Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»

Adio celulita in mai putin de o luna!

De în Sport 13 iun 2008
Antrenorii de fitness de peste Ocean au pus cap la cap un program de patru exercitii care reduc vizibil celulita si aspectul de coaja de portocala de pe coapse, fese si solduri, astfel incat in mai putin de o luna sa defilezi mandra in costumul de baie.

Lotiunile, masajul si dieta nu pot functiona de unele singure. Sportul, ca in orice alta ecuatie, are un rol mai mult decat important. Mai mult, in timp ce cremele reduc doar aspectul de coaja de portocala, sportul distruge celulita din interior.

Antrenorii de peste Ocean iti sugereaza o metoda care nu da gres: combina exercitiile puternice cu cele de intensitate medie, alternandu-le cucatva minute de jogging sau mers cu bicicleta. Exercitiile puternice iti vor imbunatati tonusul muscular, lucru care va diminua drastic aspectul de coaja de portocala. Iar mersul pe bicicleta va accelera ritmul de ardere al caloriilor.

Acest program de patru exercitii nu trebuie sa dureze mai mult de 30 de minute. Va trebui in schimb sa recurgi la ele de trei ori pe saptamana. Rezultatele, in schimb, se vor vedea dupa mai putin de o luna.

Incepe cu primele doua, dupa care, fara pauza de odihna, treci la al treilea si apoi la al patrulea. Repeta intreg setul de patru de inca doua ori. Dupa aia treci la bicleta!
Iata ce ai de facut:

1. Fandare inversa

- Departeaza picioarele si ia in fiecare mana cate o gantera.
- Fandeaza piciorul drept, cu ambii genunchi indoiti la 90 de grade.
- Mentine pozitia timp de 30 de secunde.

Repeta exercitiul de 15 ori, dupa care schimba piciorul.

2. Exercitii cu greutati

Te scapa de “aripioare” si iti intareste fesierii!

- Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii usor indoiti, tinand cate o gantera in fiecare mana.

- Apleaca-te usor in fata, trage usor fundul in spate si idoaie usor genunchii.

- Incordeaza-ti fesierii, apoi ridica-te.

Repeta exercitiul de 10 ori.

3. Ridicari de gambe

Pentru gambe mai ferme!

- Urca-te pe o treapta sau sprijina-te de spatarul unui scaun.

- Ridica-te usor pe varfuri si stai asa timp de 30 de secunde, dupa care coboara usor.

- Repeta exercitiul de 10 ori.

Iar daca iti plac provocarile, incearca cu fiecare picior pe rand.

4. Fandari laterale

Elimina aripioarele si modeleaza partea exterioara a coapselor!

- Inainte de toate, ai nevoie de un flex band. Leaga-l deasupra gleznelor, dupa care departeaza picioarele atat cat sa il intinzi, cu genunchii indoiti la 45 de grade.

- Paseste cu piciorul drept spre dreapta, dupa care fa acelasi lucru cu stangul.

Dupa 15 pasi, schimba directia.

Prinde viteza!

Pentru a spori efectul celor patru exercitii de mai sus, in mai recomandam un al cincilea, pe care il vei practica in zilele in care nu faci celelalte patru exercitii. In ce consta? Poti alege intre jogging in aer liber si bicicleta de camera. Iata ce ai de facut:

- 3-5 minute la intensitate scazuta, pentru incalzire

- Acceleraza continuu timp de 15 secunde

- Revino treptat, in 45 de secunde, la viteza si ritmul initiale

- Alterneaza cele 15 secunde de accelerare cu cele 45 de secunde de revenire la viteza initiala.

Repeta exercitiul de opt ori.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Paduraru Ramona Mihaela (23.11.2010, 12:54)
Super articol. Sigur folositor.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar