Gata, nu se mai poate! Greutatea ta este peste limita normala si depinde de tine sa ajungi la dimensiunile perfecte pentru tine. Ai luat deja decizia de a slabi si trebuie sa indepartezi toti stimulii negativi din calea ta. Renunti la iesirile cu prietenii, traversezi strada ca sa nu treci direct prin fata patiseriei, nu mai mergi la film pentru ca trebuie sa treci pe langa fastfood si aripioarele picante iti fac cu ochiul. Dupa cateva zile, deja te-ai izolat, te simti singura, nimeni in jurul tau nu te intelege si te simti dominata de o depresie care face si mai greoaie acceptarea modificarii alimentatiei. Parca ai manca o ciocolata si cateva foietaje. Mai mult, cutia de inghetata din frigider pare singura ta prietena. Pentru ca o dieta sa fie eficienta, ai nevoie de tot suportul si atentia persoanelor dragi, a celor care iti vor binele si care sunt aproape de tine. Nu trebuie sa renunti la iesirile cu prietenii, la restaurant poti alege gratar cu legume sau o salata cu peste, iar la terasa poti bea o limonada. Nu mai fa din mancare un balsam al suferintei si inceteaza a mai manca in momente de tristete sau in perioade stresante!
2. Nu ai o dieta echilibrata
Cu prietenii langa tine si fara sa renunti la activitatile tale obisnuite, te poti apuca de o dieta echilibrata. Si nu este suficient sa respecti doar numarul de calorii. Stiai ca 500 calorii din proteine pot accelera metabolismul, in timp de 500 calorii din dulciuri - o ciocolata de exemplu - nu-ti aduc niciun beneficiu, ci doar iti accentueaza pofta de dulce?
Iti place sa consumi alimente bogate in grasimi, zahar si sa bei un cocktail sau o bere cand iesi in oras. Dar, daca vrei sa ai o dieta echilibrata, sunt cateva lucruri pe care ar trebui sa le cunosti:
2.1. Trebuie sa incerci sa reduci grasimile . Poti face asta:
- Evitand prajelile;
- Consumand doar carne slaba;
- Fiind atenta la tipul de branzeturi consumate. Telemeaua are in jur de 20% grasime, cascavalul 30-35%, iar branza de burduf 50%. Ele pot fi inlocuite cu branzica de vaci, cas sau urda, care sunt slab calorice.
Nu toate grasimile sunt daunatoare, poti folosi uleiurile, in special cele presate la rece, poti consuma peste, nuci sau alune, dar neprajite si nesarate.
2.2 Trebuie sa ai grija la carbohidrati care sunt principala sursa de energie. Referitor la carbohidrati, trebuie sa stii ca:
- Daca ii consumi in exces, ei vor fi transformati in lipide. Ii gasesti in: cereale integrale, leguminoase, fructe dar si in painea alba, cartofi si foietaje, produse care este recomandat a fi evitate;
- Sucurile de fructe pot deveni dusmanul dietei datorita continutului mare de zahar, desi pe eticheta scrie ca nu au adaus de zahar. Poti alege sa consumi fructe proaspete care au in plus fibre ce scad absorbtia glucidelor;
- Evita bauturile carbogazoase sau necarbogazoase de tip ice-tea sau nectar. Citeste etichetele cu mare atentie! Bea apa sau ceaiuri traditionale, neindulcite, in niciun caz nu-ti potoli setea cu suc de fructe, lapte sau iaurt; acestea sunt alimente, cu un important continut caloric!
2.3 Trebuie sa incerci sa eviti dulciurile pentru diabet pentru ca ele au grasimi hidrogenate in cantitate mare sau indulcitori calorici fiind concepute in principal pentru copiii cu aceasta afectiune. Avantajul lor este ca nu cresc glicemia, dar pot multe calorii. De exemplu, o ciocolata "dietetica"de 100g are 500 calorii, la fel ca oricare alta ciocolata! O alta categorie de produse dietetice sunt cele cu un continut redus de grasimi, dar atentie la procentul de glucide! Ele ar putea sa aiba atat de mult zahar, incat numarul de calorii nu se modifica deloc.
3. Evita consumul de alcool!
Alcoolul inseamna 7 calorii pentru fiecare gram consumat si favorizeaza formarea depozitelor adipoase, putand fi considerat factor de risc pentru aparitia obezitatii. Trebuie sa fii atenta la bauturi precum: berea sau bauturile dulci, la care se adauga si caloriile din glucide!
