Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

4 metode pentru a avea o relație mai bună cu mâncarea

De în Diete 28 iul 2020

O dată la câțiva ani apar alte seturi de îndrumări nutriționale din partea specialiștilor, iar schimbările se datorează noilor boli apărute și dezvoltării tehnologice, dar este imposibil să ții pasul cu toate.

Iată ce au acum de spus experții în privința alimentației sănătoase:

În centrul atenției se află mâncatul intuitiv

Din ce în ce mai mulți experți vor ca tu să te concentrezi doar pe mâncare atunci când ești la masă, pentru a te putea bucura de toate beneficiile sale și a lăsa creierul să proceseze informația că ești sătulă. Încearcă să minimalizezi pe cât posibilul distracțiile din jur și să închizi orice ecrane, eventual doar să pui muzică în fundal, pentru a avea parte de o experiență cât mai plăcută. Mindfulness este ceva diferit pentru fiecare om în parte, pentru unii ține doar de a se gândi de unde provine mâncarea din farfurie, pe când alții trebuie să mestece lent, pentru a simți toate gusturile și texturile.

Să te gândești la ce gust are mâncarea ta îți va dezvolta o relație mai bună cu aceasta și vei putea să-ți dai seama mai bine când îți este foame sau doar poftă de ceva anume. Cei care mănâncă intuitiv au o imagine de sine mai bună și un indice de masă corporală mai bun.

Tratează carbohidrații ca pe grăsimi

În anii 1990 oamenii se fereau foarte mult de grăsimi, de orice fel, și toată lumea se orienta către diete proteice și sărace în grăsimi, dar în ziua de astăzi se face o distincție foarte clară între grăsimi sănătoase și nesănătoase. În această ordine de idei, avocado, nucile, peștele și uleiul de măsline fiind considerate superalimente, iar cele procesate, precum brânza, untul, uleiul de cocos și carnea roșie trebuie evitate în continuare.

Asemănător, carbohidrații sunt împărțiți acum în sănătoși (proveniți din cereale integrale, legume și fructe) și din cei care trebuie evitați (respectiv cei proveniți din pâine albă, produse de patiserie, bomboane, zahăr și băuturi îndulcite).

Toate grupele de alimente au un loc pe farfuria ta

Trebuie să mănânci ocazional câte puțin din fiecare, chiar și o felie de tort îți aduce anumite beneficii, iar carbohidrații și glutenul nu sunt neapărat rele, dacă nu suferi de vreo boală asociată acestora. Ideea că anumite alimente trebuie complet eliminate este total învechită, bineînțeles, dacă se ține cont de termenul lor de expirare și afecțiunile existente. Prin urmare, bucură-te chiar și de pâine, dulciuri și chipsuri, dar cu măsură.

Concentrează-te pe comportament, nu doar pe greutate

Pentru prea mult timp, toată lumea lua în calcul doar greutatea, ignorând IMC-ul și orice alte măsurători, însă nutriționiștii au făcut în ultimii ani foarte multe cercetări și tind să se concentreze acum mai mult pe căpătarea unor obiceiuri de consum sănătoase, luând în calcul și grăsimea corporală când vine vorba despre sănătatea pacienților lor, nu doar numărul arătat de cântar. Astfel au fost îmbunătățite valorile colesterolului, ale tensiunii, circumferința taliei și bineînțeles greutatea totală.

Concluzia este că e mai important să ai o dietă echilibrată, sănătoasă, decât doar să te încadrezi într-o categorie de persoane care intră în cele mai mici mărimi de haine.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Un domn s-a ratacit

2 aug 2020

Pe un pod

2 aug 2020

Maria era mioapa

2 aug 2020
Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 aug