horoscop

Horoscop 9 decembrie 2022: Berbecii trebuie să-și...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion anulează o parte din concertele turneului...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Starea de sănătate a lui Bruce Willis, care suferă de...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise va fi recompensat cu Premiul „David O....

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 8 decembrie 2022: Berbecii au oportunități în...

Citeste mai mult»
Kirstie Alley

Kirstie Alley a avut cancer de colon, potrivit...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a pierdut pentru scurtă vreme titlul de ''cel...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Un bărbat a fost arestat după ce a aruncat un ou spre...

Citeste mai mult»
Carlos

Dat în judecată de o fostă amantă, fostul rege Juan...

Citeste mai mult»
kirstie

Actriţa americană Kirstie Alley, cunoscută din serialul...

Citeste mai mult»
post

Ce să nu mănânci în postul Crăciunului. Alimentul pe care...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prinţul Harry s-a deghizat în Spider-Man pentru a...

Citeste mai mult»
Yasmin Levy

Cântăreaţa Yasmin Levy, mesaj emoţionant pentru români:...

Citeste mai mult»
 Amber Heard

Amber Heard a făcut apel la condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
 Elton John

Elton John va susţine ultimul său concert în Marea...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2022: Taurii au probleme, Racii...

Citeste mai mult»
Maria Sur

O refugiată din Ucraina vrea să reprezinte Suedia la...

Citeste mai mult»
vitamina k

Vitamina K1 poate ajuta la reducerea riscului de fractură...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Roman Polanski va fi judecat în martie 2024 pentru...

Citeste mai mult»
masti

Cum poţi avea o rutină de îngrijire pentru întreg corpul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a slăbit 8 kilograme la „Sunt celebru,...

Citeste mai mult»
Andra

Andra va cânta în prima zi de concerte de la Târgul de...

Citeste mai mult»
Irene Cara

Irene Cara, cântăreaţa celebră pentru melodiile din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a revenit pe reţelele de socializare şi a...

Citeste mai mult»
Tartă cu ciocolată și caramel sărat

Tartă cu ciocolată și caramel sărat, un desert pe care...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk anunţă restabilirea conturilor de Twitter...

Citeste mai mult»
Armin Van Buuren

Armin Van Buuren revine la Festivalul Untold după o pauză...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 25 noiembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
nosfe

Soția lui Nosfe, mesaj sfâșietor pe rețelele sociale:...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina consoartă Camilla a donat zeci de ursuleţi...

Citeste mai mult»
sobolan

Poliţia din India spune că şobolanii au mâncat 200 kg de...

Citeste mai mult»
gemeni

Gemeni născuţi în Tennessee din embrioni congelaţi în...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez și-a înlocuit poza de profil de pe...

Citeste mai mult»
gogosi

Cele mai bune gogoși de post. Ingredientul pe care...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că va candida la alegerile...

Citeste mai mult»
fulgi

De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz în fiecare...

Citeste mai mult»
Florence Welch

Florence Welch îşi anulează turneul din Marea Britanie...

Citeste mai mult»
hartie

Hârtia igienică, un nou instrument pentru prevenirea...

Citeste mai mult»
culita

Culiţă Sterp, cercetat şi pentru conducerea unui vehicul...

Citeste mai mult»
ghete

De ce sunt ghetele din piele cea mai bună alegere pentru...

Citeste mai mult»

Îmbogățește-ți salata cu aceste 10 surse de proteine

De în Diete 4 iun 2020

Salatele sunt apreciate de multă lume ca fiind sănătoase, dar uneori, una simplă nu te satisface, ceea ce nu înseamnă neapărat că trebuie să mănânci un mare sandviș sau o farfurie de cartofi prăjiți.

Prin adăugarea de proteine în salată vei avea în continuare o masă sănătoasă, dar care, de această dată, te va satisface pe deplin până la următoarea, așa că iată ce ingrediente trebuie să adaugi de acum înainte, pentru a putea beneficia de mai multe proteine în salată.

1. Linte

O cană de linte are aproximativ 18 grame de proteine. Pe acestea le poți adăuga la salata ta obișnuită sau poți face una doar din linte.

2. Năut

Fiecare cană de năut conține 12 grame de proteine, acesta fiind un aliment nu numai delicios ci și foarte versatil. De exemplu, din el poți face hummus sau falafel și îl poți pune ca atare în salate.

3. Fasole

Fasolea albă, neagră, pestriță, roșie, toată este o sursă excelentă de proteine și completează la perfecție pofta de ceva sățios, pe lângă frunzele verzi din salată.

4. Tofu

Tofu este făcut din soia și conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii, jumătate cană de tofu are aproximativ 10 grame de proteine. Când este preparat cum trebuie, el e un adaos delicios la o salată și te face să te simți cu adevărat sătulă.

5. Tempeh

O cană de tempeh îți oferă 31 grame de proteine, deci este una dintre cele mai bogate surse vegetale și îl poți folosi fără probleme în mai multe tipuri de salate.

6. Ciuperci

Până nu demult, ciupercile erau cunoscute ca fiind singura sursă vegetală de proteine, chiar dacă o jumătate cană de ciuperci crude are doar 1 gram de proteine. Le poți pune crude în salate, le poți fierbe sau prăji un pic, le poți marina, face pe grătar sau găti în diverse tocănițe și mâncăruri.

7. Legume cu fructe verzi

În loc să arunci pur și simplu câteva frunze de salată într-un castron, încearcă să folosești baby spanac sau frunze de un verde mai închis și chiar broccoli sau varză de Bruxelles, deoarece acestea, când sunt gătite conțin peste 4-5 grame de proteine, dar și fibre, care te fac să te simți bine pentru mai mult timp.

8. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt considerate superalimente, deoarece completează cu succes orice mâncare, având foarte mulți nutrienți. Printre acestea se numără quinoa, orzul și hrișca.

9. Nuci și semințe

Nucile și semințele adaugă gust, textură și proteine, printre cele mai bune în acest sens numărându-se semințele de dovleac, cele de chia, de in și cânepă.

10. Alge

Algele sunt un alt superaliment, fiind bogate în iod, vitaminele A, B, C și E. De asemenea, ele sunt o sursă importantă de proteine, calciu, magneziu și fibre, iar o cană de alge conține aproximativ 2 grame de proteine. Ele pot fi folosite la realizarea de sushi, ca dressinguri în salate sau în diverse rețete de supe asiatice.

Reducerea cantității de carne consumată îți va îmbunătăți starea de spirit, sănătatea în general, va ameliora simptomele alergice, inflamațiile cronice și îți va îmbunătăți performanțele atletice.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
10 dec