Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

3 idei de mic dejun care combat stresul

De în Diete 23 apr 2019

Aprilie este luna potrivită pentru a-ți analiza viața și a înțelege că singurul lucru asupra căruia ai cu adevărat putereeste felul în care reacționezi la ceea ce ți se întâmplă.

Când auzi expresia „mâncat pe fond emoțional” îți vin în minte doar imagini cu oameni care mănâncă junk-food și își caută alinarea într-o pungă de chipsuri sau un pahar de vin, dar mâncarea are și efectul de a destresa oamenii. În acest sens poți apela la un mic dejun ușor și gustări sănătoase, care să-ți regleze glicemia și tensiunea, încorporând astfel nutrienți ce îți îmbunătățesc reacția la stres.

Micul dejun este momentul ideal de unde poți începe să ai grijă de dieta pe care o ai, deoarece acesta are potențialul de a te menține activă toată ziua, așa că iată 3 variante delicioase, care te ajută să lupți împotriva stresului cotidian:

Iaurt cu fructe de pădure

Iaurtul este foarte bun la micul dejun deoarece conține proteine care îți dau acea senzație de sațietate și bacterii probiotice, care întrețin sănătatea mentală prin suportul pe care-l aduc în producția de cortisol. Pentru ca aceasta să fie o variantă sănătoasă, optează însă pentru un iaurt simplu, în care să adaugi tu ce fructe sau nuci vrei, ca să eviți astfel zahărul adăugat in cele cu fructe din comerț. De asemenea, mai poți adăuga o lingură semințe de chia, iar dacă vrei să fie o masă vegetariană, încearcă opțiunile făcute din lapte de cocos sau migdale.

Ouă și brioșe vegetale

Ouăle sunt o opțiune foarte bună pentru a combate stresul, deoarece oferă o combinație de proteine și grăsimi ce întrețin funcțiile cognitive. Pe acestea le poți combina cu brioșe vegetale pe care să le depozitezi în frigider și de pe urma cărora vei beneficia datorită faptului că ele conțin diverse vitamine și minerale. Ia în considerare și faptul că legumele cu frunze verzi te hrănesc cu folați și vitamine din complexul de B-uri, care au un rol important în eliberarea dopaminei din creier, în urma căreia ai o stare de dispoziție mai bună.

Toast cu avocado

Carbohidrații complexi ce se găsesc în pâinea integrală te ajută să-ți ridici nivelul serotoninei, iar avocado îți oferă acizi monosaturați și fibre pentru a oferi consistență mesei. Pe felia de pâine prăjită poți pune și o fâșie de somon afumat, pentru a-ți extrage acizi grași omega-3, proteine și extra cortisol, iar pentru o variantă fără gluten poți înlocui pâinea cu felii de cartofi dulci copți, din care vei extrage betacaroten și antioxidanți.

Fă din micul dejun ceva plăcut

Un alt mod de a te obișnui să mănânci dimineața este să găsești alimente pe care să-ți facă plăcere să le mănânci si să nu trebuiască să stai prea mult să prepari ceva sofisticat, pentru că în momentul în care pierzi mult timp, acea masă devine deja o povară. Dacă renunți la prepararea micului dejun acasă, atunci verifică pe traseu ce poți cumpără sănătos, ca să nu pierzi timpul în vitrina patiseriilor ca la final să te alegi tot cu un foietaj plin de ulei.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 oct