horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
covid-19

A apărut un nou medicament pentru coronavirus. Se bazează...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Supervizorul scenariului „Rust” a deschis un proces...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 noiembrie 2021: Racii au parte de provocări,...

Citeste mai mult»
carmen burma

Ce mănânci la micul dejun în postul Crăciunului....

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar prin alimentație

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

De ce este bine să ții post. Recomandările medicului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea a dat lovitura. Actrița va juca alături...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, recunoscătoare pentru „micile bucurii” în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 noiembrie 2021: Berbecii ar putea fi...

Citeste mai mult»
cafea

Ce se întâmplă în organismul tău când bei cafea și câte...

Citeste mai mult»
Will Smith

Motivul pentru care Will Smith l-a urmărit pe Tom Cruise...

Citeste mai mult»
s-a vindecat de HIV

O femeie s-a vindecat de HIV pe cale naturală. Este al...

Citeste mai mult»
alimente procesate

Cât de nocive sunt alimentele hiper-procesate

Citeste mai mult»
divort

Cum îți arăți susținerea pentru prietena care divorțează....

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears e liberă! Artista a fost eliberată de sub...

Citeste mai mult»
femeie

Cum să-i cucerești pe cei din jur. Sfaturi ca să fii...

Citeste mai mult»

8 moduri eficiente de a slăbi dacă ai peste 40 ani

De în Diete 14 mar 2018

Metabolismul nostru încetinește cu 5% în fiecare deceniu de viață după ce depășim vârsta de 40 ani, adică o femeie obișnuită, trebuie să scadă cel puțin 100 de calorii din regimul ei alimentar doar pentru a rămâne la aceeași greutate, dar mai există și alte moduri eficiente de a slăbi.

Iată 8 metode care te vor ajuta să rămâi suplă. Vei observa că majoritatea dintre ele sunt amuzante și destul de ușor de realizat.

1. Fă exercițiile care trebuie

Cum metabolismul încetinește, este foatre important să faci cel puțin 30 de minute de cardio pe zi și să incluzi 4-5 antrenamente de forță pe săptămână. În acest sens, sunt de ajutor, mersul în ritm alert, abdomenele, genoflexiunile și flotările, ca să arzi mai multe calorii și să-ți menții masa musculară. Fă măcar 10000 de pași pe zi și te vei simți mai bine.

2. Stabilește-ți țeluri realiste

Indiferent cât de tentant ar fi să slăbești jumătate din greutatea ta într-o săptămână, ca prin magie, cu pastile, diete minune sau centuri de slăbit, aceste metode sunt doar povești și contibuie într-o măsură prea mică la atingerea obiectivelor tale, ajută, dar în timp. În plus, dacă slăbești prea mult prea repede, corpul tău are de suferit. Ar trebui să slăbești câte 1 kilogram pe săptămână ca să te ferești de efectele adverse și stres. Dacă îți setezi scopuri realiste vei avea un stil de viață sănătos și vei fi suplă mai mult timp, fără a te îmbolnăvi și evitând efectul de yoyo.

3. Extrage-ți toate vitaminele

Fiecare organism are nevoi diferite și acestea se schimbă în decursul anilor. Femeile peste 40 de ani este important să includă în dieta lor calciu, vitamina B12, potasiu, magneziu, vitamina D, omega-3 și probiotice. Acest lucru este ușor de realizat, întrucât, de exemplu, potasiul se găsește în banane, avocado și piersici, toate fiind fructe foarte bune. Calciul se găsește în migdale și iaurt, iar vitamina D se extrage foarte bine de la soare.

4. Păstrează-ți un program ordonat

Trebuie să mănânci regulat, la ore fixe, frecvent, sănătos și nu foarte mult, deoarece săritul peste mese îți dă peste cap metabolismul și organismul tău primește semnalul că este momentul să depoziteze caloriile în loc să le folosescă. Nu uita să mănânci un mic dejun bogat, deoarece acesta îți asigură o bună funcționare pe durata întregii zile, fără să mai trebuiască să apelezi la diverse snacksuri nesănătoase.

5. Nu uita de odihnă

Somnul de frumusețe este bun pentru aspectul tenului tău, dar ajută și organismul să rămână sănătos. Cercetătorii au demonstrat că lipsa de somn forțează creierul să ia decizii greșite precum alegerea alimentelor de tip junk sau fast-food, în plus, te face să nu mai înțelegi dacă ți-e foame sau sete. Așa că lasă deoparte calculatorul și telefonul cu câteva minute bune înainte de a te băga în pat, ca să ai parte de un somn odihnitor.

6. Oprește căldura

Poate părea surprinzător, dar temperaturile scăzute te ajută să arzi mai multe calorii, deoarece corpul trebuie să lucreze mai mult ca să păstreze căldura. Adulții au două tipuri de grăsime: cea albă negativă și cea maro pozitivă, iar aceasta din urmă este responsabilă pentru arderea caloriilor și generarea de căldură. Când casele devin prea calde, activitatea grăsimii bune este încetinită. Cercetătorii ne sfătuiesc să păstrăm o temperatură ambientală de 19 grade Celsius, ca să mai slăbim puțin.

7. Bea suficientă apă

Dacă te balonezi frecvent să nu renunți la apă, ci din contră, cu cât simți că te umfli mai mult cu atât este mai important să să bei apă, ca să te ajute în creșterea numărului de calorii arse. Apa detoxifică organismul și un pahar băut înainte cu jumătate de oră de a mânca îți scade pofta de mâncare. În plus, dacă bei apă rece vei consuma cu câteva calorii mai mult, deoarece organismul tău se va lupta să crească dinăuntru căldura.

8. Fă-ți câteva controale medicale

Câteodată, dacă ai peste 40 de ani și ai făcut tot posibilul să scapi de câteva kilograme în plus, dar tot n-ai reușit, de vină sunt anumite afecțiuni de care nici măcar nu ești conștientă, cum ar fi faptul că ficatul tău are nevoie să-l detoxifici sau glanda tiroidă are anumite probleme. Dacă acesta este cazul, ar trebui să lucrezi în-de-aproape cu un medic specialist, care să-ți recomande cele mai bune tratamente pentru situașia ta și să te țină sub observație. Pentru ficatul tău s-ar putea să fie suficiente schimbarea stilului de viață, dar în ceea ce privește tiroida, problema este mai complexă.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 noi