6 moduri simple prin care sa-ti tonifici posteriorul

De în Sport 3 sep 2008
Niciodata nu-i prea tarziu sa incepi numaratoarea inversa pentru un fund mai ferm, bine conturat si fara celulita! Solutia? Cateva exercitii simple, pe care le poti face oricand si oriunde, plus cateva tips & tricks valoroase, care iti vor dubla performantele la sala. Iata despre ce e vorba!

Solutia nr. 1: lasa liftul si ia-o pe scari!

Usor de zis, greu de facut! Mai ales daca stai intr-un bloc cu minim opt etaje si locuiesti mai sus de etajul trei. Totusi, merita sa incerci macar pentru doua trei saptamani. E gratis si la indemana. Pentru solicitare maxima, urca cate doua trepte deodata iar cand ai terminat, intinde-ti bine picioarele pentru ca muschii sa se dezvolte cat mai uniform si nu buluc, ca la culturisti. Rezultatele – coapse si un posterior mai ferm si, per total, o conditie fizica mai buna - nu vor intarzia sa apara!

Solutia nr. 2: schimba-ti adidasii!

Nu orice incaltaminte “sport” este si buna pentru sport. Exista diferente intre adidasii pe care ii purtam zi de zi – spune-le cum vrei, casual-sport sau "de strada" -  si cei pe care ar trebui sa-I incaltam la jogging sau la sala. Nu fa rabat de la calitate! O pereche necorespunzatoare iti poate pune coloana vertebrala in pericol, nemaivorbind de disconfortul de la nivelul labei piciorului si al talpii. O pereche de adidasi “proper” pe langa ca iti vor usura exercitiile, vor exercita o presiune in plus asupra fesierilor la fiecare pas, fie ca alergi sau pur si simplu mergi.

Afla care sunt cele mai noi tendinte in incaltamintea sport si alegeti adidasii in functie de sportul / genul de exercitii practicat!

Solutia nr. 3: profita de micile momente ale vietii

Nu e vorba de clipele Kodak petrecute alaturi de cei dragi, ci mai degraba de timpii morti de care ai parte zilnic, intre doua activitati de rutina, sau de putinul timp liber pe care il ai la dispozitie dimineata, pana sa pleci la servici.

a. La stop sau in asteptarea autobuzului

Iata un exercitiu pe cat de eficient, pe-atat de simplu si insesizabil:

1. Stai in picioare, dreapta, cu umerii trasi inapoi si burtica supta.
2. Incordeaza-ti fesierii timp de 5-10 secunde, dupa care relaxeaza. Repeta "micarea" de 10-15 ori.

b. Dimineata, pe post de inviorare

Mai tii minte reprizele de inviorare de la gradinita sau mai tarziu, din ani de scoala, de la orele de sport? Ce-ar fi sa le concentrezi in doua exercitii super-simple, cu efect maxim asupra posteriorului tau! Sunt atat de usoare incat in cate va zile iti vor intra in reflex.

1. Stai in picioare, dreapta, cu umerii trasi inapoi si burtica supta. Ridica-te pe varfuri si incordeaza-ti fesirii timp de cateva secunde. Repeta de zece ori.

2. Ramai in aceeasi pozitie. Indreapta-ti piciorul (stangul sau dreptul la alegere) si ridica-l spre spate, apoi spre lateral, dupa care revino cu el in pozitia initiala. Repeta de 10 ori dupa care schimba piciorul. 

Solutia nr. 4: fa sport alaturi de Cori!

Cine a zis ca trebuie musai sa mergi la sala cand te poti antrena, vorba teleshopingului, in confortul si intimitatea propriului camin. Feminis iti pune la indemana o galerie video consistenta de filmulte care te invata cum sa-ti tonifiezi fiecare particica a corpului. Instructorul tau va fi nimeni alta decat Cori Gramescu, unul dintre cei mai cautati personal-traineri ai momentului in materie de pilates.

Asadar fa-te comoda, trage-ti langa tine salteluta de izopren si apasa play! Iar daca vrei sa te concentrezi doar asupra fesierilor, click aici.

Solutia nr. 5: scapa usor-usor de celulita

Potrivit statisticilor, mai bine de 80% dintre femei au celulita. Indiferent de varsta, rasa sau greutate. Cele mai afectate zone: coapsele si posteriorul. Pentru a scapa de aspectul de coaja de portocala va trebui sa imbini o dieta echilibrata, saraca in grasimi si carbohidrati, sa faci masaje locale si, cel mai important, sport! Feminis iti spune care sunt cele mai eficiente exercitii anticelulita. Acum, apuca-te de treaba! 

Solutia nr. 6: nu neglija dieta!

Nu degeaba ne tot bat la cap nutritionistii: suntem ceea ce mancam! Daca in meniu avem zi de zi numai fast food, sa nu ne miram ca fundul ne e la fel de pufos ca o chifla de hamburger. Nu sunt clisee, ci adevaruri probate. Prin urmare, daca vrei un trup sexy, tonifiat, nu uita sa-l alimentezi cum trebuie. Regula de baza: redu glucidele „rele” (zahar si amidon) si grasimile (in special pe cele saturate). Si, pentru Dumnezeu, nu te mai infometa! Supus la un regim drastic, organismul va pierde mai intai rezervele musculare si aproape niciodata pe cele de grasime. Rezultatul? Un trup flasc si un psihic vlaguit. Morala: daca vrei sa arati bine trebuie in primul rand sa mananci!

Vrei sa intampini toamna in noua ta pereche de blugi care ti se muleaza atat de bine pe fundulet? Asigura-te ca acesta e in forma maxima! 

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 ian