Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»

Ai mancat prea mult? Iata ce poti face ca sa revii la obiceiurile sanatoase

De în Sport 26 dec 2013
Masa de Craciun a fost prea imbelsugata. Pana aici, nimic nou. Daca si tu ti-ai depasit numarul de calorii in aceasta perioada si daca ai mancat prea mult in decurs de cateva zile, noi iti vom spune ce poti sa faci in aceasta situatie, pentru a te simti rapid mai bine si pentru a reveni in scurt timp la obiceiurile alimentare sanatoase.

Petrecerile de sarbatori, mesele festive alaturi de familie si orice eveniment care implica platouri si farfurii  imbelsugate in aceasta perioada pot deveni cu usurinta mult mai decadente decat te-ai fi asteptat. De ce sa nu recunoastem?

Fiecare dintre noi isi depaseste aportul de calorii din cand in cand, mai ales acum, de Sarbatori, cand toate femeile din familie - mama, soacra, cumnata, mama iubitului etc. - ne ademenesc cu cele mai "pacatoase" alimente pentru silueta noastra. Este cazul sa te ingrijorezi? Si ce ar trebui sa faci in continuare, daca ai calcat stramb si ai mancat prea mult?

Iata mai jos ce spun dieteticienii si specialistii in nutritie despre pagubele produse de excesele alimentare si cum putem reveni rapid pe calea cea buna dupa un astfel de derapaj ce poarta numele de supraalimentatie.

1. Relaxeaza-te (pentru moment). Vestea buna este ca o singura masa nu iti va ruina si nu iti va afecta silueta - daca in restul timpului vei manca mai echilibrat, vei fi mai atenta la alimente, vei face exercitii fizice in mod regulat si te vei intoarce la rutina ta, spun expertii. Statistic vorbind, ar fi nevoie sa mananci 3500 de calorii pentru a castiga aproape jumatate de kilogram de grasime corporala, asa ca este putin probabil ca o singura masa la care ai facut excese alimentare sa se vada deja pe cantar.

Specialistii numesc aceste indulgente "pauze" si noi toti ne luam o astfel de "pauza", cand mancam ceea ce in mod normal nu gustam. Specialistii subliniaza ca nimeni nu este perfect in ceea ce priveste obiceiurile alimentare, asa ca nici tu nu ai de ce sa fii prea aspra cu tine. Ceea ce trebuie sa invatam, insa, este ca noi ne dam "permisiunea" de a face acest lucru (putem spune ca ne oferim o indulgenta) si, de indata ce Craciunul s-a terminat, ar trebui sa ne intoarcem la planul alimentar pe care il urmam in mod normal. Acest lucru nu inseamna ca ne permitem sa continuam sa ne ghiftuim si sa ne supraalimentam, tinand-o intr-un chef continuu.

Problema este, subliniaza medicii cardiologi, ca supraalimentatia nu este o greseala pe care o facem o singura data (nu este precum o aventura de-o noapte); cei mai multi oameni mananca prea mult - se supraalimenteaza - consumand intre 500 si 1500 de calorii in fiecare zi. Asa ca in aceasta perioada trebuie sa fii constienta de aportul zilnic de calorii si sa incerci, pe cat posibil, sa nu il depasesti pentru a nu te ingrasa.

2. Nu te da batuta prea curand. Multe femei care tin dieta abandoneaza competitia si isi recunosc infrangerea dupa un dezmat, dupa un desfrau culinar precum cel de Craciun, spun nutritionistii americani. Este posibil sa te simti invinsa si sa spui "Oh, am dat-o in bara cu dieta mea! Acum s-a ales praful de ea si pe toata durata Sarbatorilor o sa mananc si atat. La naiba cu dieta!". Dar atunci cand iti acorzi o indulgenta si te supraalimentezi, nu trebuie sa te subapreciezi sau sa iti creezi o parere proasta despre tine.

Ai mancat prea mult pentru o zi, dar de maine o sa te intorci pe drumul cel bun si vei fi din nou dispusa sa iti respecti promisiunile facute. Nutritionistii subliniaza ca, incepand chiar de a doua zi, ar trebui sa fii mai responsabila si mai atenta la portiile tale, la marimea farfuriei si la cantitatea de carne pe care o iei din tava cu friptura.

3. Gandeste-te la dieta ta pe parcursul a mai multe zile. Este tipic sa mananci mai corect si sa fii mai atenta la ce bagi in gura in timpul saptamanii; iar in weekend balanta se inclina in alt sens, adica vei manca mai multe calorii. Iar anul acesta Craciunul si Revelionul au picat in timpul saptamanii; asa ca daca mananci mai multe calorii decat ar trebui la o petrecere din cursul saptamanii, ia in considerare weekend-ul (sau macar o zi din el) pentru a te redresa; compenseaza pe final de saptamana si mananca in consecinta: mai sanatos, mai usor, cu mai putine grasimi si te vei simti mai bine.

Cu alte cuvinte, daca ai avut petrecerea intr-o zi de miercuri si a fost o petrecere reusita, confundandu-se cu un party de sambata seara, ai de facut un singur lucru: asigura-te ca zilele care urmeaza dupa aceasta petrecere festiva reflecta mai mult din modelul tau de alimentatie din timpul saptamanii, cand mananci mai sanatos, carne mai slaba, multe legume, multe fructe, fibre, cereale integrale si lactate degresate.

4. Reia alimentatia "cuminte". Ai putea fi tentata sa compensezi caloriile in plus pe care le-ai mancat la cina de Craciun sarind peste anumite mese a doua zi. Dar daca vei sari peste micul dejun sau peste pranz, asta nu va face decat sa iti fie si mai foame, va contribui din plin la senzatia din stomacul tau, iar riscul de a infuleca ceva mai tarziu va creste. Nutritionistii ne recomanda sa recuperam usor-usor planul alimentar, reducand din calorii pe tot parcursul zilei, cu o serie de mese mici, din care sa nu lipseasca fructele si legumele, foarte bogate in fibre:

* Asteapta pana ti se face foame. Apoi ia un mic dejun usor - cum ar fi un bol de iaurt cu un continut scazut de grasimi si fructe de padure;
* Gustarea de la mijlocul diminetii: un fruct si o bucatica mica (aprox. 30 gr) de branza degresata;
* Pranzul: o salata mare cu proteine slabe, cum ar fi peste sau pui; sau o lipie libaneza in care sa infasori putina salata verde, cu carne de ton sau de curcan;
* Gustarea de dupa-amiaza: o cana de supa de legume si o portocala;
* Cina: o bucata de peste, iar ca garnitura, o multime de legume care sa fie pe placul tau. Sursa: webmd.com.

Citeste si: 4 alimente bune pentru slabit pe care trebuie sa le ai mereu la indemana

Cele mai utile 5 sfaturi de slabit de anul acesta - Le-ai incercat?

Silueta ta - Ghid de supravietuire pentru Craciun

Adio kilograme in plus, fara dieta si exercitii - Iata ce trebuie sa faci

3 diete ale celebritatilor care NU functioneaza

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 sep