dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»
leustean

Ce beneficii are leșteanul pentru organismul tău

Citeste mai mult»

Vaccinurile anti-COVID-19 reduc riscul de infectare, dar...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry continuă să stârnească...

Citeste mai mult»
Britney

Britney Spears, noi mărturisiri privind documentarul...

Citeste mai mult»
creveti cu legume

Cum pregătești creveți la tigaie cu legume

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 31 martie 2021: Taurii au succes în plan...

Citeste mai mult»

Un medic şi un nutriţionist îţi spun ce înseamnă să mănânci sănătos

De în Diete 27 aug 2019

Potrivit medicilor şi nutriţioniştilor, a mânca sănătos este echivalent cu a mânca simplu, fără a-ţi prinde urechile în tot soiul de diete precum paleo, keto, vegan sau alte tipuri de regimuri alimentare, dintre care fiecare este cel mai bun, în funcţie de cine ţi-l recomandă.

Brigitte Zeitlin, specialist în nutriţie, împreună cu Ruvini Wijetilaka, MD, oferă celor dornici să adopte un stil de viaţă mai sănătos 5 reguli de aur atunci când vrei să îţi îmbunătăţeşti obiceiurile alimentare.

1. Ingredientele simple, integrale, sunt mai bune

Specialiştii recomandă să consumi alimente simple, cu ingrediente pe care le poţi pronunţa şi pe care tu şi organismul tău le cunoaşteţi foarte bine. Ideal ar fi să nu consumi alimente ambalate, ci mai degrabă să prepari tu, cu ajutorul unor ingrediente nerafinate, neprocesate, fără aditivi.

2. Legumele şi fructele au prioritate

Doctorii recomandă cel puţin două ceşti şi jumătate de legume pe zi şi până la două ceşti de fructe pe zi pentru un aport ideal de fibre, antioxidanti, vitamine si minerale.

Pentru a-ţi fi mai uşor să le integrezi în alimentaţia zilnică, dacă eşti genul care mănâncă rar fructe şi legume, încearcă să triplezi cantitatea consumată. Asta înseamnă că dacă mâncai legume o dată pe săptămână, încearcă să faci asta măcar de trei ori la o primă încercare, iar apoi să creşti aportul treptat.

3. Mâncarea trebuie să aducă bucurie

Ar trebui să mănânci ce îţi place şi ce vrei să mănânci. Este important să nu te forţezi să mănânci rucola, de exemplu, dacă nu îţi place absolut deloc. În schimb, concentrează pe a face alegeri sănătoase care să îţi aducă şi plăcerea de a mânca, fără a adăuga stres suplimentar în existenţa de zi cu zi, pentru că altfel, şansele de a te ţine de regim sunt minime.

4. Fă-ţi un plan pe care să îl poţi respecta

Dacă sună mai degrabă a pedeapsă decât a schimbare în bine, mai bine alegi altceva. Gândeşte-te dacă te poţi ţine de acest plan când ieşi cu prietenii sau când călătoreşti. Vei putea să găseşti alternativele de care ai nevoie la ordinea zilei? Dacă nu, va trebui să depui un efort considerabil pentru a respecta regimul şi vei avea enorm de multe scuze pentru a călca strâmb.

5. Bea mai multă apă

Acest sfat este echivalentul în nutriţie a recomandării dermatologilor de a te da mereu cu cremă de protectie solară. Hidratarea ajută şi în lupta cu stresul, te ajută şi când vrei să îţi ţii senzaţia de foame sub control. Când eşti deshidratat, organismul trimite semnale că ţi-ar fi foame. Aşadar, când ceri mai multă mâncare, gândeşte-te dacă nu cumva ţi-e, de fapt, sete!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 apr