Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Doi câini ai cântăreţei Lady Gaga au fost furaţi, după ce...

Citeste mai mult»
Adi Bărar - Cargo

Liderul şi fondatorul trupei Cargo, Adi Bărar, internat...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cât de periculoasă este, de fapt, varianta britanică a...

Citeste mai mult»
pizza beneficii

Mihaela Bilic îți spune care e cea mai bună pizza: ”N-a...

Citeste mai mult»
smoothie cu kefir

Cum să-ți detoxifiezi organismul cu ajutorul unui smoothie

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 februarie 2020. O zodie trebuie să lase...

Citeste mai mult»
Ellie Goulding

Ellie Goulding este însărcinată cu primul copil: "Nu...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Ce s-a întâmplat în perioada de carantină în viața lui...

Citeste mai mult»
poema

Bluze damă pe care trebuie să le ai obligatoriu în garderobă

Citeste mai mult»
harry

Meghan Markle și prințul Harry, apariție surpriză într-o...

Citeste mai mult»
cuplu

Greșeli care pot duce la deteriorarea relației de cuplu

Citeste mai mult»
Viviana Sposub

Viviana Sposub, adevărul despre relația cu George Burcea:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 februarie 2021. Berbecii trebuie să rezolve...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost identificată o nouă variantă coronavirusului. Ce...

Citeste mai mult»
Gerard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu, pus sub acuzare în decembrie...

Citeste mai mult»
dieta cu avocado

Dieta cu avocado, secretul siluetei perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
aluat de plăcintă

Cum faci cel mai bun aluat de plăcintă. Trucuri de care...

Citeste mai mult»
arogaanta

Cum să comunici eficient cu oamenii aroganți. Sfaturi de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 23 februarie 2021. O zodie câștigă bani, o alta...

Citeste mai mult»
Alexandra Stan

Alexandra Stan, mărturisiri sfâșietoare despre traumele...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre Covid-19. Vaccinurile anti...

Citeste mai mult»
somon cu portocale

Somon la cuptor cu portocale, o rețetă pe cere trebuie să...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Ce dietă ține Florin Dumitrescu. Celebrul chef a reușit...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 februarie 2021 - Leii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
lidia fecioru

Cum a reușit Lidia Fecioru să slăbească. Alimentele pe...

Citeste mai mult»
bebelus

Placenta are un rol protector împotriva COVID-19. Ce...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Prinţul Harry şi Meghan Markle nu vor mai fi membri...

Citeste mai mult»

Adio celulita in mai putin de o luna!

De în Sport 13 iun 2008
Antrenorii de fitness de peste Ocean au pus cap la cap un program de patru exercitii care reduc vizibil celulita si aspectul de coaja de portocala de pe coapse, fese si solduri, astfel incat in mai putin de o luna sa defilezi mandra in costumul de baie.

Lotiunile, masajul si dieta nu pot functiona de unele singure. Sportul, ca in orice alta ecuatie, are un rol mai mult decat important. Mai mult, in timp ce cremele reduc doar aspectul de coaja de portocala, sportul distruge celulita din interior.

Antrenorii de peste Ocean iti sugereaza o metoda care nu da gres: combina exercitiile puternice cu cele de intensitate medie, alternandu-le cucatva minute de jogging sau mers cu bicicleta. Exercitiile puternice iti vor imbunatati tonusul muscular, lucru care va diminua drastic aspectul de coaja de portocala. Iar mersul pe bicicleta va accelera ritmul de ardere al caloriilor.

Acest program de patru exercitii nu trebuie sa dureze mai mult de 30 de minute. Va trebui in schimb sa recurgi la ele de trei ori pe saptamana. Rezultatele, in schimb, se vor vedea dupa mai putin de o luna.

Incepe cu primele doua, dupa care, fara pauza de odihna, treci la al treilea si apoi la al patrulea. Repeta intreg setul de patru de inca doua ori. Dupa aia treci la bicleta!
Iata ce ai de facut:

1. Fandare inversa

- Departeaza picioarele si ia in fiecare mana cate o gantera.
- Fandeaza piciorul drept, cu ambii genunchi indoiti la 90 de grade.
- Mentine pozitia timp de 30 de secunde.

Repeta exercitiul de 15 ori, dupa care schimba piciorul.

2. Exercitii cu greutati

Te scapa de “aripioare” si iti intareste fesierii!

- Stai in picioare, cu picioarele departate si genunchii usor indoiti, tinand cate o gantera in fiecare mana.

- Apleaca-te usor in fata, trage usor fundul in spate si idoaie usor genunchii.

- Incordeaza-ti fesierii, apoi ridica-te.

Repeta exercitiul de 10 ori.

3. Ridicari de gambe

Pentru gambe mai ferme!

- Urca-te pe o treapta sau sprijina-te de spatarul unui scaun.

- Ridica-te usor pe varfuri si stai asa timp de 30 de secunde, dupa care coboara usor.

- Repeta exercitiul de 10 ori.

Iar daca iti plac provocarile, incearca cu fiecare picior pe rand.

4. Fandari laterale

Elimina aripioarele si modeleaza partea exterioara a coapselor!

- Inainte de toate, ai nevoie de un flex band. Leaga-l deasupra gleznelor, dupa care departeaza picioarele atat cat sa il intinzi, cu genunchii indoiti la 45 de grade.

- Paseste cu piciorul drept spre dreapta, dupa care fa acelasi lucru cu stangul.

Dupa 15 pasi, schimba directia.

Prinde viteza!

Pentru a spori efectul celor patru exercitii de mai sus, in mai recomandam un al cincilea, pe care il vei practica in zilele in care nu faci celelalte patru exercitii. In ce consta? Poti alege intre jogging in aer liber si bicicleta de camera. Iata ce ai de facut:

- 3-5 minute la intensitate scazuta, pentru incalzire

- Acceleraza continuu timp de 15 secunde

- Revino treptat, in 45 de secunde, la viteza si ritmul initiale

- Alterneaza cele 15 secunde de accelerare cu cele 45 de secunde de revenire la viteza initiala.

Repeta exercitiul de opt ori.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Paduraru Ramona Mihaela (23.11.2010, 12:54)
Super articol. Sigur folositor.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 mar