Am spus si cu alte ocazii ca nu sunt o pasionata a sportului, dar incep sa imi dau seama ca de fapt ceea ce ma "oripileaza" de fapt este ideea de sala de antrenament, pentru ca nu elimin tot sportul din viata mea. Acum ca ma gandesc mai bine, ador sa merg cu rolele sau cu bicicleta si o fac de cate ori am ocazia; imi place foarte tare sa ma plimb, iar mersul pe jos este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le-am dobandit. Mai nou, am descoperit o metoda de a face sport, chiar intens as spune, care lucreaza absolut toate grupele de muschi: calatoriile! Atunci cand calatoresti in locuri necunoscute, tendinta este sa "descosi" cat poti de mult din respectiva locatie, iar atunci cand timpul te preseaza, vrei sa faci acest lucru intr-un timp limitat.
M-am tot gandit cum sa te conving pe tine, cea care nu practici sport deloc, activitatea fizica nefiind punctul tau forte, sa alegi o metoda de miscare. Poate ca daca sportul nu este printre preferintele tale, atunci poate ca este ...sanatatea! Evident, spui nu? Dari daca intre sport si sanatate exista semnul egal, ce faci? Te-am indus deja in eroare? Iata 15 motive dovedite stiintific pentru care nu numai ca merita, dar este un "must" sa faci sport...poate asa reflectezi mai bine!
1. Pentru o inima "nemuritoare"
Dr. William Kraus, profesor la Centrul Medical Universitar Duke a sustinut intr-un articol din Jurnalul Englez de Medicina ca "si o cantitate moderata de miscare ajuta inima; chiar si cateva exercitii fizice sunt mai bune decat deloc"
Astfel, in acest sens s-a dovedit ca sportul reduce colesterolul negativ din organism (care blocheaza arterele), reduce tensiuinea arteriala, ajuta la functionarea optima a tuturor muschilor inimii (evitand infarctul, atacul de cord) si diminueaza sansele de a forma cheaguri de sange (tromboza).
2. Scaderea in greutate - un efect sigur
Cercetari multiple au aratat ca pentru a-ti manageria cel mai bine greutatea, ar trebui sa faci cel putin 30 de minute de exercitiu fizic intens in fiecare zi. Daca reusesti sa incadrezi in programul tau zilnic cate o ora de antrenament, atunci nu mai ai de ce sa iti faci griji pentru silueta ta - ti-ai asigurat-o! Secretul este sa te tii de treaba si sa fii constanta in practicarea lor. Dr. Ingrid van Heerden, dietetician, sustine ca este suficient sa faci o ora de sport de trei, patru ori pe saptamana pentru a ajunge la greutatea dorita, fara a mai reveni vreodata la kilogramele in plus.3. Osteoporoza - o boala invinsa de sport
Daca aplici reteta succesului in prevenirea osteoporozei, te poti declara o persoana care odata cu menopauza, vei simti ca incepi o noua viata, la fel de buna ca si pana atunci si ca pericolul aparitiei osteoporozei este inexistent. Reteta succesului consta in exercitii fizice cuplate cu o doza zilnica recomandata de calciu. Acestea contribuie la intarirea oaselor, iar printre cele mai indicate activitati sunt: plimbarile lungi, alergarile si exercitiile cu greutati.
4. Tensiunea arteriala - "la pamant"!
Va reaminteam si intr-un articol anterior ca hipo/hipertensiunea arteriala sunt boli extrem de grave si foarte putin luate in seama. Fie ca esti la o extremitate sau la alta dintre ele, nu conteaza, pentru ca sportul are rolul de a echilibra. Nu conteaza ce fel de sport practici, el are acelasi efect, chiar si o plimbare, un mers mai rapid sau o tura de piscina aducand tensiunea pe un fagas normal.
Studiile care au fost facute in acest scop au fost realizate pe exercitii de aerobic: activitate care imbunatateste toate functiile inimii si abilitatea corpului de a folosi oxigenul.
5. Dusmanul cel mai de temut al stresului
Simti ca explodezi de nervi sau ca ti s-au intamplat mult prea multe pentru a le putea face fata? Nimic mai simplu: descarca-te pe cateva greutati sau pe aparatele de fitness pe care le ai la-ndemana! Nu le ai pe-aproape? Ok, atunci iesi in cel mai apropiat parc sau chiar inconjurul blocului si alearga pana te calmezi!
Atunci cand faci sport, apar schimbari psihologice importante, datorate si schimbarilor hormonale care au loc in timpul practicarii sportului: serotonina, dopamina si endorfina fiind eliminate de creier in corp, starea de bine si calm se instalandu-se cu rapiditate.
6. Un sistem imunitar de neinvins
S-a demonstrat stiintific ca sportul intareste sistemul imunitar, multe studii realizate la Universitatea din Carolina relevand faptul ca cei care practica regulat sport, nu se mai imbonavesc atat de repede de raceli, gripe, iar virusii nu se mai instaleaza cu repeziciune in corp. Si chiar daca exista exceptii, iar raceala apare, simptomele sunt extrem de diminuate si dispar mai repede, corpul luptand cu succes impotriva bolii. Doar 30 de minute de mers rapid pe zi pot face minuni in corpul tau!
7. Astm mai usor de suportat
Daca ai ghinionul ca astmul sa faca parte din viata ta, poti sa treci mai usor peste simptomele lui practicand sport. Multa llume care sufera de aceasta afectiune are tendinta de evita sportul! Insa specialisti in medicina sportiva au descoperit faptul ca miscarea alaturata unui tratament medicamentos corespunzator pentru aceasta boala poate fi de ajutor pentru cei care sufera de astm si poate diminua simptomele severe ale acestei boli. Expertii recomanda ca cel mai bun sport pentru astmatici, inotul!
8. Sportul tine sub control diabetul
Stilul de viata poate avea un impact major asupra unor boli, iar diebatul este o afectiune care incadreaza in acest spectru. Cei care sufera de diabet nu tin un regim strict de viata risca o multime de complicatii, in special de boli cardiovasculare grave. Astfel, pentru a preveni complicatiile care ar putea aparea in urma acestei boli, specialistii recomanda miscarea pentru reglarea nivelului de insulina, scaderea colesterolului negativ si reglarea tensiunii arteriale, care ar putea conduce la boli fatale de inima. Avand ca efect o greutate echilibrata, o ciruclatie a sangelui optima, dar si reducerea nivelului de stres, sportul ajuta la imbunatatirera calitatii vietii unui diabetic.
9. O sarcina mai usoara
Exista sporturi care se pot realiza pe toata durata sarciniim dar si unele special recomandate pentru fiecare trimestru de sarcina. Cu exceptia cazurilor in care sarcina prezinta riscuri extrem de mari, orice femeie poate face miscare. Fie ca vorbim de exercitii mai "light", mai mult de relaxare, fie ca vorbim de aerobic, fitness, inot si alte astfel de exercitii, telul este unul singur: o sarcina mai usoara si o silueta impecabila chiar si dupa nastere.
10. Sportul - un rol important in prevenirea cancerului
S-a demonstrat faptul ca peste 35% din decesele cauzate de cancer sunt direct relationate de obezitate si sedentarism, conform centrului de cercetare al cancerului din Seattle. Antrenamentul fizic s-a dovedit a mari viteza trecerii alimentelor prin colon, deci de a reduce timpul in care toxinele raman in organism. Supraponderalii au tendinta de a avea nivelul de insulina crescut, ceea ce inseamna un risc mai mare de dezvoltare a tumorilor. Sportul pentru femei este ca o "oaza de sanatate", mai ales ca s-a demonstrat ca reduce nivelul de estrogen din corp, un hormon care da nastere cancerului de san, una dintre primele cauze ale deceselor in randul femeilor.
11. Tinerete fara batranete?!
S-a dovedit stiintific ca sportul are un puternic efect anti-aging. Sportul actioneaza asupra sistemului nervos ca un regenator si are efect preventiv, reducand riscul deteriorarii sistemului nervos, imbunatatind memoria si gandirea si functiile plamanilor. Nu mai punem la socoteala ca reduce grasimea corporala si imbunatateste vizibil calitatea pielii. Cele mai recente descoperiri au aratat ca cel mai mare dusman al sanatatii nu este imbatranirea, ci
sedentarismul.
12. "Mens sana en corpore sano"
Daca aveai impresia ca pentru a-ti mentine creierul "in forma" iti trebuie doar jocuri de creatie si strategice, gen dezlegarea de integrame, sudoku, te inseli amarnic. Sportul, antrenamentul fizic este cel mai bun aliat al sanatatii mentale. Un studiu al Universitatii din Illinois au demonstrat ca functiile mentale ale unor persoane varsnice, dar active din punct de vedere fizic sunt comparabile cu cele ale tinerilor adulti. Sportul are foarte multe efecte asupra creierului; el reuseste sa creasca fluxul de sange catre creier, dar si inmultirea celulelor nervoase in partea creierului care implica memoria.
13. Sportul - sex la superlativ
Toate cercetarile medicale au evidentiat acelasi lucru: cu cat esti mai in forma, cu atat viata ta sexuala este mai palpitanta si mai intensa. Din punct de vedere psihologic efectul este senzational: creste stima de sine si reuseste sa imbunatateasca libido-ul, iar din punct de vedere fizic amelioreaza circulatia sangelui si functiile sexuale.
Potrivit "American Council of Exercise" , femeilor care se antreneaza regulat le creste nivelul de dorinta sexuala, reusesc sa atinga mai repede orgasmul si au satisfactii sexuale majore, pentru ca s-a dovedit ca cel mai important "organ" sexual este chiar creierul.
14. Un somn mai bun
Exercitiile fizice, in special cele de relaxare, te ajuta sa elimini tensiunile din corp, sa inlaturi migrenele si insomnia. Sportul elibereaza calmante proprii organismului, enforfine, in corp si ajuta la indepartarea discomfortului din organism.Antrenamentul pe timp de zi mbunatateste calitatea somnului. Dar trebuie sa stii cand anume sa te entrenezi pentru a beneficia de aceasta calitate: miscarea nu trebuie facuta seara pentru a dormi bine (pentru ca miscarea fizica iti ofera mai multa energie), ci dimineata este cea mai potrivita perioada pentru a te ajuta in acest sens, .
15. Sportul - "pansament" pentru artrita reumatoida
Exercitul regulat si intens (aerobic si exercitiul cu greutati) realizat de pacienti suferind de artrita reumatoida ii ajuta pe acestia sa depaseasca cu bine toate task-urile zilnice si le asigura o stare de bine. Aceasta este concluzia la care au ajuns cercetatorii de la universitatea Dutch este ca cei care au fost supusii antrenamentelor intense au avut parte de consecinte pozitive asupra bolii, fata de cei care au fost supusi terapiei prescrise de specialisti. Este adevarat ca sportul nu trateaza boala, dar imbunatateste calitatea vietii persoanelor supuse acestei suferinte.
Te-au convins sa faci sport? Constientizezi ca sportul merita un loc in viata ta? Spune-mi mai multe pe forum.
10 alimente cu saruri ascunse
Bebelusa Oana - un jurnal culinar pofticios
