Orice antrenor iti va spune ca progresul real are loc dupa ce ai fost la sala de sport (atunci cand muschii tai se recupereaza si se reconstruieste masa musculara). Dar uneori, poate chiar fara sa iti dai seama, iti subminezi propriile eforturi.
Nu conteaza cat de mult timp si cat de mult efort depui in timpul exercitiilor fizice. Nu vei vedea rezultatele pe care ti le doresti daca nu faci cateva alegeri corecte post-antrenament. Iata care sunt cele mai mari greseli pe care probabil le faci dupa ce ai fost la sala de fitness:
1. Sari peste etapa de "calmare". Acorda-ti timp pentru ca pulsul inimii tale si tensiunea arteriala sa revina la niveluri normale, iar acest lucrur va reduce riscul de ranire si de accidentare, potrivit expertilor. Acestia sugereaza sa termini antrenamentul cu cateva exercitii de aerobic usoare - cum ar fi mersul pe banda de alergat - pentru a permite semnelor vitale sa revina la niveluri normale.
2. Uiti sa faci stretching. Daca efectuezi cateva exercitii de stretching post-antrenament, acest lucru poate reduce durerea si febra musculara de a doua zi, spun expertii. Iar mai putina durere inseamna nu doar ca te simti mai bine, ci si ca este foarte probabil sa mergi la sala de sport din nou, cat mai curand posibil.
3. Nu iei o gustare dupa antrenament. Mancarea iti alimenteaza corpul inainte de a incepe sa transpire, si, de asemenea, iti ajuta muschii sa se repare singuri dupa un antrenament. Ideal, ar fi bine sa mananci o combinatie de carbohidrati si proteine (de exemplu, iaurt grecesc cu afine sau un pumn de nuci), sugereaza expertii.
4. Nu iti schimbi hainele de pe tine. Pe cat de confortabili iti par pantalonii in care te-ai antrenat, trebuie sa iti schimbi hainele imediat. Hainele transpirate cu care ai fost la sala retin umezeala si daca le porti dupa ce ai terminat antrenamentul ar putea sa duca la anumite infectii, spun expertii. Asa ca grabeste-te si ia pe tine cateva articole vestimentare curate cand ajungi acasa sau inainte de a pleca acasa.
5. Incerci sa scapi de corvoada si nu faci dus. Da, daca sari peste etapa de spalare dupa antrenamentul de la sala, asta nu te va face cea mai populara persoana din camera. Dar exista un alt motiv pentru care trebuie sa faci dus dupa antrenamentul tau: daca lasi transpiratia sa stea pe pielea ta, acest lucru incurajeaza dezvoltarea bacteriilor, care pot provoca eruptii cutanate, iritatii, spun expertii. Sursa.
Citeste si: Adela Popescu iti arata cum obtii un corp frumos in 10 minute
Cum te ajuta saritura cu coarda
Dieta oligoantigenica - mai sanatoasa in 3 pasi
3 semne care arata ca ar trebui sa mananci mai multi carbohidrati
Jessica Simpson a slabit 30 de kilograme facand zilnic...
Adela Popescu iti arata cum obtii un corp frumos in 10 minute
