horoscop

Horoscop 6 martie 2021. Taurii sunt stresați, iar...

Citeste mai mult»
clatite americane

Cum faci cele mai bune clătite americane cu afine

Citeste mai mult»

Cum să-ți faci partenerul fericit. Sfaturi eficiente...

Citeste mai mult»
obezitate

Obezitatea, factor important în decesele Covid-19. Ce...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson vinde pentru 15 milioane de dolari casa...

Citeste mai mult»
Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»

Tot ce trebuie să știi despre dieta keto

De în Diete 10 iul 2019

Dieta keto presupune să consumi foarte puțini carbohidrați, multe fibre și grăsimi sănătoase, care să-ți ducă organismul într-o stare de ketoză, în care să folosească depozitele de grăsime pe care le are pentru a produce energie.

În secolul al XIX-lea, dieta ketogenică era folosită pentru a ține sub control diabetul, iar în 1920 a devenit un tratament eficient pentru copiii care nu răspundeau la tratamentul medicamentos împotriva epilepsiei, însă s-au făcut cercetări și pentru a vedea dacă poate fi folosită în tratarea cancerului, a ovarelor polichistice și a bolii Alzheimer. Acest tip de dietă a câștigat în popularitate în anii '70, când a fost introdusă și dieta Atkin, care chiar dacă are același principiu de a restricționa radical carbohidrații, se deosebește de dietele Paleo, South Beach și Dukan, prin faptul că presupune consumarea de multe grăsimi bune.

Cum funcționează dieta Keto

Glucoza este principala sursă de energie din organism și este obținută prin consumul de carbohidrați, dar conceptul dietei ketogenică este că pentru a slăbi trebuie să elimini glucoza și să faci organismul să producă energie din propriile rezerve de grăsime. Când consumi foarte puțini carbohidrați, organismul extrage mai întâi glucoza înmagazinată în ficat, apoi caută în mușchi și după 3-4 zile, nivelul insulinei din sânge descrește și organismul începe să folosească grăsimea ca principală sursă de energie.

Tipuri de dietă keto

Nu există o singură Dietă Keto, dar toate presupun reducerea consumului de carbohidrați la maxim 50 g pe zi, adică mai puțini decât se găsesc într-un covrig sau în două mere și cel puțin 20 de grame pe zi pentru a putea întreține toate funcțiile organismului. Specialiștii sugerează ca 70-80% din totalul caloriilor consumate să provină din grăsimi, 5-10% din carbohidrați și 10-20% din proteine, adică o doză zilnică de aproximativ 165 g grăsime, 40 g carbohidrați și 75 g proteine, într-o dietă de 2000 kcalorii pe zi. În acest sens, trebuie să știi că dacă mănânci prea puține proteine nu mai poți intra în ketosă, din cauza faptului că amino-acizii din proteine împiedică transformarea în glucoză.

Pe lângă dieta clasică mai există și dieta ciclică ketogenică, care presupune 5 zile de consum alimente keto și 2 zile bogate în carbohidrați, iar adăugarea carbohidraților în timpul antrenamentelor sportive se numește dietă ketogenică targetată și este adoptată în mare parte de către atleți și culturiști.

Beneficiile dietei ketogenice

Conform studiilor, cei care urmează o dietă keto pierd în greutate de 2.2 ori mai mult decât cu alte cure de slăbire. În plus, se îmbunătățesc valorile trigliceridelor și colesterolului, ceea ce scade riscul bolilor cardio vasculare. Printre cei care au urmat o astfel de dietă 95.2% au renunțat curând la medicamentația pentru diabet, spre deosebire de doar 62% care adoptaseră o dietă cu mulți carbohidrați. Acest tip de regim alimentar joacă un rol important și în prevenirea ovarelor polichistice și apariției acneei, dar și în reducerea simptomelor bolii Alzheimer și a tumorilor canceroase.

Ce poți mânca

Pentru cele mai bune rezultate, meniul tău trebuie să cuprindă:

  • carne roșie, cârnați, carne de pui și curcan
  • pește gras precum somon, ton și macrou
  • ouă îmbogățite cu omega-3
  • brânză cheddar, mozzarella, unt
  • migdale, nuci, semințe de dovleac crude, semințe de chia
  • ulei de măsline extra-virgin, ulei de cocos și avocado
  • roșii, ceapă, ardei, avocado


Ce alimente sunt interzise

Dietele ketogenice sunt destul de permisive, dar presupun, totuși, să nu consumi anumite alimente, printre care:

  • suc, înghețată, bomboane, smoothie-uri
  • orez, paste
  • majoritatea fructelor
  • fasole, mazăre, linte și năut
  • cartofi, morcovi și țelină
  • produse light și degresate


În cazul în care între mese ți se face foame, poți consuma ca gustare, bucăți mici de carne roșie, făcute pe grătar, cubulețe de brânză, măsline, ouă fierte, nuci și chiar ciocolată neagră, iar când ieși în oraș optează pentru un fel de mâncare cu pește, ouă și legume în loc de cartofi prăjiți.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 mar