Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Tot ce trebuie să știi despre dieta keto

De în Diete 10 iul 2019

Dieta keto presupune să consumi foarte puțini carbohidrați, multe fibre și grăsimi sănătoase, care să-ți ducă organismul într-o stare de ketoză, în care să folosească depozitele de grăsime pe care le are pentru a produce energie.

În secolul al XIX-lea, dieta ketogenică era folosită pentru a ține sub control diabetul, iar în 1920 a devenit un tratament eficient pentru copiii care nu răspundeau la tratamentul medicamentos împotriva epilepsiei, însă s-au făcut cercetări și pentru a vedea dacă poate fi folosită în tratarea cancerului, a ovarelor polichistice și a bolii Alzheimer. Acest tip de dietă a câștigat în popularitate în anii '70, când a fost introdusă și dieta Atkin, care chiar dacă are același principiu de a restricționa radical carbohidrații, se deosebește de dietele Paleo, South Beach și Dukan, prin faptul că presupune consumarea de multe grăsimi bune.

Cum funcționează dieta Keto

Glucoza este principala sursă de energie din organism și este obținută prin consumul de carbohidrați, dar conceptul dietei ketogenică este că pentru a slăbi trebuie să elimini glucoza și să faci organismul să producă energie din propriile rezerve de grăsime. Când consumi foarte puțini carbohidrați, organismul extrage mai întâi glucoza înmagazinată în ficat, apoi caută în mușchi și după 3-4 zile, nivelul insulinei din sânge descrește și organismul începe să folosească grăsimea ca principală sursă de energie.

Tipuri de dietă keto

Nu există o singură Dietă Keto, dar toate presupun reducerea consumului de carbohidrați la maxim 50 g pe zi, adică mai puțini decât se găsesc într-un covrig sau în două mere și cel puțin 20 de grame pe zi pentru a putea întreține toate funcțiile organismului. Specialiștii sugerează ca 70-80% din totalul caloriilor consumate să provină din grăsimi, 5-10% din carbohidrați și 10-20% din proteine, adică o doză zilnică de aproximativ 165 g grăsime, 40 g carbohidrați și 75 g proteine, într-o dietă de 2000 kcalorii pe zi. În acest sens, trebuie să știi că dacă mănânci prea puține proteine nu mai poți intra în ketosă, din cauza faptului că amino-acizii din proteine împiedică transformarea în glucoză.

Pe lângă dieta clasică mai există și dieta ciclică ketogenică, care presupune 5 zile de consum alimente keto și 2 zile bogate în carbohidrați, iar adăugarea carbohidraților în timpul antrenamentelor sportive se numește dietă ketogenică targetată și este adoptată în mare parte de către atleți și culturiști.

Beneficiile dietei ketogenice

Conform studiilor, cei care urmează o dietă keto pierd în greutate de 2.2 ori mai mult decât cu alte cure de slăbire. În plus, se îmbunătățesc valorile trigliceridelor și colesterolului, ceea ce scade riscul bolilor cardio vasculare. Printre cei care au urmat o astfel de dietă 95.2% au renunțat curând la medicamentația pentru diabet, spre deosebire de doar 62% care adoptaseră o dietă cu mulți carbohidrați. Acest tip de regim alimentar joacă un rol important și în prevenirea ovarelor polichistice și apariției acneei, dar și în reducerea simptomelor bolii Alzheimer și a tumorilor canceroase.

Ce poți mânca

Pentru cele mai bune rezultate, meniul tău trebuie să cuprindă:

  • carne roșie, cârnați, carne de pui și curcan
  • pește gras precum somon, ton și macrou
  • ouă îmbogățite cu omega-3
  • brânză cheddar, mozzarella, unt
  • migdale, nuci, semințe de dovleac crude, semințe de chia
  • ulei de măsline extra-virgin, ulei de cocos și avocado
  • roșii, ceapă, ardei, avocado


Ce alimente sunt interzise

Dietele ketogenice sunt destul de permisive, dar presupun, totuși, să nu consumi anumite alimente, printre care:

  • suc, înghețată, bomboane, smoothie-uri
  • orez, paste
  • majoritatea fructelor
  • fasole, mazăre, linte și năut
  • cartofi, morcovi și țelină
  • produse light și degresate


În cazul în care între mese ți se face foame, poți consuma ca gustare, bucăți mici de carne roșie, făcute pe grătar, cubulețe de brânză, măsline, ouă fierte, nuci și chiar ciocolată neagră, iar când ieși în oraș optează pentru un fel de mâncare cu pește, ouă și legume în loc de cartofi prăjiți.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar