Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

Adio celulita in mai putin de o luna!

De în Sport 13 iun 2008
Antrenorii de fitness de peste Ocean au pus cap la cap un program de patru exercitii care reduc vizibil celulita si aspectul de coaja de portocala de pe coapse, fese si solduri, astfel incat in mai putin de o luna sa defilezi mandra in costumul de baie.

Lotiunile, masajul si dieta nu pot functiona de unele singure. Sportul, ca in orice alta ecuatie, are un rol mai mult decat important. Mai mult, in timp ce cremele reduc doar aspectul de coaja de portocala, sportul distruge celulita din interior.

Antrenorii de peste Ocean iti sugereaza o metoda care nu da gres: combina exercitiile puternice cu cele de intensitate medie, alternandu-le cucatva minute de jogging sau mers cu bicicleta. Exercitiile puternice iti vor imbunatati tonusul muscular, lucru care va diminua drastic aspectul de coaja de portocala. Iar mersul pe bicicleta va accelera ritmul de ardere al caloriilor.

Acest program de patru exercitii nu trebuie sa dureze mai mult de 30 de minute. Va trebui in schimb sa recurgi la ele de trei ori pe saptamana. Rezultatele, in schimb, se vor vedea dupa mai putin de o luna.

Incepe cu primele doua, dupa care, fara pauza de odihna, treci la al treilea si apoi la al patrulea. Repeta intreg setul de patru de inca doua ori. Dupa aia treci la bicleta!
Iata ce ai de facut:

1. Fandare inversa

- Departeaza picioarele si ia in fiecare mana cate o gantera.
- Fandeaza piciorul drept, cu ambii genunchi indoiti la 90 de grade.
- Mentine pozitia timp de 30 de secunde.

Repeta exercitiul de 15 ori, dupa care schimba piciorul.

2. Exercitii cu greutati

Te scapa de “aripioare” si iti intareste fesierii!

- Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii usor indoiti, tinand cate o gantera in fiecare mana.

- Apleaca-te usor in fata, trage usor fundul in spate si idoaie usor genunchii.

- Incordeaza-ti fesierii, apoi ridica-te.

Repeta exercitiul de 10 ori.

3. Ridicari de gambe

Pentru gambe mai ferme!

- Urca-te pe o treapta sau sprijina-te de spatarul unui scaun.

- Ridica-te usor pe varfuri si stai asa timp de 30 de secunde, dupa care coboara usor.

- Repeta exercitiul de 10 ori.

Iar daca iti plac provocarile, incearca cu fiecare picior pe rand.

4. Fandari laterale

Elimina aripioarele si modeleaza partea exterioara a coapselor!

- Inainte de toate, ai nevoie de un flex band. Leaga-l deasupra gleznelor, dupa care departeaza picioarele atat cat sa il intinzi, cu genunchii indoiti la 45 de grade.

- Paseste cu piciorul drept spre dreapta, dupa care fa acelasi lucru cu stangul.

Dupa 15 pasi, schimba directia.

Prinde viteza!

Pentru a spori efectul celor patru exercitii de mai sus, in mai recomandam un al cincilea, pe care il vei practica in zilele in care nu faci celelalte patru exercitii. In ce consta? Poti alege intre jogging in aer liber si bicicleta de camera. Iata ce ai de facut:

- 3-5 minute la intensitate scazuta, pentru incalzire

- Acceleraza continuu timp de 15 secunde

- Revino treptat, in 45 de secunde, la viteza si ritmul initiale

- Alterneaza cele 15 secunde de accelerare cu cele 45 de secunde de revenire la viteza initiala.

Repeta exercitiul de opt ori.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Paduraru Ramona Mihaela (23.11.2010, 12:54)
Super articol. Sigur folositor.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul