Combinația ideală pentru un mic dejun sănătos

De în Diete 9 noi 2018

Dacă nu știi ce să mănânci la micul dejun, dar îți dorești ceva care să fie sănătos și energizant, atunci trebuie să încerci această combinație care reglează glicemia, reduce colesterolul și te ajută să slăbești.

Cu siguranță știi că micul dejun este cea mai importantă masă din zi și n-ar trebui să sară peste el, dar asigură-te că mănânci în fiecare dimineață ceva sănătos, în cantități moderate. În această ordine de idei, combinația de ovăz cu semințe de chia îi va oferi metabolismului tău exact imboldul de care are nevoie și te va aproviziona cu energie pentru întreaga zi.

Ovăz

Ovăzul este plin de beta-glucan și fibre solubile, care reglează nivelul glicemiei, scad valorile colesterolului rău și întăresc inima, deoarece oferă multe proteine, fibre și minerale.

Semințe de chia

Semințele de chia au omega 3 și omega 6 în doze generoase, dar conțin și calciu, chiar mai mult decât laptele sau produsele lactate. Acestea ajută la buna fucționare a inimii și sunt pline de antioxidanți, motiv pentru care au beneficii anti-inflamatorii. Ele sunt recomandate pentru oamenii care suferă de artrită și colesterol mare.

Rețeta

Ingrediente: 1 cană ovăz, 2 căni apă, 2 picătrui esență de vanilie, 1 linguriță scorțișoară, 2 linguri miere, 1 vârf sare, 4 linguri semințe de chia

Instrucțiuni: Se fierbe apa cu scorțișoara și esența de vanilie, apoi se reduce focul, se adaugă ovăzul și se mai lasă la fiert încă 5 minute, după care se lasă la răcit alte 5 minute. La final se adaugă mierea și sarea, se amestecă bine și se pune totul într-un bol în care se adaugă semințele de chia, iar suplimentar, ca topping, se mai pot adăuga diverse fructe proaspete sau nuci și alune.

Încearcă acest mic dejun delicios pentru a avea corpul la care visezi.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 noi