Alimentatie fara calorii - 7 metode sa reduci aportul caloric

Din acest moment kilogramele in plus nu vor mai avea nicio sansa in fata ta pentru ca iti aratam cum poti reduce aportul caloric usor si eficient incat nici nu vei realiza cand greutatea va incepe sa intre la apa.

Caloriile sunt necrutatoare, nu iarta pe nimeni si la cea mai mica greseala te vei trezi cu un aport caloric care poate deveni o piedica de neindepartat daca vrei sa slabesti. Petreci ore in sir lucrand la sala pentru ca apoi o ceasca de cafea cu frisca sa te aduca de unde ai pornit si caloriile sa revina triunfatoare. Insa evitarea lor poate fi mai usoara si mai eficienta decat lupta de a le consuma.

Iti dezvaluim 7 metode prin care poti reduce aportul caloric fara efort

Este important sa inveti sa mananci cu cap daca iti doresti ca silueta ta sa fie una de invidiat, dar in acelasi timp si sanatatea ta sa fie protejata. Cheia este sa faci alegerile corecte. Sunt alegeri pe care le faci zi de zi in alimentatia ta si care joaca un rol esential pentru silueta ta. Poate parea greu de crezut, dar o schimbare mica chiar poate face diferenta.

Inlocuieste uleiul cu sos de mere

Daca obisnuiesti sa gatesti, atunci fa-ti un obicei din a inlocui uleiul cu sosul de mere. Alege o varianta neindulcita si aplica sosul in tot ceea ce gatesti si ar necesita in mod normal ulei. Acest sos este bogat in fibre, dandu-ti astfel o senzatie de satietate pe o perioata indelungata, dar este si o sursa de zero grasimi. Acest truc te va ajuta sa eviti un aport caloric considerabil pe care l-ai fi dobandit daca ai fi folosit ulei normal si arde grasimile in acelasi timp.

Spune "Nu" pentru smantana! Opteaza pentru iaurtul grecesc

Smantana trebuie sa dispara din alimentatia ta daca iti doresti sa reduci aportul zilnic de calorii. Smantana este bogata in grasimi saturate si calorii care vor dauna siluetei tale. Iaurtul grecesc, pe de cealalta parte este perfect pentru alimentatia ta sanatoasa si lipsita de calorii. Este bogat in proteine, contine calciu, un mineral care este eficient in pierderea in greutate si aportul de calorii este scazut. Pentru ca nu este procesat la fel de mult ca alte lactate, este benefic pentru digestie.

Dubleaza portia de legume in timp ce o reduci pe cea de orez

Este important sa mananci mai multe legume si sa reduci consumul de orez. Legumele sunt sarace in calorii, asa ca vei putea sa mananci oricat doresti fara sa iei in greutate. In plus, legumele au si un aport nutritional mai ridicat decat cel conferit de orez.

Evita condimentele

Facem adesea greseala sa alegem mereu cand mancam in oras o salata in care insa adaugam dressing. Acest ultim detaliu este motivul pentru care nu reusesti sa slabesti. Salatele pot avea un aport de calorii ridicat tocmai din cauza dressingurilor pe care le adaugam. Evita smantana, branza, maioneza.

O lingurita de maioneza poate avea pana la 100 de calorii si de regula nu te limitezi la doar o lingurita. Alege mai bine un dressing cu otet sau humus.

Bea cafeaua simpla

Stim ca poate fi tentant sa alegi o cafea cu frisca sau un frapuccino, insa aceste variante au un aport caloric ridicat. Cafeaua servita simplu, indulcita cu indulcitori te scapa de mai bine de 100 de calorii.

Alege intotdeauna apa

Opteaza pentru bauturile fara calorii sau apa, care este cea mai sigura optiune. Evita sucurile, ceaiurile indulcite, bauturile carbogazoase. Multe bauturi par inofensive, poate ca nu au un aport caloric ridicat, dar de cele mai multe ori consumi si mai mult si atunci aceste calorii se aduna.

Fii cinstita cu tine insati

Pentru o silueta perfect sculptata nu inseamna ca este obligatoriu sa petreci cu orele la sala si sa mananci strict. De fapt, riscul de a te ingrasa in aceste conditii este chiar mai mare decat daca ti-ai permite din cand in cand sa mananci si cate ceva care iti este interzis. Daca spre exemplu ai mancat la pranz o prajitura cu cicolata, seara, la cina, sari peste desert.

Nimeni nu va putea sa stea langa tine non stop si sa te traga de maneca atunci cand vrei sa trisezi si sa mananci mai mult decat ar trebui, desi stii foarte bine ca ai exagerat cu rasfatul de la pranz. In felul acesta nu vei reusi niciodata sa realizezi ceea ce ti-ai propus, iar tu vei fi singura inselata.

Iata un model cum poti evita caloriile la masa

Mic dejun - Mananca doar jumatate de covrig/ bea un pahat de suc de portocale/ mananca cerealele dintr-un bol de o dimensiune mai mica decat obisnuiai/ fa omleta din 4 albusuri de ou in loc sa o pregatesti din 2 oua/ bea ceaiul neindulcit.

Pranz - Nu adauga cascaval in senvis/ pune pe felia de paine mustar si nu maioneza/ opteaza pentru carne de curcan si nu de vita/ opteaza pentru lipie din ceareale integrale de grau si nu pentru paine dintr-un mix de cereale.

Pauza de masa la serviciu - Bea apa si nu suc/ mananca struguri prpaspeti, nu stafide/ inlocuiete chpsurile cu covrigei.

Cina - Gateste friptura de curcan la gratar si nu la cuptor/ Foloseste vesela mai mica/ adauga iaurt grecesc si nu smantana.