alexia

Ce salariu are Alexia Eram la revista mamei ei

Citeste mai mult»
The Weeknd

Cântăreţul The Weeknd donează 2,3 milioane de euro pentru...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts, omagiu adus lui Matthew Perry: "Moartea...

Citeste mai mult»

Beyoncé, pe primul loc în box-office-ul nord-american cu...

Citeste mai mult»
Atunci- Kevin McCallister (Macaulay Culkin) - Home Alone

Macaulay Culkin, actorul din "Singur acasă", a primit o...

Citeste mai mult»
mircea

Mircea Bravo, implicat în accident rutier în judeţul Bihor

Citeste mai mult»
mcc

Paul McCartney a susţinut un concert surpriză pentru 300...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2023: Leii traversează o perioadă...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, în fruntea clasamentului celor mai...

Citeste mai mult»
Dolly Parton

Noul album al lui Dolly Parton este pe primul loc în...

Citeste mai mult»
rona

Prieteni şi muzicieni la priveghiul Ronei Hartner de la...

Citeste mai mult»
John Travolta

John Travolta, momente critice la manșa unui avion: „Am...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 noiembrie 2023: Berbecii trec prin emoții...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez lansează în februarie primul său album din...

Citeste mai mult»
Delia

Delia Matache, noi declarații despre decizia de a nu avea...

Citeste mai mult»
 Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne spune că speră să mai susţină un ultim...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a plătit 6,6 milioane de euro justiţiei spaniole...

Citeste mai mult»
Jamie Foxx,

Actorul Jamie Foxx, premiat cu Oscar, este acuzat de...

Citeste mai mult»

Ratele de infertilitate cresc în întreaga lume - Una din...

Citeste mai mult»
Adele

Adele s-a căsătorit cu agentul sportiv american, Rich...

Citeste mai mult»
Axl Rose

Un fost fotomodel l-a dat în judecată pe Axl Rose,...

Citeste mai mult»
rona

Actriţa şi câtăreaţa Rona Hartner a murit la vârsta de 50...

Citeste mai mult»
crema

Cum să alegi corect crema de față potrivită pentru tenul...

Citeste mai mult»
roger

Roger Federer, în lacrimi la un concert al lui Andrea...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama, Amal Clooney şi America Ferrera, pe lista...

Citeste mai mult»
Susan Sarandon

Susan Sarandon, părăsită de agenţia care o reprezenta...

Citeste mai mult»
Robbie Williams

O admiratoare a cântăreţului Robbie Williams a murit după...

Citeste mai mult»
biden

Joe Biden le confundă, într-o glumă pe tema vârstei sale,...

Citeste mai mult»
rumer

Rumer Willis, despre tatăl ei Bruce Willis, care suferă...

Citeste mai mult»
 Sheynnis Palacios

Nicaraguana Sheynnis Palacios, câştigătoarea titlului...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 noiembrie 2023: Nativii Fecioară trebuie să...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

O fană de 23 de ani a artistei Taylor Swift a murit în...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a ajuns la un acord cu justiţia spaniolă pentru a...

Citeste mai mult»
dieta cu apa calda

Ce se întâmplă dacă bei un pahar cu apă caldă și zahăr...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey povesteşte că romanul ''The Color Purple''...

Citeste mai mult»
actor

Un celebru actor japonez de kabuki a fost condamnat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 noiembrie 2023 : Berbecii încep noi proiecte,...

Citeste mai mult»
Gwyneth Paltrow

Un musical inspirat de procesul lui Gwyneth Paltrow,...

Citeste mai mult»
Jimmy Kimmel

Jimmy Kimmel va fi gazda premiilor Oscar pentru a patra oară

Citeste mai mult»
banner

Jocuri de casino live pentru orice începător: scurtă...

Citeste mai mult»

Îmbogățește-ți salata cu aceste 10 surse de proteine

De în Diete 4 iun 2020

Salatele sunt apreciate de multă lume ca fiind sănătoase, dar uneori, una simplă nu te satisface, ceea ce nu înseamnă neapărat că trebuie să mănânci un mare sandviș sau o farfurie de cartofi prăjiți.

Prin adăugarea de proteine în salată vei avea în continuare o masă sănătoasă, dar care, de această dată, te va satisface pe deplin până la următoarea, așa că iată ce ingrediente trebuie să adaugi de acum înainte, pentru a putea beneficia de mai multe proteine în salată.

1. Linte

O cană de linte are aproximativ 18 grame de proteine. Pe acestea le poți adăuga la salata ta obișnuită sau poți face una doar din linte.

2. Năut

Fiecare cană de năut conține 12 grame de proteine, acesta fiind un aliment nu numai delicios ci și foarte versatil. De exemplu, din el poți face hummus sau falafel și îl poți pune ca atare în salate.

3. Fasole

Fasolea albă, neagră, pestriță, roșie, toată este o sursă excelentă de proteine și completează la perfecție pofta de ceva sățios, pe lângă frunzele verzi din salată.

4. Tofu

Tofu este făcut din soia și conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii, jumătate cană de tofu are aproximativ 10 grame de proteine. Când este preparat cum trebuie, el e un adaos delicios la o salată și te face să te simți cu adevărat sătulă.

5. Tempeh

O cană de tempeh îți oferă 31 grame de proteine, deci este una dintre cele mai bogate surse vegetale și îl poți folosi fără probleme în mai multe tipuri de salate.

6. Ciuperci

Până nu demult, ciupercile erau cunoscute ca fiind singura sursă vegetală de proteine, chiar dacă o jumătate cană de ciuperci crude are doar 1 gram de proteine. Le poți pune crude în salate, le poți fierbe sau prăji un pic, le poți marina, face pe grătar sau găti în diverse tocănițe și mâncăruri.

7. Legume cu fructe verzi

În loc să arunci pur și simplu câteva frunze de salată într-un castron, încearcă să folosești baby spanac sau frunze de un verde mai închis și chiar broccoli sau varză de Bruxelles, deoarece acestea, când sunt gătite conțin peste 4-5 grame de proteine, dar și fibre, care te fac să te simți bine pentru mai mult timp.

8. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt considerate superalimente, deoarece completează cu succes orice mâncare, având foarte mulți nutrienți. Printre acestea se numără quinoa, orzul și hrișca.

9. Nuci și semințe

Nucile și semințele adaugă gust, textură și proteine, printre cele mai bune în acest sens numărându-se semințele de dovleac, cele de chia, de in și cânepă.

10. Alge

Algele sunt un alt superaliment, fiind bogate în iod, vitaminele A, B, C și E. De asemenea, ele sunt o sursă importantă de proteine, calciu, magneziu și fibre, iar o cană de alge conține aproximativ 2 grame de proteine. Ele pot fi folosite la realizarea de sushi, ca dressinguri în salate sau în diverse rețete de supe asiatice.

Reducerea cantității de carne consumată îți va îmbunătăți starea de spirit, sănătatea în general, va ameliora simptomele alergice, inflamațiile cronice și îți va îmbunătăți performanțele atletice.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 dec