Cum reduci excesul de colesterol - 6 sfaturi de la nutritionisti

Mihaela Bilic, supranumita si "nutritionistul vedetelor", ne arata cum putem, prin alimentatie, sa reducem colesterolul.

"Cele mai eficiente metode pentru reducerea colesterolului sunt activitatea fizica regulata, eliminarea fumatului si alcolului si pierderea kilogramelor in exces. Cu alte cuvinte un ficat bolnav poate fi ajutat doar printr-un stil de viata sanatos, nu prin regim", subliniaza nutritionista Mihaela Bilic pe pagina oficiala de Facebook.

Din punct de vedere alimentar, excesul de colesterol poate fi redus daca adopti anumite obiceiuri sanatoase; iata cateva sfaturi si recomandari formulate de Dr. Mihaela Bilic:

1. evita excesul de grasimi saturate de origine animala (mezeluri, carne grasa, branzeturi, unt, oua, ficat), cresc LDL-ul (colesterolul "rau");
2. foloseste acizi grasi mono nesaturati (ulei de masline), scade LDL;
3. consuma de cel putin 2 ori pe saptamana peste gras bogat in Omega 3 - scade LDL;
4. evita excesul de grasimi vegetale (ulei de floarea soarelui, porumb, margarina) bogate in Omega 6 - scad HDL (colesterolul "bun");
5. creste aportul de fibre din legume si fructe proaspete;
6. redu consumul de zahar. 

Exista 2 tipuri de colesterol, mai explica specialista: fractia protectoare, buna (HDL) care trebuie sa fie cat mai mare- peste 40 mg/dl; si fractia aterogenica, rea (LDL) care trebuie sa fie cat mai mica- sub 130-150 mg/dl.

Citeste si: Mihaela Bilic iti spune ce tipuri de grasimi trebuie sa consumi 

6 motive pentru care ar trebui sa bei un pahar de vin 

Aceasta gustare topeste 2 centimetri din talie

Ai colesterolul mare? Atentie, poate "alimenta" cancerul la san