4. Sari peste mese!
Este important sa mananci putin si des. Eviti astfel infometarea si iti mentii arderile metabolice la un nivel corespunzator. Pentru asta, trebuie sa iti stabilesti un program regulat cu trei mese si una-doua gustari. Nu manca o data pe zi seara, tarziu, dupa ce te intorci de la servici. Tot ce vei manca se va depune sub forma de grasimi!
Micul dejun este prietenul unei diete sanatoase. El ar trebui sa devina masa cea mai importanta pentru ca asigura energia de care avem nevoie pentru intreaga zi. Poti consuma proteine, carbohidrati dar si legume sau fructe, ca sursa de fibre si fitonutrienti.
4. Iti place sa rontai intre mese!
Gustarile sunt recomandate in dieta, dar ai grija ce alegi! Poti inlocui covrigeii, floricelele de porumb si biscuitii cu fructe, nuci, salate sau iaurt! Multe dintre noi gatim, in fiecare zi, mai multe feluri de mancare si in plus si un desert delicios. Numai gustatul acestora poate duce la esecul efortului legat de dieta. Incearca sa gatesti sanatos si nu-ti obisnui copiii cu prea multe dulciuri, chiar si facute in casa.
5. Mananci mult la o singura masa, pana simti ca te saturi!
Mananci sanatos, dar ce poti spune despre marimea portiilor? Incearca sa alegi portii potrivite cu nevoile tale, nu e nicio rusine daca mai lasi in farfurie ceea ce consideri surplus. Uita de sintagma: “Nu lasa in farfurie sanatatea!”
Mananca doar la masa, intr-o atmosfera relaxata si concentreaza-te doar asupra acestei activitati. Evita sa faci altceva in acest timp, cum ar fi cititul, statul la calculator sau privitul la televizor. Mesteca fiecare inghititura de mancare, eventual lasand tacamurile de fiecare data pe marginea farfuriei.
6. Incerci sa devii top model intr-o luna
Cura de slabire cu rezultate rapide nu este eficienta. Daca slabesti rapid, pe termen lung, vei pune pe tine dublu. De aceea:
- Nu incerca sa dai jos intr-o luna kilogramele depuse in ani de zile! Cel mai important si greu de obtinut intr-o dieta este sa mentii rezultatele. Alege o dieta echilibrata care sa devina parte din stilul tau de viata. Pasii mici sunt de preferat in locul rezultatelor miraculoase. Intr-o dieta, pierzi atat masa grasa, cat si masa musculara si lichide, in schimb, dupa ce intrerupi dieta, vei acumula numai grasimi!
- Nu te cantari in fiecare zi! O data pe saptamana e suficient daca te cantaresti, de preferat dimineata, imbracata cat mai sumar. Sa nu uiti, inainte de menstruatie poate aparea o mica crestere ponderala, datorata unei retentii de lichide. De asemenea, perioada mentruatiei creste atat pofta de dulciuri, cat si arderile metabolice, deci iti poti permite in plus o mica gustare fata de regimul normal;
Nu este important cat slabesti intr-o saptamana, important este sa continui! Pentru pierderea unui kilogram de masa grasa, e nevoie de un deficit de 7000 de calorii, deficit pe care il putem realiza in mod sanatos in aproximativ 2 saptamani! Asa ca ar trebui sa nu tintesti sa scazi mai mult de jumatate de kilogram pe saptamana, chiar daca ti se pare foarte putin!
- Nu lua diuretice sau Laxative. Diureticele pot cauza deshidratare. Asta inseamna ca vei pierde numai lichide, iar o dieta presupune in primul rand pierdere de masa grasa. Desi pare ciudat, pentru a preintampina retentia de lichide, trebuie sa bei lichide, consuma cel putin 6-8 pahare de apa pe zi!
- Medicatia de slabit te poate ajuta, dar numai adaugata la dieta, sub control medical; trebuie sa stii ca are efect numai pe parcursul tratamentului, nu exista minuni care sa dureze o vesnicie! Ai grija la suplimentele cu mare publicitate, citeste cu atentie etichetele si nu astepta minuni!
5 salate satioase influentate de toamna
Ajuta la impadurirea Romaniei participand la Maratonul Bucurestiului!
