irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

5 reguli de alimentatie care te ajuta sa slabesti rapid

De în Sport 31 ian 2014
Urmeaza aceste instructiuni simple pentru a te simti mai satula si pentru a pierde rapid in greutate.

Corpul tau are nevoie de combustibil pentru a functiona si pentru a-si indeplini toate sarcinile, iar sursa acelui combustibil este hrana. De aceea unii oameni recunosc ca se simt mai infometati atunci cand incep sa faca miscare la sala de sport. Daca incerci sa slabesti, acest lucru ar fi contraproductiv - doar daca nu descoperi alimentele potrivite, care sa iti ofere un echilibru si sa te faca sa te simti mai satula.

Pentru a nu pune la loc toate acele calorii pe care le-ai ars la sala de fitness, urmeaza o dieta bazata pe aceste 5 componente sustinute de stiinta:

1. Fibre. Mananca cel putin 20 de grame de fibre pe zi din cereale integrale, fructe si legume. Fibrele te ajuta sa te iti mentii senzatia de satietate pentru un timp mai indelungat - un mare beneficiu mai ales atunci cand incerci sa scapi de cateva kilograme. Un studiu realizat la Brigham Young University College a demonstrat ca femeile care au mancat mai multe fibre si-au redus semnificativ riscul de a castiga kilogramele pierdute.

2. Calciu + Vitamina D. Tinteste catre trei portii de alimente bogate in calciu si vitamina D pe zi. Acesti nutrienti se gasesc deseori impreuna in produsele lactate. Calciul si vitamina D lucreaza impreuna in corpul tau, in principal pentru a-ti intari oasele. Dar, potrivit ultimelor cercetari in domeniu, ambele substante nutritive pot influenta eforturile pe care le depui pentru pierderea in greutate. Intr-un studiu realizat la Scoala de Sanatate Publica Johns Hopkins Bloomberg, studentii care au fost cel mai aproape de a consuma produse lactate de trei ori pe zi (in timp ce au adoptat o dieta sanatoasa) cantareau mai putin, au luat mai putine kilograme si au topit grasimea de pe abdoment, comparativ cu studentii care au consumat mai putine produse lactate sau chiar deloc.

3. Grasimile bune. Acestea includ acizii grasi mono nesaturati si acizii grasi Omega-3, care se gasesc in uleiuri, nuci, avocado, anumite specii de pesti. Mananca 3-4 portii de "grasimi bune" pe zi. Un studiu publicat in jurnalul Appetite arata modul in care aceste grasimi - in afara de faptul ca sunt benefice pentru inima ta - te pot ajuta sa te simti mai satula dupa mese. Participantii la studiu care au avut un aport mai mare de acizi grasi Omega-3 (peste 1300 miligrame pe zi) in alimentatia lor au raportat ca au avut o senzatie scazuta de foame imediat dupa mese, dar si 2 ore mai tarziu de la aceste mese.

4. Proteine. Tinteste catre trei portii de proteine slabe pe zi (cum ar fi peste, carnea alba de pui si de curcan, cotlete de porc si muschi de vita - o carne cat mai slaba). Pe langa faptul ca este un nutrient esential, proteina te ajuta sa te simti satula mai mult timp, ceea ce este un avantaj mare atunci cand incerci sa slabesti. In cadrul unui studiu din 2009, participantii care au mancat un mic dejun bogat in proteine s-au simtit mai satui dupa aceea (si au consumat mai putine calorii la pranz).

5. Apa. Studiile realizate la Stanford Prevention Research Center sugereaza ca apa contribuie la procesul de pierdere in greutate in doua moduri. Primul: consumul unei cantitati mai mari de apa - cel putin 4 cani pe zi - a fost legat de o pierdere in greutate de pana la 2,3 kg pe parcursul unui an. Potrivit cercetatorilor, aceasta cantitate de apa creste cantitatea de energie si de calorii pe care corpul tau le arde. Al doilea: inlocuind bauturile carbogazoase si dulci - dar si bauturile aromate, laptele indulcit, cafeaua si ceaiurile - cu apa a rezultat intr-o pierdere in greutate si mai mare. Numarul de kilograme topite depinde de cate bauturi indulcite au consumat subiectii initial si de cate bauturi au fost inlocuite cu apa. Sursa: prevention.com.

Citeste si: Probioticele te pot ajuta sa slabesti? 

Esti vegetariana sau vegana? Ce lipseste din alimentatia ta

Merisoarele de munte, un nou aliat pentru silueta ta

Dieta de 2 zile - Slabesti fara sa numeri caloriile

Nu mergi la sala de teama ca vei manca mai mult? Mit demontat

Acest mic dejun combate foamea - Cum sa mananci mai putin

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul