horoscop

Horoscop 6 martie 2021. Taurii sunt stresați, iar...

Citeste mai mult»
clatite americane

Cum faci cele mai bune clătite americane cu afine

Citeste mai mult»

Cum să-ți faci partenerul fericit. Sfaturi eficiente...

Citeste mai mult»
obezitate

Obezitatea, factor important în decesele Covid-19. Ce...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson vinde pentru 15 milioane de dolari casa...

Citeste mai mult»
Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»

5 reguli de alimentatie care te ajuta sa slabesti rapid

De în Sport 31 ian 2014
Urmeaza aceste instructiuni simple pentru a te simti mai satula si pentru a pierde rapid in greutate.

Corpul tau are nevoie de combustibil pentru a functiona si pentru a-si indeplini toate sarcinile, iar sursa acelui combustibil este hrana. De aceea unii oameni recunosc ca se simt mai infometati atunci cand incep sa faca miscare la sala de sport. Daca incerci sa slabesti, acest lucru ar fi contraproductiv - doar daca nu descoperi alimentele potrivite, care sa iti ofere un echilibru si sa te faca sa te simti mai satula.

Pentru a nu pune la loc toate acele calorii pe care le-ai ars la sala de fitness, urmeaza o dieta bazata pe aceste 5 componente sustinute de stiinta:

1. Fibre. Mananca cel putin 20 de grame de fibre pe zi din cereale integrale, fructe si legume. Fibrele te ajuta sa te iti mentii senzatia de satietate pentru un timp mai indelungat - un mare beneficiu mai ales atunci cand incerci sa scapi de cateva kilograme. Un studiu realizat la Brigham Young University College a demonstrat ca femeile care au mancat mai multe fibre si-au redus semnificativ riscul de a castiga kilogramele pierdute.

2. Calciu + Vitamina D. Tinteste catre trei portii de alimente bogate in calciu si vitamina D pe zi. Acesti nutrienti se gasesc deseori impreuna in produsele lactate. Calciul si vitamina D lucreaza impreuna in corpul tau, in principal pentru a-ti intari oasele. Dar, potrivit ultimelor cercetari in domeniu, ambele substante nutritive pot influenta eforturile pe care le depui pentru pierderea in greutate. Intr-un studiu realizat la Scoala de Sanatate Publica Johns Hopkins Bloomberg, studentii care au fost cel mai aproape de a consuma produse lactate de trei ori pe zi (in timp ce au adoptat o dieta sanatoasa) cantareau mai putin, au luat mai putine kilograme si au topit grasimea de pe abdoment, comparativ cu studentii care au consumat mai putine produse lactate sau chiar deloc.

3. Grasimile bune. Acestea includ acizii grasi mono nesaturati si acizii grasi Omega-3, care se gasesc in uleiuri, nuci, avocado, anumite specii de pesti. Mananca 3-4 portii de "grasimi bune" pe zi. Un studiu publicat in jurnalul Appetite arata modul in care aceste grasimi - in afara de faptul ca sunt benefice pentru inima ta - te pot ajuta sa te simti mai satula dupa mese. Participantii la studiu care au avut un aport mai mare de acizi grasi Omega-3 (peste 1300 miligrame pe zi) in alimentatia lor au raportat ca au avut o senzatie scazuta de foame imediat dupa mese, dar si 2 ore mai tarziu de la aceste mese.

4. Proteine. Tinteste catre trei portii de proteine slabe pe zi (cum ar fi peste, carnea alba de pui si de curcan, cotlete de porc si muschi de vita - o carne cat mai slaba). Pe langa faptul ca este un nutrient esential, proteina te ajuta sa te simti satula mai mult timp, ceea ce este un avantaj mare atunci cand incerci sa slabesti. In cadrul unui studiu din 2009, participantii care au mancat un mic dejun bogat in proteine s-au simtit mai satui dupa aceea (si au consumat mai putine calorii la pranz).

5. Apa. Studiile realizate la Stanford Prevention Research Center sugereaza ca apa contribuie la procesul de pierdere in greutate in doua moduri. Primul: consumul unei cantitati mai mari de apa - cel putin 4 cani pe zi - a fost legat de o pierdere in greutate de pana la 2,3 kg pe parcursul unui an. Potrivit cercetatorilor, aceasta cantitate de apa creste cantitatea de energie si de calorii pe care corpul tau le arde. Al doilea: inlocuind bauturile carbogazoase si dulci - dar si bauturile aromate, laptele indulcit, cafeaua si ceaiurile - cu apa a rezultat intr-o pierdere in greutate si mai mare. Numarul de kilograme topite depinde de cate bauturi indulcite au consumat subiectii initial si de cate bauturi au fost inlocuite cu apa. Sursa: prevention.com.

Citeste si: Probioticele te pot ajuta sa slabesti? 

Esti vegetariana sau vegana? Ce lipseste din alimentatia ta

Merisoarele de munte, un nou aliat pentru silueta ta

Dieta de 2 zile - Slabesti fara sa numeri caloriile

Nu mergi la sala de teama ca vei manca mai mult? Mit demontat

Acest mic dejun combate foamea - Cum sa mananci mai putin

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 mar