mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Pranzul la birou, piatra de incercare a dietei?

De în Sport 16 iun 2008
Intr-adevar, pe perioada dietei, pranzul poate fi cea mai periculoasa masa a zilei. In primul rand pentru ca multe dintre noi sarim peste micul dejun.

Rezultatul: la ora pranzului stomacul nostru face atata galagie incat am putea da gata un elefant. Solutia? Cel mai adesea o pizza comandata impreuna cu colegele, o fuga la cel mai apropiat fast food sau, in zilele in care nu ai timp nici sa te ridici de pe scaun si sa mergi la toaleta, nimic. Cat de daunatoare sunt aceste trei obiceiuri pe termen lung pentru silueta si sanatatea ta? Probabil ca stii deja, asa ca in loc sa te cicalim, iti venim in intampinare cu solutii.

Copios versus sanatos

Altfel spus, ce, cum si cat mancam la pranz atunci cand suntem la dieta? Iata un scurt ghid de conduita alimentara pentru cea mai importanta masa a zilei.

1. Masa de pranz trebuie sa fie suficient de consistenta cat sa nu ti se faca foame doua ore mai tarziu, dar in acelasi timp usoara si saraca in grasimi, astfel incat sa o poti digera si fara sa-ti faci siesta. Indiferent de dieta pe care o tii, aceasta iti impune sa te incadrezi undeva intre 1400 si 1800 de calorii. Tinand cont de aceste “coordonate”, e de la sine inteles ca un snitel “baban” cu garnitura de cartofi prajiti, urmat de un ecler cu ciocolata si “udat” din plin, pe tot parcursul zilei, cu cafea sau cola poate atinge 1000kcal, drept urmare, nu este tocmai o alegere sanatoasa. Din punct de vedere energetic, masa de pranz trebuie sa numere intre 400 si 600 de calorii, astfel incat sa mai lase loc de o gustare de ora 5 si, mai tarziu, de cina.

2. O alta problema majora o constituie insasi mentalitatea cu care am crescut. Pranzul nu trebuie sa includa doua feluri de mancare urmate de desert, chiar daca asa am invatat de la bunicile noaste ca asa e bine si sanatos. Cand eram mici, aveam atatea optiuni pentru a arde toate acele calorii (ne jucam de dimineata pan seara, alergam, saream, mergeam cu bicicleta). Acum, oameni mari, cel mai multi dintre noi petrecem cel putin opt ore pe zi asezati pe scaun, in fata calculatorului si luam liftul in loc sa coboram pe scari. Cat despre activitatile in aer liber, prea putini dintre noi isi fac timp pentru ele. In conditiile acestea, e absurd sa ne mai gandim la masa de pranz la o insiruire de feluri, urmate de desert. De cele mai multe ori, o bucata medie de piept de pui la gratar, cu cartofi nature si un bol de salata sunt mai mult decat suficiente.

3. La fel ca micul dejun sau cina, un pranz sanatos trebuie sa contina grasimi sanatoase, carbohidrati nerafinati si proteine slabe. Limiteaza aportul de grasimi saturate sau transaturate si zahar.

4. Nu e obligatoriu ca masa de pranz sa contina carne. Mai mult, exista nutritionisti care iti recomanda un pranz cat mai sarac in grasimi si proteine, pe motiv ca sursele din care organismul le extrage (carne de vita, carne de pui, oua etc) sunt mai greu de digerat decat carbohidratii din fructe, de exemplu.

5. Daca simti insa nevoia sa mananci carne, alege-o pe cea de peste, pui, curcan sau vita (de preferat muschi). Daca ai citit cartea Mihaelei Bilic, probabil stii deja ca dimensiunea unei portii de carne la o masa trebuie sa fie direct proportionala cu cea a palmei tale si, de asemenea, ca farfuria ideala trebuie sa contina ½ legume (salata), ¼ leguminoase sau cereale (cartofi nature, fasole, mazare sau orez) si ¼ carne. Tine cont de aceste sfaturi!

Catering diet-friendly

Daca nu ai timp sa-ti pregatesti "pachetelul", iata o lista a celor mai sanatoase feluri de mancare pe care poti sa le comanzi la birou de la firmele de catering:

1. Peste la gratar


- File de somon (~150g): 11-20 lei
- File de cod (~150g): 8.5-10 lei
- Pastrav la gratar (~200g): 11-24 lei
- File crap gratar (~200g): 13 lei
- File salau gratar (~200g): 16 lei
- Pastrav la gratar (100g): 12 lei
- Ton la gratar cu ulei de masline si rozmarin (~150g): 35 lei

Comenzi:

- Romfood (www.romfood.ro)
- Q-Zine (www.qzine-catering.ro)
- Hai la masa (www.hailamasa.ro)
- Leon Fast Food (www.leon-fast-food.ro)
- La Marele si la Micu (www.lamarelesilamicu.ro)

2. Sushi (3buc): 13-30 lei

Comenzi:
- Sushi Mania (www.sushim.ro)
- Sushi To Go (www.sushitogo.ro)

4. Carne de pui la gratar

- Pui mediteranean (250g) pulpe de pui, ceapa, ardei gras, masline – 11,5 lei
- Piept de pui la gratar (150g): 10.4 lei

Comenzi:
- La Marele si la Micu (www.lamarelesilamicu.ro)
- Hai la masa (www.hailamasa.ro)
- Romfood (www.romfood.ro)
- Q-Zine (www.qzine-catering.ro)

5. Salata

- Salata de somon (~250g): 10-15 lei
- Salata de pui (300-400g): 8-15 lei
- Salata Caprese (400g, mozzarella, rosii, busuioc, ulei masline): 8-10 lei

- Salata de ton cu eisberg, ceapa, porumb si ou (200g) – 12-15 lei
- Salata de macrou (~400g): 10-15 lei
- Salata mediteraneana (~500g): 10-15 lei

Comenzi:

- Leon Fast Food (www.leon-fast-food.ro)
- Lunch Time Delivery (www.chelner.ro/lunch-time-delivery)
- La Marele si la Micu (www.lamarelesilamicu.ro)

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Catalina Sevastre (29.07.2008, 12:11)
Mda...pe langa asta, majoritatea firmelor de catering abuzeaza de prajeli si maioneza. mie nu-mi place decat maioneza facuta in casa...
Răspunde-i
(21.06.2008, 17:05)
Minunate sugestiile, dar sa speram ca OPC-ul isi face treaba, iar noi putem minca fara frica de salmonela si altele.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 ian