placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»
supa de rosii

Cum faci cea mai bună supă de roșii

Citeste mai mult»
depresie

Cum poate fi ameliorată depresia severă. Metoda inedită...

Citeste mai mult»
Simona Halep

Simona Halep a fost cerută de soție. Mesajul făcut public...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 iunie 2021: Balanțele câștigă bani,...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre kilogramele în plus: ”Trebuie să...

Citeste mai mult»
alcool

Riscul de cancer asociat alcoolului, un motiv convingător...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry, reacție dură după ce s-a spus că s-a...

Citeste mai mult»

Top trei așteptări pe care le au bărbații într-o relație

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 iunie 2021: Berbecii au succes în plan...

Citeste mai mult»
Nicole cherry

Nicole Cherry este însărcinată: ”Am învățat ce e iubirea...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Ce se întâmplă în organismul...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Sinead O'Connor a anunţat că se retrage din industria...

Citeste mai mult»

Madonna, criticată dur după ce a făcut publice niște...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Mesajul transmis de regina Elisabeta a II-a și familia...

Citeste mai mult»
lora

Lora, mărturisiri despre nunta cu Ionuț Ghenu după 5 ani...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Dorian Popa, dezvăluiri despre starea de sănătate a mamei...

Citeste mai mult»
cirese

De ce trebuie să mănânci cireșe. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
chiftele

Cum să faci chiftele cu cartofi și morcov

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 4 iunie 2021: Racii trăiesc momente magice...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Cât de sănătos este, de fapt, laptele de vacă. Răspunsul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 iunie 2021: Berbecii au succes la serviciu,...

Citeste mai mult»
Aida Parascan

Aida Parascan, câștigătoarea MasterChef, a pierdut...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman a publicat imagini inedite de la filmările...

Citeste mai mult»
crema cu factor de protectie

Pericolul din spatele produselor pentru protecție solară....

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 1 iunie 2021. Taurii au noroc de bani, Peștii au...

Citeste mai mult»
Boris

Boris Johnson s-a căsătorit în secret cu Carrie Symonds,...

Citeste mai mult»
Olivia Rodrigo

Albumul de debut al actriţei Olivia Rodrigo, cea mai bună...

Citeste mai mult»
iulia vintur

Iulia Vântur: ”Salman Khan este un motivator și muncește...

Citeste mai mult»
stres

Cum îți dai seama că ești foarte stresată. Semne pe care...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry a spus că s-a simţit ruşinat când soţia lui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 mai: Gemenii încep o nouă etapă la serviciu,...

Citeste mai mult»
tocana de cartofi

Cum faci cea mai bună tocană de cartofi cu carne de porc

Citeste mai mult»

5 reguli de alimentatie care te ajuta sa slabesti rapid

De în Sport 31 ian 2014
Urmeaza aceste instructiuni simple pentru a te simti mai satula si pentru a pierde rapid in greutate.

Corpul tau are nevoie de combustibil pentru a functiona si pentru a-si indeplini toate sarcinile, iar sursa acelui combustibil este hrana. De aceea unii oameni recunosc ca se simt mai infometati atunci cand incep sa faca miscare la sala de sport. Daca incerci sa slabesti, acest lucru ar fi contraproductiv - doar daca nu descoperi alimentele potrivite, care sa iti ofere un echilibru si sa te faca sa te simti mai satula.

Pentru a nu pune la loc toate acele calorii pe care le-ai ars la sala de fitness, urmeaza o dieta bazata pe aceste 5 componente sustinute de stiinta:

1. Fibre. Mananca cel putin 20 de grame de fibre pe zi din cereale integrale, fructe si legume. Fibrele te ajuta sa te iti mentii senzatia de satietate pentru un timp mai indelungat - un mare beneficiu mai ales atunci cand incerci sa scapi de cateva kilograme. Un studiu realizat la Brigham Young University College a demonstrat ca femeile care au mancat mai multe fibre si-au redus semnificativ riscul de a castiga kilogramele pierdute.

2. Calciu + Vitamina D. Tinteste catre trei portii de alimente bogate in calciu si vitamina D pe zi. Acesti nutrienti se gasesc deseori impreuna in produsele lactate. Calciul si vitamina D lucreaza impreuna in corpul tau, in principal pentru a-ti intari oasele. Dar, potrivit ultimelor cercetari in domeniu, ambele substante nutritive pot influenta eforturile pe care le depui pentru pierderea in greutate. Intr-un studiu realizat la Scoala de Sanatate Publica Johns Hopkins Bloomberg, studentii care au fost cel mai aproape de a consuma produse lactate de trei ori pe zi (in timp ce au adoptat o dieta sanatoasa) cantareau mai putin, au luat mai putine kilograme si au topit grasimea de pe abdoment, comparativ cu studentii care au consumat mai putine produse lactate sau chiar deloc.

3. Grasimile bune. Acestea includ acizii grasi mono nesaturati si acizii grasi Omega-3, care se gasesc in uleiuri, nuci, avocado, anumite specii de pesti. Mananca 3-4 portii de "grasimi bune" pe zi. Un studiu publicat in jurnalul Appetite arata modul in care aceste grasimi - in afara de faptul ca sunt benefice pentru inima ta - te pot ajuta sa te simti mai satula dupa mese. Participantii la studiu care au avut un aport mai mare de acizi grasi Omega-3 (peste 1300 miligrame pe zi) in alimentatia lor au raportat ca au avut o senzatie scazuta de foame imediat dupa mese, dar si 2 ore mai tarziu de la aceste mese.

4. Proteine. Tinteste catre trei portii de proteine slabe pe zi (cum ar fi peste, carnea alba de pui si de curcan, cotlete de porc si muschi de vita - o carne cat mai slaba). Pe langa faptul ca este un nutrient esential, proteina te ajuta sa te simti satula mai mult timp, ceea ce este un avantaj mare atunci cand incerci sa slabesti. In cadrul unui studiu din 2009, participantii care au mancat un mic dejun bogat in proteine s-au simtit mai satui dupa aceea (si au consumat mai putine calorii la pranz).

5. Apa. Studiile realizate la Stanford Prevention Research Center sugereaza ca apa contribuie la procesul de pierdere in greutate in doua moduri. Primul: consumul unei cantitati mai mari de apa - cel putin 4 cani pe zi - a fost legat de o pierdere in greutate de pana la 2,3 kg pe parcursul unui an. Potrivit cercetatorilor, aceasta cantitate de apa creste cantitatea de energie si de calorii pe care corpul tau le arde. Al doilea: inlocuind bauturile carbogazoase si dulci - dar si bauturile aromate, laptele indulcit, cafeaua si ceaiurile - cu apa a rezultat intr-o pierdere in greutate si mai mare. Numarul de kilograme topite depinde de cate bauturi indulcite au consumat subiectii initial si de cate bauturi au fost inlocuite cu apa. Sursa: prevention.com.

Citeste si: Probioticele te pot ajuta sa slabesti? 

Esti vegetariana sau vegana? Ce lipseste din alimentatia ta

Merisoarele de munte, un nou aliat pentru silueta ta

Dieta de 2 zile - Slabesti fara sa numeri caloriile

Nu mergi la sala de teama ca vei manca mai mult? Mit demontat

Acest mic dejun combate foamea - Cum sa mananci mai putin

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iun