vei urma această dietă de 5 zile, ideală pentru o scădere în greutate rapidă.

Acest plan al meselor principale a fost special creat de o echipă de nutriţionişti şi oferă o serie de mese echilibrate din punct de vedere nutriţional, dar şi delicioase, pentru a slăbi într-un mod sănătos.

În funcţie de caloriile de care are nevoie organismul tău, asta înseamnă că poţi slăbi un kilogram în această săptămână de dietă, respectând întocmai planul de mai jos.

ZIUA 1

Mic dejun: smoothie de banane cu mirodenii (283 calorii)

Ingrediente: 2 banane coapte, 2 căni de chefir cu vanilie, 1/2 linguriţă scorţişoară (pudră), 1/8 linguriţp nucşoară, 1/8 linguriţă ienibahar, 12 cuburi de gheaţă.

Mod de preparare: Se combină chefirul, bananele, scorţişoara, nucşoara, ienibaharul şi cuburile într-un blender; se amestecă toate până la omogenizare. Se serveşte imediat.

Gustarea de dimineaţă (154 calorii)

1 felie de pâine din făină integrală, prăjită, cu 2 felii de brânză ricotta, iar felia trebuie acoperită cu o smochină uscată şi mărunţită, plus 1 linguriţă de miere.

Prânzul (402 calorii)

Salată pentru energie - aruncă într-un castron 2 căni de salată verde, 1 cană de legume crude tocate, 1 ou fiert tare, 2 linguri de stafide şi 2 linguri de migdale, cu 2 linguri de dressing (ulei şi oţet balsamic).

salata

Gustarea de după-amiază (150 calorii)

1 măr mic şi 22 de seminţe de fistic

Cina (498 calorii)

Un castron cu quinoa - se călesc în tigaie 1/2 cană de tofu tăiată cubuleţe şi 1 cană de broccoli şi morcovi (legume tăiate cubuleţe) în 2 linguriţe de ulei de rapiţă. Amestecă în tigaie 1/2 linguriţă de ulei de susan şi 2 linguriţe de sos de soia. Se serveşte peste 1 cană de quinoa fiartă şi se presară pe deasupra 1 lingură de arahide.î

ZIUA 2

Mic dejun (319 calorii)

Sandviş cu ou – se face o omletă (ouă jumări) dintr-un ou pus într-o linguriţă de unt şi se pune acest strat între 2 felii de pâine prăjită din făină integrală, cu felii de roşie şi 1 sfert de avocado, feliat.

Gustarea de dimineaţă (135 calorii)

350 ml de lapte degresat şi 1 clementină

Prânzul (396 calorii)

Farfurie mediteraneană - serveşte 1 lipie simplă, din făină integrală, cu 30 grame brânză feta, 1 cană de roşii mici, 6 măsline Kalamata, 1 sfert de cană de hummus şi 1 cană de spanac crud, peste care se toarnă 1 linguriţă de ulei de măsline şi 1 linguriţă de suc de lămâie.

Gustarea de după-amiază (198 calorii)

18 chips-uri de tortilla coapte, cu 1 sfert de cană de guacamole

Cina (484 calorii)

Carne Asada Tacos (este un preparat numit Tacos, care conţine pudră de chili, ulei de măsline, usturoim carne, roşii, ceapă, coriandru, avocadom tortilla de porumb şi brânză) servită cu 2 căni de salată verde + 3 linguri de sos vinaigrette şi 350 ml bere light sau 230 ml de limonadă.

smoothie

ZIUA 3

Mic dejun (310 calorii)

Parfait din iaurt de fructe – 230 ml de iaurt degresat simplu, peste care se pune un strat de fructe de pădure, 1 sfert de cană de granola cu un conţinut redus de grăsime şi 1 lingură de bucăţi de migdale.

Gustarea de dimineaţă 

"Bar de fructe şi nuci" (trebuie să aibă mai puţin de 200 de calorii)

Prânzul (371 calorii)

Lipie umplută cu ton – amestecă 1 jumătate de conservă de ton cu 1 sfert de cană de fasole albă, 1 linguriţă de ulei de măsline şi 1 linguriţă de zeamă de lămâie. Serveşte într-o lipie din făină integrală cu 2 frunze de salată. Se serveşte cu 1 cană de struguri.

Gustarea de după-amiază (130 calorii)

1 cană de mazăre cu 1 sfert de cană de hummus

Cina (497 calorii)

Plăcintă de pui cu crustă (conţine piept de pui, legume congelate, diverse condimente), servită cu 2 căni de salată verde, ceapă roşie feliată şi 2 linguri de sos alb vinaigrette.

ZIUA 4

Mic dejun (303 calorii)

Chiflă (bagel) şi file de somon – 1 jumătate de chiflă din făină integrală, acoperită cu 1 lingură de cremă de brânză şi 30 grame de somon afumat; roşii, castraveţi şi câteva felii de ceapă roşie.

Gustarea de dimineaţă (190 calorii)

1 banană mică, cu 1 lingură de unt de arahide

Prânzul (405 calorii)

Supă de linte şi legume (la conservă, să aibă sub 150 de calorii), 1 cană, servită cu 1 felie subţire de pâine din grâu integral, prăjită şi acoperită cu 2 linguriţe de sos pesto, 2 linguri de brânză mozarella parţial degresată şi 2 roşii uscate la soare, tocate; serveşte cu 2 kiwi.

Gustarea de după-amiază (97 de calorii)

2 biscuiţi de secară crocanţi, cu 1 sau 2 linguriţe de brânză tartinabilă cu un conţinut scăzut de grăsime

Cina (455 calorii)

Pui cu 5 condimente şi clementine, servit cu 2 căni de bok choy sotat în 2 linguriţe de ulei de măsline cu usturoi; 1 jumătate de cană de orez brun

gustare

ZIUA 5

Mic dejun (311 calorii)

Fulgi de ovăz cu măr şi scorţişoară – fierbe sau găteşte 1 treime de cană de fulgi de ovăz, cu lapte degresat şi 1 jumătate de cană de măr tocat. Pe deasupra presară 2 linguri de nuci tocate şi scorţişoară.

Gustarea de dimineaţă (160 de calorii)

1 cană de iaurt simplu degresat, cu 1 cană de fructe de pădure (amestec din mai multe tipuri).

Prânzul (402 calorii)

Quesadilla vegetariană – 1 tortilla din făină integrală (mai puţin de 150 de calorii) umplută cu 1 treime cană de brânză Cheddar cu puţină grăsime şi mărunţitp, 1 sfert de boabe de fasole neagră, 1 sfert de cană de ardei gras feliat şi 1 sfert de cană de ciuperci, toate sotate în 1 linguriţă de ulei de măsline. Se serveşte cu 1 sfert de avocado feliat.

Gustarea de după-amiază (130 calorii)

1 cană de morcovi (tăiaţi sub formă de batoane) cu 3 linguri de hummus

Cina (480 de calorii)

Pacheţele de halibut cu ciuperci şi mămăligă – se serveşte cu 1 cană de fasole verde preparată la aburi, cu 1 linguriţă şi jumătate de ulei de măsline, muştar şi suc de lămâie, după gust, şi 1 linguriţă de migdale mărunţite; plus 1 felie mică de pâine (baghetă). Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 apr