Dieta 1:1:1 - Formula care te ajuta sa slabesti rapid

Orice femeie care a incercat sa slabeasca la un moment dat este obisnuita cu adunarile (calorii, puncte, grame de grasimi, carbohidrati) si cu scaderile (kilograme, centimetri, marimile rochiilor). Dar toata aceasta matematica a dietelor rareori duce la pierderea in greutate pe termen lung, sustin unii specialisti. Yoga a ajutat-o sa slabeasca 72,5 kilograme

Pentru a avea succes cu "dieta 1:1:1", femeile trebuie sa numere pana la unu: o proteina, un carbohidrat si o grasime la fiecare masa. De peste 12 ani, nutritionista Rania Batayneh (autoarea cartii "The One One One Diet: The Simple 1:1:1 Formula for Fast and Sustained Weight Loss") a folosit acest plan alimentar pe mai bine de 800 de clienti si acestia au slabit permanent un numar impresionant de kilograme. Dieta Omni: Slabesti 5 kg in 2 saptamani

Daca si tu ai incercat pana acum o paleta larga de diete, dar fara succes, nutritionista Rania Batayneh are aceasta noua abordare: sa personalizezi propriul plan alimentar. Intr-un interviu de acum cateva luni, specialista in nutritie a explicat cum a creat o abordare despre care simte ca greabeste procesul de pierdere in greutate, in conditii de siguranta. Astfel a luat nastere o noua carte, care sta la baza "dietei 1:1:1" - formula pentru o pierdere in greutate rapida si sustinuta.

Ce presupune "dieta 1:1:1"

Daca te intrebi ce este unic la acest plan alimentar, ei bine, este simplitatea, spune autoarea dietei 1:1:1, care are un master in nutritie si sanatate publica obtinut la Universitatea din Michigan. "Oricine a incercat vreodata sa isi subtieze talia este obisnuit sa faca adunari (de calorii, puncte, grame de grasimi, numar net de carbohidrati) si sa faca scaderi (de kilograme, centimetri, dimensiuni ale hainelor)", subliniaza nutritionista Rania Batayneh.

Doar ca exista o singura problema cu aceasta abordare: studiile arata ca cele mai multe persoane care tin dieta nu reusesc sa isi mentina greutatea dupa ce au slabit un numar de kilograme si devin frustrate din cauza acestor calcule infinite. Si - mai rau - cercetatorii spun ca aceste persoane castiga din nou in greutate, chiar mai multe kilograme, potrivit unui studiu efectuat la UCLA. Dieta X Factor: planul care te ajuta sa slabesti in 7 zile

"Dieta 1:1:1" - tu iti croiesti planul alimentar

Cu toate aceste concluzii, autoarea dietei sustine ca planul ei are o tactica diferita. Tu iti poti alege mesele pentru a le adapta la propriile tale preferinte si pentru a evita caloriile constante sau numaratul carbohidratilor.

Nutritionista a explicat: pentru a avea succes cu dieta 1:1:1, oamenii au nevoie sa numere pana la 1: o proteina, un carbohidrat si un tip de grasimi la fiecare masa. Planul de slabit este, de asemenea, conceput pentru a evita sentimentele acelea care te fac sa crezi ca esti privata de mancare. Dieta calugarului grec te ajuta sa slabesti 10 kg in 7 zile

"Niciun aliment nu este interzis. Atat timp cat respecti aceasta formula simpla - o proteina, un carbohidrat, o grasime la fiecare masa - corpul tau se va echilibra in mod natural, de la sine. Tu vei pierde in greutate, iti vei mentine nivelul de zahar din sange stabil, vei reduce la minimum poftele si te vei simti plina si satula - toate acestea in timp ce consumi alimentele tale preferate", spune nutritionista Rania Batayneh. Secretul care te ajuta sa te tii de un plan de slabit

Ce ti se cere in cadrul "dietei 1:1:1": sa tii un jurnal alimentar, care joaca un rol esential in procesul de slabire, potrivit autoarei. "Trebuie sa devii constienta de ceea ce faci, in scopul de a schimba ce ti-ai propus. Notand intr-un jurnal ceea ce mananci cu adevarat (atat de multi dintre noi par sa aiba o memorie selectiva atunci cand e vorba de ce si cat mancam de fapt) te poate ajuta la construirea gradului de constientizare in legatura cu adevaratele tale obiceiuri alimentare", explica specialista in nutritie. Dieta oligoantigenica - mai sanatoasa in 3 pasi

Cercetatorii au descoperit ca jurnalele alimentare functioneaza in ambele directii: atat in pierderea initiala in greutate, cat si in mentinerea greutatii dupa ce ai slabit. "Studiile au aratat ca persoanele care tin jurnale alimentare au mai multe sanse sa aiba succes in procesul de slabire si in a-si mentine greutatea pe termen lung", mai explica autoarea dietei "1:1:1". Tii un jurnal alimentar? 4 greseli pe care le faci

Ce trebuie sa mai stii despre "dieta 1:1:1"

Ultima piesa a puzzle-ului legat de slabit: exercitiile fizice. Nu esti adepta salilor de fitness? Ei bine, atunci cand faci exercitii fizice, cheia este sa te bucuri de aceasta activitate si sa poti vedea ca ti-ai luat un angajament fata de un program sau un tip de exercitiu, spune autoarea. Sfatul nutritionistilor: tine un jurnal alimentar! 

Si ideea este ca poti pastra cat mai simpla componenta exercitiilor fizice. O simpla schimbare poate fi sa iti servesti provocarea de a merge pe jos cu 5 minute mai mult, in fiecare saptamana, pana cand ajungi la un alt nivel de provocare. Combinarea exercitiilor si activitatilor fizice este buna. La fel ca in cazul mancarii tale, exercitiile ar trebui sa fie distractive, subliniaza autoarea. Surse: 1, 2, 3, 4, 5.

Citeste si: Dieta de printesa - inspira-te de la capetele incoronate pentru a slabi 

Dieta nevestei disperate - Slabeste inteligent cu trucuri verificate