horoscop 5 martie 2021

Horoscop 2 februarie 2023: Leii au nevoie de validarea...

Citeste mai mult»
National Park Arches

Familia unei activiste ugandeze, care a murit accidental...

Citeste mai mult»
 Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne anulează concertele din Europa şi anunţă că...

Citeste mai mult»
bebelus

Un bebeluş a venit pe lume într-un tren care circula pe...

Citeste mai mult»
Michael Lockwood si Lisa Marie Presley

Priscilla Presley contestă validitatea testamentului...

Citeste mai mult»
jaafkar

Nepotul lui Michael Jackson, Jaafar Jackson, îl va...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 31 ianuarie 2023: Berbecii sunt foarte posesivi...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu mai multe oase rupte după un...

Citeste mai mult»
Annie Wersching

Actriţa Annie Wersching, cunoscută din serialul "24" şi...

Citeste mai mult»
unghii

De ce oja semipermanentă e o alegere bună?

Citeste mai mult»
Eva Green

Actriţa Eva Green, în centrul unei bătălii legale după...

Citeste mai mult»
Rod

Rod Stewart s-a oferit să plătească pentru radiografiile...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a impresionat cu prezentarea haute couture...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Răsturnare de situație în cazul lui Jeremy Renner. Cum a...

Citeste mai mult»
femeie

O femeie din Spania în vârstă de 115 ani devine cea mai...

Citeste mai mult»
 Julian Sands

Autorităţile californiene anunţă că nu s-a găsit nicio...

Citeste mai mult»
Paris Hilton

Paris Hilton anunţă naşterea primului ei copil

Citeste mai mult»
printesa eugenie

Prinţesa Eugenie a Marii Britanii este însărcinată cu al...

Citeste mai mult»
tenisi

Tenişi coloraţi pentru femei - Cum îi porţi pentru a fi...

Citeste mai mult»
fata

Te pregătești pentru o vacanță? Află ce cosmetice nu...

Citeste mai mult»
aldrin

Astronautul Buzz Aldrin, al doilea om care a păşit pe...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Acuzat de omor prin imprudenţă, Alec Baldwin îşi reia...

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber, decizie neașteptată. Suma pentru care și-a...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 24 ianuarie 2023: Care este zodia care are noroc...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson pretinde, în cartea ei de memorii, că...

Citeste mai mult»
tom hanks

Tom Hanks, de trei ori nominalizat la Zmeura de Aur,...

Citeste mai mult»
manichiură

Pericolul la care te expui dacă îți faci manichiura cu...

Citeste mai mult»
geanina ilies

Secretul siluetei Geaninei Ilieș. Ce face vedeta pentru a...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta prin restricţie calorică inhibă dezvoltarea tumorii...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin va fi acuzat de omor prin imprudenţă după ce...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian a cumpărat la licitaţie un crucifix purtat...

Citeste mai mult»
Meryl Streep

Meryl Streep va apărea în sezonul 3 al serialului „Only...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a anunţat că a revenit acasă, la două...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Memoriile prinţului Harry sunt criticate pentru că ar...

Citeste mai mult»
par roscat

Nuanțe de păr care te vor face remarcată imediat

Citeste mai mult»
meditare

Ce se întâmplă în corpul tău dacă meditezi profund și...

Citeste mai mult»

Madonna anunţă un nou turneu pentru a marca cei peste 40...

Citeste mai mult»
sophia loren

Sophia Loren, considerată mult timp rivala Ginei...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 ianuarie 2023: Berbecii pot avea discuții în...

Citeste mai mult»
pique

Reacţia lui Pique după melodia Shakirei: Fostul fotbalist...

Citeste mai mult»

4 exercitii pentru un posterior de vis

De în Sport 1 iul 2008
Tonifiat, bronzat si preferabil cat mai bombat, posteriorul unei femei atrage cele mai multe priviri pe plaja. Cori Gramescu, instructor de fitness si pilates, iti recomanda patru exercitii simple care te scapa de aripioare si iti intaresc fesieri, pentru a obtine un fundulet a la Kylie, sau dupa conformatie, unul ca al lui Jennifer Lopez!
Pe Cori Gramescu o stii cu siguranta din galeria noastra cu exercitii de pilates. Dupa ce ne-a convins cat de important este sa facem miscare si cum putem transforma cele trei ore pe care ar trebui sa le alocam saptamana sportului din calvar in placere, trainerul nostru preferat revine cu patru exercitii dedicate exclusiv modelarii posteriorului. Drept urmare, intinde-ti salteluta, fa-te comoda si pune-te pe treaba! Gasesti instructiunile (4 exercitii cu rezultate sigure) in randurile de mai jos.
1. Ridicari de bazin
Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile departate la nivelul umerilor, abdomenul incordat si bratele intinse pe sol pe langa trunchi.
Strange fesele si ridica bazinul de pe sol, mentine in permanenta abdomenul incordat. Revino lent spre sol, fara sa mai atinci salteluta cu fesele. Executa 30 de repetari, apoi inca 30 mentinand sprijin pe varful picioarelor si nu pe toata talpa

2. Impinge aerul!
Asezata pe palme si genunchi, cu abdomenul incordat si spatele drept. Tine palmele exact sub umar si trunchiul nemiscat. Ridica un picior spre tavan , fara sa arcuiesti spatele , mentinand genunchiul indoit. Coboara lent pe sol. Repeta de 30 de ori cu fiecare picior.

3. Genunchii la piept!
Intinde-te pe laterala, cu bratul flexat si capul sprijinit pe cot. Incordeaza abdomenul si tine spatele drept. Genunchiul de pe sol indoit, pentru mai multa stabilitate. Trage spre piept genunchiul celalalt, apoi intinde-l complet. Miscarea este lenta si controlata, paralela cu solul. Executa 3 seturi a cate 15 repetari

4. Ridicari laterale
Intinde-te pe laterala, bratul flexat si capul sprijinit pe cot, abdomenul incordat si spatele drept. Tine genunchii flexati. Ridica piciorul de deasupra spre tavan, mentinand unghiul dintre gamba si coapsa constant si bazinul nemiscat. Executa 3 seturi a cate 10 repetari pe fiecare parte.
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 5

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Paduraru Ramona Mihaela (23.11.2010, 12:56)
Cori e super, iar articolul e foarte folositor.
Răspunde-i
Georgiana Gogorici (10.07.2008, 23:58)
Este foarte bun si de durata
Răspunde-i
(07.07.2008, 13:15)
Multumesc! eu deja am inceput sa fac exercitiile si ma simt tare bine, abia astept sa vad rezultate, imi plac tare mult articolele de genul asta si mai ales atunci cand au si filmulet demonstrativ, asa sigur nu ai cum gresi la exercitiile fizice!
Răspunde-i
(02.07.2008, 17:12)
Da, filmuletele video, fac toti banii! Felicitari celor de la Feminis
Răspunde-i
Cristina (02.07.2008, 16:12)
Buna ideea cu adaugarea video-ului demonstrativ. Multumim .
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 feb