Chrissy Teigen

Chrissy Teigen anunţă că ea şi John Legend aşteaptă încă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Patru ani de închisoare pentru unul dintre răpitorii...

Citeste mai mult»
batgirl

Regizorii "Batgirl" s-au declarat "şocaţi" de decizia...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 august 2022: Taurii își doresc un job nou,...

Citeste mai mult»
Warner Bros.

Warner Bros. a anulat lansarea filmului "Batgirl", deşi...

Citeste mai mult»
Charlotte

Fotografiile cu prinţesa Charlotte la Jocurile...

Citeste mai mult»
Monica Lewinsky

Monica Lewinsky îi cere cântăreţei Beyoncé să retragă...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 3 august 2022: Leii trebuie să-și mărească...

Citeste mai mult»
bacterie

O bacterie care provoacă o boală infecţioasă gravă,...

Citeste mai mult»
 Elvis

O colecţie de bijuterii care i-au aparţinut lui Elvis...

Citeste mai mult»

Beyoncé va reînregistra un cântec de pe albumul...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2 august 2022: Berbecii trebuie să ia decizii...

Citeste mai mult»
cartofi noi

Cartofi noi, în sos de smântână, cu mărar și usturoi, o...

Citeste mai mult»
covid-19

Există trei tipuri de COVID-19 lung, potrivit unui studiu...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock a reacţionat după scuzele lui Will Smith:...

Citeste mai mult»
Bridgerton

Netflix le dă în judecată pe creatoarele unui musical...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 iulie 2022: Berbecii încearcă lucruri noi,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran, primul artist din lume care adună 100 de...

Citeste mai mult»
Naomi Biden

Nepoata lui Joe Biden se va căsători pe South Lawn, la...

Citeste mai mult»
Shakira

Parchetul din Barcelona va cere 8 ani de închisoare...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 29 iulie 2022: Balanțele își rezolvă problemele,...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira, acuzată de fraudă fiscală, a refuzat un acord cu...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock evocă pentru prima dată palma primită de la...

Citeste mai mult»

Noul album al lui Beyoncé a apărut pe Twitter cu 48 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 iulie 2022: Capricornii au noroc, Vărsătorii...

Citeste mai mult»
Nicole cherry

Motivul pentru care Nicole Cherry merge la psiholog: „E...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a refuzat un acord cu parchetul spaniol privind...

Citeste mai mult»
Olena Zelenska

Olena Zelenska, fotografiată de Annie Leibovitz, a vorbit...

Citeste mai mult»
suc

Bilic: Un pahar de suc, indiferent că e carbogazos...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 27 iulie 2022: Leii primesc un bonus pentru...

Citeste mai mult»
Ana Morodan

Ana Morodan neagă că a fost dată afară de la postul TV la...

Citeste mai mult»
Monica Anghel

Monica Anghel e revoltată după ce i s-a folosit imaginea...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 iulie 2022: Berbecii trebuie să fie atenți la...

Citeste mai mult»
hepatita

Un studiu britanic atribuie unei origini virale cazurile...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a negat că ar fi avut o aventură cu soţia unuia...

Citeste mai mult»
David Warner

David Warner, actor care a jucat în „Titanic”, a murit

Citeste mai mult»
Ricky Martin

Nepotul lui Ricky Martin îşi retrage acuzaţiile de...

Citeste mai mult»
George

Prinţul George împlineşte 9 ani. Ducele şi ducesa de...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard a făcut apel la verdictul în procesul de...

Citeste mai mult»
Shonka Dukureh

Shonka Dukureh, cântăreaţă şi actriţă care a apărut în...

Citeste mai mult»

Dieta cu albus de ou

De în Sport 24 sep 2013
Sa slabesti si sa castigi masa musculara - iata doua obiective ale fiecarei femei care merge regulat la sala sau care face miscare dupa un program bine stabilit.

Albusurile de ou reprezinta o modalitate foarte buna de a obtine o hrana de inalta calitate si cu multe proteine (dar cu zero grasimi) - toate acestea pentru a construi masa musculara pe care ti-o doresti. 

