Eva Green

Actriţa Eva Green, în centrul unei bătălii legale după...

Citeste mai mult»
Rod

Rod Stewart s-a oferit să plătească pentru radiografiile...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a impresionat cu prezentarea haute couture...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Răsturnare de situație în cazul lui Jeremy Renner. Cum a...

Citeste mai mult»
femeie

O femeie din Spania în vârstă de 115 ani devine cea mai...

Citeste mai mult»
 Julian Sands

Autorităţile californiene anunţă că nu s-a găsit nicio...

Citeste mai mult»
Paris Hilton

Paris Hilton anunţă naşterea primului ei copil

Citeste mai mult»
printesa eugenie

Prinţesa Eugenie a Marii Britanii este însărcinată cu al...

Citeste mai mult»
tenisi

Tenişi coloraţi pentru femei - Cum îi porţi pentru a fi...

Citeste mai mult»
fata

Te pregătești pentru o vacanță? Află ce cosmetice nu...

Citeste mai mult»
aldrin

Astronautul Buzz Aldrin, al doilea om care a păşit pe...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Acuzat de omor prin imprudenţă, Alec Baldwin îşi reia...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber, decizie neașteptată. Suma pentru care și-a...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 24 ianuarie 2023: Care este zodia care are noroc...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson pretinde, în cartea ei de memorii, că...

Citeste mai mult»
tom hanks

Tom Hanks, de trei ori nominalizat la Zmeura de Aur,...

Citeste mai mult»
manichiură

Pericolul la care te expui dacă îți faci manichiura cu...

Citeste mai mult»
geanina ilies

Secretul siluetei Geaninei Ilieș. Ce face vedeta pentru a...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta prin restricţie calorică inhibă dezvoltarea tumorii...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin va fi acuzat de omor prin imprudenţă după ce...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat la licitaţie un crucifix purtat...

Citeste mai mult»
Meryl Streep

Meryl Streep va apărea în sezonul 3 al serialului „Only...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a anunţat că a revenit acasă, la două...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Memoriile prinţului Harry sunt criticate pentru că ar...

Citeste mai mult»
par roscat

Nuanțe de păr care te vor face remarcată imediat

Citeste mai mult»
meditare

Ce se întâmplă în corpul tău dacă meditezi profund și...

Citeste mai mult»

Madonna anunţă un nou turneu pentru a marca cei peste 40...

Citeste mai mult»
sophia loren

Sophia Loren, considerată mult timp rivala Ginei...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 ianuarie 2023: Berbecii pot avea discuții în...

Citeste mai mult»
pique

Reacţia lui Pique după melodia Shakirei: Fostul fotbalist...

Citeste mai mult»
Harry

„Rezervă”, cartea de memorii a prinţului Harry, intră în...

Citeste mai mult»
Gina Lollobrigida

Actriţa italiană Gina Lollobrigida a murit la 95 de ani

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 14 ianuarie 2023: Gemenii sunt agresivi, Leii ar...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Tânărul care a aruncat un ou spre regele Charles al...

Citeste mai mult»
Lisa

Lisa Marie Presley a murit la vârsta de 54 de ani

Citeste mai mult»
Harry Styles

Harry Styles şi Wet Leg, cele mai multe nominalizări la...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 13 ianuarie 2023: Taurii se pot îndrăgosti, Leii...

Citeste mai mult»
Covid-19

Puţine simptome de COVID-19 lung în primul an după...

Citeste mai mult»
flatley

Michael Flatley a fost diagnosticat cu o formă „agresivă”...

Citeste mai mult»
Tatjana Patitz

Fotomodelul Tatjana Patitz a murit la vârsta de 56 de ani

Citeste mai mult»

Un medic şi un nutriţionist îţi spun ce înseamnă să mănânci sănătos

De în Diete 27 aug 2019

Potrivit medicilor şi nutriţioniştilor, a mânca sănătos este echivalent cu a mânca simplu, fără a-ţi prinde urechile în tot soiul de diete precum paleo, keto, vegan sau alte tipuri de regimuri alimentare, dintre care fiecare este cel mai bun, în funcţie de cine ţi-l recomandă.

Brigitte Zeitlin, specialist în nutriţie, împreună cu Ruvini Wijetilaka, MD, oferă celor dornici să adopte un stil de viaţă mai sănătos 5 reguli de aur atunci când vrei să îţi îmbunătăţeşti obiceiurile alimentare.

1. Ingredientele simple, integrale, sunt mai bune

Specialiştii recomandă să consumi alimente simple, cu ingrediente pe care le poţi pronunţa şi pe care tu şi organismul tău le cunoaşteţi foarte bine. Ideal ar fi să nu consumi alimente ambalate, ci mai degrabă să prepari tu, cu ajutorul unor ingrediente nerafinate, neprocesate, fără aditivi.

2. Legumele şi fructele au prioritate

Doctorii recomandă cel puţin două ceşti şi jumătate de legume pe zi şi până la două ceşti de fructe pe zi pentru un aport ideal de fibre, antioxidanti, vitamine si minerale.

Pentru a-ţi fi mai uşor să le integrezi în alimentaţia zilnică, dacă eşti genul care mănâncă rar fructe şi legume, încearcă să triplezi cantitatea consumată. Asta înseamnă că dacă mâncai legume o dată pe săptămână, încearcă să faci asta măcar de trei ori la o primă încercare, iar apoi să creşti aportul treptat.

3. Mâncarea trebuie să aducă bucurie

Ar trebui să mănânci ce îţi place şi ce vrei să mănânci. Este important să nu te forţezi să mănânci rucola, de exemplu, dacă nu îţi place absolut deloc. În schimb, concentrează pe a face alegeri sănătoase care să îţi aducă şi plăcerea de a mânca, fără a adăuga stres suplimentar în existenţa de zi cu zi, pentru că altfel, şansele de a te ţine de regim sunt minime.

4. Fă-ţi un plan pe care să îl poţi respecta

Dacă sună mai degrabă a pedeapsă decât a schimbare în bine, mai bine alegi altceva. Gândeşte-te dacă te poţi ţine de acest plan când ieşi cu prietenii sau când călătoreşti. Vei putea să găseşti alternativele de care ai nevoie la ordinea zilei? Dacă nu, va trebui să depui un efort considerabil pentru a respecta regimul şi vei avea enorm de multe scuze pentru a călca strâmb.

5. Bea mai multă apă

Acest sfat este echivalentul în nutriţie a recomandării dermatologilor de a te da mereu cu cremă de protectie solară. Hidratarea ajută şi în lupta cu stresul, te ajută şi când vrei să îţi ţii senzaţia de foame sub control. Când eşti deshidratat, organismul trimite semnale că ţi-ar fi foame. Aşadar, când ceri mai multă mâncare, gândeşte-te dacă nu cumva ţi-e, de fapt, sete!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 ian