Lotiunile, masajul si dieta nu pot functiona de unele singure. Sportul, ca in orice alta ecuatie, are un rol mai mult decat important. Mai mult, in timp ce cremele reduc doar aspectul de coaja de portocala, sportul distruge celulita din interior.
Antrenorii de peste Ocean iti sugereaza o metoda care nu da gres: combina exercitiile puternice cu cele de intensitate medie, alternandu-le cucatva minute de jogging sau mers cu bicicleta. Exercitiile puternice iti vor imbunatati tonusul muscular, lucru care va diminua drastic aspectul de coaja de portocala. Iar mersul pe bicicleta va accelera ritmul de ardere al caloriilor.
Acest program de patru exercitii nu trebuie sa dureze mai mult de 30 de minute. Va trebui in schimb sa recurgi la ele de trei ori pe saptamana. Rezultatele, in schimb, se vor vedea dupa mai putin de o luna.
Incepe cu primele doua, dupa care, fara pauza de odihna, treci la al treilea si apoi la al patrulea. Repeta intreg setul de patru de inca doua ori. Dupa aia treci la bicleta!
Iata ce ai de facut:
1. Fandare inversa
- Departeaza picioarele si ia in fiecare mana cate o gantera.
- Fandeaza piciorul drept, cu ambii genunchi indoiti la 90 de grade.
- Mentine pozitia timp de 30 de secunde.
Repeta exercitiul de 15 ori, dupa care schimba piciorul.
2. Exercitii cu greutati
Te scapa de “aripioare” si iti intareste fesierii!
- Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii usor indoiti, tinand cate o gantera in fiecare mana.
- Apleaca-te usor in fata, trage usor fundul in spate si idoaie usor genunchii.
- Incordeaza-ti fesierii, apoi ridica-te.
Repeta exercitiul de 10 ori.
3. Ridicari de gambe
Pentru gambe mai ferme!
- Urca-te pe o treapta sau sprijina-te de spatarul unui scaun.
- Ridica-te usor pe varfuri si stai asa timp de 30 de secunde, dupa care coboara usor.
- Repeta exercitiul de 10 ori.
Iar daca iti plac provocarile, incearca cu fiecare picior pe rand.
4. Fandari laterale
Elimina aripioarele si modeleaza partea exterioara a coapselor!
- Inainte de toate, ai nevoie de un flex band. Leaga-l deasupra gleznelor, dupa care departeaza picioarele atat cat sa il intinzi, cu genunchii indoiti la 45 de grade.
- Paseste cu piciorul drept spre dreapta, dupa care fa acelasi lucru cu stangul.
Dupa 15 pasi, schimba directia.
Prinde viteza!
Pentru a spori efectul celor patru exercitii de mai sus, in mai recomandam un al cincilea, pe care il vei practica in zilele in care nu faci celelalte patru exercitii. In ce consta? Poti alege intre jogging in aer liber si bicicleta de camera. Iata ce ai de facut:
- 3-5 minute la intensitate scazuta, pentru incalzire
- Acceleraza continuu timp de 15 secunde
- Revino treptat, in 45 de secunde, la viteza si ritmul initiale
- Alterneaza cele 15 secunde de accelerare cu cele 45 de secunde de revenire la viteza initiala.
Repeta exercitiul de opt ori.
Pranzul la birou, piatra de incercare a dietei?
Dieta versus fast food?