Proteina din albusul de ou. Proteina din albus sau albumina este acea parte transparenta din ou atunci cand se afla in stare cruda. Atunci cand este fiert, proteina se coaguleaza si devine alba. Albusul de ou contine proteine si nu prea mai are alte substante nutritive, in timp ce galbenusul are vitamine, grasimi si amino-acizi esentiali.

Cat de eficienta este dieta cu albus de ou. Potrivit unui raport din 2012 publicat in "Journal of the American Medical Association”, o dieta bogata in proteine este mai eficienta in mentinerea greutatii la un nivel scazut decat o dieta bogata in carbohidrati. O dieta care include proteina pura din albusul de ou va face mai usoara tranzitia ta: va tine kilogramele nedorite la distanta de tine si te va ajuta sa iti mentii masa musculara.

Iata cei 5 pasi ai dietei cu albus de ou:

Pasul 1. Inlocuieste sursele de proteine bogate in grasimi cu albusuri de ou. Dietele low-carb functioneaza, in parte, deoarece proteinele si grasimile trimit un semnal catre creier; acest “semnal” ii spune creierului ca alimentele au fost consumate mai rapid decat ar fi facut-o carbohidratii, asa ca te simti mai satula mult mai repede. Albusurile de ou fac acest lucru cu mult mai putine calorii decat alte alimente naturale bogate in proteine, deoarece albusurile nu contin deloc grasimi.

Pasul 2. Mananca albusuri de ou frecvent si, de asemenea, vei stimula efectul termogen (n.r. care produce caldura) al alimentelor. Termogen se refera la producerea unei cantitati de caldura, dar in cazul diete, se refera la accelerarea metabolismului si - cel mai important - la cresterea arderii grasimilor. Daca ingerezi carbohidrati simpli si grasimi simple, corpul tau va arde aproximativ 4% din aceste calorii pentru a procesa si restul. In schimb, daca consumi surse de proteine slabe - cum ar fi albusul de ou - organismul tau va arde grasimile mult mai repede.

Pasul 3. Scoate in relief la micul dejun albusurile de ou. Mananca sase albusuri intr-o omleta simpla (sau versiunea de omleta maruntita) si vei avea o masa satioasa care contine doar 102 calorii, potrivit woman.thenest.com. Daca mananci fulgi de ovaz pentru o schimbare de ritm in alimentatia ta, adauga unul sau doua albusuri de ou in timp ce ii prepari. Daca ai pofta de paine prajita data prin ou, inlocuieste galbenusurile de ou din reteta cu albusuri de ou suplimentare.

Pasul 4. Schimba branza din salata ta de la pranz cu albusuri de ou (fiert tare). De exemplu, o felie de branza poate avea cateva sute de calorii, dintre care mai bine de jumatate sunt grasimi. Insa daca in loc de branza folosesti albusurile de la trei oua fierte (feliate), vei reduce foarte mult numarul de calorii si de grasimi. Iar daca vrei sa ai o masa exceptionala si cu un continut scazut de calorii, mananca trei albusuri de ou (in prealabil, fiert tare) cu putin mustar si cu un amestec de legume crude.

Pasul 5. La cina, substituie albusurile de ou cu alte surse de proteine. Poti manca, de pilda, 85 grame de carne slaba de vita, la gratar. Este, de fapt, aceeasi cantitate de alimente - in greutate - ca trei albusuri de ou mare. 

Citeste si: Aceasta dieta disociata a ajutat-o pe Cristina Spatar sa slabeasca 

Dieta de 8 ore - Slabesti 7 kilograme mancand tot ce iti doresti 

8 principii care te ajuta sa slabesti toamna aceasta 

Dieta in functie de anotimp - Cum te influenteaza conditiile de clima 

Dieta preferata a vedetelor de la Hollywood 

Alimente diet-friendly recomandate in functie de zodie

Sursa foto: www.fitsugar.com

Tag-uri: , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
08 aug