horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»

4 exercitii pentru un posterior de vis

De în Sport 1 iul 2008
Tonifiat, bronzat si preferabil cat mai bombat, posteriorul unei femei atrage cele mai multe priviri pe plaja. Cori Gramescu, instructor de fitness si pilates, iti recomanda patru exercitii simple care te scapa de aripioare si iti intaresc fesieri, pentru a obtine un fundulet a la Kylie, sau dupa conformatie, unul ca al lui Jennifer Lopez!
Pe Cori Gramescu o stii cu siguranta din galeria noastra cu exercitii de pilates. Dupa ce ne-a convins cat de important este sa facem miscare si cum putem transforma cele trei ore pe care ar trebui sa le alocam saptamana sportului din calvar in placere, trainerul nostru preferat revine cu patru exercitii dedicate exclusiv modelarii posteriorului. Drept urmare, intinde-ti salteluta, fa-te comoda si pune-te pe treaba! Gasesti instructiunile (4 exercitii cu rezultate sigure) in randurile de mai jos.
1. Ridicari de bazin
Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile departate la nivelul umerilor, abdomenul incordat si bratele intinse pe sol pe langa trunchi.
Strange fesele si ridica bazinul de pe sol, mentine in permanenta abdomenul incordat. Revino lent spre sol, fara sa mai atinci salteluta cu fesele. Executa 30 de repetari, apoi inca 30 mentinand sprijin pe varful picioarelor si nu pe toata talpa

2. Impinge aerul!
Asezata pe palme si genunchi, cu abdomenul incordat si spatele drept. Tine palmele exact sub umar si trunchiul nemiscat. Ridica un picior spre tavan , fara sa arcuiesti spatele , mentinand genunchiul indoit. Coboara lent pe sol. Repeta de 30 de ori cu fiecare picior.

3. Genunchii la piept!
Intinde-te pe laterala, cu bratul flexat si capul sprijinit pe cot. Incordeaza abdomenul si tine spatele drept. Genunchiul de pe sol indoit, pentru mai multa stabilitate. Trage spre piept genunchiul celalalt, apoi intinde-l complet. Miscarea este lenta si controlata, paralela cu solul. Executa 3 seturi a cate 15 repetari

4. Ridicari laterale
Intinde-te pe laterala, bratul flexat si capul sprijinit pe cot, abdomenul incordat si spatele drept. Tine genunchii flexati. Ridica piciorul de deasupra spre tavan, mentinand unghiul dintre gamba si coapsa constant si bazinul nemiscat. Executa 3 seturi a cate 10 repetari pe fiecare parte.
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 5

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Paduraru Ramona Mihaela (23.11.2010, 12:56)
Cori e super, iar articolul e foarte folositor.
Răspunde-i
Georgiana Gogorici (10.07.2008, 23:58)
Este foarte bun si de durata
Răspunde-i
(07.07.2008, 13:15)
Multumesc! eu deja am inceput sa fac exercitiile si ma simt tare bine, abia astept sa vad rezultate, imi plac tare mult articolele de genul asta si mai ales atunci cand au si filmulet demonstrativ, asa sigur nu ai cum gresi la exercitiile fizice!
Răspunde-i
(02.07.2008, 17:12)
Da, filmuletele video, fac toti banii! Felicitari celor de la Feminis
Răspunde-i
Cristina (02.07.2008, 16:12)
Buna ideea cu adaugarea video-ului demonstrativ. Multumim .
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 apr