cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»

Cum să nu te mai îngrijorezi

De în Dezvoltare personala 14 aug 2017

Grija este ceva care îți afectează doar creierul și estre considerată un obicei pe care poți învăța să-l distrugi. Unii oameni consideră că grija este o notificare care să-ți aducă aminte de experiențele din trecut și să te pregătească pentru ceea ce urmează, dar oricum ar fi este total nesănătoasă și îți oprește creierul să funcționeze cum ar trebui și să se concentreze pe lucruri mai importante.

Îngrijorarea presupune de fapt să te gândești la lucruri viitoare, pe care nu le poți controla, iar depresia este legată mai mult de lucruri din trecut care nu pot fi schimbate. Te poți pregăti și altfel pentru viitor, nu trebuie să te îngrijorezi, iar în continuare ai câteva metode care te vor ajuta să fii liniștitiă.

1. Notează-ți

Tehnica presupune să-ți notezi undeva toate lucrurile de care ești îngrijorată, de exemplu, dacă nu poți adormi pentru că te gândești la ceva ia o foaie și un pix și începe să scrii. În acest fel, creierul tău se eliberează și scapă de presiune. Dacă urmează o cină în familie și nu știi ce să gătești, atunci îți poți nota doar „ce să servesc?” și a doua zi dimineața, te vei putea gândi liniștită la meniu. De asemenea, dacă îți scrii motivele de îngrijorare, creierul le va percepe ca fiind ceva important, care trebuie rezolvat și se va concentra pe soluții nu pe a fi preocupat de ce nu se poate face.

Potrivit cercetătorilor, oamenii care sunt îngrijorați tot timpul încearcă de fapt să evite realitatea. Un studiu publicat în revista medicală Anxiety, Stress & Coping le-a cerut oamenilor să scrie trei posibile soluții ale problemelor pe care le au și mai târziu aceștia au fost capabili să-ți analizeze și rezolve singuri dificultățile. Conform cercetătorilor din acest studiu, problemele au devenit ceva concret odată cu scrierea lor și s-a dovedit astfel o relație directă între nivelul de îngrijorare și atributul de a fi ceva concret. Cu cât participanții la studiu se gândeau mai mult la un anumit lucru, cu atât problema devenea de fapt mai puțin concretă. Concluziile studiului au schimbat credința generală până la acel moment că grija este o parte a rezolvării problemelor și au plasat-o ca fiind, tocmai, o încercare de a evita răspunsul.

2. Meditația

Meditația este o metodă excelentă de relaxare a creierului și descărcare. Cercetătorii au analizat efectele meditației în reducerea anxietății cognitive și au ajuns la concluzia că indiferent de faptul dacă ai impresia că nu deții timpul necesar pentru a medita tot ceea ce trebuie să faci este să închizi ochii pentru 30 de secunde. Astfel, te poți ajuta pe tine și creierul tău să vă distanțați de problemele cotidiene și de stres, oriunde te-ai afla. Dacă îți petreci doar câteva momente pe zi relaxându-te, vei evita să te îngrijorezi pentru orice. Chiar dacă pot apărea gânduri de îngrijorare și în timpul meditației, acest lucru este absolut normal, dar cu timpul, le poți opri să-ți acapareze mintea.

3. Sport

Îngrijorarea este un răspuns natural al creierului, care își dorește să protejeze restul organismulu de pericol. Dacă te afli într-o situație pe viață și pe moarte creierul va elibera adrenalină, care îți dă exact același sentiment ca atunci când te îngrijorezi.

În urma studiilor, s-a descoperit că sportul este o modalitate foarte bună de a reduce simptomele anxietății. Dacă organismul nu simte efectele fizice ale stresului, mintea va înțelege că nu este nici un motiv de îngrijorare, pentru că nu există pericole evidente. Sportul aduce bătăile inimii la un nivel normal și reglează respirația, în timp ce reduce presiunea sanguină. Dacă știi exact care este motivul grijilor tale, atunci fă o scurtă plimbare, de măcar 10 minute și încearcă să te bucuri de natură și împrejurimi, iar cu fiecare pas pe care îl faci concentrează-te mai mult pe reglarea respirației.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Dezvoltare personala
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 apr