mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

4 exercitii pentru un posterior de vis

De în Sport 1 iul 2008
Tonifiat, bronzat si preferabil cat mai bombat, posteriorul unei femei atrage cele mai multe priviri pe plaja. Cori Gramescu, instructor de fitness si pilates, iti recomanda patru exercitii simple care te scapa de aripioare si iti intaresc fesieri, pentru a obtine un fundulet a la Kylie, sau dupa conformatie, unul ca al lui Jennifer Lopez!
Pe Cori Gramescu o stii cu siguranta din galeria noastra cu exercitii de pilates. Dupa ce ne-a convins cat de important este sa facem miscare si cum putem transforma cele trei ore pe care ar trebui sa le alocam saptamana sportului din calvar in placere, trainerul nostru preferat revine cu patru exercitii dedicate exclusiv modelarii posteriorului. Drept urmare, intinde-ti salteluta, fa-te comoda si pune-te pe treaba! Gasesti instructiunile (4 exercitii cu rezultate sigure) in randurile de mai jos.
1. Ridicari de bazin
Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile departate la nivelul umerilor, abdomenul incordat si bratele intinse pe sol pe langa trunchi.
Strange fesele si ridica bazinul de pe sol, mentine in permanenta abdomenul incordat. Revino lent spre sol, fara sa mai atinci salteluta cu fesele. Executa 30 de repetari, apoi inca 30 mentinand sprijin pe varful picioarelor si nu pe toata talpa

2. Impinge aerul!
Asezata pe palme si genunchi, cu abdomenul incordat si spatele drept. Tine palmele exact sub umar si trunchiul nemiscat. Ridica un picior spre tavan , fara sa arcuiesti spatele , mentinand genunchiul indoit. Coboara lent pe sol. Repeta de 30 de ori cu fiecare picior.

3. Genunchii la piept!
Intinde-te pe laterala, cu bratul flexat si capul sprijinit pe cot. Incordeaza abdomenul si tine spatele drept. Genunchiul de pe sol indoit, pentru mai multa stabilitate. Trage spre piept genunchiul celalalt, apoi intinde-l complet. Miscarea este lenta si controlata, paralela cu solul. Executa 3 seturi a cate 15 repetari

4. Ridicari laterale
Intinde-te pe laterala, bratul flexat si capul sprijinit pe cot, abdomenul incordat si spatele drept. Tine genunchii flexati. Ridica piciorul de deasupra spre tavan, mentinand unghiul dintre gamba si coapsa constant si bazinul nemiscat. Executa 3 seturi a cate 10 repetari pe fiecare parte.
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 5

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Paduraru Ramona Mihaela (23.11.2010, 12:56)
Cori e super, iar articolul e foarte folositor.
Răspunde-i
Georgiana Gogorici (10.07.2008, 23:58)
Este foarte bun si de durata
Răspunde-i
(07.07.2008, 13:15)
Multumesc! eu deja am inceput sa fac exercitiile si ma simt tare bine, abia astept sa vad rezultate, imi plac tare mult articolele de genul asta si mai ales atunci cand au si filmulet demonstrativ, asa sigur nu ai cum gresi la exercitiile fizice!
Răspunde-i
(02.07.2008, 17:12)
Da, filmuletele video, fac toti banii! Felicitari celor de la Feminis
Răspunde-i
Cristina (02.07.2008, 16:12)
Buna ideea cu adaugarea video-ului demonstrativ. Multumim .
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 ian