Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»

Cum sa scapi rapid de o masura la pantaloni?

De în Sport 30 oct 2008
Am un "talent" impartasit, stiu bine, de mai multe femei: sunt tentata mereu sa imi cumpar pantaloni cu o masura mai mici, in speranta ca vor fi un stimul pentru a slabi. Rar se intampla, insa, minunea, pentru ca talia subtire cu efort se tine! Nu e o situatie fara iesire - avem sansa sa intram in pantalonii preferati odata cu practicarea exercitiilor recomandate de Dumitru Butilca (Dimi), personal trainer si instructor de aerobic la World Class Health Academy.
Pantalonii, marea provocare a femeilor in fata kilogramelor in plus. Personal, asa mi se pare. O fusta, daca este si mai lunga, reuseste sa ascunda anumite imperfectiuni ale corpului, dar pantalonii parca sunt o oglinda a tuturor partilor proeminente. Nu ti se pare? Eu am incercat si am observat cu usurinta diferentele: fusta imi acoperea imperfectiunile, dar oferea senzatia ca imi acopera tot corpul. Nu ma regaseam deloc in aceasta piesa vestimentara. Poate si pentru ca fustele nu sunt tocmai printre alegerile mele. Pasiunea mea sunt pantalonii, datorita comoditatii pe care o ofera "la pachet".  In pantaloni ma simt in siguranta, nu imi fac griji ca mi s-a rupt dresul sau ca vantul a fost "obraznic", ridicand colturile fustei in toate directiile.

Pantalonii insa ascund mai multe "dedesubturi" si risti ca perechea ta favorita sa nu te puna in valoare asa cum ai fi crezut, fie pentru ca aripioarele din parti nu isi "gasesc" locul in interiorul lor, fie ca nu iti fac posteriorul sa arate senzational sau pentru ca iti arata picioarele prea groase.

Pentru oricare dintre aceste probleme, nu este nevoie sa schimbi perechea de pantaloni, ci sa iti "sculptezi" corpul. Dimi, instructorul de la World Class Health Academy, ne-a oferit cateva exercitii pentru abdomen, fesieri si picioare, menite sa te ajute sa arati senzational in pantalonii tai preferati!

Iata-le:

In and outs

"In and outs" este un exercitiu cu multiple efecte benefice asupra muschilor abdominali. Instructorul ne atentioneaza ca pentru exercitiile specifice abdomenului sau pentru exercitiile din stand pe sezut, spatele trebuie intotdeauna tinut usor arcuit.

Astfel, din pozitia de sezut cu spatele usor arcuit, plasam mainile pe langa corp cu palmele orientate in fata si coatele usor indoite pentru o sustinere cat mai corecta, ridicam picioarele, indoim genunchii la nivelul pieptului, iar in timpul exercitiului gambele se vor mentine paralel cu solul si executam miscarea de tragere si impingere a genunchilor la piept.
Din aceeasi pozitie se poate executa acelasi exercitiu, dar cu un grad mai ridicat de dificultate, fiind recomandat celor avansati. Pentru aceasta varianta miscarile sunt aceleasi, adaugandu-se o amplitudine mai mare prin pozitionarea bratelor inainte si paralele cu salteaua, sau deasupra capului.

Respiratia este foarte importanta pentru executarea corecta a exercitiului. Inspiratia se face pe miscarea de tragere a genunchilor catre corp si expiratia pe revenire.Obliques V-ups

Acest tip de exercitiu este realizat pentru a lucra muschii oblici.
Din pozitia asezat pe o parte, cu corpul lasat usor spre spate,asfel incat miscarea se va face pe muschii fesieri cu mana asezata in fata pe podea (pentru incepatori) si cealalta mana in spatele capului( fara a trage de cap)  si cu picioarele intinse pe podea, executam miscarea de ridicare a corpului cat mai sus posibil.

Pentru avansati se poate executa exercitiul, depunand putin mai mult efort astfel: din aceeasi pozitie, dar de data aceasta cu mana pozitionata de-a lungul corpului si cu picioarele usor ridicate deasupra solului se executa aceeasi miscare de ridicare a corpului simultan cu ridicarea picioarelor.

Exercitiul se executa pe ambele parti respectand aceiasi pasi!Runner Squats ( 80-20 )

Acest exercitiu se numeste astfel, deoarece pozitia din care se executa exercitiul este cea de alergare. Astfel, in acest tip de exercitiu 80% din greutatea corpului cade pe piciorul de sprijin, iar 20% pe celalalt picior ,cel care atinge podeaua doar cu varful si nu cu toata talpa. Din aceasta pozitie se executa un squat (genuflexiune) cu mainile in fata. In executarea acestui tip de exercitiu, trebuie sa fim atente ca indoirea genunchiului sa nu depaseasca niciodata varful piciorului.

Atentie! Cand se coboara in pozitia de squat se impinge posteriorul in spate si apoi se indoaie genunchii. Ideal e sa ajungem cu coapsele paralele cu solul, niciodata mai jos deoarece tot ce depaseste acest unghi supune genunchii la foarte multe riscuri.

Exercitiul se executa alternand  pozitia picioarelor!Lunges (cu rotire de trunchi)

Instructorul de la World Class Health Academy ne-a recomandat acest exercitiu cu fandari si rotire de trunchi, deoarece astfel, pe langa coapse, fese, posteriorii coapsei si gambe care lucreaza intr-un lunge clasic se lucreaza si muschii aductori si abductori (partea interna si externa a coapselor).

Din pozitia de lunge,  cu picioarele departate, unul in fata, unul in spate (ca un pas mare) cu genunchiul din fata la 90 de grade, iar cel din spate aproximativ la 90 de grade (dar nu obligatoriu, important este sa nu atinga podeaua), rotim trunchiul in directia piciorului din fata.  

Din aceasta pozitie incepem sa executam fandari (foarte important la fandari, genunchiul sa nu depaseasca niciodata varful piciorului)

Toe Roll Iso Lunges

Acest exercitiu s-ar traduce cam in felul urmator:  toe roll: pentru ca se sta pe varful piciorului Iso: deorece este miscare de izolare, si lunge: pozitie de fandare.

Din pozitia de fandare (un picior in fata, unul in spate), piciorul din spate pe varf, iar cel din fata indoit, cu genunchiul la 90 de grade, iar miscarea este de aplecare spre inainte si inapoi.
Acest exercitiu se poate executa cu mainile pe langa corp, ridicate in fata sau ridicate lateral. De asemenea, exercitiul se executa alternand picioarele!

Repetari!

In marea majoritate a articolelor de sport vedem ceva de genul 3-4 seturi a cate 10-15 repetari,nu este nici corect, dar nici incorect, toate acestea depinzand de particularitatile individului, si de raspunsul fiecaruia la efortul fizic. Recomandare instructorului este ca daca lucram fara greutati, putem realiza fiecare serie pana la epuizare. Daca optam pentru optiunea unui numar prestabilit sau aproximativ de repetari, fie ele 8-12, 10-15 sau 15-20, recomandarea mea este sa folositi greutati care sa va permita realizarea acelui numar cu conditia ca ultimele 3 repetari sa va solicite la maximum.

De tinut minte!

Nu uitati de incalzire ,de streching si de a consuma apa regulat!

Cel mai important este calitatea si nu cantitatea, executati exercitiile corect!

Spune-ne ce rezultate ai avut pe forum.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 sep