humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 iulie 2021: Taurii primesc vești proaste,...

Citeste mai mult»
femei

Top cinci întrebări pe care nu ți le va pune niciodată o...

Citeste mai mult»
Anca Turcasiu

Anca Țurcașiu, mărturisiri despre operațiile estetice:...

Citeste mai mult»
iulia vantur

Trucul la care apelează Iulia Vântur pentru o siluetă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, primele declarații după ce a născut al...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 iulie 2021: Racii fac schimbări în plan...

Citeste mai mult»
Jodie Turner-Smith

Jodie Turner-Smith, jefuită la Cannes. Actrița a rămas...

Citeste mai mult»
covid-19

Cât timp durează anticorpii împotriva virusului SARS-CoV-2

Citeste mai mult»

Cum sa scapi rapid de o masura la pantaloni?

De în Sport 30 oct 2008
Am un "talent" impartasit, stiu bine, de mai multe femei: sunt tentata mereu sa imi cumpar pantaloni cu o masura mai mici, in speranta ca vor fi un stimul pentru a slabi. Rar se intampla, insa, minunea, pentru ca talia subtire cu efort se tine! Nu e o situatie fara iesire - avem sansa sa intram in pantalonii preferati odata cu practicarea exercitiilor recomandate de Dumitru Butilca (Dimi), personal trainer si instructor de aerobic la World Class Health Academy.
Pantalonii, marea provocare a femeilor in fata kilogramelor in plus. Personal, asa mi se pare. O fusta, daca este si mai lunga, reuseste sa ascunda anumite imperfectiuni ale corpului, dar pantalonii parca sunt o oglinda a tuturor partilor proeminente. Nu ti se pare? Eu am incercat si am observat cu usurinta diferentele: fusta imi acoperea imperfectiunile, dar oferea senzatia ca imi acopera tot corpul. Nu ma regaseam deloc in aceasta piesa vestimentara. Poate si pentru ca fustele nu sunt tocmai printre alegerile mele. Pasiunea mea sunt pantalonii, datorita comoditatii pe care o ofera "la pachet".  In pantaloni ma simt in siguranta, nu imi fac griji ca mi s-a rupt dresul sau ca vantul a fost "obraznic", ridicand colturile fustei in toate directiile.

Pantalonii insa ascund mai multe "dedesubturi" si risti ca perechea ta favorita sa nu te puna in valoare asa cum ai fi crezut, fie pentru ca aripioarele din parti nu isi "gasesc" locul in interiorul lor, fie ca nu iti fac posteriorul sa arate senzational sau pentru ca iti arata picioarele prea groase.

Pentru oricare dintre aceste probleme, nu este nevoie sa schimbi perechea de pantaloni, ci sa iti "sculptezi" corpul. Dimi, instructorul de la World Class Health Academy, ne-a oferit cateva exercitii pentru abdomen, fesieri si picioare, menite sa te ajute sa arati senzational in pantalonii tai preferati!

Iata-le:

In and outs

"In and outs" este un exercitiu cu multiple efecte benefice asupra muschilor abdominali. Instructorul ne atentioneaza ca pentru exercitiile specifice abdomenului sau pentru exercitiile din stand pe sezut, spatele trebuie intotdeauna tinut usor arcuit.

Astfel, din pozitia de sezut cu spatele usor arcuit, plasam mainile pe langa corp cu palmele orientate in fata si coatele usor indoite pentru o sustinere cat mai corecta, ridicam picioarele, indoim genunchii la nivelul pieptului, iar in timpul exercitiului gambele se vor mentine paralel cu solul si executam miscarea de tragere si impingere a genunchilor la piept.
Din aceeasi pozitie se poate executa acelasi exercitiu, dar cu un grad mai ridicat de dificultate, fiind recomandat celor avansati. Pentru aceasta varianta miscarile sunt aceleasi, adaugandu-se o amplitudine mai mare prin pozitionarea bratelor inainte si paralele cu salteaua, sau deasupra capului.

