Alimente care-ți vor îmbunătăți starea de spirit

Continuă să citești, pentru a afla ce alimente îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a termina cu bine încă o zi și a alunga astfel toate gândurile rele.

Iată cum îți influențează mâncarea sănătatea psihică

Între minte și trup există o legătură puternică, iar stresul și anxietatea îți pot influența funcționarea tractului urinar, sistemul imunitar și somnul. În acest sens, studiile arată că ceea ce mănânci sau nu sporește și riscul de a cădea în depresie, de aceea trebuie să ai o dietă variată și bogată în legume, fructe, pește și cereale integrale și săracă în alimente procesate excesiv, prăjeli, dulciuri rafinate și alcool.

Acestea fiind zise, iată care sunt alimentele ce te vor ajuta să ai o stare de dispoziție mai bună:

1. Ciocolata neagră

Consumul de ciocolată a fost legat de eliberarea de serotonină, un neurotransmițător ce influențează starea de spirit, dar pentru a evita acumularea kilogramelor în plus, ar fi bine să consumi doar câteva cubulețe de ciocolată neagră, care are mai puțin zahăr și mai mulți antioxidanți decât celelalte sortimente.

2. Fructe de pădure

Avantajul acestui sezon este că poți adăuga fructele de pădure în dietă, pe post de smoothie sau gustare. Acestea te vor binedispune, deoarece sunt bogate în nutrienți, printre care fibre, antioxidanți și carbohidrați sănătoși, care vor accelera producția serotoninei.

3. Somon

Creierul creează în mod constant celule noi, iar conexiunile dintre acestea se numesc sinapse, care pot fi întărite prin consumul de Omega-3, ce se găsește în peștele gras. Acești acizi grași au un rol important în reducerea inflamațiilor și a simptomelor de anxietate prin neutralizarea concentrațiilor mari de substanțe ce duc la depresie. Dacă nu ești fan pește, îți poți procura Omega-3 din semințe de in, nuci și ulei de in sau de rapiță.

4. Semințe de dovleac

Acesta este un aliment minune, fiind bogat în magneziu, iar când ești stresată, nivelul magneziului scade. Surse bogate în acest mineral sunt nucile braziliene, edamame, somonul, tofu, quinoa și legumele cu frunze verzi.

5. Cereale integrale

Încearcă să incluzi în alimentația ta paste din cereale integrale, orez brun, ovăz și popcorn, ca să nu simți doar un impuls momentan de energie, care se duce repede ci să fii plină de viață pentru mai mult timp. Ține cont de faptul că dietele sărace în carbohidrați, precum Atkin sau cea ketogenică influențează în mod negativ modul în care gândești și nivelul de energie pe care-l ai.