Pe Cori Gramescu o stii cu siguranta din galeria noastra cu exercitii de pilates. Dupa ce ne-a convins cat de important este sa facem miscare si cum putem transforma cele trei ore pe care ar trebui sa le alocam saptamana sportului din calvar in placere, trainerul nostru preferat revine cu patru exercitii dedicate exclusiv modelarii posteriorului. Drept urmare, intinde-ti salteluta, fa-te comoda si pune-te pe treaba! Gasesti instructiunile (4 exercitii cu rezultate sigure) in randurile de mai jos.
1. Ridicari de bazin
Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile departate la nivelul umerilor, abdomenul incordat si bratele intinse pe sol pe langa trunchi.
Strange fesele si ridica bazinul de pe sol, mentine in permanenta abdomenul incordat. Revino lent spre sol, fara sa mai atinci salteluta cu fesele. Executa 30 de repetari, apoi inca 30 mentinand sprijin pe varful picioarelor si nu pe toata talpa
2. Impinge aerul!
Asezata pe palme si genunchi, cu abdomenul incordat si spatele drept. Tine palmele exact sub umar si trunchiul nemiscat. Ridica un picior spre tavan , fara sa arcuiesti spatele , mentinand genunchiul indoit. Coboara lent pe sol. Repeta de 30 de ori cu fiecare picior.
3. Genunchii la piept!
Intinde-te pe laterala, cu bratul flexat si capul sprijinit pe cot. Incordeaza abdomenul si tine spatele drept. Genunchiul de pe sol indoit, pentru mai multa stabilitate. Trage spre piept genunchiul celalalt, apoi intinde-l complet. Miscarea este lenta si controlata, paralela cu solul. Executa 3 seturi a cate 15 repetari
4. Ridicari laterale
Intinde-te pe laterala, bratul flexat si capul sprijinit pe cot, abdomenul incordat si spatele drept. Tine genunchii flexati. Ridica piciorul de deasupra spre tavan, mentinand unghiul dintre gamba si coapsa constant si bazinul nemiscat. Executa 3 seturi a cate 10 repetari pe fiecare parte.
Cocktailuri cu continut redus de calorii
Slabeste cat ai zice peste!