Respiratia este foarte importanta pentru executarea corecta a exercitiului. Inspiratia se face pe miscarea de tragere a genunchilor catre corp si expiratia pe revenire.Obliques V-ups

Acest tip de exercitiu este realizat pentru a lucra muschii oblici.
Din pozitia asezat pe o parte, cu corpul lasat usor spre spate,asfel incat miscarea se va face pe muschii fesieri cu mana asezata in fata pe podea (pentru incepatori) si cealalta mana in spatele capului( fara a trage de cap)  si cu picioarele intinse pe podea, executam miscarea de ridicare a corpului cat mai sus posibil.

Pentru avansati se poate executa exercitiul, depunand putin mai mult efort astfel: din aceeasi pozitie, dar de data aceasta cu mana pozitionata de-a lungul corpului si cu picioarele usor ridicate deasupra solului se executa aceeasi miscare de ridicare a corpului simultan cu ridicarea picioarelor.

Exercitiul se executa pe ambele parti respectand aceiasi pasi!Runner Squats ( 80-20 )

Acest exercitiu se numeste astfel, deoarece pozitia din care se executa exercitiul este cea de alergare. Astfel, in acest tip de exercitiu 80% din greutatea corpului cade pe piciorul de sprijin, iar 20% pe celalalt picior ,cel care atinge podeaua doar cu varful si nu cu toata talpa. Din aceasta pozitie se executa un squat (genuflexiune) cu mainile in fata. In executarea acestui tip de exercitiu, trebuie sa fim atente ca indoirea genunchiului sa nu depaseasca niciodata varful piciorului.

Atentie! Cand se coboara in pozitia de squat se impinge posteriorul in spate si apoi se indoaie genunchii. Ideal e sa ajungem cu coapsele paralele cu solul, niciodata mai jos deoarece tot ce depaseste acest unghi supune genunchii la foarte multe riscuri.

Exercitiul se executa alternand  pozitia picioarelor!Lunges (cu rotire de trunchi)

Instructorul de la World Class Health Academy ne-a recomandat acest exercitiu cu fandari si rotire de trunchi, deoarece astfel, pe langa coapse, fese, posteriorii coapsei si gambe care lucreaza intr-un lunge clasic se lucreaza si muschii aductori si abductori (partea interna si externa a coapselor).

Din pozitia de lunge,  cu picioarele departate, unul in fata, unul in spate (ca un pas mare) cu genunchiul din fata la 90 de grade, iar cel din spate aproximativ la 90 de grade (dar nu obligatoriu, important este sa nu atinga podeaua), rotim trunchiul in directia piciorului din fata.  

Din aceasta pozitie incepem sa executam fandari (foarte important la fandari, genunchiul sa nu depaseasca niciodata varful piciorului)

Toe Roll Iso Lunges

Acest exercitiu s-ar traduce cam in felul urmator:  toe roll: pentru ca se sta pe varful piciorului Iso: deorece este miscare de izolare, si lunge: pozitie de fandare.

Din pozitia de fandare (un picior in fata, unul in spate), piciorul din spate pe varf, iar cel din fata indoit, cu genunchiul la 90 de grade, iar miscarea este de aplecare spre inainte si inapoi.
Acest exercitiu se poate executa cu mainile pe langa corp, ridicate in fata sau ridicate lateral. De asemenea, exercitiul se executa alternand picioarele!

Repetari!

In marea majoritate a articolelor de sport vedem ceva de genul 3-4 seturi a cate 10-15 repetari,nu este nici corect, dar nici incorect, toate acestea depinzand de particularitatile individului, si de raspunsul fiecaruia la efortul fizic. Recomandare instructorului este ca daca lucram fara greutati, putem realiza fiecare serie pana la epuizare. Daca optam pentru optiunea unui numar prestabilit sau aproximativ de repetari, fie ele 8-12, 10-15 sau 15-20, recomandarea mea este sa folositi greutati care sa va permita realizarea acelui numar cu conditia ca ultimele 3 repetari sa va solicite la maximum.

De tinut minte!

Nu uitati de incalzire ,de streching si de a consuma apa regulat!

Cel mai important este calitatea si nu cantitatea, executati exercitiile corect!

Spune-ne ce rezultate ai avut pe forum.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 iul