11 trucuri pentru a slăbi rapid și fără efort

Următoarele trucuri sunt pași mici, dar siguri, către silueta mult visată, fără a fi nevoie de exerciții extenuante și diete drastice.

1. Activități lejere

Principala regulă a slăbitului este că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, iar exercițiile fizice te ajută foarte mult, dar dacă nu ai chef să mergi la sală, măcar fii activă în timpul zilei, printre restul de activități. De exemplu, în timp ce te uiți la televizor poți face și câteva genoflexiuni sau flotări, iar în timp ce te speli pe dinți poți face fandări. În plus, antrenorii de fitness recomandă să fii activă după fiecare masă, pentru a îmbunătăți procesul de digestie și a arde caloriile, așa că nu trebuie să rămâi așezată după ce iei cina ci te poți plimba 20-30 de minute prin parc sau măcar în jurul blocului.

2. Folosește umami

Bucătarii profesioniști fac distincția între dulce, sărat, acru, amar și umami, adică gustul din sosul de soia, brocoli, ciuperci și nuci. Acesta are o anumită influență asupra receptorilor din creier, cei care dau senzația de sațietate. Adaugă în mâncare puțin sos de soia, dar ai grijă la câtă sare mai pui, deoarece și acesta are destulă.

3. Adaugă mirodenii

Unele mirodenii au un impact pozitiv asupra metabolismului, iar cele mai apreciate sunt scorțișoara, turmericul, piperul roșu și ghimbirul. Dacă reduci cantitatea de sare pe care o consumi și adaugi câteva condimente dietei tale, îți vei îmbunătăți starea de sănătate, pielea ta va arăta mai bine, metabolismul va fi îmbunătățit, vei slăbi și vei preveni infecțiile vezicii biliare.

4. Bea apă rece

Gustul apei depinde de temperatură și majoritatea oamenilor nu suportă apa caldă, dar o adoră cu cuburi de gheață. Dacă nu ai vreo contraindicație, bea apă rece, ca să arzi mai multe calorii în timpul absorbției, respectiv între 8-15 calorii per pahar. Există și așa zisa „dietă cu gheață” care de fapt presupune consumarea mâncării neîncălzite, ca organismul să fie nevoit să ardă mai mult în timp ce încălzeste un pic mâncarea.

5. Scurte plimbări

Este foarte ușor să mergi mai mult pe jos. Îți poți parca mașina un pic mai departe de scara blocului sau în pauza de prânz poți face o mică plimbare, pentru a arde mai multe calorii și a pune la lucru vasele de sânge.

6. Păcălește-ți ochii

Unul dintre cele mai eficiente moduri de a slăbi este să ai parte de porții de mâncare mai mici, dar îți poți păcăli cu ușurință ochii și stomacul dacă tai toate ingredientele din farfurie în bucățele și pui totul într-o farfurie mai mică, pentru ca porția să arate mai mare decât este de fapt.

7. Redu numărul de calorii cu ajutorul merelor

Merele stimulează producția de acid gastric și cresc apetitul, dar dacă mănânci un măr cu 15 minute înainte de masă, numărul de calorii se reduce cu 150-200 pe zi. Unii nutriționiști susțin că astfel mănânci mai puțin pentru că stomacul este deja parțial plin, pe când alții spun că ține de cantitatea de fibre, dar cert este că trucul funcționează.

8. Îndepărtează tentațiile din casă

Multe persoane se apucă de un regim și se lasă foarte repede, de aceea este important să îndepărtezi din casă toate alimentele fără de care consideri că poți trăi, dar să ai totuși ceva care-ți bucură sufletul. De exemplu, dacă nu-ți poți imagina viața fără cioclată nu trebuie să te lași complet de ea, poți trece pe ciocolată amăruie sau pur și simplu redu treptat porțiile, dar dacă îți plac brioșele, fără a fi însă înebunită după ele, trebuie să renunți definitiv la aceste tentații dulci, care nu fac altceva decât să adauge calorii meniului tău. Ține minte că micile reușite te ajută să ajungi mai aproape de scopul propus.

9. Folosește veselă colorată

Culoarea are un mare impact asupra poftei de mâncare și cea care diminuează cel mai mult apetitul este albastru închis. În aceeași ordine de idei, rozul poate spori mirosul unui desert, albul este considerat neutru, iar galbenul și portocaliul te fac să mănânci mai mult.

10. Mănâncă vitamine care îți accelerează metabolismul

Vara este mai ușor să slăbești pentru că atunci organismul primește mai multă vitamina D, care accelerează arderile metabolice. În restul anului, poți adăuga în alimentația ta pește, unt, ficat și ouă, pentru a avea aceleași avantaje. Nu uita însă și de crom, care scade nivelul insulinei și diminuează apetitul. Pe acesta îl poți procura din pește, fructe de mare, fasole și mazăre.

11. Mirosuri care te ajută să slăbești

Așa cum au dovedit anumite studii, unele mirosuri au un mare impact asupra greutății. Printre acestea se numără cele de mentă, mere, banane și grapefruit, dar și cele de levănțică, trandafir și iasomie, care te calmează și te fac să te simți mai fericită, adică nu mai ai tendința să te avânți în mâncare.