chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

5 reguli de alimentatie care te ajuta sa slabesti rapid

De în Sport 31 ian 2014
Urmeaza aceste instructiuni simple pentru a te simti mai satula si pentru a pierde rapid in greutate.

Corpul tau are nevoie de combustibil pentru a functiona si pentru a-si indeplini toate sarcinile, iar sursa acelui combustibil este hrana. De aceea unii oameni recunosc ca se simt mai infometati atunci cand incep sa faca miscare la sala de sport. Daca incerci sa slabesti, acest lucru ar fi contraproductiv - doar daca nu descoperi alimentele potrivite, care sa iti ofere un echilibru si sa te faca sa te simti mai satula.

Pentru a nu pune la loc toate acele calorii pe care le-ai ars la sala de fitness, urmeaza o dieta bazata pe aceste 5 componente sustinute de stiinta:

1. Fibre. Mananca cel putin 20 de grame de fibre pe zi din cereale integrale, fructe si legume. Fibrele te ajuta sa te iti mentii senzatia de satietate pentru un timp mai indelungat - un mare beneficiu mai ales atunci cand incerci sa scapi de cateva kilograme. Un studiu realizat la Brigham Young University College a demonstrat ca femeile care au mancat mai multe fibre si-au redus semnificativ riscul de a castiga kilogramele pierdute.

2. Calciu + Vitamina D. Tinteste catre trei portii de alimente bogate in calciu si vitamina D pe zi. Acesti nutrienti se gasesc deseori impreuna in produsele lactate. Calciul si vitamina D lucreaza impreuna in corpul tau, in principal pentru a-ti intari oasele. Dar, potrivit ultimelor cercetari in domeniu, ambele substante nutritive pot influenta eforturile pe care le depui pentru pierderea in greutate. Intr-un studiu realizat la Scoala de Sanatate Publica Johns Hopkins Bloomberg, studentii care au fost cel mai aproape de a consuma produse lactate de trei ori pe zi (in timp ce au adoptat o dieta sanatoasa) cantareau mai putin, au luat mai putine kilograme si au topit grasimea de pe abdoment, comparativ cu studentii care au consumat mai putine produse lactate sau chiar deloc.

3. Grasimile bune. Acestea includ acizii grasi mono nesaturati si acizii grasi Omega-3, care se gasesc in uleiuri, nuci, avocado, anumite specii de pesti. Mananca 3-4 portii de "grasimi bune" pe zi. Un studiu publicat in jurnalul Appetite arata modul in care aceste grasimi - in afara de faptul ca sunt benefice pentru inima ta - te pot ajuta sa te simti mai satula dupa mese. Participantii la studiu care au avut un aport mai mare de acizi grasi Omega-3 (peste 1300 miligrame pe zi) in alimentatia lor au raportat ca au avut o senzatie scazuta de foame imediat dupa mese, dar si 2 ore mai tarziu de la aceste mese.

4. Proteine. Tinteste catre trei portii de proteine slabe pe zi (cum ar fi peste, carnea alba de pui si de curcan, cotlete de porc si muschi de vita - o carne cat mai slaba). Pe langa faptul ca este un nutrient esential, proteina te ajuta sa te simti satula mai mult timp, ceea ce este un avantaj mare atunci cand incerci sa slabesti. In cadrul unui studiu din 2009, participantii care au mancat un mic dejun bogat in proteine s-au simtit mai satui dupa aceea (si au consumat mai putine calorii la pranz).

5. Apa. Studiile realizate la Stanford Prevention Research Center sugereaza ca apa contribuie la procesul de pierdere in greutate in doua moduri. Primul: consumul unei cantitati mai mari de apa - cel putin 4 cani pe zi - a fost legat de o pierdere in greutate de pana la 2,3 kg pe parcursul unui an. Potrivit cercetatorilor, aceasta cantitate de apa creste cantitatea de energie si de calorii pe care corpul tau le arde. Al doilea: inlocuind bauturile carbogazoase si dulci - dar si bauturile aromate, laptele indulcit, cafeaua si ceaiurile - cu apa a rezultat intr-o pierdere in greutate si mai mare. Numarul de kilograme topite depinde de cate bauturi indulcite au consumat subiectii initial si de cate bauturi au fost inlocuite cu apa. Sursa: prevention.com.

Citeste si: Probioticele te pot ajuta sa slabesti? 

Esti vegetariana sau vegana? Ce lipseste din alimentatia ta

Merisoarele de munte, un nou aliat pentru silueta ta

Dieta de 2 zile - Slabesti fara sa numeri caloriile

Nu mergi la sala de teama ca vei manca mai mult? Mit demontat

Acest mic dejun combate foamea - Cum sa mananci mai putin

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar