irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

De câte calorii ai de fapt nevoie ca să slăbeşti

De în Diete 9 iul 2019

Într-o lume ideală, vinul n-ar avea calorii, ciocolata ar fi socotită ca legumă și ai putea mânca cât ai vrea fără să te îngrași, dar din nefericire, caloriile se acumulează rapid și peste tot ești bombardată de reclame apetisante.

Specialiștii recomandă 2000 de calorii pe zi, dar aceasta este doar o estimare grosolană, menită pentru ca toată lumea să înțeleagă etichetele și a avea un punct de plecare în calcularea necesarului, dar nu se aplică fiecărei persoane în parte.

Nevoile personale

Numărul de calorii de care ai nevoie depinde de vârstă, înălțime, greutate, sex și nivel de activitate fizică. Cel mai bun mod de afla ce și cât îți trebuie ție este un pic mai scump și presupune să mergi la un specialist care să măsoare cât de multă căldură emană corpul tău, adică câtă energie, dar o altă metodă, mult mai simplă, este să faci un calcul, dar în care să nu supraestimezi cât de activă ești, greșeală pe care foarte multă lume o face, deoarece un înotător olimpic va avea nevoie de mult mai multe calorii pe zi decât o secretară de 50 ani.

Cum să tai din calorii ca să slăbești

Când vine vorba despre a slăbi, ceea ce mănânci este mai important decât sportul pe care îl faci și din păcate, urmărirea caloriilor rămâne una dintre cele mai bune metode. Desigur, nimănui nu-i place să se gândească la fiecare îmbucătură pe care o ia, dar astfel vei identifica obiceiuri alimentare care îți pun piedică. În acest sens te vor ajuta și diverse aplicații mobile, în care poți înregistra ceea ce mănânci, pentru a vedea la sfârșitul zilei câte calorii consumi în mod normal, iar după câteva zile să-ți poți ajusta meniul.

Cum să slăbești 500 g pe săptămână

Pentru a slăbi aproximativ 500 g pe săptămână trebuie să consumi cu 500 de calorii mai puțin pe zi. După câteva săptămâni de dat jos această cantitate, pentru a face cifra de pe cântar să fie din ce în ce mai mică trebuie să-ți monitorizezi în continuare cantitatea de calorii consumate și să faci alte ajustări în meniu, pentru că și metabolismul tău este într-o continuă schimbare, nu numai regimul.

Cum să slăbești 1 kg pe săptămână

Există foarte multe programe de slăbit care susțin că într-o săptămână vrei slăbi semnificativ și la prima vedere, multe par atrăgătoare, dar gândește-te și la sănătatea ta, deoarece dacă tai prea multe calorii nu vei putea susține pe termen lung acea scădere în greutate și îți vei da organismul peste cap. Încearcă să nu scazi sub 1200-1500 de calorii pe zi, iar bărbații n-ar trebui să reducă numărul la mai puțin de 1500-1800 de calorii pe zi, pentru că altfel organismul nu mai primește acei nutrienți esențiali funcționării corespunzătoare. În plus, te vei alege cu un metabolism încetinit și după ce vei reveni la cantitatea normală de mâncare te vei îngrășa și mai mult. Desigur, în primele săptămâni vei pierde rapid din greutate din cauza dietei restrictive, dar e vorba mai mult de eliminarea apei, așa că mai bine rămâi la o cantitate de calorii realistă și nu încerca să slăbești prea mult, într-un timp prea scurt, ca să te poți ține de acest stil de viață pe termen lung și să nu regreți pe urmă timpul și banii investiți.

Odată ce vei înțelege de câte calorii ai nevoie pe zi le vei putea compara cu câte consumi tu de fapt și vei putea începe să urmezi un regim de viață sănătos și de durată nu doar o dietă de slăbit temporar. Nu va trebui să ții non-stop un jurnal alimentar, dar o vreme te va ajuta să realizezi unde greșești. De asemenea, ține minte că este foarte important și ceea ce mănânci nu numai cât anume.

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul