zodii

Horoscop 4 februarie 2023: Zi excelentă pentru Lei, dar...

Citeste mai mult»

Beyoncé şi Adele se vor confrunta la principalele...

Citeste mai mult»
Sylvester Stallone

Sylvester Stallone se lansează în reality-show cu familia sa

Citeste mai mult»
paco

Creatorul de modă Paco Rabanne a murit la vârsta de 88 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 februarie 2023: Taurii se pot îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
medicamente anti-HIV.jpg

Un studiu australian a constatat că anumite antidepresive...

Citeste mai mult»
Steven Tyler

Steven Tyler a fost citat oficial într-o plângere pentru...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 2 februarie 2023: Leii au nevoie de validarea...

Citeste mai mult»
National Park Arches

Familia unei activiste ugandeze, care a murit accidental...

Citeste mai mult»
 Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne anulează concertele din Europa şi anunţă că...

Citeste mai mult»
bebelus

Un bebeluş a venit pe lume într-un tren care circula pe...

Citeste mai mult»
Michael Lockwood si Lisa Marie Presley

Priscilla Presley contestă validitatea testamentului...

Citeste mai mult»
jaafkar

Nepotul lui Michael Jackson, Jaafar Jackson, îl va...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 ianuarie 2023: Berbecii sunt foarte posesivi...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu mai multe oase rupte după un...

Citeste mai mult»
Annie Wersching

Actriţa Annie Wersching, cunoscută din serialul "24" şi...

Citeste mai mult»
unghii

De ce oja semipermanentă e o alegere bună?

Citeste mai mult»
Eva Green

Actriţa Eva Green, în centrul unei bătălii legale după...

Citeste mai mult»
Rod

Rod Stewart s-a oferit să plătească pentru radiografiile...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a impresionat cu prezentarea haute couture...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Răsturnare de situație în cazul lui Jeremy Renner. Cum a...

Citeste mai mult»
femeie

O femeie din Spania în vârstă de 115 ani devine cea mai...

Citeste mai mult»
 Julian Sands

Autorităţile californiene anunţă că nu s-a găsit nicio...

Citeste mai mult»
Paris Hilton

Paris Hilton anunţă naşterea primului ei copil

Citeste mai mult»
printesa eugenie

Prinţesa Eugenie a Marii Britanii este însărcinată cu al...

Citeste mai mult»
tenisi

Tenişi coloraţi pentru femei - Cum îi porţi pentru a fi...

Citeste mai mult»
fata

Te pregătești pentru o vacanță? Află ce cosmetice nu...

Citeste mai mult»
aldrin

Astronautul Buzz Aldrin, al doilea om care a păşit pe...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Acuzat de omor prin imprudenţă, Alec Baldwin îşi reia...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber, decizie neașteptată. Suma pentru care și-a...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 24 ianuarie 2023: Care este zodia care are noroc...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson pretinde, în cartea ei de memorii, că...

Citeste mai mult»
tom hanks

Tom Hanks, de trei ori nominalizat la Zmeura de Aur,...

Citeste mai mult»
manichiură

Pericolul la care te expui dacă îți faci manichiura cu...

Citeste mai mult»
geanina ilies

Secretul siluetei Geaninei Ilieș. Ce face vedeta pentru a...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta prin restricţie calorică inhibă dezvoltarea tumorii...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin va fi acuzat de omor prin imprudenţă după ce...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat la licitaţie un crucifix purtat...

Citeste mai mult»
Meryl Streep

Meryl Streep va apărea în sezonul 3 al serialului „Only...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a anunţat că a revenit acasă, la două...

Citeste mai mult»

Cum sa scapi rapid de o masura la pantaloni?

De în Sport 30 oct 2008
Am un "talent" impartasit, stiu bine, de mai multe femei: sunt tentata mereu sa imi cumpar pantaloni cu o masura mai mici, in speranta ca vor fi un stimul pentru a slabi. Rar se intampla, insa, minunea, pentru ca talia subtire cu efort se tine! Nu e o situatie fara iesire - avem sansa sa intram in pantalonii preferati odata cu practicarea exercitiilor recomandate de Dumitru Butilca (Dimi), personal trainer si instructor de aerobic la World Class Health Academy.
Pantalonii, marea provocare a femeilor in fata kilogramelor in plus. Personal, asa mi se pare. O fusta, daca este si mai lunga, reuseste sa ascunda anumite imperfectiuni ale corpului, dar pantalonii parca sunt o oglinda a tuturor partilor proeminente. Nu ti se pare? Eu am incercat si am observat cu usurinta diferentele: fusta imi acoperea imperfectiunile, dar oferea senzatia ca imi acopera tot corpul. Nu ma regaseam deloc in aceasta piesa vestimentara. Poate si pentru ca fustele nu sunt tocmai printre alegerile mele. Pasiunea mea sunt pantalonii, datorita comoditatii pe care o ofera "la pachet".  In pantaloni ma simt in siguranta, nu imi fac griji ca mi s-a rupt dresul sau ca vantul a fost "obraznic", ridicand colturile fustei in toate directiile.

Pantalonii insa ascund mai multe "dedesubturi" si risti ca perechea ta favorita sa nu te puna in valoare asa cum ai fi crezut, fie pentru ca aripioarele din parti nu isi "gasesc" locul in interiorul lor, fie ca nu iti fac posteriorul sa arate senzational sau pentru ca iti arata picioarele prea groase.

