condimente

Pericolul din condimente. Nutriționistul Laura Ene te...

Citeste mai mult»
casnicie

Top cinci motive pentru care a doua căsătorie poate fi...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, despre cine e vinovat pentru incidentul...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney a refuzat 35 de milioane de dolari pentru...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a câştigat bătălia juridică cu tabloidul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 decembrie 2021: Racii au parte de bucurii,...

Citeste mai mult»
antidepresive

Alimentele pe care nu ai voie să le consumi dacă iei...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, despre incidentul fatal de pe platoul de...

Citeste mai mult»
relatii

Trei calități feminine pe care bărbații le respectă cel...

Citeste mai mult»
branza

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci brânză de vaci

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Cazul Alec Baldwin: Armuriera a neglijat să verifice...

Citeste mai mult»
gaga

Familia Gucci critică filmul lui Ridley Scott: Un...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Prinţul moştenitor al Japoniei contestă relatările media...

Citeste mai mult»
pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»

Cum să nu te mai îngrijorezi

De în Dezvoltare personala 14 aug 2017

Grija este ceva care îți afectează doar creierul și estre considerată un obicei pe care poți învăța să-l distrugi. Unii oameni consideră că grija este o notificare care să-ți aducă aminte de experiențele din trecut și să te pregătească pentru ceea ce urmează, dar oricum ar fi este total nesănătoasă și îți oprește creierul să funcționeze cum ar trebui și să se concentreze pe lucruri mai importante.

Îngrijorarea presupune de fapt să te gândești la lucruri viitoare, pe care nu le poți controla, iar depresia este legată mai mult de lucruri din trecut care nu pot fi schimbate. Te poți pregăti și altfel pentru viitor, nu trebuie să te îngrijorezi, iar în continuare ai câteva metode care te vor ajuta să fii liniștitiă.

1. Notează-ți

Tehnica presupune să-ți notezi undeva toate lucrurile de care ești îngrijorată, de exemplu, dacă nu poți adormi pentru că te gândești la ceva ia o foaie și un pix și începe să scrii. În acest fel, creierul tău se eliberează și scapă de presiune. Dacă urmează o cină în familie și nu știi ce să gătești, atunci îți poți nota doar „ce să servesc?” și a doua zi dimineața, te vei putea gândi liniștită la meniu. De asemenea, dacă îți scrii motivele de îngrijorare, creierul le va percepe ca fiind ceva important, care trebuie rezolvat și se va concentra pe soluții nu pe a fi preocupat de ce nu se poate face.

Potrivit cercetătorilor, oamenii care sunt îngrijorați tot timpul încearcă de fapt să evite realitatea. Un studiu publicat în revista medicală Anxiety, Stress & Coping le-a cerut oamenilor să scrie trei posibile soluții ale problemelor pe care le au și mai târziu aceștia au fost capabili să-ți analizeze și rezolve singuri dificultățile. Conform cercetătorilor din acest studiu, problemele au devenit ceva concret odată cu scrierea lor și s-a dovedit astfel o relație directă între nivelul de îngrijorare și atributul de a fi ceva concret. Cu cât participanții la studiu se gândeau mai mult la un anumit lucru, cu atât problema devenea de fapt mai puțin concretă. Concluziile studiului au schimbat credința generală până la acel moment că grija este o parte a rezolvării problemelor și au plasat-o ca fiind, tocmai, o încercare de a evita răspunsul.

2. Meditația

Meditația este o metodă excelentă de relaxare a creierului și descărcare. Cercetătorii au analizat efectele meditației în reducerea anxietății cognitive și au ajuns la concluzia că indiferent de faptul dacă ai impresia că nu deții timpul necesar pentru a medita tot ceea ce trebuie să faci este să închizi ochii pentru 30 de secunde. Astfel, te poți ajuta pe tine și creierul tău să vă distanțați de problemele cotidiene și de stres, oriunde te-ai afla. Dacă îți petreci doar câteva momente pe zi relaxându-te, vei evita să te îngrijorezi pentru orice. Chiar dacă pot apărea gânduri de îngrijorare și în timpul meditației, acest lucru este absolut normal, dar cu timpul, le poți opri să-ți acapareze mintea.

3. Sport

Îngrijorarea este un răspuns natural al creierului, care își dorește să protejeze restul organismulu de pericol. Dacă te afli într-o situație pe viață și pe moarte creierul va elibera adrenalină, care îți dă exact același sentiment ca atunci când te îngrijorezi.

În urma studiilor, s-a descoperit că sportul este o modalitate foarte bună de a reduce simptomele anxietății. Dacă organismul nu simte efectele fizice ale stresului, mintea va înțelege că nu este nici un motiv de îngrijorare, pentru că nu există pericole evidente. Sportul aduce bătăile inimii la un nivel normal și reglează respirația, în timp ce reduce presiunea sanguină. Dacă știi exact care este motivul grijilor tale, atunci fă o scurtă plimbare, de măcar 10 minute și încearcă să te bucuri de natură și împrejurimi, iar cu fiecare pas pe care îl faci concentrează-te mai mult pe reglarea respirației.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Dezvoltare personala
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 dec