Dieta "banana de dimineata", cunoscuta si sub numele de "Asa-Banana Diet", provine de la doi soti din Japonia: Sumiko Watanabe este farmacista si totodata expert in medicina preventiva. Sotul ei, Hamachi, a studiat medicina traditionala chineza si ofera consiliere la o academie japoneza de ingrijire a corpului.
Promisiunea dietei "banana de dimineata"
Aceasta dieta te incurajeaza sa mananci fructe, sa devii constienta de nivelurile pe care le ating foamea si satietatea ta si sa mananci cina pana in ora 20.00. Dieta nu presupune o planificare stricta a celor 5 mese principale ale zilei si nu te obliga sa numeri caloriile pe care le mananci.
In ceea ce priveste masa de pranz si masa de seara, regulile dietei spun ca vei manca ceea ce ai mancat intotdeauna, dar te vei opri atunci cand esti in proportie de 80% plina (satula) si vei sari peste desertul de dupa cina. Planul iti recomanda, de asemenea, sa mergi la culcare pana la miezul noptii si subliniaza importanta unui somn bun pe perioada noptii, precum si importanta de a tine un jurnal de dieta.
Respectand aceste reguli, ai putea sa slabesti prin simplul fapt ca mananci mai putine calorii decat de obicei. Insa atentie: in afara de marturiile persoanelor care au urmat-o, nu exista nicio dovada ca aceasta dieta functioneaza.
Ce ai voie si ce nu ai voie sa mananci in timpul dietei "banana de dimineata"
Exista versiuni diferite ale aceste diete, dar temele generale sunt similare. La micul dejun, vei manca banane si vei bea apa (care trebuie sa fie la temperatura camerei). Bananele trebuie sa fie crude, nu fierte sau congelate. Ai voie sa substitui alte fructe, dar doar un singur tip de fruct per masa principala. Daca tot ti-e foame, asteapta intre 15 si 30 de minute si poti manca altceva dupa acest interval.
Vei manca normal la masa de pranz si la cina. Dieta spune ca poti manca orice vrei, dar autorii ei recomanda mancare japoneza, in special orez pentru masa de pranz. Iti este permisa doar o singura gustare in fiecare zi, dupa-amiaza - care este, de asemenea, singura data cand sunt permise alimentele dulci in timpul dietei. Dieta recomanda, de asemenea, evitarea produselor lactate si a inghetatei in cea mai mare parte a timpului.
Alte detalii despre dieta "banana de dimineata"
Nivelul de efort: scazut
Nu va fi nevoie sa iti revizuiesti alimentatia (ceea ce mancai deja, in mod obisnuit), sa tai alimente de pe lista ta sau sa micsorezi portiile. Insa va trebui sa renunti la produsele lactate si sa faci un efort pentru a-ti "ajusta" si regla poftele, astfel incat sa stii foarte bine cand incepi sa te simti plina / satula.
Limitari: acest plan este foarte flexibil, dar iti impune cateva mici limitari in ceea ce priveste micul dejun: trebuie sa mananci banane sau un alt tip de fruct la prima masa a zilei.
Gatit si cumparaturi: poti gati si poti manca la fel ca de obicei.
Alimente sau mese ambalate / pregatite anterior: nu este nevoie.
Exercitii fizice: planul alimentar te incurajeaza sa faci ceva: mersul pe jos in fiecare zi este foarte important, dar nu si daca este o activitate care te streseaza prea mult.
Dieta implica restrictii alimentare sau alte preferinte? Acest plan este suficient de flexibil pentru vegetarieni si pentru persoanele cu orice fel de restrictii alimentare.
Costuri: nu sunt necesare produse alimentare speciale; ai putea chiar sa economisesti niste bani, deoarece bananele sunt fructe destul de ieftine.
Beneficiile consumului zilnic de banane in cadrul dietei "banana de dimineata"
Bananele sunt o sursa excelenta de potasiu, magneziu si vitamine, care te ajuta sa iti mentii pielea tanara, sa aiba un aspect frumos, iti intaresc sistemul imunitar si chiar reduc umflaturile de la nivelul picioarelor. In plus, dieta "banana de dimineata" iti ofera atat de multe beneficii, atat pentru sanatatea ta generala, cat si la capitolul greutate corporala (slabit).
Enzimele din banane ajuta la eliminarea toxinelor, curatand corpul tau pe interior, ceea ce aduce un plus: organismului tau ii va fi mai usor sa slabeasca. In plus, fructoza si fibrele alimentare te ajuta sa scapi de constipatie si iti stimuleaza metabolismul, te fac mai putin predispusa la acumularea kilogramelor si grasimilor. Surse: 1, 2, 3.
Citeste si: Dieta unui practicant de yoga: Ce si cand sa mananci
Vrei sa slabesti? Iata cat de mult conteaza ora la care mananci
Un ingredient din tequila te poate ajuta sa slabesti
Dieta Shangri-La: slabesti 15 kg in 4 luni
Condimentul care te impiedica sa mananci prea mult
Cum arata Cristina Rus la o luna dupa ce a nascut