Pentru oricare dintre aceste probleme, nu este nevoie sa schimbi perechea de pantaloni, ci sa iti "sculptezi" corpul. Dimi, instructorul de la World Class Health Academy, ne-a oferit cateva exercitii pentru abdomen, fesieri si picioare, menite sa te ajute sa arati senzational in pantalonii tai preferati!

Iata-le:

In and outs

"In and outs" este un exercitiu cu multiple efecte benefice asupra muschilor abdominali. Instructorul ne atentioneaza ca pentru exercitiile specifice abdomenului sau pentru exercitiile din stand pe sezut, spatele trebuie intotdeauna tinut usor arcuit.

Astfel, din pozitia de sezut cu spatele usor arcuit, plasam mainile pe langa corp cu palmele orientate in fata si coatele usor indoite pentru o sustinere cat mai corecta, ridicam picioarele, indoim genunchii la nivelul pieptului, iar in timpul exercitiului gambele se vor mentine paralel cu solul si executam miscarea de tragere si impingere a genunchilor la piept.
Din aceeasi pozitie se poate executa acelasi exercitiu, dar cu un grad mai ridicat de dificultate, fiind recomandat celor avansati. Pentru aceasta varianta miscarile sunt aceleasi, adaugandu-se o amplitudine mai mare prin pozitionarea bratelor inainte si paralele cu salteaua, sau deasupra capului.

Respiratia este foarte importanta pentru executarea corecta a exercitiului. Inspiratia se face pe miscarea de tragere a genunchilor catre corp si expiratia pe revenire.Obliques V-ups

Acest tip de exercitiu este realizat pentru a lucra muschii oblici.
Din pozitia asezat pe o parte, cu corpul lasat usor spre spate,asfel incat miscarea se va face pe muschii fesieri cu mana asezata in fata pe podea (pentru incepatori) si cealalta mana in spatele capului( fara a trage de cap)  si cu picioarele intinse pe podea, executam miscarea de ridicare a corpului cat mai sus posibil.

Pentru avansati se poate executa exercitiul, depunand putin mai mult efort astfel: din aceeasi pozitie, dar de data aceasta cu mana pozitionata de-a lungul corpului si cu picioarele usor ridicate deasupra solului se executa aceeasi miscare de ridicare a corpului simultan cu ridicarea picioarelor.

Exercitiul se executa pe ambele parti respectand aceiasi pasi!Runner Squats ( 80-20 )

Acest exercitiu se numeste astfel, deoarece pozitia din care se executa exercitiul este cea de alergare. Astfel, in acest tip de exercitiu 80% din greutatea corpului cade pe piciorul de sprijin, iar 20% pe celalalt picior ,cel care atinge podeaua doar cu varful si nu cu toata talpa. Din aceasta pozitie se executa un squat (genuflexiune) cu mainile in fata. In executarea acestui tip de exercitiu, trebuie sa fim atente ca indoirea genunchiului sa nu depaseasca niciodata varful piciorului.

Atentie! Cand se coboara in pozitia de squat se impinge posteriorul in spate si apoi se indoaie genunchii. Ideal e sa ajungem cu coapsele paralele cu solul, niciodata mai jos deoarece tot ce depaseste acest unghi supune genunchii la foarte multe riscuri.

Exercitiul se executa alternand  pozitia picioarelor!Lunges (cu rotire de trunchi)

Instructorul de la World Class Health Academy ne-a recomandat acest exercitiu cu fandari si rotire de trunchi, deoarece astfel, pe langa coapse, fese, posteriorii coapsei si gambe care lucreaza intr-un lunge clasic se lucreaza si muschii aductori si abductori (partea interna si externa a coapselor).

Din pozitia de lunge,  cu picioarele departate, unul in fata, unul in spate (ca un pas mare) cu genunchiul din fata la 90 de grade, iar cel din spate aproximativ la 90 de grade (dar nu obligatoriu, important este sa nu atinga podeaua), rotim trunchiul in directia piciorului din fata.  

Din aceasta pozitie incepem sa executam fandari (foarte important la fandari, genunchiul sa nu depaseasca niciodata varful piciorului)

Toe Roll Iso Lunges

Acest exercitiu s-ar traduce cam in felul urmator:  toe roll: pentru ca se sta pe varful piciorului Iso: deorece este miscare de izolare, si lunge: pozitie de fandare.

Din pozitia de fandare (un picior in fata, unul in spate), piciorul din spate pe varf, iar cel din fata indoit, cu genunchiul la 90 de grade, iar miscarea este de aplecare spre inainte si inapoi.
Acest exercitiu se poate executa cu mainile pe langa corp, ridicate in fata sau ridicate lateral. De asemenea, exercitiul se executa alternand picioarele!

Repetari!

In marea majoritate a articolelor de sport vedem ceva de genul 3-4 seturi a cate 10-15 repetari,nu este nici corect, dar nici incorect, toate acestea depinzand de particularitatile individului, si de raspunsul fiecaruia la efortul fizic. Recomandare instructorului este ca daca lucram fara greutati, putem realiza fiecare serie pana la epuizare. Daca optam pentru optiunea unui numar prestabilit sau aproximativ de repetari, fie ele 8-12, 10-15 sau 15-20, recomandarea mea este sa folositi greutati care sa va permita realizarea acelui numar cu conditia ca ultimele 3 repetari sa va solicite la maximum.

De tinut minte!

Nu uitati de incalzire ,de streching si de a consuma apa regulat!

Cel mai important este calitatea si nu cantitatea, executati exercitiile corect!

Spune-ne ce rezultate ai avut pe forum.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 feb