zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»

Un medic şi un nutriţionist îţi spun ce înseamnă să mănânci sănătos

De în Diete 27 aug 2019

Potrivit medicilor şi nutriţioniştilor, a mânca sănătos este echivalent cu a mânca simplu, fără a-ţi prinde urechile în tot soiul de diete precum paleo, keto, vegan sau alte tipuri de regimuri alimentare, dintre care fiecare este cel mai bun, în funcţie de cine ţi-l recomandă.

Brigitte Zeitlin, specialist în nutriţie, împreună cu Ruvini Wijetilaka, MD, oferă celor dornici să adopte un stil de viaţă mai sănătos 5 reguli de aur atunci când vrei să îţi îmbunătăţeşti obiceiurile alimentare.

1. Ingredientele simple, integrale, sunt mai bune

Specialiştii recomandă să consumi alimente simple, cu ingrediente pe care le poţi pronunţa şi pe care tu şi organismul tău le cunoaşteţi foarte bine. Ideal ar fi să nu consumi alimente ambalate, ci mai degrabă să prepari tu, cu ajutorul unor ingrediente nerafinate, neprocesate, fără aditivi.

2. Legumele şi fructele au prioritate

Doctorii recomandă cel puţin două ceşti şi jumătate de legume pe zi şi până la două ceşti de fructe pe zi pentru un aport ideal de fibre, antioxidanti, vitamine si minerale.

Pentru a-ţi fi mai uşor să le integrezi în alimentaţia zilnică, dacă eşti genul care mănâncă rar fructe şi legume, încearcă să triplezi cantitatea consumată. Asta înseamnă că dacă mâncai legume o dată pe săptămână, încearcă să faci asta măcar de trei ori la o primă încercare, iar apoi să creşti aportul treptat.

3. Mâncarea trebuie să aducă bucurie

Ar trebui să mănânci ce îţi place şi ce vrei să mănânci. Este important să nu te forţezi să mănânci rucola, de exemplu, dacă nu îţi place absolut deloc. În schimb, concentrează pe a face alegeri sănătoase care să îţi aducă şi plăcerea de a mânca, fără a adăuga stres suplimentar în existenţa de zi cu zi, pentru că altfel, şansele de a te ţine de regim sunt minime.

4. Fă-ţi un plan pe care să îl poţi respecta

Dacă sună mai degrabă a pedeapsă decât a schimbare în bine, mai bine alegi altceva. Gândeşte-te dacă te poţi ţine de acest plan când ieşi cu prietenii sau când călătoreşti. Vei putea să găseşti alternativele de care ai nevoie la ordinea zilei? Dacă nu, va trebui să depui un efort considerabil pentru a respecta regimul şi vei avea enorm de multe scuze pentru a călca strâmb.

5. Bea mai multă apă

Acest sfat este echivalentul în nutriţie a recomandării dermatologilor de a te da mereu cu cremă de protectie solară. Hidratarea ajută şi în lupta cu stresul, te ajută şi când vrei să îţi ţii senzaţia de foame sub control. Când eşti deshidratat, organismul trimite semnale că ţi-ar fi foame. Aşadar, când ceri mai multă mâncare, gândeşte-te dacă nu cumva ţi-e, de fapt, sete!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 oct