vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

5 nutrienti care contribuie la o dispozitie mai buna

De în Sport 16 ian 2014
Alimentele bogate in vitamine, minerale si acizi grasi nu sunt doar foarte sanatoase, dar pot spori sentimentul de fericire, pot reduce simptomele de depresie si potolesc anxietatea.

Cum pot alimentele sa ne imbunatateasca starea de spirit? Totul se reduce la creier. Un sistem cognitiv sanatos este esential pentru reglarea starii de spirit (dispozitiei) noastre, iar anumite substante nutritive au un impact foarte mare asupra mentinerii functionarii normale a creierului.

Iata 5 nutrienti care te vor face sa te simti minunat:

1. Calciu - cum te ajuta daca il consumi: calciul se gaseste intr-o paleta larga de surse (aici sunt incluse si alimentele care nu sunt lactate); calciul este adesea asociat cu vitamina D pentru a ajuta la reglarea fluctuatiilor starii emotionale atribuite sindromului pre-menstrual. Deoarece estrogenul joaca un rol important in productia de calciu, consumul lui poate ameliora depresia legata de sindromul pre-menstrual. Surse alimentare de calciu: varza, Ricotta (un sortiment de branza produsa in Italia din resturile ramase din productia altor tipuri de branza), iaurt (simplu sau cu un continut redus de grasime), lapte, frunze de Kale

2. Crom - cum te ajuta daca il consumi: acesta joaca un rol important in cresterea nivelurilor de serotonina, noradrenalina si melatonina, care ajuta creierul sa regleze emotiile si starea de spirit. Deoarece cromul actioneaza direct asupra unor zone din creier raspunzatoare de dispozitia noastra, s-a dovedit a fi un tratament eficient in tratarea depresiei. Surse alimentare de crom: broccoli, sucul de struguri, cartofi (piure), pieptul de curcan.

3. Acid folic - cum te ajuta daca il consumi: o pereche de substante nutritive foarte puternice - acidul folic si vitamina B12 - este adesea asociata cu tratarea depresiei. Simplu, acidul folic are avantajul supliomentar de a creste eficienta antidepresivelor. Surse alimentare de acid folic: spanacul, fasolea pestrita, sparanghelul, varza de Bruxelles, avocado. 

4. Fier - um te ajuta: consumand o cantitate suficienta de fier, te va ajuta sa previi anemia (lipsa de fier), o afectiune care afecteaza mai mult femeile, comparativ cu barbatii. Este important sa ii dai organismului tau o cantitate suficienta de fier, deoarece mai multe simptome sunt asociate cu un deficit de fier: oboseala, apatia, schimbarile de dispozitie - acestea pot duce, de cele mai multe ori, la depresie. Surse alimentare de fier: fulgii de ovaz, soia, linte, carnea de vita, carnea de curcan.

5. Magneziu - cum te ajuta daca il consumi: acesta joaca un rol important in producerea de serotonina, care este un factor ce are o contributie majora la sentimentele de fericire. Datorita capacitatii sale de a regla emotiile, magneziul este un element comun in remediile homeopate, pentru echilibrarea starii de spirit. Surse alimentare de magneziu: migdale, spanac, caju, arahide, fasole Edamame. Sursa: riseearth.com.

Citeste si: Top filme de vazut in decembrie, in functie de dispozitie

Pozele prietenelor de pe Facebook te indispun - Iata cauza

Alimentul care te face sa slabesti vazand cu ochii!

Iaurtul, esential in alimentatia sanatoasa

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 ian