Abdomen plat si talie de viespe in doar 15 minute

Burtica este o problema cu care ne confruntam toti, barbati sau femei. Iar aceasta parte a corpului este considerata una dintre cele mai problematice si mai dificil de tinut in forma. Cu toate acestea, cu exercitiile potrivite poti intari musculatura abdominala in timp ce sculptezi talia si astfel te poti lauda cu o silueta perfecta.

Cheia este sa stii care sunt exercitiile eficiente si sa adopti un program de fitness care sa faca greul in locul tau.

Iti recomandam 5 exercitii care te pot ajuta sa obtii abdomenul mult visat si talia de viespe.

Aceste exercitii sunt foarte eficiente pentru ca lucreaza cele mai importante parti ale abdomenului si intareste musculatura. Mai mult, vei vedea ca nu doar abdomenul va beneficia de o transformare spectaculoasa. Vei observa imbunatatiri si in ce priveste umerii, picioarele si muschii fesieri.

Respecta acest program de exercitii care nu iti va lua mai mult de 15 minute. Fa cate un set din fiecare exercitiu, cu 30 de secunde pauza dupa fiecare exercitiu. Fa acest program de doar 2-3 ori pe saptamana si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol, cu fata in jos. Sprijina-te pe brate si tine picioarele perfect intinse, sprijinindu-le pe varfuri. Incordeaza muschii abdominali si cei fesieri, numara pana la 15 dupa care relaxeaza si coboara genunchii. Fa cate 10 repetitii.

 

Exercitiul 2

Aseaza-te pe sol, pe partea stanga, usor inclinata incat soldurile si picioarele sa creeze un unghi de 30 de grade. Mana stanga tine-o pe sol, in timp ce pe cea dreapta o aduci la nivelul capului. Ridica piciorul drept si, impingand in mana stanga, ridica torsul incercand sa il apropii cat mai mult de piciorul drept. Revino apoi in pozitia initiala. Fa intre 15 de repetitii pentru fiecare parte.

 

Exercitiul 3

Intinde-te pe spate, cu mainile intinse deasupra capului si picioarele drepte. Incordeaza muschii abdominali si ridica umerii si picioarele la aproximativ 10 centimetri de sol. Numara pana la 15 si roteste-te pe burta, mentinand picioarele si umerii ridicati. Numara din nou pana la 15, dupa care roteste-te in pozitia initiala si relaxeaza. Fa acest exercitiu de 6 ori. Fiecare exercitiu presupune o rotire pe fata si una pe spate.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe sol, pe partea dreapta. Impinge in mana dreapta, incordeaza muschii abdominali si ridica-te, sprijinandu-te pe mana si picioarele tine-le perfect intinse si drepte. Intinde mana stanga la nivelul capului si numara pana la 10. Apoi, relaxeaza abdomenul si ridica piciorul stang cat poti de sus. Fa cate 10 ridicari, dupa care coboara si relaxeaza. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte. 

Exercitiul 5

Intinde-te pe sol, pe spate. Pune mainile sub cap si indoaie genunchii, cat sa stai cu talpile pe sol. Incordeaza muschii abdominali si tinand mainile sub cap adu cotul stang in fata si genunchiul drept la piept. Fa aceste miscari simultan. Dupa care schimba cotul si genunchiul. Fa cate 16 repetitii.

Sigur ca un program de exercitii nu este la fel de eficient daca nu este insotit si de o alimentatie potrivita. Iata care sunt alimentele care pot face adevarate minuni si care pot stimula arderea grasimilor la nivelul abdomenului.

Migdale - sunt o sursa bogata de poteine si fibre, dar si vitamina E, care este un puternic antioxidant. Cel mai important este ca migdalele au proprietatea de a bloca aportul caloric. Consuma zilnic in jur de 23 de migdale, echivalentul a 160 de calorii.

Oua - este sursa perfecta pentru proteine. Nutritionistii recomanda sa mancam dimineata oua pentru ca sunt satioase si mentin senzatia de satietate pe o perioada indelungata. In plus, contin amino acizi, pe care corpul nostru ii foloseste pentru musculatura. Manaca un ou pe zi, asta daca nu ai colesterolul ridicat, caz in care ar trebui sa te adresezi mai intai medicului.

Fructe de padure - nutritionistii recomanda sa mancam zilnic intre 25-35 de grame. Aceste fructe impiedica absortia de grasimi. Sunt bogate in proteine si antioxidanti, ceea ce va stimula circulatia sangelui si va face ca muschii sa se contracte mai mult.

Iaurt - Un studiu de specialitate arata ca iaurtul impiedica depunerea de grasimi in zona abdominala. Ajuta la o buna digestie, ceea ce inseamna un risc scazut de balonare, constipatie, ceea ce iti va mentine abdomenul plat. Mananca zilnic un iaurt degresat sau semi-degresat. Evita iaurturile cu fructe sau indulcite.

Somon - este o sursa bogata de omega 3 care stimuleaza metabolismul si duce la o ardere eficienta a grasimilor. In plus, pestele, in general, este satios. Include in alimentatia ta pestele si mananca de
3 ori pe saptamana.

Vezi aici lista completa de alimente recomandate