irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

4 metode pentru a avea o relație mai bună cu mâncarea

De în Diete 28 iul 2020

O dată la câțiva ani apar alte seturi de îndrumări nutriționale din partea specialiștilor, iar schimbările se datorează noilor boli apărute și dezvoltării tehnologice, dar este imposibil să ții pasul cu toate.

Iată ce au acum de spus experții în privința alimentației sănătoase:

În centrul atenției se află mâncatul intuitiv

Din ce în ce mai mulți experți vor ca tu să te concentrezi doar pe mâncare atunci când ești la masă, pentru a te putea bucura de toate beneficiile sale și a lăsa creierul să proceseze informația că ești sătulă. Încearcă să minimalizezi pe cât posibilul distracțiile din jur și să închizi orice ecrane, eventual doar să pui muzică în fundal, pentru a avea parte de o experiență cât mai plăcută. Mindfulness este ceva diferit pentru fiecare om în parte, pentru unii ține doar de a se gândi de unde provine mâncarea din farfurie, pe când alții trebuie să mestece lent, pentru a simți toate gusturile și texturile.

Să te gândești la ce gust are mâncarea ta îți va dezvolta o relație mai bună cu aceasta și vei putea să-ți dai seama mai bine când îți este foame sau doar poftă de ceva anume. Cei care mănâncă intuitiv au o imagine de sine mai bună și un indice de masă corporală mai bun.

Tratează carbohidrații ca pe grăsimi

În anii 1990 oamenii se fereau foarte mult de grăsimi, de orice fel, și toată lumea se orienta către diete proteice și sărace în grăsimi, dar în ziua de astăzi se face o distincție foarte clară între grăsimi sănătoase și nesănătoase. În această ordine de idei, avocado, nucile, peștele și uleiul de măsline fiind considerate superalimente, iar cele procesate, precum brânza, untul, uleiul de cocos și carnea roșie trebuie evitate în continuare.

Asemănător, carbohidrații sunt împărțiți acum în sănătoși (proveniți din cereale integrale, legume și fructe) și din cei care trebuie evitați (respectiv cei proveniți din pâine albă, produse de patiserie, bomboane, zahăr și băuturi îndulcite).

Toate grupele de alimente au un loc pe farfuria ta

Trebuie să mănânci ocazional câte puțin din fiecare, chiar și o felie de tort îți aduce anumite beneficii, iar carbohidrații și glutenul nu sunt neapărat rele, dacă nu suferi de vreo boală asociată acestora. Ideea că anumite alimente trebuie complet eliminate este total învechită, bineînțeles, dacă se ține cont de termenul lor de expirare și afecțiunile existente. Prin urmare, bucură-te chiar și de pâine, dulciuri și chipsuri, dar cu măsură.

Concentrează-te pe comportament, nu doar pe greutate

Pentru prea mult timp, toată lumea lua în calcul doar greutatea, ignorând IMC-ul și orice alte măsurători, însă nutriționiștii au făcut în ultimii ani foarte multe cercetări și tind să se concentreze acum mai mult pe căpătarea unor obiceiuri de consum sănătoase, luând în calcul și grăsimea corporală când vine vorba despre sănătatea pacienților lor, nu doar numărul arătat de cântar. Astfel au fost îmbunătățite valorile colesterolului, ale tensiunii, circumferința taliei și bineînțeles greutatea totală.

Concluzia este că e mai important să ai o dietă echilibrată, sănătoasă, decât doar să te încadrezi într-o categorie de persoane care intră în cele mai mici mărimi de haine.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul