Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

Îmbogățește-ți salata cu aceste 10 surse de proteine

De în Diete 4 iun 2020

Salatele sunt apreciate de multă lume ca fiind sănătoase, dar uneori, una simplă nu te satisface, ceea ce nu înseamnă neapărat că trebuie să mănânci un mare sandviș sau o farfurie de cartofi prăjiți.

Prin adăugarea de proteine în salată vei avea în continuare o masă sănătoasă, dar care, de această dată, te va satisface pe deplin până la următoarea, așa că iată ce ingrediente trebuie să adaugi de acum înainte, pentru a putea beneficia de mai multe proteine în salată.

1. Linte

O cană de linte are aproximativ 18 grame de proteine. Pe acestea le poți adăuga la salata ta obișnuită sau poți face una doar din linte.

2. Năut

Fiecare cană de năut conține 12 grame de proteine, acesta fiind un aliment nu numai delicios ci și foarte versatil. De exemplu, din el poți face hummus sau falafel și îl poți pune ca atare în salate.

3. Fasole

Fasolea albă, neagră, pestriță, roșie, toată este o sursă excelentă de proteine și completează la perfecție pofta de ceva sățios, pe lângă frunzele verzi din salată.

4. Tofu

Tofu este făcut din soia și conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii, jumătate cană de tofu are aproximativ 10 grame de proteine. Când este preparat cum trebuie, el e un adaos delicios la o salată și te face să te simți cu adevărat sătulă.

5. Tempeh

O cană de tempeh îți oferă 31 grame de proteine, deci este una dintre cele mai bogate surse vegetale și îl poți folosi fără probleme în mai multe tipuri de salate.

6. Ciuperci

Până nu demult, ciupercile erau cunoscute ca fiind singura sursă vegetală de proteine, chiar dacă o jumătate cană de ciuperci crude are doar 1 gram de proteine. Le poți pune crude în salate, le poți fierbe sau prăji un pic, le poți marina, face pe grătar sau găti în diverse tocănițe și mâncăruri.

7. Legume cu fructe verzi

În loc să arunci pur și simplu câteva frunze de salată într-un castron, încearcă să folosești baby spanac sau frunze de un verde mai închis și chiar broccoli sau varză de Bruxelles, deoarece acestea, când sunt gătite conțin peste 4-5 grame de proteine, dar și fibre, care te fac să te simți bine pentru mai mult timp.

8. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt considerate superalimente, deoarece completează cu succes orice mâncare, având foarte mulți nutrienți. Printre acestea se numără quinoa, orzul și hrișca.

9. Nuci și semințe

Nucile și semințele adaugă gust, textură și proteine, printre cele mai bune în acest sens numărându-se semințele de dovleac, cele de chia, de in și cânepă.

10. Alge

Algele sunt un alt superaliment, fiind bogate în iod, vitaminele A, B, C și E. De asemenea, ele sunt o sursă importantă de proteine, calciu, magneziu și fibre, iar o cană de alge conține aproximativ 2 grame de proteine. Ele pot fi folosite la realizarea de sushi, ca dressinguri în salate sau în diverse rețete de supe asiatice.

Reducerea cantității de carne consumată îți va îmbunătăți starea de spirit, sănătatea în general, va ameliora simptomele alergice, inflamațiile cronice și îți va îmbunătăți performanțele atletice.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul