7 meniuri zilnice pana in 1800 de calorii pe zi

Pastele e pe sfarsite, iar bilantul dietetic si sportiv a intrat complet in depresie, doar apucandu-se sa faca calculele privitoare la raportul consum-acumulare in aceasta perioada. Nu am avut de ales si am dat "start" acestui bilant, stand cu multe emotii inainte de a afla rezultatul. Multe foi zburate, calcule peste calcule si revizuiri pentru ca finalul sa fie semi-dramatic. Desi ma asteptam la un numar destul de maricel de kilograme in plus, s epare ca ele nu sunt decat....3. Trei?!?!?!? Cum pot fi asa linistita? Se stie doar ca cel mai greu slabesti atunci cand ai de dat putine kilograme, nu multe...atunci de ce iau totul cu asa calm de parca nu m-as fi ingrasat un gram? E timpul sa atac aceste kilograme de la un capatai la altul, chiar daca trebuie sa trec la un regim de austeritate. Dar nu este cazul, eu sunt mai isteata, mi-am facut cateva calcule si o sa tin o dieta hipocalorica de 1800 de calorii pe zi, timp de 7 zile! Vom vedea ce va iesi! Inspira-te si tu!

Meniu 1

Mic-dejun: 1/2 cana de suc de portocale (natural), 2 felii de paine tip „pumpernickel” (o paine neagra, facuta cu secara si melasa si care are un miez foarte dens - se gaseste si in comert), 1 lingura dulceata de fructe. o ceasca de lapte degresat
Gustare: un mar
Pranz:  pastrav la cuptor cu sos picant cu garnitura de legume: boabe de fasole, varza de brussel, orez brun, 1 para
Gustare: 1 felie de turta dulce (1 bucata)
Cina: salata de curcan: piept de curcan feliat, cam 60 de grame, 1 cana de salata verde, 1/2 cana de spanac, o jumatatate de rosie, 1/4 cana de ardei gras verde, un dressing din ulei masline, lamaie, sare, piper, - o felie de paine neagra unsa cu 10 g de unt, o cana de lapte degresat

Meniu 2

Mic-dejun: un bol mare de terci de ovaz facut cu lapte degresat, un pahar suc portocale
Gustare: 1 banana+1 mar+ 7-10  boabe struguri
Pranz: somon la gratar cu legume gratinate si o amandina de 80 de grame
Gustare: 50 g de smochine confiate  + 2 biscuiti dietetici
Cina: muschi file de porc + legume verzi facute la aburi, o salata mare de fructe

Meniu 3

Mic-dejun:3/4 cana de suc proaspat de gref, omleta dintr-un ou, o felie de paine neagra (bio), o banana mica
Gustare: un iaurt
Pranz: antricot de vita la gratar, cu piure de cartofi, salata de verzituri cu dressing italian,  1 felie de paine de tarate, 1/2 cama de portocale si ananas taiate cubulete
Gustare: 1 cana de legume  crude: morcov, telina, ardei gras, ridichi, castravete, etc.
Cina: sandvis cu piept de pui si salata - 60 de grame de pui, 1 lingura de telina, 1 lingurita maioneza light,  2 felii de paine de tip pumpernickel, 1 portocala si o cana cu lapte degresat

Meniu 4

Mic-dejun: 2 oua fierte, 2 felii paine neagra, 10 g unt,  o mini-salata de fructe (un bol cam de 100-150 g) - din marm, portocala si banana
Gustare: 3 crackeri graham
Pranz: un adevarat rasfat - o portie de crispy strips sau aripioare picante, plus o portie de cartofi prajiti  si cam atat
Gustare: 2 mere + 1 piersica + cateva afine
Cina: pui picant cu alune chinezesti + orez chinezesc cu legume, o cana cu lapte degresat

Meniu 5

Mic-dejun: 2 felii paine tarate prajite, 20 g unt 60% grasimi, 1 lingura de dulceata de fructe, un ceai cu lamaie, un mar
Gustare: 4 patratele de ciocolata amaruie
Pranz: salata de legume de primavara, 200 g gordon bleu, un baton de cereale
Gustare: 2 mandarine, un mar, o banana mica
Cina: o portie paste milaneze cu salata de legume mixta, 1 cana de lapte caldut

Meniu 6

Mic-dejun: omleta cu carnaciori, rosii, ceapa, cascaval, 2 felii de paine neagra toast dintre care una o ungi cu putin unt si putina maremelada, 2 fructe la alegere
Gustare: 150 g afine
Pranz: cartofi copti (cu putin unt si mozarella), piept de pui la gratar, si salata mixta, o bomboana ciocolata
Gustare: o punga mica de chipsuri
Cina: mamaliguta cu branza, smantana, un pic de unt, un ou fiert, amestecate toate, 1 banana, o cana de lapte

Meniu 7

Mic-dejun: 3/4 cana suc gref, 2 felii de paine din crupa de hrisca, 1 lingura de sirop de artar, 1 lingura de unt, 1 canma de lapte degresat
Gustare:14 biscuitei pestisori (crackers),
Pranz: 120 de grame de pastrama de pasare, 1 cartof dulce  mic copt, 1/2 cana de spaanc gatit, 1 cana de salata mixta, 1 lingura de dressing italian; si o felie de paine din cereale integrale cu foarte putin unt si 1/2 cana de serbet de lamaie
Gustare: 1 cana de ananas si compot (cu tot cu sucul din compot)
Cina: sandvis din paine integrala: 60 g de friptura de vita pe gratar, 1 lingura ceapa tocata, 1 lingura branza ceddar, 1 lingura de salata verde, 1 lingura de rosii cubulete

Citeste si:

7 meniuri zilnice pana in 1200 de calorii pe zi