Cum slabesti fara sa renunti la mancarurile preferate si "pacatoase"

Asta pentru ca o dieta presupune o serie de restrictii alimentare. Daca obisnuiesti sa mananci frecvent pizza, poti sa fii sigura ca nu vei mai putea face la fel o data ce ai inceput sa tii dieta.

Cele care nu reusesc sa faca fata poftelor culinare de asemenea vor intampina probleme si dieta va sfarsi pe apa sambetei pentru ca oricat ar incerca sa nu manance, o data si o data tot nu vor putea rezista si vor da frau liber tentatiei si va fi suficient pentru ca tot efortul de pana atunci sa fi fost facut in zadar.

Ceea ce nu multe femei inteleg este ca dieta cu adevarat eficienta este una care trebuie tinuta mai degraba psihologic decat fizic. Daca vrei sa slabesti, o poti face, este foarte usor atat timp cat vei intelege ca trebuie necesara o schimbare in ce priveste stilul alimentar. Kilogramele in plus sunt cauzate de numerosi factori, dar principala problema o reprezinta alimentatia nesanatoasa. O data ce vei lua decizia ca trebuie sa adopti un stil sanatos, va fi mult mai usor si nici nu va trebui sa te infometezi sau sa renunti la gustarile preferate.

Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa faci alegeri sanatoase de acum incolo si care te vor ghida treptat catre un stil de viata adecvat, in care kilogramele nu mai sunt o problema.

Poate va fi mai dificil la inceput, dar, odata ce te vei obisnui, va deveni cat se poate de firesc.

Mananca alimente proaspete

Alege preparate facute cu ingrediente bogate in nutrienti, sarace in calorii in detrimentul mancarurilor junk-food. Asta inseamna ca legumele si fructele trebuie sa fie o parte esentiala din dieta ta. Pentru ca sunt satioase, senzatia de foame nu va mai fi la fel de frecventa si nici poftele nu te vor mai ispiti, ceea ce inseamna ca mancarurile procesate nu te vor mai tenta.

Satisface-ti poftele

Ti-este pofta o prajitura. Esti libera sa o mananci. Dar mai intai bea un pahar cu apa si mananca o salata cu castraveti, telina, morcovi si rosii. Te vei simti satula si prajitura salivai cu o jumatate de ora nu ti se va mai parea atat de ispititoare. Si chiar daca te vei incumeta sa o mananci, nu o vei manca pe toata pentru ca nu vei mai putea.

Consuma cu masura

Ca si in cazul trucului de mai sus, exista o regula foarte importanta pe care trebuie sa o adopti. Poti manca tot ce vrei, atat timp cat o faci cu masura. Poti sa fii sigura ca o jumatate de prajitura va insemna un aport caloric mai mic si kilograme in plus mai putine. Pentru inceput, poti recurge la trucuri precum bautul unui pahar de apa inainte pentru ca te va umfla si nu vei mai putea efectiv sa mananci la fel de mult pe cat ai fi mancat in mod normal. Fa asa cu orice alt preparat pe care stii ca nu ar trebui sa il consumi, dar nu te poti abtine. Treptat vei invata sa reduci cantitatea fara sa mai apelezi la trucurile care au rolul de a stimula satietatea si vei sti singura cand este momentul sa te opresti din mancat.

Opteaza pentru surse sarace in calorii

Sunt doua optiuni cand vine vorba de ce mancam si ce bem care nu contin calorii: apa si fibrele. Asadar, cu cat acestea vor fi mai prezente in alimentatia ta, cu atat mai bine.

Alege asadar sa mananci mai des salata cu mix de legume. Sunt bogate in apa si in fibre, asa ca impusti doi iepuri dintr-un foc. Telina este o leguma recomandata pentru ca contine doar 8 calorii si procesul de digestie are nevoie de mai mult de 8 calorii pentru a o digera. Asadar arzi caloriile in timp ce o mananci.

Evita sucurule carbogazoase. Consuma mai degraba ceaiuri neindulcite sau apa cu arome. Cafeina gasita in bauturi sarace in calorii, precum cafea neagra sau cei neindulcit stimuleaza metabolismul si astfel arde mai multe calorii.

Include alimente care ard grasimile

Este suficient doar sa alegi cu atentie alimentele pe care le consumi pentru a slabi. Sunt numeroase optiuni alimentare care au proprietati de ardere a caloriilor, precum chilli, ceai verde, fructe de padure si cereale integrale. Acestea evita cresterea nivelului de insulina, ceea ce inseamna ca nu te vei confrunta cu pofte acute care te vor tenta sa cedezi preparatelor nesanatoase si totodata vor accelera metabolismul.

Supa de legume

Este un preparat ideal pentru a slabi. Sunt sarace in calorii, o portie poate contine doar 80 de calorii. In plus, este satioasa si iti va tine de foame o perioada indelungata.

Obiceiuri sanatoase

Asigura-te ca momentul in care mananci este unul relaxant si se desfasoara corespunzator. Stai la masa, nu lasa nimic sa iti distraga atentia si foloseste tacamuri. Cantitatea va fi mult mai mica atunci cand iei cu lingura sau furculita decat daca mananci cu mana. Mananca incet si mesteca de mai multe ori inainte de a inghiti. Fa la un moment dat o pauza si vezi daca mai simti nevoia de a manca. Este foarte probabil sa te fi saturat si multi fac greseala sa continue sa manance pentru a termina tot din farfurie desi sunt satui. Tine asadar cont de semnalele pe care ti le transmite organismul.

Des si putin

Nu adopta tehnica trei mese pe zi, ci alege mai degraba sa mananci de mai multe ori, dar mai putin. Asigura-te ca o data la 2-3 ore consumi 100-150 de calorii. In felul acesta, metabolismul este mentinut intr-o stare alerta si vei arde mult mai multe calorii decat daca ai fi mancat doar de 3 ori pe zi.

Tine evidenta la ce mananci

Este un exercitiu usor, dar foarte eficient, care iti va deschide ochii si te va ajuta sa vezi exact cat de sanatos este stilul tau alimentar si iti va oferi raspunsul la intrebarea pe care tot ti-o puneai pana acum cu privire la cauza kilogramelor in plus. Avem tendinta de a subestima importanta gustarilor dintre mese si nu ne gandim cat sunt de daunatoare.

Noteaza de acum incolo intr-un carnetel tot ce mananci si la ce ore. Daca ai probleme cu kilogramele in plus, vei observa dupa doar cateva zile cand vei rasfoi paginile ca nu mananci constant si ceea ce mananci este total haotic.

In plus, cand vei vrea sa mai mananci ceva si vei consulta alimentatia din ziua respectiva si iti vei da seama ca ai mancat deja mult prea mult, vei fi tentata sa iti ignori pofta si sa iti salvezi astfel silueta.