Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

Tot ce trebuie să știi despre dieta keto

De în Diete 10 iul 2019

Dieta keto presupune să consumi foarte puțini carbohidrați, multe fibre și grăsimi sănătoase, care să-ți ducă organismul într-o stare de ketoză, în care să folosească depozitele de grăsime pe care le are pentru a produce energie.

În secolul al XIX-lea, dieta ketogenică era folosită pentru a ține sub control diabetul, iar în 1920 a devenit un tratament eficient pentru copiii care nu răspundeau la tratamentul medicamentos împotriva epilepsiei, însă s-au făcut cercetări și pentru a vedea dacă poate fi folosită în tratarea cancerului, a ovarelor polichistice și a bolii Alzheimer. Acest tip de dietă a câștigat în popularitate în anii '70, când a fost introdusă și dieta Atkin, care chiar dacă are același principiu de a restricționa radical carbohidrații, se deosebește de dietele Paleo, South Beach și Dukan, prin faptul că presupune consumarea de multe grăsimi bune.

Cum funcționează dieta Keto

Glucoza este principala sursă de energie din organism și este obținută prin consumul de carbohidrați, dar conceptul dietei ketogenică este că pentru a slăbi trebuie să elimini glucoza și să faci organismul să producă energie din propriile rezerve de grăsime. Când consumi foarte puțini carbohidrați, organismul extrage mai întâi glucoza înmagazinată în ficat, apoi caută în mușchi și după 3-4 zile, nivelul insulinei din sânge descrește și organismul începe să folosească grăsimea ca principală sursă de energie.

Tipuri de dietă keto

Nu există o singură Dietă Keto, dar toate presupun reducerea consumului de carbohidrați la maxim 50 g pe zi, adică mai puțini decât se găsesc într-un covrig sau în două mere și cel puțin 20 de grame pe zi pentru a putea întreține toate funcțiile organismului. Specialiștii sugerează ca 70-80% din totalul caloriilor consumate să provină din grăsimi, 5-10% din carbohidrați și 10-20% din proteine, adică o doză zilnică de aproximativ 165 g grăsime, 40 g carbohidrați și 75 g proteine, într-o dietă de 2000 kcalorii pe zi. În acest sens, trebuie să știi că dacă mănânci prea puține proteine nu mai poți intra în ketosă, din cauza faptului că amino-acizii din proteine împiedică transformarea în glucoză.

Pe lângă dieta clasică mai există și dieta ciclică ketogenică, care presupune 5 zile de consum alimente keto și 2 zile bogate în carbohidrați, iar adăugarea carbohidraților în timpul antrenamentelor sportive se numește dietă ketogenică targetată și este adoptată în mare parte de către atleți și culturiști.

Beneficiile dietei ketogenice

Conform studiilor, cei care urmează o dietă keto pierd în greutate de 2.2 ori mai mult decât cu alte cure de slăbire. În plus, se îmbunătățesc valorile trigliceridelor și colesterolului, ceea ce scade riscul bolilor cardio vasculare. Printre cei care au urmat o astfel de dietă 95.2% au renunțat curând la medicamentația pentru diabet, spre deosebire de doar 62% care adoptaseră o dietă cu mulți carbohidrați. Acest tip de regim alimentar joacă un rol important și în prevenirea ovarelor polichistice și apariției acneei, dar și în reducerea simptomelor bolii Alzheimer și a tumorilor canceroase.

Ce poți mânca

Pentru cele mai bune rezultate, meniul tău trebuie să cuprindă:

  • carne roșie, cârnați, carne de pui și curcan
  • pește gras precum somon, ton și macrou
  • ouă îmbogățite cu omega-3
  • brânză cheddar, mozzarella, unt
  • migdale, nuci, semințe de dovleac crude, semințe de chia
  • ulei de măsline extra-virgin, ulei de cocos și avocado
  • roșii, ceapă, ardei, avocado


Ce alimente sunt interzise

Dietele ketogenice sunt destul de permisive, dar presupun, totuși, să nu consumi anumite alimente, printre care:

  • suc, înghețată, bomboane, smoothie-uri
  • orez, paste
  • majoritatea fructelor
  • fasole, mazăre, linte și năut
  • cartofi, morcovi și țelină
  • produse light și degresate


În cazul în care între mese ți se face foame, poți consuma ca gustare, bucăți mici de carne roșie, făcute pe grătar, cubulețe de brânză, măsline, ouă fierte, nuci și chiar ciocolată neagră, iar când ieși în oraș optează pentru un fel de mâncare cu pește, ouă și legume în loc de cartofi prăjiți.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul